體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案課件

測(cè)測(cè)您的體脂率體脂率---指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，

它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率1體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024測(cè)測(cè)你的體脂率體脂率及減重方案2體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024測(cè)量方法一：目測(cè)體脂率及減重方案3體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024測(cè)量方法一：目測(cè)體脂率及減重方案脂導(dǎo)家4體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024測(cè)量方法二：測(cè)量腰圍

臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài))：4%~6%

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))：7%~9%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯：10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯：13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露：16%~18%

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米：19%~21%

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米：22%~24%

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米：25%~27%

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米：28%~30%

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上：31%以上體脂率5體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024

1、現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風(fēng)掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；

4、嘴總是不停，包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。肉肉小測(cè)試：6體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/20246個(gè)以上：體脂肪率30%以上，說明你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動(dòng)改善的話，你會(huì)越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。

3-5個(gè)：體脂肪率25-30%之間，說明你看起來雖然不胖，但其實(shí)很結(jié)實(shí)，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運(yùn)動(dòng)。

2個(gè)以下：體脂肪率在25%以下，說明可以放心，目前仍是窈窕女子一個(gè)，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習(xí)慣及掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法是保持你美麗身材的最佳途徑。測(cè)量方法三：答題測(cè)量如果沒有備有體脂肪計(jì)或不知道如何計(jì)算體脂率，建議做做上面的測(cè)試題，推算你的體脂肪率大概是多少。選擇符合你情況的項(xiàng)目，最后算算一共選了多少項(xiàng)。

如果你選中了：體脂率：7體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024了解您的生活方式制訂個(gè)性化減重方案全方位營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)跟進(jìn)達(dá)到減重目標(biāo)，維持健康飲食習(xí)慣查找肥胖原因制訂個(gè)性化減脂方案，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)飲食指南，循序漸進(jìn)地讓您掌握長(zhǎng)效維持體重的技巧，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。。終生回訪提供膳食指導(dǎo)指導(dǎo)飲食搭配方法；您制訂外餐、應(yīng)酬時(shí)的飲食方案；心理、行為干預(yù)；解決減脂期間的問題。減脂方案---減脂流程脂流程8體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024減重三階段：三階段---維持期二階段---過渡期一階段---減脂期039體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：有助于熱量的消耗，同時(shí)對(duì)維持肌肉的保有量是非常有效的。午餐早餐

脂導(dǎo)家藍(lán)莓味+葷菜3兩+蔬菜3兩脂導(dǎo)家可可味+葷菜3兩+蔬菜3兩養(yǎng)成每天喝水的好習(xí)慣（2000-3000ml）減脂期間飲食宜清淡，明顯的淀粉類少吃，每餐7-8分飽，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。脂導(dǎo)家可可味+豆?jié){（無糖）或脫脂牛奶+雞蛋（1-2個(gè)）第一階段---減脂期晚餐10體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024減脂的食用方法＋＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)有助于卡路里的消耗中餐晚餐11體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024葷菜選擇

優(yōu)先選擇：魚蝦蟹海鮮、牛肉、雞鴨（去皮和內(nèi)臟）12體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024蔬菜選擇避免選擇：蓮藕、土豆、洋蔥、芋頭等淀粉高的蔬菜。13體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024第二階段---過渡期過渡期主要幫助每個(gè)個(gè)體找到自身的體重平衡點(diǎn)，在增加食物的品種和量的過程中要關(guān)注體重的變化.食譜舉例：第一周：

早餐：雞蛋1-2個(gè)，豆?jié){200毫升

中餐：谷物棒（1塊）蔬菜4-5兩葷菜2-3兩(7-8分飽）

晚餐：可可棒（1塊）蔬菜4-5兩葷菜2兩(7-8分飽）注：蔬菜中土豆、芋頭、蓮藕、洋蔥等高糖分的食物減少攝入。14體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024第二周：

早餐：

雞蛋1-2個(gè)，豆?jié){或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜加餐：一份水果200g以內(nèi)中餐：

脂導(dǎo)家（1塊），蔬菜4-5兩葷菜2兩

加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃晚餐：脂導(dǎo)家（1塊），蔬菜4-5兩葷菜1-2兩注：葷菜以魚蝦為最佳。水果的選擇避免高糖類，比如：香蕉、葡萄、榴蓮等。第三周：

早餐：

雞蛋1個(gè)+豆?jié){或低脂牛奶200毫升，一份粗糧類主食150g,

一份蔬菜。

加餐：一份水果200g以內(nèi)。

中餐：米飯1-2兩（需根據(jù)具體代謝基數(shù)而定）蔬菜5兩葷菜1-2兩

加餐：低糖酸奶150毫升或者堅(jiān)果20g

晚餐：可可味（1/2塊），蔬菜5兩葷菜1兩。

粗糧類早餐可選擇玉米、燕麥片、蕎麥、糙米、地瓜、全麥面、粗糧粥。（睡前3小時(shí)不進(jìn)食）第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。15體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024三階段---維持期身體是有記憶的讓我們的身體有充分的時(shí)間記住我們的身體,（90-180天）記住我們身體的脂肪、肌肉、水分的比例?？梢愿玫木S持住體重。早餐：帶餡面食（餃子、餛飩、包子）或雜糧（玉米、地瓜）牛奶、豆?jié){或雞蛋，吃到

