《這些年我們都忘了愛自己》讀書筆記

作者：里克·漢森《這些年我們都忘了愛自己》匯報人:某某某;匯報時間:XX年XX月目錄第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者簡介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍內(nèi)容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍讀書感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者簡介里克?漢森,美國知名神經(jīng)心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域?qū)＜?。畢業(yè)于加州大學(xué)洛杉磯分校?，F(xiàn)任加州大學(xué)伯克利分校至善科學(xué)中心高級研究員。《紐約時報》暢銷書作家，《赫芬頓郵報》、今日心理學(xué)網(wǎng)站常駐作家。著有《冥想五分鐘，等于熟睡一小時》《這些年我們都忘了愛自己》《復(fù)原力》等。

他曾多次受邀在美國國家航空航天局(NASA)及牛津大學(xué)、斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)等名校演講，作品被翻譯成28種語言暢銷全球，英國廣播公司、加拿大廣播公司、美國國家公共電臺及?？怂关斀?jīng)頻道等多家媒體爭相報道。作者語錄1、改變你的意識是為了更好地改變你的大腦。大腦總是不斷在我們學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)中重構(gòu)，當(dāng)你在重復(fù)刺激大腦中的某一個回路時，就是在不斷強(qiáng)化它。2、真正的人生黃金法則應(yīng)該是雙向的：我們應(yīng)該向?qū)Υ齽e人那樣對待自己。3、關(guān)懷是一種對苦難的溫暖感知（從細(xì)微的身心不適到更大的傷痛），同時伴隨著對提供力所能及幫助的渴望。4、關(guān)懷是一種心理資源，也是一種可以通過時間培養(yǎng)起來的內(nèi)在力量。我們可以通過一些能在神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生持久變化的體驗(yàn)，來培養(yǎng)我們的內(nèi)在力量。5、我們中的許多人一生都在堅(jiān)持某些特定的因果，就像是堅(jiān)信種子會給我們帶來蘋果。一旦我們認(rèn)定的結(jié)果沒有出現(xiàn)，我們就會陷入沮喪和自我批評之中。6、關(guān)注自我就意味著辨識并接納現(xiàn)實(shí)，接納并不意味著絕對的滿足或放棄，我們可以在接納的同時去嘗試讓它變得更好。本書內(nèi)容分享核心思想如書名一樣，本書的核心講述的就是教導(dǎo)我們?nèi)绾螑圩约海緯鴱乃膫€方面來告訴我們?yōu)槭裁匆约簮圩约?，以及如何更好的愛自己。為什么要愛自己？只有自己親近了自己，才能真正的親近這個世界，一個與自己疏遠(yuǎn)的人，一個拋棄了真實(shí)自我的人，一個不愛自己的人，根本不可能愛這個世界。生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨(dú)的長夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛自己。如何愛自己？愛自己，首先要找到自己，愛要有一個對象，這個對象可以是別人，更可以是自己。愛自己，我們首先要找到自己，清楚自己是誰？從哪里來，要到哪里去？愛自己，要給你的心一個寧靜的家，如果我們不再自責(zé)，不再抱怨，不再糾結(jié)，而是自己站在自己一邊，我們會由“定”生“慧”，產(chǎn)生出最智慧的想法和最勇敢的行為。第一章內(nèi)容分享1、你無需反對他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的對立面，自己對自己落井下石，就是因?yàn)樾r候沒有培養(yǎng)出完善的自我界限，他們心中有太多的自卑、自責(zé)和羞愧，不敢面對真實(shí)的自己。站在自己一邊，自己愛自己，是我們幸福的起點(diǎn)。不要為自己站在自己一邊而感到羞愧，一個從來沒有體會過愛和尊重的生命，絕對不可能把愛和尊重給予別人。2、生活中不止有棍棒，更有蜜棗在人類大腦中有一種與生俱來的“消極偏好”，在進(jìn)化的幾百萬年中，我們祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜棗。棍棒給生存帶來的緊迫感和影響力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于蜜棗。與正面刺激相比，大腦會被同等強(qiáng)度的負(fù)面刺激反應(yīng)更強(qiáng)烈，痛苦的經(jīng)歷往往比愉悅的經(jīng)歷更讓人難忘。