自立自強-職業(yè)院校新生入學教育 課件 第七章 心理健康-陽光心理你我同行

心理健——陽光心理，你我同行自立自強-職業(yè)院校新生入學教育康導讀黨的二十大報告提出：“推進健康中國建設”。把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置，完善人民健康促進政策，其中提到要重視心理健康和精神衛(wèi)生。作為健康的重要組成部分，心理健康是人生成就和幸福的重要基石。心理健康是一種良好而持續(xù)的心理狀態(tài)，職業(yè)院校學生心理健康主要關注職業(yè)院校學生心理狀況、促進身心健康。通過學習本章節(jié)，學生將了解心理健康的基本知識和標準，了解職業(yè)院校學生的一般心理困擾和常見的心理障礙，掌握自我意識、抗挫折能力、情緒管理等自我提升技巧和方法，以及尋求外界幫助。通過關注心理健康，學生將更好地認識自己、適應社會，成為具有健康心態(tài)和健全人格的優(yōu)秀人才。01健康人生，從心出發(fā)認識心結，防患未然療愈心弦，締造健康020403慢調心靈，共繪心曲健康人生，從心出發(fā)01心理健康的定義首先，我們每個人都有自己的個性或者性格，比如有人活潑好動，有人安靜內斂；其次，我們每個人都有自己的態(tài)度和情感，如喜怒哀樂、愛恨情仇；最后，我們每個人面對某人、某事或某物都會有一個因認識的變化而出現情緒變化的過程，比如“樂極生悲”、“愛而生恨”。上述三個方面的綜合成為心理。心理健康的標準：——智力指人們認識、理解客觀事物并運用知識、經驗等解決問題的能力，包括觀察力、注意力、記憶力、思維能力、判斷力和想象力。01智力水平正常02情緒穩(wěn)定樂觀——情緒穩(wěn)定樂觀是心理健康的主要標志；喜怒無常則是心理不健康的表現。03意志品質堅定——意志是人自覺地確定目的，并根據目的調節(jié)支配自身的行動，克服困難，去實現預定目標的心理傾向。04人際關系和諧——良好的人際關系是維系心理健康不可缺少的條件。在社會交往過程中，人際關系和諧的表現可以從10個方面來觀察（見課本）。05行為反應適度——心理健康的人的反應是適度的，主要有四個特點（見課本）。06能夠悅納自己——所謂“悅納自己”指一個人相信自己的存在價值，認同自己的能力特質，并在行為上表現出一種與環(huán)境和他人積極互動的心理狀態(tài)。07社會適應良好——社會適應指一個人為了更好地生存，能夠在心理、生理以及行為等方面對所處社會環(huán)境進行匹配性改變，“入鄉(xiāng)隨俗”說的就是這個意思。心理健康的意義職業(yè)院校學生身心健康發(fā)展的需要人的生理和心理之間相互依賴、相互聯系，是有機統(tǒng)一的整體。職業(yè)院校學生適應社會的需要注重維護自身心理健康的人，會以積極的人生態(tài)度面對學習和生活，主動處理生活適應、人際交往、求學就業(yè)等方面遇到的困擾，從而有效提高應對挫折、適應社會的能力。職業(yè)院校學生成功發(fā)展的需要“每個人都有一座潛能金礦，蘊藏無窮，價值無比。”要想在現代社會不斷完善自我，發(fā)揮自己的潛能，不僅需要優(yōu)秀的專業(yè)素養(yǎng)、高尚的品德修養(yǎng)，還應具備良好的心理素質和健全的人格。維護心理健康，擁有自信、積極樂觀的情緒、堅強的意志品質等，可以最大限度地開發(fā)潛能，在自己努力的領域里收獲成功。認識心結，防患未然02都市情感電視連續(xù)劇《歡樂頌》中的女主角安迪是一個畢業(yè)于名校的高智商、高才干的大企業(yè)高級管理人員。但她卻嚴重缺乏安全感，性格孤僻、冷峻，不愛說話，拒絕與人有肢體接觸，甚至對摯愛的人也始終保持距離，不敢戀愛，用她自己的話說，她是一個嚴重的心理障礙患者。而這，均源自她的身世，安迪從小被父母遺棄，又被送到國外，被迫與弟弟分離。31歲那年，安迪從美國回來尋找“唯一的親人”——弟弟，并住進了歡樂頌小區(qū)。安迪的母親和外婆均有精神病。安迪知道直系親屬精神病的遺傳率高達46.7%，加上弟弟已經是一個智障者，她明白自己很有可能“在任何沒有先兆的情況下”隨時會發(fā)病。