田么隊(duì)訓(xùn)練冊(cè)教案

金湖縣實(shí)驗(yàn)初中田徑隊(duì)訓(xùn)練手冊(cè)指導(dǎo)老師：管德權(quán)柏基波余彤姜德俊二O一三～二O一四學(xué)年度第一學(xué)期運(yùn)動(dòng)員情況記載表隊(duì)長張淼副隊(duì)長錢國成組員性別項(xiàng)目班級(jí)組員性別項(xiàng)目班級(jí)陳影女短跑九5張淼男短跑九5何苗苗女短跑手球錢國成男跨欄九5高媛媛女中長手球徐偉男中長九湯旦平女投擲九9王東男跳遠(yuǎn)九費(fèi)香佳女中長手球王松男中長九9閔婕女中長九8衡宇男投擲體校楊楠女短跳九5邵波男投擲九1楊子璇女跳躍九16朱德宏男投擲七1徐緣女中長九13伍鑫男短跑九14伍云嫻女投擲九1陸翔宇男跳躍九11徐藝君女投擲七2男投擲七10徐娟女投擲七1黃巖男中長九王菁女跳躍金湖縣實(shí)驗(yàn)初中校田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣、市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七、八、九三個(gè)年級(jí)中經(jīng)過精心挑選組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。3、在縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中力爭團(tuán)體第一，確保團(tuán)體第二；在縣冬季長跑比賽中確?？倛F(tuán)體第一，在市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上力爭取得優(yōu)異成績。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓身體技能訓(xùn)練，田賽項(xiàng)目以技術(shù)和力量為主，徑賽項(xiàng)目以體能和戰(zhàn)術(shù)為主，同時(shí)要很抓運(yùn)動(dòng)員心里素質(zhì)的訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練時(shí)間：

1、2013年2月—2013年12月。（其中暑假休息）

2、開學(xué)后為：上午：6：10～6：40

下午：5：00～6：30

六、訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）、準(zhǔn)備階段：

2012年12月～2013年2月訓(xùn)練，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競爭意識(shí)。

（二）、過度期：

2013年3月～2013年6月，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

（三）、鞏固和提高階段：

2013年7月～2013年10月，本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過定期的測(cè)試來檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。