在人際關(guān)系中，一般需要五次好的來往，才能彌補(bǔ)一次壞的來往造成的損失。所以我們要意識到這個問題，從而躲避大腦對我們的欺騙。3、你都不同情自己，還有誰會同情你比起善待他人，我們很少會善待自己，我們總想著要做別人的依靠，卻忘了自己一個人在這個世界里已經(jīng)流浪了很久。自我同情并不是自傷自憐，只是將關(guān)切的愿望帶給自己，讓痛苦減少甚至消失。自我同情的好處：1、減少自我責(zé)備2、降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平3、增強(qiáng)自我撫慰、自我鼓勵和其他適應(yīng)能力4、修復(fù)童年時候缺乏關(guān)注和愛所造成的創(chuàng)傷。4、人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一塊由于大腦中與生俱來的“消極偏好”，我們往往會緊緊盯著自己生活中的不幸，忘記生活中的幸福，只看見自己身上的缺點(diǎn)，而發(fā)現(xiàn)不了自己的優(yōu)點(diǎn)。所謂：拿著放大鏡去看自己的缺點(diǎn)，卻用縮小鏡去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)。一個人能夠認(rèn)識自己的缺點(diǎn)本來是一件好事，可怕的是我們眼中只有自己的缺點(diǎn)，沒有其他。這個世界，更需要你來愛的是自己第三章內(nèi)容分享覺醒，就是你知道自己在做什么所謂“覺醒”，就是對自己的內(nèi)心和潛意識保持一種“覺知”的狀態(tài)?！坝X醒”不是說你不能無聊，不能煩躁、不能焦慮，而是你知道自己正在無聊、正在煩躁、正在焦慮，還知道出現(xiàn)這些情緒的原因覺知類似于冥想，我們每天只需抽出1-2分鐘，將自己的注意力集中到一個特定的目標(biāo)上（比如呼吸的感覺，），讓自己覺察到自己。人生需要油門，也需要剎車大腦是通過興奮和抑制的共同作用來實(shí)現(xiàn)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的，這就相當(dāng)于油門和剎車。其中大約只有10%的神經(jīng)細(xì)胞是抑制物，但是如果沒有他們，我們的大腦就會撞車，身體運(yùn)行就會紊亂。練習(xí)暫停：1、讓自己停止行動。2、一天之中讓自己有幾次暫停的機(jī)會，靜靜心。3、在別跟你說完話之后，你還沒有作答之前，讓停頓的時間比平時稍長一些。要認(rèn)識世界，先認(rèn)知自己認(rèn)識自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其是你頭腦如何形成你對事務(wù)的反應(yīng)。認(rèn)清頭腦如何給你的認(rèn)知染上顏色。這些方法更容易讓你自查：1、牢記自察的好處。2、在腦海中回想與某個關(guān)系自己的人在一起時的感覺。3、不要給自己周圍的東西貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽。愛自己，先要找到自己1.愛自己怎么就算是愛自己呢？你是否會去練習(xí)支持自己？你是否會給自己獨(dú)處的時間？你是否在忙碌中會讓自己暫停？如果你不懂，沒關(guān)系。愛自己，并不是每個人天生都會，都需要我們后天的不斷練習(xí)，既然是練習(xí)，犯錯在所難免，重要的是一旦開始，就不要停止，可能很多人都沒有完善的自我意識，這就需要我們不斷練習(xí)，不斷去學(xué)習(xí)，不斷去成長，只要我們是在愛自己的路上，我們就是在不斷前行，我們就是在幸福的道路上。

讀書感悟2、有覺知什么是覺知呢？就是你清楚地知道自己在做什么，能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行自察，從而認(rèn)識自己，因?yàn)闆]有人能夠比你自己更像你自己，漂亮有氣質(zhì)的人那么多，可惜她們都不是我自己，只有自己才可以成為最好的自己！換做誰，都無法改變。覺知的世界里，是沒有對錯之分的，只是靜靜地去察覺當(dāng)下的自己就好，試著將自己的心靜下來，接受體驗(yàn)，承認(rèn)感受，引導(dǎo)自己放松下來，就如同讓飛馳的汽車減速慢下來，然后踩住剎車，什么也不做，就讓自己靜下來，全然去體會這個過程中的自己。在這樣的練習(xí)當(dāng)中，找到自己，去愛那個真實(shí)的自己。

