【MOOC】健身健美-北京林業(yè)大學(xué) 中國(guó)大學(xué)慕課MOOC答案

【MOOC】健身健美-北京林業(yè)大學(xué)中國(guó)大學(xué)慕課MOOC答案第一章單元測(cè)驗(yàn)試題1、【單選題】第二次世界大戰(zhàn)后，創(chuàng)建了國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)（IBFF），至此，健美運(yùn)動(dòng)便形成了一個(gè)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本題答案：【加拿大人本·韋德兄弟】2、【單選題】肌肉酸痛分兩種，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)所感受到的酸痛，程度視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而有不同，一般來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)完全消失。延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間才慢慢開始被感受到，通常是在。本題答案：【24小時(shí)-72小時(shí)】3、【單選題】健身健美熱身可以采取慢跑、跳繩、原地高抬腿、原地開合跳等一般熱身手段，也可以采取跑步機(jī)、騎單車、跳健身操等健身房條件下的熱身。熱身時(shí)間一般控制在，冬季肌肉比較容易拉傷，建議多作一會(huì)兒熱身。本題答案：【5-15分鐘】4、【單選題】健身健美訓(xùn)練后的肌肉拉伸一般采取靜態(tài)拉伸目標(biāo)肌肉，時(shí)間控制在10到15分鐘為最佳，每次拉伸動(dòng)作控制在為最佳，選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行拉伸放松，能促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，緩解肌肉訓(xùn)練后帶來(lái)的酸痛感，適當(dāng)放松肌肉減緩疲勞。本題答案：【15秒至30秒鐘】5、【多選題】通常1次最大重復(fù)次數(shù)（1RM）就是在正確姿勢(shì)和一定規(guī)范下全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)所完成的最大阻力值，已成為動(dòng)態(tài)力量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。一般上半身肌肉力量的有效測(cè)量方法包括。本題答案：【臥推#坐舉杠鈴】6、【多選題】通常1次最大重復(fù)次數(shù)（1RM）就是在正確姿勢(shì)和一定規(guī)范下全關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)所完成的最大阻力值，已成為動(dòng)態(tài)力量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。一般下半身肌肉力量的有效測(cè)量方法包括。本題答案：【杠鈴深蹲#腿舉機(jī)（蹬腿機(jī)）蹬伸】7、【多選題】人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的分解代謝得來(lái)的。在中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于有氧代謝，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。在高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下機(jī)體瞬間所需的大量能量來(lái)源于無(wú)氧代謝，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。本題答案：【糖#蛋白質(zhì)#脂肪】8、【多選題】大學(xué)生在健身健美方面存在的誤區(qū)有：本題答案：【只練自己感興趣的肌肉#忽視動(dòng)作的準(zhǔn)確性#動(dòng)作無(wú)節(jié)奏#不做熱身運(yùn)動(dòng)，隨意延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，鍛煉過(guò)度#好高騖遠(yuǎn)的采用高級(jí)訓(xùn)練法#高級(jí)器械對(duì)發(fā)達(dá)肌肉最有效】9、【多選題】大學(xué)生在健身健美營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面存在的誤區(qū)有：本題答案：【只重訓(xùn)練不重營(yíng)養(yǎng)#每餐吃得太多#不知道最佳的進(jìn)餐時(shí)機(jī)#攝入的碳水化合物不夠】10、【判斷題】從歷史的演進(jìn)來(lái)看，健美運(yùn)動(dòng)孕育了健身運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提高了健美運(yùn)動(dòng)。兩者的目的都是為了增強(qiáng)人民體質(zhì)，一個(gè)側(cè)重健康身體，一個(gè)側(cè)重健美體格。本題答案：【錯(cuò)誤】11、【判斷題】健身，器材使用徒手為主、器械為輔，鍛煉方式集體為主、個(gè)體為輔，練習(xí)方法重復(fù)次數(shù)多，負(fù)荷輕，鍛煉內(nèi)容按不同的器官系統(tǒng)；健美，器材使用器械為主、徒手為輔，鍛煉方式個(gè)體為主、集體為輔，練習(xí)方法重復(fù)次數(shù)少、負(fù)荷重，鍛煉內(nèi)容按不同身體部位。本題答案：【正確】12、【判斷題】人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被稱作“無(wú)氧供能系統(tǒng)”。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。本題答案：【正確】13、【判斷題】熱身之后的拉伸一般采取靜態(tài)拉伸的方式。靜態(tài)拉伸注重涉及多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動(dòng)作模式。