運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)-耐力素質(zhì)及訓(xùn)練（人體運(yùn)動學(xué)）_第1頁
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文檔簡介

《人體運(yùn)動學(xué)》耐力是人體長時間進(jìn)行肌活動的能力，也可看做對抗疲勞的能力。（一）生理基礎(chǔ)1心肺功能2肌利用氧能力3神經(jīng)調(diào)節(jié)能力耐力素質(zhì)及訓(xùn)練按運(yùn)動時的外在表現(xiàn)可分為力量耐力、一般耐力等；按運(yùn)動時所涉及的主要器官又可分為呼吸-循環(huán)系統(tǒng)耐力和肌耐力等；按所參加運(yùn)動的能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無氧耐力。在康復(fù)訓(xùn)練和健身鍛煉中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐力。耐力素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法運(yùn)動時間至少在20分鐘以上，心率控制在120～150次/分之間，一般每周進(jìn)行3～4次為宜。1間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較小的練習(xí)。運(yùn)動強(qiáng)度一般采用超過本人最大攝氧量50%的運(yùn)動強(qiáng)度。2耐力素質(zhì)及訓(xùn)練半蹲縱跳耐力素質(zhì)及訓(xùn)練俯臥登山俯臥撐耐力素質(zhì)及訓(xùn)練半蹲開合跳耐力素質(zhì)及訓(xùn)練后弓步前提膝練習(xí)耐力素質(zhì)及訓(xùn)練（三）康復(fù)治療中的應(yīng)用中小強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練，能提高心肺器官的基本功能。提高心肺功能有節(jié)奏的持續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的均衡性，以及興奮與抑制的轉(zhuǎn)化速率，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體

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