做自己的健身私教教學(xué)設(shè)計(jì)高二上學(xué)期心理健康主題班會(huì)

《做自己的健身私教》教學(xué)設(shè)計(jì)【教學(xué)理念】主題解讀：《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》指出，心理健康教育的總目標(biāo)是：提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)，充分開發(fā)他們的心理潛能，促進(jìn)學(xué)生身心和諧可持續(xù)發(fā)展，為他們健康成長(zhǎng)和幸福生活奠定基礎(chǔ)。教育部等十七部門關(guān)于印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》的通知中提到，五育并舉促進(jìn)心理健康。其中，以體強(qiáng)心。發(fā)揮體育調(diào)節(jié)情緒、疏解壓力作用，熟練掌握1—2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，讓學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。所以，提升學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與能力，能夠幫助學(xué)生放松身心、和諧發(fā)展。學(xué)情分析：高中生的學(xué)習(xí)節(jié)奏較為緊張，需要張弛有度的生活，才能更好地調(diào)控身心狀態(tài)。但在現(xiàn)實(shí)中，學(xué)生盡管知道健身對(duì)自己有很多益處，但是更多地聚焦在有益于身體素質(zhì)的提升方面，而忽略了健身對(duì)心理健康的促進(jìn)作用。所以，本節(jié)課希望幫助學(xué)生從心理健康促進(jìn)的層面來認(rèn)識(shí)健身的積極意義。同時(shí)，帶領(lǐng)學(xué)生一起探討如何從健身方式、生活作息和飲食習(xí)慣等方面進(jìn)行科學(xué)有效的健身運(yùn)動(dòng)。【教學(xué)對(duì)象】高中二年級(jí)【教學(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：感受和覺察健身時(shí)的正向感受和身心變化。認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到健身對(duì)于個(gè)體身心的積極影響。行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)結(jié)合健身需求、合適的健身方式和營(yíng)養(yǎng)搭配等方面制訂專屬的個(gè)人健身計(jì)劃?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】制定專屬的個(gè)人健身計(jì)劃【教學(xué)難點(diǎn)】如何長(zhǎng)期堅(jiān)持健身【教學(xué)方法】講授法、情境法、討論法【教學(xué)時(shí)長(zhǎng)】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】PPT、學(xué)案【教學(xué)過程】導(dǎo)入階段熱身活動(dòng)：拍拍操師：首先，讓我們一起來活動(dòng)一下筋骨，學(xué)習(xí)一套熱度不減的《拍拍操》。我們先嘗試跟隨著視頻里的指令和節(jié)奏，一起動(dòng)起來。播放：《拍拍操教學(xué)版視頻》師：大家學(xué)得很快哦，感覺一下就掌握了要領(lǐng)。那么，就讓我們挑戰(zhàn)一下完整版的《拍拍操》?？纯次覀兪欠衲軌驁?jiān)持到最后！播放：《拍拍操完整版視頻》提問：一套神奇的拍拍操練習(xí)下來，身體和心情感覺如何？小結(jié)：這套拍拍操拍下來，大家覺得身體得到了舒展，整個(gè)人充滿了活力，心情也是無比的暢快。也正是如此，這套簡(jiǎn)單易學(xué)，適合男女老少的拍手操，成了很多人的健身首選方式。那么，健身活動(dòng)給我們身心帶來哪些價(jià)值？我們可以如何科學(xué)地為自己量身定制健身計(jì)劃呢？今天就讓我們來到“健身教室”，一起學(xué)做自己的健身私教吧?。ㄔO(shè)計(jì)意圖：通過拍拍操的練習(xí)，迅速將學(xué)生帶入健身的真實(shí)情境中，從身體和心理去感受健身的影響。