大學(xué)生情緒的控制與調(diào)節(jié)

情緒的應(yīng)對與管理第一節(jié)認(rèn)識情緒第二節(jié)情緒與健康第三節(jié)健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)第四節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適情緒

是什么

情緒——人對客觀現(xiàn)實(shí)的一種反映形式,人對客觀事是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。情緒人對客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊反映需要情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生情緒的源泉人的需要生理需要愛和歸屬需要自我實(shí)現(xiàn)需要安全需要社交需要求知的需要愛的需要交往的需要理解的需要大學(xué)生需要情緒與身體的關(guān)系生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)情緒的“度”度情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績5.影響職業(yè)生涯6……

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)美國生理學(xué)家艾爾瑪做了一個簡單的實(shí)驗(yàn),研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里,以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn),心平氣和時呼出來的氣,凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣,則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上,幾分鐘后,小白鼠竟然死了。神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的功能不良情緒癌癥焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁大學(xué)生常見情緒困擾表現(xiàn)——考試和人際交往個體主觀上預(yù)測將會有某個不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安的精神狀態(tài),認(rèn)知、行為和身體狀況,表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒,常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)。表面冷漠,內(nèi)心痛苦。冷漠與人的主觀愿望相悖時,產(chǎn)生的情緒反應(yīng),自制力不強(qiáng)易怒一種普通性的不良情緒。因素:外表、成績、能力、物質(zhì)條件、意義、運(yùn)氣嫉妒情感最豐富,也充滿壓力和沖突,70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴,需求無法滿足。壓抑因此,我們需要進(jìn)行情緒管理什么是情緒管理？情緒管理是對個體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制,是對情緒智力的挖掘和培植,是培養(yǎng)駕馭情緒的能力,建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過程和方法。情商（emotionalquotient簡寫成EQ）,是個人在情緒管理上的整體能力。成熟情緒的特征有行為的設(shè)計(jì)和控制能力具備差異性情緒反應(yīng)能力具備選擇自己情感的能力健康情緒的標(biāo)志

情緒目的明確表達(dá)方式恰當(dāng)

情緒反應(yīng)適時、適度

積極情緒多于消極情緒

調(diào)控情緒的方法1.轉(zhuǎn)移法2.情緒釋放法3.自我安慰法4.情緒自我分析法5.合理情緒法6.放松訓(xùn)練7.音樂療法8.共同營造情緒的良好環(huán)境消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）情緒的自我分析法“當(dāng)……我會厭煩”；“當(dāng)我憤怒時，我會……”含糊描述:我對班級討論感到厭煩。具體陳述:每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點(diǎn)時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。下面我們來練習(xí)具體說明自己的一些負(fù)性情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的負(fù)面情緒，然后用具體描述來使自己的經(jīng)驗(yàn)、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗(yàn)的原因。合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis1913換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：這個人一點(diǎn)都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

非理性觀念的主要特征絕對化的要求:以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生的信念。過度概括化:以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極:對事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。對他人的過分要求。過分追求完美。駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。4.這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？假設(shè)你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！瘪g斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實(shí)，只是我自己主觀的意見，不切實(shí)際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。”

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯?！崩?積極的自我談話危險的自我談話積極的自我談話我必須……我愿意這太不公平事情本來就這樣這個問題有點(diǎn)麻煩這是一種挑戰(zhàn)生活是亂七八糟的生活就是我造就的我真沒用我是一個會出錯的人我不能對付我自信我能把握我真愚蠢誰這樣說？證據(jù)在哪里？我應(yīng)該……我希望我能夠我必須……我想要真是太可怕了真的很遺憾是的……但……也許我能我不夠好我能和別人做的一樣好我一向都不走運(yùn)我能掌握自己的命運(yùn)放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸:在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續(xù)10-20分鐘。放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個月后,他們的焦慮、失眠能減少,高血壓也降低。同時也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇,有益心臟健康。②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》

興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適控制情緒“污染”“情緒傳染”是指由于一個人的不良情緒而影響其他人的情緒。“有個小男孩心情不好,在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去,嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇,見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天,這位身為教師的丈夫如法炮制,對自己一個不長的學(xué)生一頓臭批；挨了訓(xùn)的學(xué)生,也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué),歸途又碰見了那條小狗,二話沒說又一腳踹去……”研究表明,在決定一個人成功的諸多因素中,智商的作用僅占20%,而情商卻占了80%。約翰·梅耶教授的情感智商準(zhǔn)確評價和表達(dá)情緒的能力有效地調(diào)節(jié)情緒的能力

將情緒體驗(yàn)運(yùn)用于驅(qū)動、計(jì)劃和追求成功等動機(jī)和意志過程的能力

壓力與挫折應(yīng)對1.情緒是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨選擇面臨改變2.負(fù)面情緒是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安這次考試我能考好嗎？安心準(zhǔn)備,考試結(jié)果不錯。擔(dān)心,緊張,沒發(fā)揮好。負(fù)性情緒3.失望是持續(xù)不斷的努力得不到肯定。你已經(jīng)連續(xù)不斷地調(diào)整與同學(xué)的交往方式，努力想讓自己活躍起來，但是還是和他的差距很大，為什么我總是不能達(dá)到我想到達(dá)到的目標(biāo)呢？于是，你感到心煩、不滿、自卑……日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出,消耗著你的熱情、耐心和動力,最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout4.壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