因此，她每天生活在害怕自己發(fā)瘋的高壓之下……隨著劇情的發(fā)展，安迪在戀人的幫助下，終于了解到弟弟和自己并無血緣關系，自己的生父是一個精神完全正常的知名經濟學家，自己被遺傳精神病的概率幾乎為零。在戀人和同住歡樂頌姐妹般鄰居的友愛中，安迪的心結被打開，最終收獲了圓滿的愛情和美好的生活。思考討論1.想想自己在成長的過程中，有沒有心結一直束縛你？2.面對心結，我們如何去做？電視劇《歡樂頌》——安迪心理困擾剛入學的職業(yè)院校學生需要適應新的學校環(huán)境和社交圈子，會感到孤獨和不安，需要建立新的朋友關系和適應新的學習規(guī)律，有些人可能會因此焦慮和緊張。01適應方面在學校中，一些職業(yè)院校學生可能會面臨人際關系的問題。例如，可能會遇到與同學之間的不和諧關系，這會帶來情緒上的困擾和壓力。03人際關系職業(yè)院校學生需要掌握各種職業(yè)技能和知識，需要大量的實踐和動手操作，與此同時，還需要完成學校布置的理論課程。這種雙重壓力可能會導致學生感到焦慮和挫折。同時，這也是一個全新的領域，對于在學習感到困難的學生來說，可能面臨著難以理解課程內容或者考試不及格等問題。02學業(yè)方面一些職業(yè)院校學生可能會對自己的職業(yè)選擇和未來感到困惑。他們會擔心自己是否選擇了正確的職業(yè)道路，或者是否能夠勝任未來的工作。這種困擾可能影響他們的自我認同感和自我價值感，導致情緒上的波動和挫折感。職業(yè)院校學生的目標通常是為了更好的就業(yè)，對于一些沒有明確職業(yè)規(guī)劃的學生來說，可能會對未來的職業(yè)方向感到迷惘，不知道應該選擇何種職業(yè)道路，這可能會帶來一定程度的壓力和困擾。04前途方面心理障礙神經性障礙沒有精神病性障礙，其主要表現為煩惱、緊張、焦慮、恐懼、強迫、疑病、神經衰弱等癥狀，患者發(fā)病常常涉及心理和社會因素。這類心理障礙包括恐懼癥、焦慮癥、強迫癥、軀體形式障礙以及神經衰弱等。另外，癔癥也稱為歇斯底里癥，是一種分離轉換障礙，患者通常會扮演另一個想象中的角色，從而完全忘記自己原來的身份。（一）神經性障礙和癔癥人格障礙又稱為病態(tài)人格或異常人格,是指人格的畸形發(fā)展，形成了一種特有的、明顯的、偏離所處社會文化背景的，及不被多數人認可的認知行為模式。人格特征的偏離對環(huán)境適應不良，明顯干擾了其社會和職業(yè)功能，導致此人不能保持和諧的人際關系和難以適應社會生活。（二）人格障礙抑郁癥是一種常見的精神障礙，以顯著而持續(xù)的心境低落為主要特征，伴隨著興趣減退和愉快感的喪失，常常影響個體的工作、學習和社交功能。抑郁癥可能是由多種因素引起的，包括遺傳、生物學、心理社會和環(huán)境因素。臨床上的病癥標準為持續(xù)發(fā)作兩周以上。典型的癥狀包括情緒低落、失眠或睡眠過度、食欲改變、疲勞、自卑感或無價值感、過度自責、注意力難以集中等。嚴重者可能出現幻覺、妄想等癥狀，甚至自殺觀念或行為。（三）抑郁障礙精神分裂癥是一種典型的精神病性疾病，其顯著癥狀包括情緒紊亂、思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人格等方面出現嚴重障礙。雖然這種精神障礙的發(fā)病率不高，但危害性很大。在學校中，因精神病而導致退學和死亡的學生中，精神分裂癥患者占比最高。精神分裂癥屬于精神病學范疇，對其診斷和治療應在專業(yè)精神病學機構進行。（四）精神分裂癥案例鏈接思考1.你認為自己心理上出現過哪些問題或困惑？請寫下來交給老師。思考2.你身邊有沒有出現心理問題的同學？你是怎么關心和引導他們的？有一位網友分享抑郁癥的感受，“2021年，面臨升學和找工作的雙重壓力，開始是有一陣睡不好，突然有一天睡不著覺了，從那天之后天天睡不著長達一個月，見到每一個人是想他們能睡著不，每次夜幕降臨，心跳就開始加速，本來以為是簡單的失眠，后來突然有一天感覺自己是抑郁，開始瘋狂百度，怎么睡得著，每天都只有一件事，就是怎么睡覺，因為這個問題每天都要面對，吃過中藥，喝過牛奶，下過催眠軟件，白天超量運動，除了沒有吃過安眠藥，神經幾乎崩潰，看到爸爸媽媽就哭，叮囑他們以后好好過，和男朋友說身后事，那一個月，真的是太恐怖，沒人能救得了自己的那種絕望。