（四）、賽前訓(xùn)練：

2013年11月比賽

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能。

六、訓(xùn)練措施

1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。七、人員安排組長：管德權(quán)成員：余彤柏基波姜德俊訓(xùn)練分工：管德權(quán)負(fù)責(zé)跨欄、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)余彤負(fù)責(zé)短跑、跳高柏基波負(fù)責(zé)中長跑姜德俊負(fù)責(zé)投擲田徑隊(duì)鞏固和提高階段訓(xùn)練計(jì)劃一、總要求：全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣、市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。二、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)、跳遠(yuǎn)區(qū)三、訓(xùn)練時(shí)間：周一、三、四、五下午第3節(jié)課下，周二下午2節(jié)課下具體時(shí)間：17：00~18：30四、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓投擲項(xiàng)目，以及男生的400米、800米、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)，女生的100米、200米、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在縣市運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績。五、訓(xùn)練方法：1、采用每周重復(fù)訓(xùn)練法2、模擬比賽法、測(cè)試法訓(xùn)練計(jì)劃安排表周次訓(xùn)練內(nèi)容備注2素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走3力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐、負(fù)重深蹬、杠鈴臥推等柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉等4力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐、負(fù)重深蹬、杠鈴臥推等速度訓(xùn)練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑5速度訓(xùn)練：間歇跑專項(xiàng)訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、投擲技術(shù)6耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑專項(xiàng)訓(xùn)練：鞏固專項(xiàng)技術(shù)，學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)7反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)專項(xiàng)訓(xùn)練：熟練掌握專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)心理訓(xùn)練：心理疏導(dǎo)8專項(xiàng)訓(xùn)練：改進(jìn)提高專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)心理訓(xùn)練：提醒、暗示9專項(xiàng)訓(xùn)練：熟練掌握心理訓(xùn)練：賽前準(zhǔn)備10賽前調(diào)整11比賽121314訓(xùn)練方案第1次訓(xùn)練2013年9月9日訓(xùn)練內(nèi)容組隊(duì)會(huì)議訓(xùn)練過程訓(xùn)練目的：參加縣第34屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、市第2屆運(yùn)動(dòng)會(huì)。訓(xùn)練任務(wù)：力爭縣、市運(yùn)動(dòng)會(huì)團(tuán)體第一。訓(xùn)練時(shí)間：總時(shí)間：9月9日至10月27日具體時(shí)間:周一、三、四、五下午3節(jié)課下，周二下午2節(jié)課下。訓(xùn)練要求：保證時(shí)間，不遲到、不早退、不缺席。服裝、鞋子要符合要求。紀(jì)律要嚴(yán)明，訓(xùn)練要刻苦，任務(wù)要保質(zhì)保量完成。訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第2次訓(xùn)練2013年9月10日訓(xùn)練內(nèi)容素質(zhì)練習(xí)恢復(fù)體能訓(xùn)練過程一、1、隊(duì)長整隊(duì)，檢查出勤情況2、教師宣布訓(xùn)練內(nèi)容、要求二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑800米定位徒手操柔韌練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、俯臥撐：男生30次*2組女生15次*2組蛙跳35米*2組四、結(jié)束1、整理放松2、小結(jié)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第3次訓(xùn)練2013年9月11日訓(xùn)練內(nèi)容素質(zhì)訓(xùn)練力量訓(xùn)練訓(xùn)練過程1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞籃球大場(chǎng)七個(gè)圈b:壓肩壓腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；d.繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組2、短跑組：200米1組加400米1組測(cè)試（間隔5-10分鐘）3、長跑組：男生3000米1組女生1500米1組4、跳躍組：蛙跳30米2組立定三級(jí)跳6次跨步跳302組5、投擲組：杠鈴臥推3組杠鈴下腰3組杠鈴轉(zhuǎn)肩3組負(fù)重下蹬3組6、肌肉牽拉訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第4次訓(xùn)練2013年9月12日訓(xùn)練內(nèi)容1、力量訓(xùn)練：2、柔韌性訓(xùn)練：訓(xùn)練過程一、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑800米定位徒手操柔韌練習(xí)二、訓(xùn)練內(nèi)容：徑賽組：1、小步跑20米接30米加速跑2組2、高抬腿跑20米接30米加速跑2組3、后蹬跑20米接30米加速跑2組4、力量訓(xùn)練：負(fù)重高抬腿走30米3組杠鈴臥推3組杠鈴下腰3組負(fù)重下蹬接30米加速跑3組杠鈴轉(zhuǎn)肩3組蛙跳30米2組5、柔韌性訓(xùn)練投擲組：1、柔韌性訓(xùn)練2、鉛球持球方法3、標(biāo)槍握法4、鐵餅滾餅訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第5次訓(xùn)練2013年9月13日訓(xùn)練內(nèi)容1、力量訓(xùn)練：2、柔韌性訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、150米追逐跑3-5組長跑組：定距跑男生4000米女生2000米300米間歇跑300*3間歇3分鐘跳躍組：跳高起跳步練習(xí)跳遠(yuǎn)踏板練習(xí)投擲組：1、杠鈴臥推3組2、杠鈴下腰3組3、杠鈴轉(zhuǎn)肩3組4、負(fù)重下蹬3組5、杠鈴?fù)εe3組訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第6次訓(xùn)練2013年9月16日訓(xùn)練內(nèi)容力量練習(xí)學(xué)習(xí)技術(shù)訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、起跑接30米加速跑3組4、途中跑練習(xí)5、中速跑60-80米8組長跑組：定距跑男生3000米女生1500米300米間歇跑300*4間歇3分鐘跳躍組：跳高起跳步練習(xí)跳遠(yuǎn)踏板練習(xí)助跑接起跳練習(xí)投擲組：1、杠鈴臥推3組2、杠鈴下腰3組3、杠鈴轉(zhuǎn)肩3組4、負(fù)重下蹬3組5、杠鈴?fù)εe3組訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第7次訓(xùn)練2013年9月17日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練力量訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、起跑接60米快速跑6組4、彎道跑技術(shù)練習(xí)8-12次長跑組：定距跑男生3500米女生2000米300米間歇跑300*3間歇3分鐘跳躍組：跳高起跳步練習(xí)跳遠(yuǎn)踏板練習(xí)助跑接起跳練習(xí)投擲組：1、杠鈴臥推3組2、杠鈴下腰3組3、杠鈴轉(zhuǎn)肩3組4、負(fù)重下蹬3組5、杠鈴?fù)εe3組訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第8次訓(xùn)練2013年9月18日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、起跑接60米快速跑6組4、彎道跑技術(shù)練習(xí)8-12次長跑組：計(jì)時(shí)跑男生12分鐘女生8分鐘米300米間歇跑300*3間歇3分鐘跳躍組：助跑接起跳練習(xí)過桿技術(shù)練習(xí)騰空技術(shù)練習(xí)投擲組：原地正面投擲實(shí)心球擺餅練習(xí)原地插槍練習(xí)力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第9次訓(xùn)練2013年9月19日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)練習(xí)柔韌練習(xí)訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、起跑接60米快速跑6組3、彎道跑技術(shù)練習(xí)6次4、終點(diǎn)沖刺技術(shù)長跑組：1、計(jì)時(shí)跑男生15分鐘女生10分鐘2、300米間歇跑300*2間歇3分鐘跳躍組：助跑接起跳練習(xí)過桿技術(shù)練習(xí)騰空技術(shù)練習(xí)投擲組：原地側(cè)面投擲實(shí)心球擺餅練習(xí)上步插槍練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第10次訓(xùn)練2013年9月20日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米全程跑3組3、400米跑3組長跑組：1、計(jì)時(shí)跑男生15分鐘女生10分鐘2、300米間歇跑300*6間歇3分鐘跳躍組：1、助跑接起跳練習(xí)2、過桿技術(shù)練習(xí)3、騰空技術(shù)練習(xí)投擲組：1、原地側(cè)面投擲實(shí)心球2、擺餅練習(xí)3、上步引槍練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第11次訓(xùn)練2013年9月23日訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練測(cè)試訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容：短跑組：測(cè)試：100米，400米中長跑組：測(cè)試：男生3000米女生1500米跳躍組：測(cè)試：跳遠(yuǎn)、跳高投擲組：測(cè)試：原地投擲實(shí)心球訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第12次訓(xùn)練2013年9月24日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、直道接彎道跑60+608組3、400米跑2組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、800米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)3、跳遠(yuǎn)步點(diǎn)丈量4、騰空動(dòng)作改進(jìn)投擲組：1、持球側(cè