靜態(tài)拉伸的作用不僅能讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和全身肌肉群充分的活動(dòng)起來(lái)，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，使接下來(lái)訓(xùn)練更加順利。本題答案：【錯(cuò)誤】14、【填空題】肌肉力量的評(píng)價(jià)在抗阻力量訓(xùn)練前是非常重要的環(huán)節(jié)，不但可以起到預(yù)防損傷的作用，還可以作為負(fù)重抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。由于每個(gè)人的RM值的重量不同，因此以RM來(lái)確定力量練習(xí)的強(qiáng)度比采用絕對(duì)重量更加科學(xué)合理。RM（RepetitionMaximum）即能夠連續(xù)維持某個(gè)負(fù)荷量的。本題答案：【最高重復(fù)次數(shù)##%_YZPRLFH_%##最高次數(shù)##%_YZPRLFH_%##最多次數(shù)】15、【填空題】如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要采取國(guó)際通用的運(yùn)動(dòng)傷害療法，它是由RICE分別代表的四種狀態(tài)組成的，它們分別是：R——Rest休息，I——Ice冰敷，C——Compression施壓，E——。本題答案：【Elevation提舉##%_YZPRLFH_%##Elevation抬舉】16、【填空題】人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被稱作“無(wú)氧供能系統(tǒng)”。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和分解代謝得來(lái)的。本題答案：【脂肪】17、【填空題】肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有塊肌肉，幾乎占體重的50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來(lái)說(shuō)都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。本題答案：【630】18、【填空題】健身健美過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一般性運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷最容易出現(xiàn)的部位主要為肩部、和膝蓋，因?yàn)檫@些地方都屬于身體的重要關(guān)節(jié)處，而當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一旦出現(xiàn)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力方式錯(cuò)誤，往往遭殃的就是這些“節(jié)點(diǎn)”。本題答案：【腰部】第二章單元測(cè)試題1、【單選題】力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力，力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)，測(cè)試方法為：在兩分鐘之內(nèi)，使用的1RM重量當(dāng)作負(fù)荷，重復(fù)、爆發(fā)性地執(zhí)行動(dòng)作，總共累積產(chǎn)生的次數(shù)越高、則力量耐力素質(zhì)越佳(Schmidtbleicher,1984)。本題答案：【50%】2、【單選題】最新研究發(fā)現(xiàn)是在于，如果把高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練結(jié)合高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，會(huì)得到最高的睪固酮反應(yīng)。大家都知道睪固酮是很重要的合成代謝激素，也就是促使身體變得更加強(qiáng)壯的荷爾蒙。兩種訓(xùn)練并行，組合出來(lái)的效果比單獨(dú)任何一種都還要更好，這叫做訓(xùn)練刺激的[]；本題答案：【交互作用】3、【單選題】持續(xù)訓(xùn)練法一般采用的負(fù)荷強(qiáng)度，多次重復(fù)，直至達(dá)到極限。具體次數(shù)因負(fù)荷強(qiáng)度不同而異。重復(fù)組數(shù)和每項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間視鍛煉者而定，一般組數(shù)不宜太多。應(yīng)避免用組數(shù)去彌補(bǔ)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不足。本題答案：【25%～60%】4、【單選題】俯臥撐為略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。本題答案：【中距離】5、【多選題】力量耐力不可以用于完全取代耐力訓(xùn)練，特別是有氧耐力。因?yàn)?，耐力?xùn)練包含的等諸多好處，都是練力量耐力所無(wú)法提供的效益。本題答案：【提升副交感神經(jīng)系統(tǒng)活性#擴(kuò)大心室容積#促進(jìn)自由脂肪酸代謝】6、【多選題】漸增阻力原則是指在力量練習(xí)過(guò)程中，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。隨著肌肉力量和耐力的增長(zhǎng)，原來(lái)采用的等這些構(gòu)成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素都需要逐漸進(jìn)行調(diào)整。本題答案：【重量#組數(shù)#重復(fù)次數(shù)#間歇時(shí)間】7、【多選題】戰(zhàn)繩能充分刺激，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)全身肌肉的爆發(fā)力、肌耐力、心肺耐力鍛煉有明顯的效果，可以快速燃脂和塑形。本題答案：【手臂#核心肌群#腿部肌肉】8、【多選題】第二章力量耐力訓(xùn)練中涉及到的輕器械有哪些：本題答案：【跳箱#小欄架#藥球#戰(zhàn)繩#雙杠】9、【判斷題】肌肉的粒線體功能和微血管密度，是讓肌肉不缺氧的兩個(gè)關(guān)鍵。