后來是真的沒辦法去看了醫(yī)生，吃了治療抑郁的藥，已經好了，但是回想起來，還是心有余悸，感謝上天讓我還好好的活著，我愛生活，愛我的家人，愛這個世界！愿每個人都能擺脫抑郁癥！”慢調心靈，共繪心曲03有一次，老師給大家留了一個作業(yè)：學習一篇文章并思考文章的問題，下一堂課進行討論。在一次交戰(zhàn)中，年輕的亞瑟國王被鄰國的士兵抓獲。鄰國的國王沒有殺他，并承諾給他一年時間，如果能回答一個非常難的問題，就還亞瑟自由，否則就會被處死。這個問題是：女人真正想要的是什么？亞瑟回到自己的國家，開始向每個人征求答案，他問了所有的人，但沒有人可以給他一個滿意的回答。人們告訴他去請教一個老女巫，只有她才能知道答案。但是他們警告他，女巫的收費非常高。一年之期到了，亞瑟別無選擇，只好去找女巫。女巫答應回答他的問題，但他必須首先接受她的交換條件：和亞瑟王最親近的朋友加溫結婚。亞瑟王驚駭極了，看看女巫：駝背，丑陋不堪，只有一顆牙齒，身上發(fā)出臭水溝般難聞的氣味，他從沒有見過如此不和諧的怪物。他拒絕了，他不能強迫他的朋友娶這樣的人。加溫知道這個消息后，對亞瑟說：“我同意和女巫結婚，拯救亞瑟王的生命是最重要的事?！庇谑腔槎Y宣布了，女巫回答了亞瑟的問題：女人真正想要的是主宰自己的命運。亞瑟便得救了?；槎Y上，亞瑟深感痛苦與自責。加溫卻一如既往的謙和，而女巫卻在慶典上表現出她最壞的行為，讓所有的人都感到厭惡和惡心。新婚的夜晚來臨了：加溫依然堅強地面對可怕的夜晚，走進新房，見到一個他從沒見過的美麗少女！加溫驚呆了，問她到底是怎么回事。美女回答說，當她是個丑陋的女巫時加溫對她非常好，于是決定一天的一半是美麗的，讓加溫選擇在白天還是夜晚呈現她美少女的一面。那么加溫想要她在白天或夜晚的哪一面呢？第二天課堂上，答案五花八門，歸納起來也就是兩種：一種選擇白天是女巫，夜晚是美女，理由是妻子是自己的，不必愛慕虛榮，苦樂自知就可以了；一種選擇白天是美女，因為可以得到別人羨慕的目光，至于晚上，晚點再回家，漆黑的屋子，美丑都無所謂了。老師聽了所有同學的答案，沒有說什么，只是問我們是否想知道加溫的回答。大家說當然想。老師說，加溫沒有做任何選擇，只是對他的妻子說：“既然女人最想要的是主宰自己的命運，那么就由你自己決定吧?！庇谑桥走x擇白天夜晚都是美麗的女人。思考討論1.你是否一直活在別人的期待中？你自己真正想要的是什么？2.你對自我認知存在哪些問題或疑問？加溫的選擇培養(yǎng)正確的自我意識（一）自我觀察觀察自己的情緒、思維和行為，了解自己的內心世界。可以寫日記、冥想或者與朋友交流來幫助自己更好地了解自己。（二）接受自己接受自己的優(yōu)點和缺點，不要過分追求完美。每個人都有自己的不足之處，接受自己的不完美可以更好地認識自己。（三）積極思考積極思考可以幫助我們更好地理解自己的想法和情感，從而更好地認識自己。（四）尋求反饋從他人那里獲取反饋，了解別人對自己的看法，從而更好地認識自己。（五）培養(yǎng)自尊心自尊心是指對自己的尊重和認可。通過培養(yǎng)自尊心，可以更好地認識自己，增強自信心。（六）自我調節(jié)學會控制自己的情緒和行為，避免過度反應或者消極情緒的影響。可以通過心理咨詢、放松訓練等方式來幫助自己更好地調節(jié)情緒。提高抗挫折能力1.自我反思回顧并分析所遇到的挫折，從中學習并找出可以改進的地方。思考如何防止類似的情況再次發(fā)生。2.尋求支持與朋友、家人或專業(yè)人士分享自己的感受和經歷。他們可以提供支持和建議，幫助走出困境。3.制定目標重新設定目標，制定一個實際的計劃，以實現這些目標。將大目標分解為小步驟，使其更容易實現。4.持續(xù)學習和成長通過閱讀、參加培訓課程或尋求老師指導等方式，不斷提升自己的知識和技能。不斷成長可以增強我們應對挫折的能力。1.積極的心理行為提高抗挫折能力1.自我否定