)向滑步練習(xí)2、持餅側(cè)向滑步練習(xí)3、上步引槍練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第13次訓(xùn)練2013年9月25日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、直道接彎道跑60+608組3、200米跑3組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)3、跳遠(yuǎn)步點(diǎn)丈量4、落地緩沖技術(shù)投擲組：1、持球側(cè)向滑步練習(xí)2、持餅側(cè)向滑步練習(xí)3、上步引槍練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第14次訓(xùn)練2013年9月26日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、彎道跑接直道跑60+60米8組3、200米跑3組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)3、全程助跑跳遠(yuǎn)投擲組：1、持球側(cè)向滑步練習(xí)2、持餅側(cè)向滑步練習(xí)3、持槍交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第15次訓(xùn)練2013年9月27日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、彎道跑接直道跑60+60米8組3、100米跑4組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米（女）3000米（男）1組跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)3、全程助跑跳遠(yuǎn)投擲組：1、側(cè)向滑步推實(shí)心球2、側(cè)向滑步擲木棒3、持槍交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第16次訓(xùn)練2013年9月29日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、克服極點(diǎn)訓(xùn)練2、變速跑技術(shù)練習(xí)跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（第三步）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（重點(diǎn)：步點(diǎn)準(zhǔn)確）投擲組：1、側(cè)向滑步推實(shí)心球2、側(cè)向滑步擲木棒3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第17次訓(xùn)練2013年9月30日訓(xùn)練內(nèi)容技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、克服極點(diǎn)訓(xùn)練2、變速跑站術(shù)運(yùn)用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（騰空動(dòng)作）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（重點(diǎn)：步點(diǎn)準(zhǔn)確）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球2、側(cè)向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第18次訓(xùn)練2013年10月8日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術(shù)）2、側(cè)向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第19次訓(xùn)練2013年10月9日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、160米追逐跑4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術(shù)）2、側(cè)向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第20次訓(xùn)練2013年10月10日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、間歇跑50米*5次*3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、搶道戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術(shù)）2、側(cè)向滑步擲鐵餅3、全程助跑投擲標(biāo)槍4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第21次訓(xùn)練2013年10月11日訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練測(cè)試訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容：朱榮朝：100米200米于勇：100米200米林森：1500米3000米高榮：400米800米稽達(dá)新：800米1500米李鼎月：孫盼武：跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)邵波：鐵餅30.20米伍云嫻：鐵餅13.40鉛球8.35米標(biāo)槍10.50鉛球6.2衡宇：鐵餅27.60米湯旦平：鉛球6.80米標(biāo)槍23.30米鐵餅15.30米鉛球9.8米標(biāo)槍8.9米雷汝磊：鉛球8.9鐵餅31.20標(biāo)槍19.45米訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第22次訓(xùn)練2013年10月12日訓(xùn)練內(nèi)容1、確定項(xiàng)目2、技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程朱榮朝：100米200米于勇：100米200米林森：1500米3000米高榮：400米800米稽達(dá)新：800米1500米孫盼武：跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)衡宇：鐵餅30.20米鉛球10.15米邵波：鐵餅27.60米標(biāo)槍23.30米雷汝磊：鐵餅31.20標(biāo)槍19.45米湯旦平：鉛球鐵餅訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第23次訓(xùn)練2013年10月14日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、女生800米超距跑（1000米）2-3組2、男生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高（橡皮筋）2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（超越器械）2、側(cè)向滑步擲鐵餅（最后用力）3、持槍助跑接交叉步練習(xí)（）4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第24次訓(xùn)練2013年10月15日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米超距跑（3500米）2-3組2、女生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高（橡皮筋）2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（超越器械）2、側(cè)向滑步擲鐵餅（最后用力）3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第25次訓(xùn)練2013年10月16日訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練測(cè)試訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容：朱榮朝：100米200米于勇：100米200米林森：1500米3000米高榮：400米800米稽達(dá)新：800米1500米李鼎月：孫盼武：跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)沈道勁：鐵餅32.20米方道慧：鐵餅16.40鉛球10.55米標(biāo)槍12.50鉛球6.9徐銘：鐵餅32.30米劉雅倩：鉛球7.00米標(biāo)槍23.30米鐵餅19.30米鉛球9.8米標(biāo)槍8.9米雷汝磊：鉛球9.7鐵餅28.50標(biāo)槍17.60米訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第26次訓(xùn)練2013年10月17日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練心理訓(xùn)練訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米超距跑（3500米）2-3組2、女生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)3、全程助跑跳遠(yuǎn)投擲組：1、改變場(chǎng)地側(cè)向滑步推鉛球2、改變場(chǎng)地側(cè)向滑步擲鐵餅3、改變場(chǎng)地?cái)S標(biāo)槍訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第27次2013年10月18日訓(xùn)練內(nèi)容模擬比賽訓(xùn)練過程徑賽組：1、檢錄2、自己安排準(zhǔn)備活動(dòng)3、上道聽槍比賽4、賽后事項(xiàng)跳躍組：檢錄1、自己安排準(zhǔn)備活動(dòng)2、自己量步點(diǎn)3、調(diào)整步點(diǎn)比賽4、賽后事項(xiàng)投擲組：檢錄自己安排準(zhǔn)備活動(dòng)比賽（注意犯規(guī)、聽小號(hào)碼撿器械比賽）賽后事項(xiàng)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第28次訓(xùn)練2013年10月19日訓(xùn)練內(nèi)容1、4*100米接力訓(xùn)練2、專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練過程短跑組：交接棒方法預(yù)跑時(shí)機(jī)、距離交接棒后的加速跑分棒次練習(xí)4*100米練習(xí)投擲組：改變方向投擲噪音等外界干擾下投擲改變器械重量投擲訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第29次訓(xùn)練2013年10月20日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務(wù)）2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球2、規(guī)定距離任務(wù)側(cè)向滑步擲鐵餅3、規(guī)定距離任務(wù)擲標(biāo)槍訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第30次訓(xùn)練2013年10月21日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練模擬比賽訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組起跑接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務(wù)）2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球（比賽節(jié)奏）2、規(guī)定距離任務(wù)側(cè)向滑步擲鐵餅（比賽節(jié)奏）3、規(guī)定距離任務(wù)擲標(biāo)槍（比賽節(jié)奏）訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第31次訓(xùn)練2013年10月22日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練調(diào)節(jié)比賽狀態(tài)訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）2組3、400米讓距跑1