3、去行動懂得了很多道理，依舊過不好一生，這是為什么？就是因?yàn)槲覀內(nèi)狈π袆拥哪芰?，我們總是把想法停留在腦海中，我要怎么怎么樣？確從不付諸行動，愛自己，要從現(xiàn)在開始，哪怕是一個小的行動，也已經(jīng)超越了大部分人，先從簡單的自我關(guān)懷開始，從簡單的停頓開始，從簡單的一分鐘覺察開始吧！好詞好句欣賞1、誰能在浮躁時給我們帶來一份安靜？誰能在孤獨(dú)時帶給我們一絲溫暖？誰能在失落是給我們帶來寬慰？誰能在寂寞是陪伴在我們身邊？很多時候，我們都生活在焦慮之中，不是悔恨過去，就是擔(dān)心未來。我們總是對這個世界充滿了警惕，生怕自己再受到傷害，因?yàn)槲覀冊轶w鱗傷過。2、生活就是：生下來，活下去。這就是它的全部意義。遺憾的是，很多人活在生活里，卻不曾真正地?fù)碛猩睢?、你是帶著壓力，被催促著、被裹挾著去追逐你的目標(biāo)，內(nèi)心卻不是平靜的。所以你才享受不了追逐本身帶來的快樂。4、我們經(jīng)歷的風(fēng)風(fēng)雨雨，我們看見的真真假假都在我們心中留下痕跡。只要要你的生活還在繼續(xù)，你的體驗(yàn)就會紛紛揚(yáng)揚(yáng)地灑落在自己的心靈上，形成分層，就如深深的大峽谷中的彩石條帶。但最本質(zhì)的分層是在我們童年時期沉積下來的，因?yàn)槟菚r候的大腦最容易受到影響。謝謝觀賞作者：里克·漢森《這些年我們都忘了愛自己》匯報人:某某某;匯報時間:XX年XX月目錄第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者簡介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍內(nèi)容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍讀書感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者簡介里克?漢森,美國知名神經(jīng)心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域?qū)＜?。畢業(yè)于加州大學(xué)洛杉磯分?！，F(xiàn)任加州大學(xué)伯克利分校至善科學(xué)中心高級研究員。《紐約時報》暢銷書作家，《赫芬頓郵報》、今日心理學(xué)網(wǎng)站常駐作家。著有《冥想五分鐘，等于熟睡一小時》《這些年我們都忘了愛自己》《復(fù)原力》等。

他曾多次受邀在美國國家航空航天局(NASA)及牛津大學(xué)、斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)等名校演講，作品被翻譯成28種語言暢銷全球，英國廣播公司、加拿大廣播公司、美國國家公共電臺及?？怂关斀?jīng)頻道等多家媒體爭相報道。作者語錄1、改變你的意識是為了更好地改變你的大腦。大腦總是不斷在我們學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)中重構(gòu)，當(dāng)你在重復(fù)刺激大腦中的某一個回路時，就是在不斷強(qiáng)化它。2、真正的人生黃金法則應(yīng)該是雙向的：我們應(yīng)該向?qū)Υ齽e人那樣對待自己。3、關(guān)懷是一種對苦難的溫暖感知（從細(xì)微的身心不適到更大的傷痛），同時伴隨著對提供力所能及幫助的渴望。4、關(guān)懷是一種心理資源，也是一種可以通過時間培養(yǎng)起來的內(nèi)在力量。我們可以通過一些能在神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生持久變化的體驗(yàn)，來培養(yǎng)我們的內(nèi)在力量。5、我們中的許多人一生都在堅(jiān)持某些特定的因果，就像是堅(jiān)信種子會給我們帶來蘋果。一旦我們認(rèn)定的結(jié)果沒有出現(xiàn)，我們就會陷入沮喪和自我批評之中。6、關(guān)注自我就意味著辨識并接納現(xiàn)實(shí)，接納并不意味著絕對的滿足或放棄，我們可以在接納的同時去嘗試讓它變得更好。本書內(nèi)容分享核心思想如書名一樣，本書的核心講述的就是教導(dǎo)我們?nèi)绾螑圩约?，本書從四個方面來告訴我們?yōu)槭裁匆约簮圩约?，以及如何更好的愛自己。為什么要愛自己？只有自己親近了自己，才能真正的親近這個世界，一個與自己疏遠(yuǎn)的人，一個拋棄了真實(shí)自我的人，一個不愛自己的人，根本不可能愛這個世界。生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨(dú)的長夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛自己。如何愛自己？愛自己，首先要找到自己，愛要有一個對象，這個對象可以是別人，更可以是自己。愛自己，我們首先要找到自己，清楚自己是誰？從哪里來，要到哪里去？愛自己，要給你的心一個寧靜的家，如果我們不再自責(zé)，不再抱怨，不再糾結(jié)，而是自己站在自己一邊，我們會由“定”生“慧”，產(chǎn)生出最智慧的想法和最勇敢的行為。