在遇到挫折后，過度地貶低或懷疑自己的能力，不能客觀地評價自己的價值。2.消極情緒陷入消極的情緒中，如沮喪、失落、焦慮、抑郁等，這些情緒會影響思考和行為。3.逃避現實選擇逃避而不是面對挫折，可能表現為沉迷于某種活動或過度依賴物質來逃避現實。4.過度地自責對于失敗或挫折，過多地責備自己，而不是客觀地分析原因。5.行為退縮在遇到困難時，選擇放棄或退縮，而不是積極地尋找解決問題的方法。6.注意力分散無法集中精力處理問題，而是分散注意力，導致無法有效地解決問題。7.過度比較與他人過度比較，導致自卑和不滿，而不是專注于自己的成長和進步。8.情緒不穩(wěn)定容易受到外界刺激的影響，表現出情緒波動和易怒等情緒不穩(wěn)定的現象。9.悲觀主義對未來持有悲觀的態(tài)度，認為事情永遠不會變好，缺乏希望和動力。10.不健康的生活習慣如不規(guī)律的作息、暴飲暴食、過度依賴藥物或酒精等，這些行為會影響身心健康，進而影響面對挫折的能力。2.消極的心理行為延遲實驗

實驗人員給每個4歲的孩子一顆好吃的軟糖，并告訴孩子如果馬上吃掉的話，那么只能吃一顆糖；如果等20分鐘后再吃的話，就能吃到兩顆糖。然后，實驗人員離開，留下孩子和極具誘惑的軟糖。

實驗發(fā)現：有些孩子只等了一會兒就迫不及待地吃掉了軟糖，是“不等者”；有些孩子則想出各種辦法拖延時間，比如閉上眼睛不看糖、自言自語、唱歌……成功轉移了自己的注意力，順利等待了20分鐘后再吃軟糖，是“延遲者”。

10年后，研究人員對這批參加實驗的孩子進行了后續(xù)研究發(fā)現：“不等者”在個性方面，更多地顯示出孤僻、易固執(zhí)、易受挫、優(yōu)柔寡斷的傾向；“延遲者”較多地成為適應性強、具有冒險精神、受人歡迎、自信、獨立的少年。兩者學業(yè)能力的測試結果也現實，“延遲者”比“不等者”在數學和語文成績上平均高出20分。

