大學(xué)生心理健康教育微課版第七章思考題及參考答案

什么是壓力？大學(xué)生如何應(yīng)對壓力？壓力是指作用于物體的力。心理壓力又稱精神壓力，是指個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，是人們的需要和滿足需要的能力之間存在不平衡時所產(chǎn)生的一種生理上和心理上的反應(yīng)。壓力的產(chǎn)生引起心理壓力產(chǎn)生原因就是壓力源，它是引發(fā)個體進(jìn)行評估并帶來壓力的刺激或物理環(huán)境。壓力源并非來源于真正的外部要求和個體各種能力之間的不平衡，而是個體知覺到這兩者的不平衡。軀體性壓力源。它指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理性刺激（過高或過低的溫度）、化學(xué)刺激（酸、堿）、生物性刺激物（細(xì)菌、微生物）等。心理性壓力源。它指來自人們腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折，不祥的預(yù)感以及學(xué)習(xí)、工作有關(guān)的壓力等。心理性壓力源直接來自人的頭腦，反映人心理方面的困難。當(dāng)一個人面對壓力時，在沒有任何實(shí)際壓力反應(yīng)之前會先辨認(rèn)壓力和評價壓力，如果把壓力的威脅性估計過大，對自己應(yīng)對壓力的實(shí)際能力估計過低，那么對壓力的反應(yīng)必然也大。社會學(xué)壓力源。它指造成個人生活方式上的變化和要求人們對其做出調(diào)適的事情，如個人生活中的變化、社會生活中的事件等。文化性壓力源。它指從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣和生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如，新生進(jìn)入大學(xué)不適應(yīng)或出國留學(xué)與人溝通困難等。大學(xué)生應(yīng)從以下幾個方面來積極應(yīng)對壓力：塑造健康積極的心理基礎(chǔ)培養(yǎng)樂觀向上的人格保持輕松愉悅的情緒建立客觀的自我認(rèn)知正確認(rèn)識壓力與挫折調(diào)整認(rèn)知，轉(zhuǎn)換視角合理歸因，正確面對積極應(yīng)對壓力與挫折確定恰當(dāng)期望，淡化動機(jī)沖突采取積極心理防御機(jī)制，做好自我調(diào)適積極進(jìn)行心理調(diào)適的方法。（1）合理宣泄法。積極的心理暗示（3）轉(zhuǎn)移注意法（4）自我放松法主動尋求幫助，尋找社會支持用堅(jiān)強(qiáng)意志，戰(zhàn)勝壓力與挫折大學(xué)生常見的挫折都有哪些？如何看待挫折？所謂挫折就是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使需要和動機(jī)不能獲得滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。構(gòu)成挫折的要素有三個方面：挫折情境，挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)?？荚嚦煽儾焕硐?、失戀、天災(zāi)人禍等，挫折情境往往與壓力源有關(guān)。導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生挫折感的原因中，除了我們在大學(xué)生常見壓力源中提及的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力、人際壓力和經(jīng)濟(jì)壓力。遇到挫折并不可怕，大學(xué)生要學(xué)會正確認(rèn)識壓力與挫折，可以從以下幾個方面來認(rèn)識：1、調(diào)整認(rèn)知，轉(zhuǎn)換視角寓言《驢子的故事》中說道：“有一天，農(nóng)夫的一頭驢子不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫想盡辦法要救出驢子，但始終救不出來。最后，農(nóng)夫決定放棄。于是，農(nóng)夫便請人將這口井填上，并一起將井中的驢子埋掉。人們開始往井里鏟泥土……驢子想到自己的處境，剛開始叫的很凄慘。但出乎意料的是，一會兒驢子就安靜下來了。它將泥土抖落在一旁，然后站在泥土堆上面。就這樣，它將大家鏟在它身上的泥土全部抖落到井底，然后站上去。很快地，它便得意的上升到井口，快步跑開了。同樣道理，我們在生活中所遭遇的種種挫折和壓力，就如加在我們身上的“泥沙”，但換個角度看，它們也是一塊塊墊腳石。只要我們鍥而不舍將它們抖落掉，然后站上去，那么即使掉落在最深的井里，我們也能安然脫困。2、合理歸因，正確面對歸因是指個體按照主觀感受或經(jīng)驗(yàn)對自己或他人行為及其結(jié)果產(chǎn)生的原因予以解釋與推理的心理活動過程。面對壓力與挫折要鎮(zhèn)定自若，理智的分析壓力與挫折產(chǎn)生的原因，這有助于大學(xué)生正確的認(rèn)識壓力與挫折。美國心理學(xué)家維納對人們失敗的歸因進(jìn)行了研究。他認(rèn)為，一般情況下，失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成的。人把失敗歸因于何種因素，對以后的活動、積極性都有很大的影響：把失敗歸因于主觀因素，會使人感到內(nèi)疚和無助；把失敗歸因于客觀原因，會產(chǎn)生氣憤與敵意。正確分析自己的成敗歸因模式，要特別注意避免韋納上述所說的兩種錯誤歸因模式。當(dāng)你遇到失敗時，應(yīng)冷靜、客觀的分析失敗的原因，