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務(wù)）2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球2、規(guī)定距離任務(wù)側(cè)向滑步擲鐵餅3、規(guī)定距離任務(wù)擲標(biāo)槍訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第32次訓(xùn)練2013年10月23日訓(xùn)練內(nèi)容適應(yīng)比賽場(chǎng)地訓(xùn)練過程短跑組：（金中田徑場(chǎng)）1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米1組3、200米1組4、400米1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：（金中田徑場(chǎng)）1、全程助跑跳高3-5次2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)3-5次3、全程助跑跳遠(yuǎn)3-5次投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球（金中）2、規(guī)定距離任務(wù)側(cè)向滑步擲鐵餅（金湖三中）3、規(guī)定距離任務(wù)擲標(biāo)槍（金湖三中）訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第33次訓(xùn)練2013年10月24日訓(xùn)練內(nèi)容賽前調(diào)整訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米1組3、200米1組4、400米1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高3-5次2、全程三級(jí)跳遠(yuǎn)3-5次3、全程助跑跳遠(yuǎn)3-5次投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球2、規(guī)定距離任務(wù)側(cè)向滑步擲鐵餅3、規(guī)定距離任務(wù)擲標(biāo)槍訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第34次訓(xùn)練2013年10月24日訓(xùn)練內(nèi)容賽前調(diào)整準(zhǔn)備會(huì)訓(xùn)練過程比賽時(shí)間、地點(diǎn)。比賽日程比賽項(xiàng)目比賽要求服裝紀(jì)律飲食安全其它事項(xiàng)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第35次訓(xùn)練2013年10月28日訓(xùn)練內(nèi)容比賽成績賽后總結(jié)訓(xùn)練過程團(tuán)體總分第二名。錢國成：跨欄第一；三級(jí)跳遠(yuǎn)第三黃巖：200第三；400第四徐偉：800第一；1500第二衡宇：鉛球第一；鐵餅第一邵波：標(biāo)槍第六：鐵餅被誤判成績應(yīng)第二王東：跳遠(yuǎn)第二；三級(jí)跳遠(yuǎn)第一何苗苗：100第一；200第二陳影：100第二；200第三高媛媛：400第二；800第二費(fèi)香佳：800第三；1500第二湯旦平：鉛球第二；鐵餅第一楊子璇：跳遠(yuǎn)第二；跳高第四比賽后小結(jié)訓(xùn)練不足（時(shí)間、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度）。選材不準(zhǔn)（素質(zhì)不是最好、心里素質(zhì)差）。訓(xùn)練方法、手段存在問題。臨場(chǎng)指導(dǎo)不力。對(duì)手了解不充分?？h第四十三屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)積項(xiàng)目時(shí)間學(xué)校號(hào)碼性別姓名名次得分100米預(yù)賽25日9︰25決賽25日15︰50四中411、431女何苗苗、陳影7+5外國語4117楓葉471四中男外國語417、4187+5楓葉477200米預(yù)賽26日8︰25決賽2日14︰50四中411、431女何苗苗、陳影5+4外國語4115楓葉四中442男王松4外國語419楓葉478400米預(yù)賽25日15︰00決賽25日16︰25四中412女高媛媛5外國語4125楓葉471、472四中442男王松3外國語418、4205+4楓葉800米決賽26日9：35四中412、413女高媛媛、費(fèi)香佳5+4外國語412、4135+4楓葉472、473四中441男徐偉7外國語楓葉4781500米決賽25日10︰05四中413女費(fèi)香佳5外國語4135楓葉473四中441男徐偉5外國語楓葉479、4773000米決賽26日14︰10四中男外國語楓葉4794*100米預(yù)賽25日17︰00決賽26日15︰30四中女3.5外國語10+7楓葉四中男5外國語7楓葉100米欄110米欄女子25日14:00四中女7外國語414楓葉四中438男錢國成7外國語419、4202楓葉跳遠(yuǎn)女子25日8:45男子25日15：30四中433女楊子璇5外國語414、4157+2楓葉474、475四中437男王東5外國語417楓葉三級(jí)跳遠(yuǎn)男子26日9：00四中437、438男王東、錢國成7+4外國語4225楓葉鉛球女子25日8:45男子25日15：30四中432女湯旦平5外國語4167楓葉476四中440男衡宇7外國語4212楓葉481、482鐵餅女子26日10:10男子26日8：45四中432女湯旦平7外國語楓葉476四中439、440男邵波、衡宇7外國語楓葉481、482標(biāo)槍女子26日7:45男子26日14：00四中女外國語4167楓葉四中439男邵波1外國語4217楓葉480跳高女子25日14：00男子26日9：00四中433女楊子璇2.5外國語4157楓葉475四中男外國語4227楓葉480四中125外國語153楓葉訓(xùn)練方案第36次訓(xùn)練2013年10月29日訓(xùn)練內(nèi)容賽后調(diào)整訓(xùn)練過程1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米全程跑3組3、400米跑3組長跑組：1、計(jì)時(shí)跑男生15分鐘女生10分鐘2、300米間歇跑300*6間歇3分鐘跳躍組：1、助跑接起跳練習(xí)2、過桿技術(shù)練習(xí)3、騰空技術(shù)練習(xí)投擲組：1、原地側(cè)面投擲實(shí)心球2、擺餅練習(xí)3、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極性不高，訓(xùn)練效果不理想，沒有達(dá)到訓(xùn)練預(yù)期效果，要加強(qiáng)隊(duì)員思想教育。