實驗結果表明，那些能等并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期仍能等待機遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠的目標而犧牲眼前利益的能力，即自控能力。換句話說，能等待的那些孩子的自我控制水平要高于那些不能等待的孩子。做情緒的主人

情緒的產生和發(fā)展受到多種因素的影響，包括內部因素（如個人的性格、價值觀和需要等）和外部因素（如環(huán)境、情境和人際關系等）。當個體對外部環(huán)境中的刺激進行認知評估時，會引發(fā)一系列的生理和心理反應，最終表現為特定的情緒狀態(tài)。

情緒是一個復雜的心理狀態(tài)，它涉及多個方面的體驗和反應。一般來說，情緒主要包含情感體驗、生理反應和行為表現三個方面。

情感體驗是指個人在情緒發(fā)生時所經歷的主觀感受，例如快樂、悲傷、憤怒等。生理反應是指情緒狀態(tài)引起的身體變化，例如心跳加速、血壓升高、出汗等。行為表現是指情緒狀態(tài)影響個人的行為，例如哭泣、笑、怒吼等。調控情緒，自助自立避免獨處法盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個人，就要馬上找個人做伴。當然，能經常組織和參加一些集體（特別是小型集體，如宿舍、小組等）活動就更好。主動解鎖法放松防范意識，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人（特別是一起生活、學習的同學）抱有興趣和愛意，主動關心他人，向他人袒露內心世界，交流思想和情感。你會發(fā)現，愛的確可以換來愛。當你覺得內心孤獨時，怎么辦？調控情緒，自助自立音樂療法常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。對鏡而笑法早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發(fā)現，笑容會帶來好心情。如果你覺得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦？情緒故事

小紅是某職業(yè)院校學校二年級的學生，因喜歡跳舞，加入學校社團，學習成績良好，平時表現很積極，但是容易沖動發(fā)脾氣，很難控制自己的情緒。經常會因為同學一句話、一點小事情就大發(fā)雷霆。同學們都覺得她生氣的時候非?？植溃耗樕t，跺腳，摔課本砸桌子……不過，平息之后就會很快高興起來和同學們一起玩耍。

有一天，在社團教室排練舞蹈，另一名舞蹈社團的女生在做動作的時候不小心踢到了小紅，小紅立馬破口大罵：“眼睛瞎了，神經??！”踢到小紅的女生本想道歉，但聽到小紅說得讓她很沒面子，她就脫口而出：“就是踢你，怎么樣！”

小紅再也控制不住自己的情緒，推了同學一把，兩人大打出手。思考：1.小紅為什么會和同學因為一件事情而大打出手？2.你有沒有看到或聽到類似的故事，講出來與大家一起討論，同時分析一下當事人情緒產生的原因。療愈心弦，締造健康04小玉，女，16歲，是一名職業(yè)院校新生，來自農村，家庭經濟困難。中學階段，住在親戚的家里，比較聽家長的話，親戚們也就特別寵愛她。小玉很少與班上同學交流，獨來獨往，性格內向。進入大學后，剛開始感覺還可以，但時間長了，由于寢室同學之間存在著很大的性格差異，相處中出現了不和諧。面對復雜的人際關系，小玉感到十分困惑，不知道怎樣才能處理好這些關系。每天感覺很煩，學習受到影響，自己也很著急。學校新生入學教育時介紹了學校有心理咨詢中心，可以幫助同學解決自身的心理困擾。她想到學校心理咨詢中心尋求幫助，但是又有很大顧慮:聽說只有心理不正常的人才會去做心理咨詢，萬一被班上的同學知道了會不會以為自己有精神病啊?自己去做心理咨詢，心理咨詢中心的老師會不會批評自己不會處理人際關系?會不會把自己做心理咨詢的事情向輔導員通報?思考討論1.如果你感覺自己出現了心理問題，會采取什么方式進行調節(jié)？2.你怎么看待小玉的擔心？你認為心理咨詢師中心的老師會替同學們保密嗎？尋求心理幫助善待友誼與愛（一）傾聽和支持朋友可以提供一個傾聽的耳朵，讓我們感受到被理解和支持。有時候，僅僅是能夠與人分享自己的感受，就能大大減輕心理壓力。（二）鼓勵和正面影響朋友可以鼓勵我們積極面對問題，并提供正面的心態(tài)和觀點，幫助我們從不同的角度看待問題。（三）陪伴和參與有時，朋友的陪伴和參與活動可以幫助我們分散注意力，減輕心理負擔，改善心情。記錄在心