然而練有氧耐力，微血管增生效果是不好的，然而以能夠讓肌肉產(chǎn)生局部缺氧的力量耐力，可與有氧耐力訓(xùn)練達(dá)到互補(bǔ)，改善肌肉的粒線體功能和微血管密度，提高肌體較高強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。本題答案：【正確】10、【判斷題】耐力訓(xùn)練讓心壁變壯，力量訓(xùn)練讓心臟變大，力量耐力訓(xùn)練讓心室更有壓縮力。力量耐力訓(xùn)練可以有效提高左心室壓縮力道，提高肌體在較高負(fù)荷和強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)能力。本題答案：【錯(cuò)誤】11、【判斷題】有氧耐力訓(xùn)練是健身健美的組成環(huán)節(jié)，但是訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容、方式和次數(shù)需要結(jié)合其他項(xiàng)目訓(xùn)練綜合考慮，不能因?yàn)椴缓侠淼挠醒跤?xùn)練影響了其他肌肉和身體訓(xùn)練的效果。長(zhǎng)時(shí)間單一運(yùn)動(dòng)方式的有氧運(yùn)動(dòng)能夠減弱肌肉訓(xùn)練效果。本題答案：【正確】12、【填空題】為避免過(guò)高的強(qiáng)度引發(fā)人體壓力反應(yīng)路徑、造成無(wú)謂的破壞，進(jìn)行此種訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該要把心跳率控制在bpm（每分鐘的心率）以下，理想應(yīng)該不超過(guò)140bpm。本題答案：【150】13、【填空題】戰(zhàn)繩的直徑一般有3.5-5.5cm，繩子長(zhǎng)度在9—m之間，一般重量是15KG，戰(zhàn)繩越長(zhǎng)繩越重，難度就越高，需要力量就越大。本題答案：【20】第三章單元測(cè)試題1、【單選題】是最主要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以促進(jìn)新陳代謝，是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。本題答案：【蛋白質(zhì)】2、【單選題】除了三餐正常吃外，運(yùn)動(dòng)量較大的人也需要適時(shí)的加餐補(bǔ)充足供身體燃燒的熱量，維持身體基礎(chǔ)代謝率。訓(xùn)練前加餐的時(shí)間一般為訓(xùn)練前：本題答案：【1小時(shí)】3、【單選題】增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多，對(duì)一般增肌者來(lái)說(shuō)每天每公斤體重克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。本題答案：【1.6－2】4、【單選題】要抓住每次鍛煉結(jié)束后時(shí)間內(nèi)這段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金時(shí)期”，這段時(shí)間是肌肉的合成最旺盛的時(shí)期，補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉，堅(jiān)果蔬菜水果等，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。本題答案：【30分鐘】5、【多選題】對(duì)目標(biāo)肌群的激活和目標(biāo)動(dòng)作的熱身時(shí)所需要注意的事項(xiàng)有：本題答案：【動(dòng)作為2-3個(gè)#組數(shù)為1-2組#次數(shù)為15-30次#負(fù)荷適中】6、【多選題】肌肉大不等于力量強(qiáng)，要想曲線更明晰、肌肉更有彈性、身材更勻稱，增肌過(guò)程中需要同時(shí)加強(qiáng)兩個(gè)方面訓(xùn)練。本題答案：【力量增長(zhǎng)#維度增加】7、【多選題】對(duì)于一般有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者而言，增肌訓(xùn)練時(shí)通常采取以下原則：本題答案：【訓(xùn)練動(dòng)作6-8個(gè)#每個(gè)動(dòng)作3-4組#動(dòng)作負(fù)荷8-12RM】8、【多選題】肌肉增長(zhǎng)需要下列條件才能實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，達(dá)到肌肉的增長(zhǎng)的效果：本題答案：【高強(qiáng)度力量訓(xùn)練#肌纖維破損#攝入足夠營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)）#充足的休息#激素水平恢復(fù)提高】9、【多選題】增肌建議多安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，比如經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。大重量、大強(qiáng)度的這類動(dòng)作訓(xùn)練能有效促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。本題答案：【硬拉#深蹲#臥推#推舉#引體向上】10、【判斷題】過(guò)量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的，會(huì)加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期的高蛋白飲食會(huì)引起肝腎功能異常；此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。本題答案：【正確】11、【判斷題】運(yùn)動(dòng)過(guò)后攝取蛋白質(zhì)能為我們的身體提供修補(bǔ)肌肉的原料，而碳水化合物則可以提供修補(bǔ)肌肉所需的能量。如果把整個(gè)修補(bǔ)肌肉的過(guò)程當(dāng)作興建房屋來(lái)看待，碳水化合物就像磚塊一樣，而蛋白質(zhì)則有如把磚塊堆砌成房屋的工人們。