第一章內(nèi)容分享1、你無需反對他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的對立面，自己對自己落井下石，就是因?yàn)樾r候沒有培養(yǎng)出完善的自我界限，他們心中有太多的自卑、自責(zé)和羞愧，不敢面對真實(shí)的自己。站在自己一邊，自己愛自己，是我們幸福的起點(diǎn)。不要為自己站在自己一邊而感到羞愧，一個從來沒有體會過愛和尊重的生命，絕對不可能把愛和尊重給予別人。2、生活中不止有棍棒，更有蜜棗在人類大腦中有一種與生俱來的“消極偏好”，在進(jìn)化的幾百萬年中，我們祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜棗。棍棒給生存帶來的緊迫感和影響力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于蜜棗。與正面刺激相比，大腦會被同等強(qiáng)度的負(fù)面刺激反應(yīng)更強(qiáng)烈，痛苦的經(jīng)歷往往比愉悅的經(jīng)歷更讓人難忘。在人際關(guān)系中，一般需要五次好的來往，才能彌補(bǔ)一次壞的來往造成的損失。所以我們要意識到這個問題，從而躲避大腦對我們的欺騙。3、你都不同情自己，還有誰會同情你比起善待他人，我們很少會善待自己，我們總想著要做別人的依靠，卻忘了自己一個人在這個世界里已經(jīng)流浪了很久。自我同情并不是自傷自憐，只是將關(guān)切的愿望帶給自己，讓痛苦減少甚至消失。自我同情的好處：1、減少自我責(zé)備2、降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平3、增強(qiáng)自我撫慰、自我鼓勵和其他適應(yīng)能力4、修復(fù)童年時候缺乏關(guān)注和愛所造成的創(chuàng)傷。4、人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一塊由于大腦中與生俱來的“消極偏好”，我們往往會緊緊盯著自己生活中的不幸，忘記生活中的幸福，只看見自己身上的缺點(diǎn)，而發(fā)現(xiàn)不了自己的優(yōu)點(diǎn)。所謂：拿著放大鏡去看自己的缺點(diǎn)，卻用縮小鏡去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)。一個人能夠認(rèn)識自己的缺點(diǎn)本來是一件好事，可怕的是我們眼中只有自己的缺點(diǎn)，沒有其他。這個世界，更需要你來愛的是自己第三章內(nèi)容分享覺醒，就是你知道自己在做什么所謂“覺醒”，就是對自己的內(nèi)心和潛意識保持一種“覺知”的狀態(tài)?！坝X醒”不是說你不能無聊，不能煩躁、不能焦慮，而是你知道自己正在無聊、正在煩躁、正在焦慮，還知道出現(xiàn)這些情緒的原因覺知類似于冥想，我們每天只需抽出1-2分鐘，將自己的注意力集中到一個特定的目標(biāo)上（比如呼吸的感覺，），讓自己覺察到自己。人生需要油門，也需要剎車大腦是通過興奮和抑制的共同作用來實(shí)現(xiàn)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的，這就相當(dāng)于油門和剎車。其中大約只有10%的神經(jīng)細(xì)胞是抑制物，但是如果沒有他們，我們的大腦就會撞車，身體運(yùn)行就會紊亂。練習(xí)暫停：1、讓自己停止行動。2、一天之中讓自己有幾次暫停的機(jī)會，靜靜心。3、在別跟你說完話之后，你還沒有作答之前，讓停頓的時間比平時稍長一些。要認(rèn)識世界，先認(rèn)知自己認(rèn)識自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其是你頭腦如何形成你對事務(wù)的反應(yīng)。認(rèn)清頭腦如何給你的認(rèn)知染上顏色。這些方法更容易讓你自查：1、牢記自察的好處。2、在腦海中回想與某個關(guān)系自己的人在一起時的感覺。3、不要給自己周圍的東西貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽。愛自己，先要找到自己1.愛自己怎么就算是愛自己呢？你是否會去練習(xí)支持自己？你是否會給自己獨(dú)處的時間？你是否在忙碌中會讓自己暫停？如果你不懂，沒關(guān)系。愛自己，并不是每個人天生都會，都需要我們后天的不斷練習(xí)，既然是練習(xí)，犯錯在所難免，重要的是一旦開始，就不要停止，可能很多人都沒有完善的自我意識，這就需要我們不斷練習(xí)，不斷去學(xué)習(xí)，不斷去成長，只要我們是在愛自己的路上，我們就是在不斷前行，我們就是在幸福的道路上。

讀書感悟2、有覺知什么是覺知呢？就是你清楚地知道自己在做什么，能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行自察，從而認(rèn)識自己，因?yàn)闆]有人能夠比你自己更像你自己，漂亮有氣質(zhì)的人那么多，可惜她們都不是我自己，只有自己才可