同時(shí)，用問題鏈接到自己生活，從而引入主題。）主題活動(dòng)階段過渡語：首先，讓我們一起來回顧一下，生活中有哪些常見的健身運(yùn)動(dòng)？健身運(yùn)動(dòng)串燒要求：1.請(qǐng)跟隨音樂，模仿圖片里的健身運(yùn)動(dòng)。游泳、快走、跑步、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、騎車、跳繩、劃船、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、側(cè)肩部伸展游泳、快走、跑步、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、騎車、跳繩、劃船、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、側(cè)肩部伸展2.音樂停止后，請(qǐng)回想你剛才做過哪些健身運(yùn)動(dòng)呢？提問：大家設(shè)想一下，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，可能帶來哪些變化？（學(xué)生邊回答教師邊板書）小結(jié)：我們發(fā)現(xiàn)健身不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，例如塑造更好的體型，提升肌肉的力量，增強(qiáng)身體的活力等，同時(shí)還可以提高心理健康水平，例如提升自信、增強(qiáng)毅力，提高抗壓能力，調(diào)節(jié)情緒等等。師：這讓我想起日本高產(chǎn)作家村上春樹在《當(dāng)我跑步時(shí)，我談些什么》中，將跑步和寫作比作生命中前進(jìn)的力量。40年來他每天跑步一個(gè)小時(shí)，幾乎沒有空白期。無論嚴(yán)寒酷暑，還是身體疲憊，他都會(huì)鼓勵(lì)自己：“來吧，今天也加把勁，跑一圈去?！彼硎苤懿降倪^程和超越自己的快樂。書中寫道：“如果跑步的感覺可以寫成話，那一定是：我正在和自己的過去比賽?！薄芭懿阶屛覍?duì)自己更有信心，也讓我更加堅(jiān)強(qiáng)?！薄芭懿绞俏业莫?dú)處時(shí)間，也是我與自然融合的時(shí)刻?！薄芭懿阶屛腋械交盍?，讓我更有創(chuàng)造力?！苯∩硭浇甜B(yǎng)成四步曲過渡語：既然健身對(duì)于我們有很多積極影響，那么如何為自己量身定制個(gè)人健身計(jì)劃，做自己的“健身私教”呢？Step1：設(shè)置怦然心動(dòng)的目標(biāo)師：村上春樹同時(shí)也在書中寫道：“我熱愛跑步，但我并不號(hào)召所有人都像我一樣，去堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持寫作?！钡拇_，我們每一個(gè)跑者的情況都不一樣，有的是為了減肥而選擇跑步，而有的是為了增強(qiáng)體質(zhì)而跑步······每一個(gè)跑者都有一個(gè)屬于自己的初衷。思考：你為什么要健身？健身的哪些益處使你怦然心動(dòng)？請(qǐng)寫下三個(gè)最吸引你的益處作為目標(biāo)，讓它們成為你的動(dòng)力源。健身益處1健身益處1健身益處3健身益處2將這些目標(biāo)寫下來貼在顯眼處，眼睛所見，往往會(huì)左右你的行動(dòng)，時(shí)刻提醒你、督促你。Step2：制訂專屬健身計(jì)劃1.案例分析案例：跟跳爆火的“毽子操”，不少網(wǎng)友分享自己“跟練后肌肉酸痛、下不了樓”的經(jīng)歷，之后“第一撥跟練女孩已經(jīng)受傷”的話題隨之登上熱搜。提問：這個(gè)案例給了我們什么啟發(fā)？小結(jié)：制定個(gè)人健身計(jì)劃時(shí)，一定要選擇合適的健身方式。健身運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自身情況量力而行，不能強(qiáng)行或跟風(fēng)去做不適合自己的運(yùn)動(dòng)！2.