《調(diào)理氣血》課件

調(diào)理氣血?dú)庋侨梭w生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，是人體陰陽(yáng)精氣的外在表現(xiàn)形式。氣血充足，則人身健康，容光煥發(fā)；氣血虧虛，則人身易病，體虛乏力。課程目標(biāo)了解氣血認(rèn)識(shí)氣血的本質(zhì)、形成和作用。掌握調(diào)理方法學(xué)習(xí)飲食、運(yùn)動(dòng)、生活等方面的調(diào)理方法。改善身體狀況通過(guò)調(diào)理氣血，改善氣血失調(diào)導(dǎo)致的各種癥狀。什么是氣血?dú)鈿馐侵溉梭w生命活動(dòng)的基本動(dòng)力，由先天之精和后天之氣組成，在人體內(nèi)不斷運(yùn)行，推動(dòng)臟腑功能，維持生命活動(dòng)。血血是指人體血液，是由水谷精微和血液中的各種成分組成，是構(gòu)成生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，滋養(yǎng)全身組織器官，使人體煥發(fā)生機(jī)。氣血關(guān)系氣血是相互依存、相互滋養(yǎng)的關(guān)系，氣能生血、血能載氣，氣血和諧是健康的根本。氣血的形成先天之精父母遺傳給我們的精氣，是氣血形成的根本。后天之精通過(guò)飲食吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，轉(zhuǎn)化為精氣，是氣血形成的重要來(lái)源。臟腑功能脾胃負(fù)責(zé)消化吸收，肺負(fù)責(zé)呼吸，心負(fù)責(zé)推動(dòng)血循環(huán)，共同參與氣血的生成和運(yùn)行。氣血的作用滋養(yǎng)臟腑氣血如同人體內(nèi)的血液，滋養(yǎng)著五臟六腑，維持其正常運(yùn)作。氣血充足則臟腑功能強(qiáng)健，氣血不足則臟腑功能衰弱。抵御外邪氣血充盈，能增強(qiáng)人體的免疫力，抵御外邪入侵。氣血虛弱則抵抗力下降，容易生病。濡養(yǎng)肌膚氣血是肌膚的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，氣血充足則肌膚紅潤(rùn)有光澤，氣血不足則肌膚干燥暗淡。推動(dòng)運(yùn)行氣血推動(dòng)著人體內(nèi)的血液循環(huán)，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處，同時(shí)帶走廢物。氣血運(yùn)行通暢則身體健康，氣血運(yùn)行不暢則容易出現(xiàn)各種疾病。氣血失調(diào)的表現(xiàn)面色蒼白氣血不足，血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致面色蒼白、無(wú)光澤。頭暈乏力氣血不足，供血不足，會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力、精神不振。心悸失眠氣血不足，心神不寧，會(huì)導(dǎo)致心悸、失眠、多夢(mèng)。指甲脆薄氣血不足，血液供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致指甲脆薄、易斷裂。常見(jiàn)的氣血失調(diào)面色蒼白氣血不足，導(dǎo)致面色蒼白，無(wú)光澤。頭發(fā)枯燥氣血虛弱，頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)，容易干枯、脫落。容易疲倦氣血不足，容易感到疲倦無(wú)力，精神不振。手腳冰冷氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致手腳冰冷，容易麻木。如何調(diào)理氣血1飲食調(diào)理飲食調(diào)理是最基礎(chǔ)的調(diào)理方法，通過(guò)選擇合適的食材，補(bǔ)充氣血不足，改善氣血運(yùn)行不暢。2中藥調(diào)理根據(jù)氣血失調(diào)的具體表現(xiàn)，選擇合適的方劑，針對(duì)性地調(diào)理氣血，效果更佳。3運(yùn)動(dòng)調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血循環(huán)，改善氣血運(yùn)行，提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。4生活調(diào)理調(diào)整作息時(shí)間，保持良好的情緒，營(yíng)造舒適的生活環(huán)境，有利于氣血的運(yùn)行和調(diào)理。飲食調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡日常飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。滋補(bǔ)養(yǎng)血多吃一些補(bǔ)血益氣的食物，如紅棗、桂圓、阿膠等?；钛龆喑砸恍┗钛龅氖澄铮绾谀径?、山楂、丹參等。清淡為主飲食宜清淡，少吃辛辣、油膩、刺激性的食物。中藥調(diào)理中藥湯劑中藥湯劑是中醫(yī)藥中最常見(jiàn)的一種劑型，通過(guò)煎煮的方式將藥材的有效成分溶解于水中，方便人體吸收。中藥粉末將中藥材研磨成粉末，方便服用，適合需要長(zhǎng)期調(diào)理的人群。中藥丸劑將中藥材研磨成粉末，加入適量輔料，制成丸劑，便于攜帶和服用。運(yùn)動(dòng)調(diào)理運(yùn)動(dòng)種類選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，適合氣血調(diào)理的運(yùn)動(dòng)種類很多，如：太極拳、八段錦、瑜伽、散步等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免損傷身體。運(yùn)動(dòng)頻率建議每周至少進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午3-5點(diǎn)，此時(shí)人體陽(yáng)氣最旺盛，利于氣血運(yùn)行。生活調(diào)理作息規(guī)律早睡早起，保證充足睡眠，有利于氣血的生成和運(yùn)行。情緒樂(lè)觀保持心情舒暢，避免過(guò)度焦慮和抑郁，對(duì)氣血運(yùn)行有積極影響。環(huán)境舒適選擇舒適宜人的環(huán)境，避免噪音和污染，有利于身心健康。飲食調(diào)理的原則11.平衡膳食合理搭配各種食物，營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。22.適量補(bǔ)充根據(jù)自身情況，選擇合適的食材，適量補(bǔ)充氣血所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免過(guò)量或不足。33.清淡易消化以清淡易消化的食物為主，避免辛辣刺激的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。44.規(guī)律進(jìn)食養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)餐，避免暴飲暴食，有利于脾胃的健康。常見(jiàn)滋補(bǔ)養(yǎng)血的食材紅棗紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血的佳品，可促進(jìn)血紅蛋白生成。黑芝麻黑芝麻富含維生素E和鐵，能滋養(yǎng)肝腎，改善貧血。龍眼龍眼具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，適合氣血不足者食用。阿膠阿膠補(bǔ)血滋陰，適合血虛體弱、面色蒼白者食用。