中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃

Word1/1中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇一：中同學(xué)暑假減肥方案

包括掌握熱量攝入

中同學(xué)暑假在家沒什么事做，成天吃了玩，玩了睡，這樣很簡單造成肥胖，想要減肥并保持完善身材，在飲食上就要留意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。

包括飲食留意清淡

暑假的天氣很酷熱，許多中同學(xué)都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物，由于咸的食物會越吃越想吃，這樣很簡單引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)留意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。

包括平衡飲食

許多中同學(xué)因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩嬉戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理支配飲食，吃飯時(shí)也不行整個(gè)吞棗地吃。

包括每天多喝水

喝水對減肥很重要，中同學(xué)暑假想要減肥，也需要留意要多喝水，由于水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能關(guān)心排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以關(guān)心消退宿命，午飯前喝一杯，可以掌握食量，飯后一杯水要以關(guān)心消化。

包括多運(yùn)動

中同學(xué)在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動的，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動，游泳可以消退全身的贅肉，除了這些運(yùn)動，每天晚飯半小時(shí)后，出去散漫步?????也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事，想要?jiǎng)倮麥p肥，貴在堅(jiān)持，中同學(xué)們想減肥按這份減肥方案堅(jiān)持下去，肯定可以勝利的。

篇二：中同學(xué)暑假減肥方案

1.別太寵自己胃

在學(xué)校，同學(xué)的飲食受到較大的限制。一些同學(xué)就會想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平常在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。假如你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清晰哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要由于嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不行或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含養(yǎng)分，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，削減體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食

零食是同學(xué)時(shí)代不行或缺的一部分。完全杜絕零食對于同學(xué)來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必需的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥方案。因此，我建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯?xiàng)l

4.一日三餐安排好

沒有了學(xué)校飲食限制，同學(xué)們就簡單變得"任性'，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里同學(xué)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格掌握飲食規(guī)律。一日三餐必不行少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量安排要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要削減。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

有氧運(yùn)動部分

1.游泳

在水里運(yùn)動人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運(yùn)動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運(yùn)動到全身部位，能夠熬煉到全身肌肉。暑假天氣正酷熱，而游泳消暑，減肥效果好，信任同學(xué)們都會愿意下水運(yùn)動。所以，不防把它列入你的運(yùn)動方案吧。

2.跑步

跑步簡潔普遍的有氧運(yùn)動，它能熬煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增加心肺功能，讓你體形更完善，身體更健康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位伴侶一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完善腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

無氧運(yùn)動部分

1.深蹲

深蹲動作是熬煉臀部和腿部的王牌動作，還能增加心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要留意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要熬煉胸部，而平板支撐則主要熬煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。詳細(xì)動作為：俯臥，兩手屈肘成90支撐身體。腹部收