7、8分飽。中餐：少量主食1兩米飯。蔬菜，水產(chǎn)類，肉類比例3：2：1。晚餐：少量粗糧，蔬菜、海鮮、肉類比例3：2：1。兩餐之間可以攝入適量水果、堅(jiān)果、

晚餐后不要進(jìn)食。每天吃1-2種水果（適量））多吃粗糧深色蔬菜，適量堅(jiān)果如核桃花生瓜子一把。應(yīng)酬盡量飲用白酒1到2兩哦，以蔬菜為主，海鮮次之，肉少吃。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，水量2000-3000毫升。維持好體重。16體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024每一塊餅干相當(dāng)于一頓營(yíng)養(yǎng)大餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值≈91g≈95g≈47g≈223g100ml≈29g≈

脂導(dǎo)家營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：熱量：117大卡-121大卡蛋白質(zhì)含量3.12g-7.15g

脂肪含量約1.89g-2.37g碳水含量15.9g-12.6g425g≈966g≈17體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024脂導(dǎo)家成分解讀A（10種）B（4種）低聚異麥芽糖（益生元，促進(jìn)腸道消化）抗性糊精（降低膽固醇、有益腸道健康、控制體重）全粒燕麥片（豐富膳食纖維，B族維生素，提高代謝）大豆顆粒蛋白（吸水、吸油、保濕、抗氧化）奇亞籽（抗氧化，降低膽固醇、減少血小板形成、防血栓形成，減低心臟病或中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)）圓苞車前子殼粉（增加飽腹感、潤(rùn)腸通便、阻止膽固醇合成）藍(lán)莓粉和藍(lán)莓干（花青素抗氧化，提高視力水平）脫脂乳粉（牛乳或羊乳為原料，高效蛋白質(zhì)）膠原蛋白（補(bǔ)水保濕、滋潤(rùn)美白、緊致修復(fù)皮膚）大豆磷脂（增加肝細(xì)胞代謝，促脂肪降解，保護(hù)肝臟，預(yù)防脂肪肝）麥芽糖醇（熱量低不升血糖不增加膽固醇的甜味劑）全脂乳粉（牛乳或羊乳為原料，含蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖等均衡營(yíng)養(yǎng)）大豆分離蛋白（優(yōu)質(zhì)植物蛋白，含人體必需氨基酸近20種）濃縮乳清蛋白粉（接近母乳，吸收利用高的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，原料由世界“蛋白之王”供應(yīng)商提供，減脂不減肌，提高免疫力，增強(qiáng)骨密度）18體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024AA款高膳食纖維高優(yōu)質(zhì)蛋白飽腹感較B款強(qiáng)適合中餐食用BB款高優(yōu)質(zhì)蛋白膳食纖維較A款少飽腹感較A款弱適合早、晚餐食用脂導(dǎo)家A、B款餅干區(qū)別19體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024健康人群使用法

或每天餅干1袋代替1餐主食（米飯、面食等）+葷菜3兩+蔬菜3兩（無需檢測(cè)尿酮）每月減脂5斤左右低速法（保健和維持）——身體無各類急慢性疾?。ò呷巳海?/p>

(月經(jīng)正常)

或每天餅干2袋代替2餐主食（米飯、面食等）+葷菜3兩+

蔬菜3兩(每天加服適量鈣片+維B族請(qǐng)用尿酮試紙監(jiān)測(cè))每月減脂10斤左右中速法或每天餅干3袋代替3餐主食（米飯、面食等）+葷菜3兩+

蔬菜3兩(每天加服適量鈣片+維B族請(qǐng)用尿酮試紙監(jiān)測(cè))每月減脂15-30斤左右高速法使用中的注意事項(xiàng)請(qǐng)咨詢脂導(dǎo)家營(yíng)養(yǎng)師或市場(chǎng)人員。專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師咨詢電話400613895520體脂率標(biāo)準(zhǔn)和減脂方案12/4/2024

飲食早餐：雞蛋1-2個(gè)+無糖豆?jié){200ml+維生素+鈣片；中餐：餐前1袋營(yíng)養(yǎng)餅干+蔬菜3兩+葷菜3兩；晚餐：餐前1袋營(yíng)養(yǎng)餅干+蔬菜3兩+葷菜3兩；飲水：每天2000ml以上白水,有時(shí)可喝些檸檬水。

運(yùn)動(dòng)建議每周至少3-4次，每次60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等；也可以用儀器或者其他按摩進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而燃燒脂肪，達(dá)到減脂效果；

互動(dòng)

應(yīng)酬檢測(cè)應(yīng)酬如需飲酒；