高成績的要求、低成績所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價,引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時,就會引發(fā)對障礙物的攻擊攻擊行為轉(zhuǎn)移

壓力的兩面性一般適應(yīng)癥候群包括三個階段:警覺反應(yīng)、抵抗階段和疲憊階段（Selye，1976）。報(bào)警反應(yīng)是比較短暫的生理喚醒期，讓軀體調(diào)動能量做好應(yīng)對準(zhǔn)備。如果壓力持續(xù)下去，軀體就會進(jìn)入抵抗期。但如是如果壓力持續(xù)的時間很長或強(qiáng)度過大，軀體的資源耗盡，機(jī)體會進(jìn)入疲憊期。大學(xué)生的壓力源（一）外部環(huán)境壓力源指外部環(huán)境中突然發(fā)生或變化的事情,通常指消極事件或?yàn)?zāi)難性事件。外部環(huán)境壓力源既包括重大突發(fā)事件如汶川大地震、印度洋海嘯等巨大的自然災(zāi)害,也包括來自校園環(huán)境中的突發(fā)事件,如親眼目睹同學(xué)墜樓身亡等,還包括環(huán)境中長期存在的慢性問題,比如學(xué)校因校園建設(shè)導(dǎo)致的噪音。（二）個人壓力源重大生活事件大學(xué)生在與自己關(guān)系密切或影響個人前途發(fā)展的問題上遭受的挫折,如親人亡故,家庭悲劇等。日常生活壓力源大學(xué)生在對自己而言不太重要的事情上遭受的挫折,也就是日常生活中的“小事”或“不愉快”。慢性壓力源是長期存在的、與自身相關(guān)的、短期內(nèi)難以實(shí)現(xiàn)或解決的某一類問題。大學(xué)生的壓力應(yīng)對應(yīng)對方式（一）問題取向應(yīng)對應(yīng)對策略是著眼于問題解決的,通過直接的行為或問題解決行為來改變壓力源或任何其他關(guān)系。（二）情緒取向應(yīng)對應(yīng)對策略主要是嘗試緩解抑郁、焦慮等消極情緒,而非處理引起壓力的問題情境。（三）逃避應(yīng)對即個體在面對壓力時,放棄對問題的任何努力。三、大學(xué)生常見的消極應(yīng)對方式（一）攻擊（二）冷漠（三）退化（四）壓抑（五）固執(zhí)（六）輕生圖片來自:/CaricatureDetail.aspx?id=7746四、大學(xué)生積極應(yīng)對壓力的建議（一）遇逆境往好處想（二）調(diào)節(jié)抱負(fù)水平（三）預(yù)先應(yīng)對（四）建立好的社會支持（五）變壓力為挑戰(zhàn)圖片來自:/dispbbs.asp?boardid=7&Id=3569

壓力應(yīng)對、健康與幸福感積極的應(yīng)對方式有利于青少年主觀幸福感和良好心理健康的發(fā)展。幸福感強(qiáng)的人有幾項(xiàng)共同點(diǎn):高自尊。幸福的人都很懂得欣賞、悅納自己。強(qiáng)烈的控制感。幸福感強(qiáng)的人能很好的掌控生活事件。樂觀。社會支持好。幸福的人性格外向，有屬于自己的朋友圈子，有較強(qiáng)的社會支持。積極的應(yīng)對方式能夠在一定程度上促進(jìn)健康、增強(qiáng)幸福感,高幸福感的人能采取積極的應(yīng)對方式并能愉快地享受生活,從而有助于促進(jìn)健康、防治疾病。圖片來自:/viewthread.php?tid=50678512目標(biāo)干擾障礙損失失敗挫折:指個有目的行為受到阻礙時引起的情感體驗(yàn)原因:主觀客觀挫折后的心理防御機(jī)制1、否定作用這是一種否定存在或已發(fā)生的事實(shí)的潛意識心理防衛(wèi)術(shù)。它是最原始最簡單的心理防衛(wèi)機(jī)制。2、歪曲作用這是一種把外界事實(shí)加以曲解、變化以符合內(nèi)心的需要，屬于精神病性的心理防衛(wèi)機(jī)制，以妄想或幻覺最為常見。3、投射作用這是憑主觀想法去推及外界的事實(shí)，或把自己的過錯歸咎于他人的心理防衛(wèi)術(shù)，又稱投射作用。4.退行作用它是指回復(fù)到原先幼稚行為一種心理防衛(wèi)術(shù)。成人也常有退行現(xiàn)象。5、幻想作用這是指一個人遇到現(xiàn)實(shí)困難時，因無法處理而