本題答案：【錯(cuò)誤】12、【判斷題】深蹲時(shí)杠鈴位置在肩部的位置越低，對(duì)大腿后側(cè)的股二頭肌和臀部肌群刺激得越深；位置越高對(duì)股四頭肌（大腿前側(cè)）的刺激越深。兩腳間距越寬對(duì)臀部、大腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)肌群的刺激越深，相對(duì)更易翹臀不粗腿，更適合女同學(xué)們。本題答案：【正確】13、【填空題】力量訓(xùn)練就是將所鍛煉部位的肌肉纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞，受傷的肌肉組織會(huì)釋放一種名為Cytokines（細(xì)胞活素類）的物質(zhì)，身體收到信號(hào)后就會(huì)修復(fù)細(xì)微損傷的部位。但是修復(fù)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生“”，就和手上的老繭一樣，越來(lái)越厚。肌肉變大后力量會(huì)增加，如果不能持續(xù)給肌肉刺激，就會(huì)出現(xiàn)萎縮，但是萎縮之后的肌肉重新練起來(lái)也相對(duì)容易。本題答案：【超量恢復(fù)】14、【填空題】要學(xué)會(huì)改變訓(xùn)練模式，這樣對(duì)肌肉的刺激才會(huì)持續(xù)，否則肌肉就會(huì)習(xí)慣重量、方法和強(qiáng)度。所以增肌訓(xùn)練需要進(jìn)行漸進(jìn)式的訓(xùn)練，加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，最重要的是。本題答案：【超負(fù)荷】第四章單元測(cè)試題1、【單選題】減脂的最終目的是達(dá)到BMI正常，BMI指數(shù)是由19世紀(jì)中期的比利時(shí)通才凱特勒最先提出。它是指：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2，一般正常人的BMI指數(shù)不超過(guò)多少呢？本題答案：【不超過(guò)20%】2、【單選題】蛋白質(zhì)在肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)中起主要作用，只要攝入足夠的蛋白質(zhì)，即使限制卡路里，也可以優(yōu)化肌肉維持。蛋白質(zhì)也會(huì)降低食欲，因?yàn)樗枰獣r(shí)間來(lái)消化，所以食物會(huì)在胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間。此外，蛋白質(zhì)可以釋放幾種飽腹感激素，包括膽囊收縮素，會(huì)進(jìn)一步抑制饑餓感。吃的蛋白質(zhì)越多，釋放的膽囊收縮素越多，饑餓感就越少。一般人保證每天每KG體重?cái)z入多少克的蛋白質(zhì)為正確的？本題答案：【1.5-2.0g】3、【單選題】大量的研究表明，高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練模式HIIT（High-intensityIntervalTraining）比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練模式燃燒脂肪的速度更快，高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練每次通常持續(xù)分鐘。與傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練模式相比，高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練模式不僅訓(xùn)練期間消耗的熱量更多，而且在訓(xùn)練結(jié)束2小時(shí)之內(nèi)，消耗的熱量也高出6%-15%。本題答案：【15-25】4、【多選題】減脂的原理就是熱量平衡原理。你想要減脂，就需要讓你每天所消耗的熱量，大于你攝入的熱量。以下那種減脂的方法是正確的？本題答案：【循序漸進(jìn)鍛煉#合理的控制飲食#持之以恒的堅(jiān)持鍛煉】5、【多選題】減肥減脂綠色生活是當(dāng)前很多人追求的生活方式，但減肥減脂不等于節(jié)食，減脂飲食搭配應(yīng)該保證食材的多樣性，碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂類食物要合理分配，選擇熱量低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的，才能更好的塑造身材。以下哪些方法是正確的？本題答案：【均衡多吃蛋白質(zhì)#全天保持補(bǔ)充水分#善用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑】6、【判斷題】一名大學(xué)生，一日三餐正常飲食，蛋糕、冰激凌從不忌口，但是每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，跑步鍛煉結(jié)束后有輕微減重現(xiàn)象，請(qǐng)問這種減脂方法正確嗎？本題答案：【錯(cuò)誤】7、【判斷題】魚油、椰子油、橄欖油、杏仁被認(rèn)為是高營(yíng)養(yǎng)密度。這種富含營(yíng)養(yǎng)高質(zhì)量的脂肪，在減肥飲食中適當(dāng)食用是非常必要的。本題答案：【正確】8、【填空題】是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。本題答案：【脂肪】9、【填空題】體脂測(cè)試幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。男性體內(nèi)脂肪水平正常為12-20%。女性為18-25%。有一種方式叫做測(cè)定，用“捏起”的皮膚的厚度來(lái)測(cè)量有多少脂肪。本題答案：【皮褶】第五章單元測(cè)試題1、【單選題】在肌肉塑形訓(xùn)練階段中，特定的訓(xùn)練方法刺激身體使用脂肪作為燃料來(lái)源，從而有助于燃燒皮下脂肪，燃燒了這些脂肪，肌肉線條才會(huì)顯現(xiàn)。本題答案：【高重復(fù)次數(shù)】2、【多選題】塑形，其實(shí)質(zhì)就是的綜合體，其目標(biāo)就是實(shí)現(xiàn)人體氣質(zhì)、形態(tài)的高度個(gè)性化，符合特定社會(huì)歷史文化環(huán)境下的男女性別形體美觀念。本題答案：【增肌#減脂#力量耐力訓(xùn)練】3、【多選題】只要不