常見(jiàn)活血調(diào)氣的食材生姜性溫，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰冷。大蒜具有活血化瘀、通絡(luò)止痛的功效。姜黃可改善血液循環(huán)，促進(jìn)血紅蛋白生成。紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，可改善氣血不足癥狀。中藥調(diào)理的常用方劑四物湯四物湯由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃組成，可補(bǔ)血活血，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。適用于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、面色蒼白、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。歸脾湯歸脾湯由黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志、龍眼肉、酸棗仁、甘草組成，可補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾益心。適用于心脾兩虛、面色萎黃、心悸失眠、食欲不振等癥狀。補(bǔ)中益氣湯補(bǔ)中益氣湯由黃芪、黨參、當(dāng)歸、升麻、柴胡、陳皮、甘草組成，可補(bǔ)氣升陽(yáng)，益氣固表。適用于氣虛乏力、容易感冒、面色蒼白、自汗盜汗等癥狀。八珍湯八珍湯由黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、川芎、熟地黃、白芍組成，可補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾益心。適用于氣血兩虛、面色萎黃、心悸失眠、食欲不振等癥狀。四物湯組成四物湯由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥組成，其中當(dāng)歸養(yǎng)血活血，川芎行氣活血，白芍養(yǎng)血斂陰，熟地黃滋陰補(bǔ)血。功效四物湯具有養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血活血的功效，適用于血虛、血瘀、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。用法四物湯一般煎服，每次10-15克，每日1-2次，也可根據(jù)醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整。歸脾湯11.補(bǔ)血益脾歸脾湯主要用于治療心脾兩虛、氣血不足所致的失眠、心悸、面色蒼白、食欲不振等癥狀。22.改善睡眠歸脾湯中的酸棗仁、龍眼肉等具有安神養(yǎng)心、改善睡眠的作用。33.健脾養(yǎng)胃歸脾湯中的黃芪、黨參等補(bǔ)氣健脾，有助于增強(qiáng)胃腸功能，改善食欲不振、消化不良等癥狀。44.增強(qiáng)體質(zhì)歸脾湯具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益氣的作用，長(zhǎng)期服用可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。補(bǔ)中益氣湯補(bǔ)中益氣湯藥材補(bǔ)中益氣湯由黨參、黃芪、當(dāng)歸、白術(shù)、茯苓、升麻、柴胡、甘草等組成。補(bǔ)中益氣湯功效補(bǔ)中益氣湯具有健脾益氣，升陽(yáng)舉陷，止汗固表等功效。運(yùn)動(dòng)調(diào)理的原則循序漸進(jìn)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。持之以恒運(yùn)動(dòng)調(diào)理氣血是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，才能取得理想效果。量力而行不要盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式。注重安全在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意安全，避免受傷。適合氣血調(diào)理的運(yùn)動(dòng)太極拳柔和舒緩，有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，改善睡眠，增強(qiáng)免疫力。瑜伽柔韌性練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸，舒緩壓力，促進(jìn)體內(nèi)能量流動(dòng)。散步簡(jiǎn)單易行，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，改善精神狀態(tài)。游泳全身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。徒步徒步是一種輕松的運(yùn)動(dòng)，適合所有年齡段的人徒步可以鍛煉心肺功能，提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)徒步可以呼吸新鮮空氣，放松身心，減輕壓力太極拳太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，以舒緩的動(dòng)作和深呼吸為主。它可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)理氣血。太極拳強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，動(dòng)作緩慢柔和。它可以改善睡眠質(zhì)量，減輕壓力，提高身體平衡性。八段錦兩手托天理三焦兩臂緩緩上舉，掌心向上，伸直向上托起，舒展全身，調(diào)理氣血。左右開(kāi)弓似射雕雙手在胸前交叉，然后兩臂向左右分開(kāi)，模擬拉弓射箭的動(dòng)作，疏通經(jīng)絡(luò)，舒緩肩頸。調(diào)理脾胃雙手握拳，由下向上提至胸前，再緩緩向下按壓，可促進(jìn)脾胃功能，改善消化不良。五勞七傷往后瞧頭向后仰，目視后方，然后緩慢回正，可緩解頸椎疲勞，預(yù)防頸椎病。生活調(diào)理的注意事項(xiàng)11.規(guī)律作息保持充足睡眠，避免熬夜，并形成良好的作息習(xí)慣。22.保持心情舒暢避免過(guò)度焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒。33.注意保暖寒冷會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢，注意保暖，尤其要保護(hù)好頭部、腹部和腳部。44.遠(yuǎn)離煙酒煙酒會(huì)損傷脾胃，影響氣血的生成和運(yùn)行。作息調(diào)理規(guī)律作息早睡早起，避免熬夜，保持充足睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間成人應(yīng)保持7-8小時(shí)睡眠，午睡20-30分鐘。睡眠環(huán)境營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。情緒調(diào)理保持樂(lè)觀積極的心態(tài)可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，有利于身體健康。控制情緒過(guò)度的情緒波動(dòng)會(huì)損害氣血，影響身心健康。平和心態(tài)保持平和的心態(tài)，避免過(guò)度興奮或抑郁，有利