高二 體育與健康 速度素質(zhì)《發(fā)展速度素質(zhì)（馬克操）第一課》課件

高二-廣東教育出版社-體育與健康-速度素質(zhì)發(fā)展速度素質(zhì)（馬克操）第一課上課注意事項一、穿著需符合運動要求；二、運動場地平坦寬廣、沒有障礙物；三、運動過程中出現(xiàn)身體不適，請停止運動或降低強(qiáng)度。

第一部分

熱身運動一、提踵練習(xí)（2×8拍)七、開合跳

（2×8拍）二、半蹲起

（4×8拍）

八、交叉跳

（2×8拍）三、弓步壓腿（4×8拍）

九、吸腿跳

（4×8拍）四、弓步跳

（4×8拍）

十、小步跑

（2×8拍）五、轉(zhuǎn)髖跳

（4×8拍）

十一、碎步跑（2×8拍）六、后踢腿跑（4×8拍）

十二、踏步

（2×8拍）稍作休息

第二部分

馬克操

教學(xué)內(nèi)容雙腳墊步單腳墊步原地提膝抬腿墊步提膝抬腿原地抬腿收腿墊步抬腿收腿原地抬腿畫圓墊步抬腿畫圓馬克操輔助練習(xí)雙腳墊步單腳墊步

馬克操A段原地提膝抬腿墊步提膝抬腿

馬克操B段原地抬腿收腿墊步抬腿收腿

馬克操C段原地抬腿畫圓墊步抬腿畫圓馬克操

原地練習(xí)完整練習(xí)馬克操

行進(jìn)間練習(xí)完整練習(xí)

第三部分--放松運動謝謝觀看高二-廣東教育出版社-體育與健康-發(fā)展速度素質(zhì)

發(fā)展速度素質(zhì)(馬克操)第一課答疑1.馬克操是什么？杰洛·馬克(jalo-mark)原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰(zhàn)期間及后期以競賽跑姿發(fā)展出的基本操，后人將其發(fā)揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓(xùn)練方法。馬克操將跑步的連續(xù)過程，拆解并放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、扒地等單項動作。同時，這些動作被要求獨立進(jìn)行，不斷的加快節(jié)奏完成，給身體強(qiáng)化的記憶，從而達(dá)到熱身的效果。馬克操除了可以發(fā)展速度素質(zhì)還可以鍛煉到手腳的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感。2.本次課馬克操我們需要注意哪些動作細(xì)節(jié)？馬克操A段:身體正直；保持3個90度：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；墊步上下的幅度不需過大。馬克操B段:抬大腿；小腿夾；后跟收至臀部下方。馬克操C段:身體保持正直；抬腿、小腿前伸畫圓、下壓趴地?？偟膩碚f，姿勢正確和加快換腳的頻率才是重點！3.馬克操對跑的技術(shù)動作有何作用？

馬克操對于想提升跑步技術(shù)的跑者來說，是很好的熱身操。它將跑步的連續(xù)過程，拆解并放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、扒地等單項動作。①馬克操A段可以提升跑的抬腿技術(shù)。②馬克操B段可以提升跑的后折疊收腿技術(shù)。③馬克操C段可以提升跑步過程中伸腿扒地動作技術(shù)?！虼碎L期堅持馬克操動作練習(xí)，可以提升跑的技術(shù)和速度。課后作業(yè)1.三段動作單獨練習(xí)4*8拍，3次以上，達(dá)到熟練程度；2