【政治】學(xué)會(huì)管理情緒課件-2024-2025學(xué)年統(tǒng)編版道德與法治七年級(jí)下冊(cè)

統(tǒng)編版道德與法治七年級(jí)下冊(cè)1.能覺(jué)察自身情緒變化，掌握自我調(diào)控情緒的方法；2.學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒，提高情緒管理能力。?小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長(zhǎng)時(shí)間生悶氣。?小衛(wèi)遇到一道難題解不出來(lái)，急得大喊大叫。?小飛做實(shí)驗(yàn)時(shí)多次失敗，便到操場(chǎng)上跑了幾圈，回來(lái)繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。生活觀察請(qǐng)對(duì)三位同學(xué)的情緒管理作出評(píng)價(jià)。你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？

情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。探究與分享

最近，有同學(xué)說(shuō)我脾氣不好，愛(ài)生氣。我也不知道自己怎么了。

自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛(ài)生氣，連我都不敢跟你開(kāi)玩笑了。

小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒？在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？

學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開(kāi)始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開(kāi)電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到書桌前……探究與分享劇情一他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過(guò)后，他又感到后悔。劇情二他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽?jī)也是我一直努力的目標(biāo)?！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？默默在一次考試中，把本是強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了。試卷發(fā)下來(lái)后，她冷靜地分析自己出錯(cuò)的原因。沒(méi)等老師講評(píng)，她就把錯(cuò)題改正并寫在作業(yè)本上，心里感到舒坦多了。之后的幾天她吃得好、睡得香，精力充沛，學(xué)習(xí)勁頭兒很足。請(qǐng)問(wèn)：默默和小沖面對(duì)考試，情緒有什么不同？默默冷靜分析改正錯(cuò)誤吃得飽，睡得香，精力充沛語(yǔ)文考試時(shí)，小沖因?yàn)榫o張導(dǎo)致許多原本會(huì)做的題目做不出來(lái)，一怒之下，他把試卷撕了，哭著離開(kāi)考場(chǎng)。之后的幾天他吃不下飯、睡不著覺(jué)，精神恍惚，生病了。請(qǐng)問(wèn)：默默和小沖面對(duì)考試，情緒有什么不同？小沖憤怒之下撕掉卷紙吃不下，睡不著，精神恍惚激發(fā)正面情緒默默小沖冷靜分析改正錯(cuò)誤憤怒之下撕掉卷紙積極面對(duì)負(fù)面情緒吃得飽睡得香精力充沛吃不下睡不著精神恍惚

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。1注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識(shí)地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。我們可以通過(guò)做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法聽(tīng)音樂(lè)換個(gè)環(huán)境

看書

2合理宣泄法

產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺(jué)得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)等。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法和朋友傾訴

哭泣

3認(rèn)知調(diào)節(jié)法

影響情緒的不是事物本身，而是我們對(duì)事物的看法和態(tài)度。在陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理?yè)Q位、情感升華等方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法4放松訓(xùn)練法人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來(lái)。方法與技能調(diào)節(jié)情緒的方法打籃球

跑步

游泳

學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。

朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開(kāi)心。我一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。探究與分享你有哪些類似的經(jīng)歷？這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)？

學(xué)會(huì)在幫助他人