訓(xùn)練方案第37次訓(xùn)練2013年10月30日訓(xùn)練內(nèi)容下雨訓(xùn)練過程力量訓(xùn)練：負(fù)重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負(fù)重轉(zhuǎn)體負(fù)重半蹲（靜力）負(fù)重提踵負(fù)重深蹲訓(xùn)練后小結(jié)隊(duì)員人數(shù)較多訓(xùn)練密度不夠，訓(xùn)練場(chǎng)地太小，訓(xùn)練效果不明顯。訓(xùn)練方案第次38訓(xùn)練2013年10月31日訓(xùn)練內(nèi)容下雨訓(xùn)練過程力量訓(xùn)練：負(fù)重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負(fù)重轉(zhuǎn)體負(fù)重半蹲（靜力）負(fù)重提踵負(fù)重深蹲訓(xùn)練后小結(jié)分組訓(xùn)練后練習(xí)密度得到提高，部分隊(duì)員量過大。訓(xùn)練方案第次39訓(xùn)練2013年11月1日訓(xùn)練內(nèi)容下雨訓(xùn)練過程力量訓(xùn)練：負(fù)重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負(fù)重轉(zhuǎn)體負(fù)重半蹲（靜力）負(fù)重提踵負(fù)重深蹲訓(xùn)練后小結(jié)持續(xù)力量練習(xí)隊(duì)員出現(xiàn)疲勞。改進(jìn)練習(xí)負(fù)重、提高練習(xí)量（次數(shù)）訓(xùn)練方案第40次訓(xùn)練2013年11月2日訓(xùn)練內(nèi)容下雨訓(xùn)練過程力量訓(xùn)練：負(fù)重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負(fù)重轉(zhuǎn)體負(fù)重半蹲（靜力）負(fù)重提踵負(fù)重深蹲訓(xùn)練后小結(jié)上下肢練習(xí)量較大，腹部、軀干練習(xí)不足。訓(xùn)練方案第41次訓(xùn)練2013年11月4--9日訓(xùn)練內(nèi)容期中考試訓(xùn)練過程訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第42次訓(xùn)練2013年11月9日訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、直道接彎道跑60+608組3、200米跑3組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)3、跳遠(yuǎn)步點(diǎn)丈量4、落地緩沖技術(shù)投擲組：1、持球側(cè)向滑步練習(xí)2、持餅側(cè)向滑步練習(xí)3、上步引槍練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)長跑組運(yùn)動(dòng)量一般，強(qiáng)度不足；跳躍組人員不足，訓(xùn)練強(qiáng)度偏大。訓(xùn)練方案第43次訓(xùn)練2013年11月10日訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、克服極點(diǎn)訓(xùn)練2、變速跑技術(shù)練習(xí)跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（第三步）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（重點(diǎn)：步點(diǎn)準(zhǔn)確）投擲組：1、側(cè)向滑步推實(shí)心球2、側(cè)向滑步擲木棒3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第44次訓(xùn)練2013年11月11日訓(xùn)練內(nèi)容技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、160米追逐跑4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術(shù)）2、側(cè)向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習(xí)4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第45次訓(xùn)練2013年11月12日訓(xùn)練內(nèi)容技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、間歇跑50米*5次*3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、搶道戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習(xí)2、三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術(shù)）2、側(cè)向滑步擲鐵餅3、全程助跑投擲標(biāo)槍4、力量練習(xí)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第46次訓(xùn)練2013年11月13日訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練測(cè)試訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容：張淼：100米200米黃炎：100米200米王松：1500米3000米徐偉：400米800米閔婕：800米1500米陳影：100米200米王東:跳遠(yuǎn)跳高伍鑫;；跳遠(yuǎn)跳高楊子璇：跳遠(yuǎn)跳高邵波：鐵餅30.20米伍云嫻：鐵餅13.40鉛球8.35米標(biāo)槍10.50鉛球6.2衡宇：鐵餅27.60米湯旦平：鉛球6.80米標(biāo)槍23.30米鐵餅15.30米鉛球9.8米標(biāo)槍8.9米雷汝磊：鉛球8.9鐵餅31.20標(biāo)槍19.45米訓(xùn)練后小結(jié)投擲組市比賽沒有鐵餅與標(biāo)槍訓(xùn)練方案第47次訓(xùn)練2013年11月14日訓(xùn)練內(nèi)容確定市運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽名單項(xiàng)目（下雨）訓(xùn)練過程1、觀看教學(xué)錄像，2、觀看比賽錄像3、確定市運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽名單項(xiàng)目黃炎：100米200米徐偉：400米800米伍鑫：跳高跳遠(yuǎn)王東：跳高跳遠(yuǎn)衡宇：800米鉛球韋玉婷：100米200米費(fèi)香佳：400米800米何苗苗：100米200米楊子璇：跳高跳遠(yuǎn)湯旦平：鉛球訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第48次訓(xùn)練2013年11月15日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、女生800米超距跑（1000米）2-3組2、男生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、背越式全程助跑跳高（橡皮筋）2、全程助跑跳遠(yuǎn)（起跳角度）投擲組：1、側(cè)向滑步推鉛球（超越器械）2、力量練習(xí)注：參加市體教結(jié)合比賽的隊(duì)員調(diào)整訓(xùn)練訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第49次訓(xùn)練2013年11月17日訓(xùn)練內(nèi)容參加市體教結(jié)合比賽（漣水）訓(xùn)練過程萬源100米12.95第六名徐偉800米2.22第一名王東跳遠(yuǎn)5.01第二名邵波鉛球8.56無名次韋玉婷100米14.09第一名費(fèi)香佳800米2.48第二名楊子璇跳遠(yuǎn)3.90第二名湯旦平鉛球9.87第二名團(tuán)體總分第一名訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第50次訓(xùn)練2013年11月18日訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練測(cè)試訓(xùn)練過程訓(xùn)練內(nèi)容：黃炎：100米200米王松：100米200米徐偉：400米800米閔婕：400米800米陳影：800米1500米王菁：跳遠(yuǎn)跳高王東：跳遠(yuǎn)跳高伍鑫:跳遠(yuǎn)跳高衡宇：鐵餅32.20米邵波：鐵餅16.40鉛球10.55米標(biāo)槍12.50鉛球6.9湯旦平：鐵餅32.30米伍云嫻：鉛球7.00米標(biāo)槍23.30米鐵餅19.30米鉛球9.8米標(biāo)槍8.9米訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第51次訓(xùn)練2013年11月19日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練心理訓(xùn)練訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米超距跑（3500米）2-3組2、女生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高（背越式）2、全程助跑跳遠(yuǎn)投擲組：1、改變場(chǎng)地側(cè)向滑步推鉛球訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第52次2013年11月20日訓(xùn)練內(nèi)容模擬比賽訓(xùn)練過程徑賽組：1、檢錄2、自己安排準(zhǔn)備活動(dòng)3、上道聽槍比賽4、賽后事項(xiàng)跳躍組：1、檢錄2、自己安排準(zhǔn)備活動(dòng)3、自己量步點(diǎn)4、調(diào)整步點(diǎn)比賽5、賽后事項(xiàng)投擲組：1、檢錄2、自己安排準(zhǔn)備活動(dòng)3、比賽（注意犯規(guī)、聽小號(hào)碼撿器械比賽）4、賽后事項(xiàng)訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第53次訓(xùn)練2013年11月21日訓(xùn)練內(nèi)容1、4*100米接力訓(xùn)練2、專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練過程短跑組：1、交接棒方法2、預(yù)跑時(shí)機(jī)、距離3、交接棒后的加速跑4、分棒次練習(xí)5、4*100米練習(xí)投擲組：1、改變方向投擲2、噪音等外界干擾下投擲3、改變器械重量投擲訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第54次訓(xùn)練2013年11月22日訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備活動(dòng)（校運(yùn)動(dòng)會(huì)）訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務(wù)）2、全程助跑跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第55次訓(xùn)練2013年11月22日訓(xùn)練內(nèi)容1、專項(xiàng)訓(xùn)練2、模擬比賽（校運(yùn)動(dòng)會(huì)）訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組起跑接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務(wù)）2、全程助跑跳遠(yuǎn)（規(guī)定距離任務(wù)）投擲組：1、規(guī)定距離任務(wù)推鉛球注：隊(duì)內(nèi)組織模擬比賽訓(xùn)練后小結(jié)訓(xùn)練方案第56次訓(xùn)練2013年12月2日訓(xùn)練內(nèi)容1、專項(xiàng)訓(xùn)練2、調(diào)節(jié)比賽狀態(tài)訓(xùn)練過程短跑組：1、跑的專門練習(xí)小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）2組3、400米讓距跑1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務(wù)）2