構(gòu)建我的健身圈①在下面的三類健身運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)自身的情況和喜好，你會(huì)選擇哪種健身運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)游泳、快走、跑步、跳舞、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、徒步、騎車、跳繩、劃船等俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、仰臥起坐、卷腹、核心肌訓(xùn)練、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等寬邊弓箭步、前屈、蝴蝶拉伸、頸部側(cè)曲、側(cè)肩部伸展、前劈叉、游泳、快走、跑步、跳舞、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、徒步、騎車、跳繩、劃船等俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、仰臥起坐、卷腹、核心肌訓(xùn)練、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等寬邊弓箭步、前屈、蝴蝶拉伸、頸部側(cè)曲、側(cè)肩部伸展、前劈叉、下犬式變體等②然后快速找到同伴，高舉雙手向老師示意“組隊(duì)成功”。經(jīng)老師確認(rèn)后，選擇就近的位置坐下。Step3：讓飲食習(xí)慣助力健身過渡語：“健身三分靠練，七分靠吃”。想要健身效果明顯，飲食習(xí)慣也很重要。知識(shí)搶答：營(yíng)養(yǎng)健康我能行要求：每個(gè)組進(jìn)行搶答，每道題全部答對(duì)，本組獲勝。1.下面哪些屬于優(yōu)質(zhì)碳水？小米、包子、面條、饅頭、餃子、山藥、糙米、紫薯、玉米2.以下哪些屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢？五花肉、雞肉、豬腳、鴨肉、三文魚、雞蛋、牛奶、黃豆3.以下哪些屬于優(yōu)質(zhì)脂肪？椰子油、蛋黃、牛油果、奶酪、三文魚、牛油果、核桃?guī)煟航】档囊徊蛻?yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，盡量選擇豐富的食物來滿足身體需要。Step4：讓健身堅(jiān)持得更久一點(diǎn)過渡語：很多人說，雖然我們也知道健身運(yùn)動(dòng)有益健康的道理，但是鮮少能夠長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，健身的flag總是立了又倒。就像許久沒有運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)風(fēng)潮，突然開始運(yùn)動(dòng)，等這陣健身狂歡過去后又回歸“躺平”小組討論：1.如何可以讓健身堅(jiān)持得更久一點(diǎn)呢？2.全班分享。小結(jié)：大家的妙招很多，例如尋找志同道合之人、選擇喜歡的方式、保持一定的頻率、給予有效的及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)等等。健身過程中肯定存在許多阻礙。明確自己的健身目標(biāo)，按照計(jì)劃一步步往前走，總有一天這些努力會(huì)給你一個(gè)滿意的答案！制訂我的健身計(jì)劃過渡語：剛剛我們一起設(shè)置了健身目標(biāo)、選擇了適合的健身方式和學(xué)習(xí)了營(yíng)養(yǎng)飲食搭配，接下來就讓我們小試身手，試著初步制訂一份專屬的健身計(jì)劃吧！要求：根據(jù)自己的健身目標(biāo)和時(shí)間安排，制訂并填寫“我的一周的健身計(jì)劃表”。注意，一周健身3—5次效果最佳?？梢赃x擇一種或多種健身方式。我的一周健身計(jì)劃表健身時(shí)間段健身目標(biāo)健身方式健身時(shí)長(zhǎng)周一周二周三周四周五周六周日（設(shè)計(jì)意圖：首先，通過“健身運(yùn)動(dòng)串燒”來激活身心，快速引導(dǎo)學(xué)生盤點(diǎn)生活中常見的健身方式，在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步思考堅(jiān)持健身對(duì)身心的積極幫助；接著，通過健身四步曲，帶領(lǐng)學(xué)生一步步去了解和掌握制訂健身計(jì)劃的四個(gè)重要步驟。通過頭腦風(fēng)暴來共同思考堅(jiān)持健身的小妙招。最后，小試身手，學(xué)以致用，嘗試為自己制訂健身周計(jì)劃。）三、結(jié)束階段師：今天，我們一起從“健身小白”成功晉級(jí)成了自己的“健身私教”。那么，最后就讓我們一起在舒緩的音樂聲中，一起來完成一組伸展訓(xùn)練，來作為今天的結(jié)束吧！視頻：《伸