從前，有兩個很要好的朋友在沙漠中行走，路途中，不知是什么原因，他們吵了一架。其中一個人打了另一個人一個巴掌。被打的人非常傷心，于是他在沙子里寫了一句話：“今天我朋友打了我一巴掌?！?/p>

寫完之后，他們繼續(xù)行走。前面遇到了一塊沼澤地。被打的那個人不小心掉到了沼澤地里，另外一個人不惜一切代價去救了他，最后兩人脫困，被打的人很高興，找了一塊石頭，在石頭上寫下：“今天我朋友救了我一命?！迸笥岩活^霧水，奇怪地問：“為什么我打了你一巴掌，你把它寫在了沙子里，而我救了你一命，你卻把它刻在了石頭上呢？”被打的人笑了笑，回答道：“當別人對我有誤會，或者做什么對我不好的事情，就應該把它記在最容易遺忘、最容易消失不見的地方，由風負責把它抹掉。而當朋友有恩于我，就應該把它記在最不容易消失的地方，即使風吹雨打也忘不了?！?/p>

思考：1.認真想一想上面的故事，你在生活中對于和別人的誤解或是朋友對你的幫助，你是如何記錄在心的？2.認真回憶并寫下朋友或親人做過的最令你感動的事情。為什么令你感動？你最令父母欣慰的一件事情又是什么？心理咨詢的功能矯正情緒體驗從事新的有效行為提出可供選擇的生活態(tài)度接受社會影響意識擴大性自我探索心理咨詢方面的幾個不等式（一）心理問題≠精神病心理問題和精神疾病是兩種不同的情況。人們在成長過程中的不同階段和生活工作的各個領域，都可能遭遇各種挑戰(zhàn)，這可能引發(fā)負面情緒。若這些挑戰(zhàn)未能得到適時的解決，它們可能長期不利地影響個人，甚至可能演變成心理障礙。主動尋求心理咨詢實際上顯示了個體對生活有更高追求，他們希望通過專業(yè)咨詢來進一步提升自我，而非逃避或否認問題，荒廢生命。心理咨詢方面的幾個不等式（二）心理學≠窺探內心許多學生在參加心理咨詢時，可能因為羞澀或不愿開口而不太愿意分享自己的內心感受，期望咨詢師能僅憑幾句話就理解他們的想法。有時，他們甚至懷疑咨詢師的專業(yè)水平。然而，心理咨詢師并非具有超能力，無法直接洞悉個人的內心世界。他們利用心理學的理論和技術，基于學生所提供的信息進行探討、分析，從而提供引導和治療。因此，在接受心理咨詢時應該坦誠相待，勇于分享自己的內心世界，這樣咨詢過程才能取得最佳效果。心理咨詢方面的幾個不等式（三）心理咨詢≠無所不能一些人誤以為心理咨詢能夠解決所有“心理難題”，因此，當僅咨詢一兩次就未見顯著效果時，便感到極度失望。然而，心理咨詢實際上是一個逐步的、挑戰(zhàn)重重的轉變過程。咨詢的成效與來訪者的性格和過往經歷緊密相關。正如在心中長久堆積冰雪，若沒有強烈的尋求幫助和改變的意愿，缺乏持續(xù)的決心去面對，很難守得云開見月明。心理咨詢方面的幾個不等式（四）心理咨詢≠思政工作一部分人將心理咨詢誤解為類似于思想政治教育，因為兩者都通過對話來影響人們的觀念和行為。然而，心理咨詢和思想政治教育實際上是相輔相成的。它們共同的目標是培育健全的人才，但它們的側重點不同。思想政治教育更注重理性，強調社會與集體的利益，側重于說服和教育，關注的是“是否正確”。而心理咨詢更關注人性，肯定個人的價值，持客觀中立的