思想解壓內(nèi)容

思想解壓內(nèi)容一、什么是壓力？壓力有很多種形式。急性壓力就是當(dāng)生活改變時(shí)，我們的身體和情緒被迫離開了預(yù)期的軌道，變化之后就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時(shí)期內(nèi)同時(shí)發(fā)生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關(guān)，是長(zhǎng)期持續(xù)的對(duì)身體、情緒和精神的壓力。壓力從何而來？可以來自內(nèi)部，由你對(duì)事物的認(rèn)識(shí)引起；即使是來自外界的壓力，也會(huì)影響身體內(nèi)部的一系列變化。不管是內(nèi)部還是外部壓力，怎樣認(rèn)識(shí)事件以及事件對(duì)身體和情緒的影響才是引起體內(nèi)化學(xué)變化的真正原因。二、壓力對(duì)身心的影響適度的壓力對(duì)我們是有益的，但是持續(xù)的壓力卻會(huì)對(duì)我們的身心造成巨大的傷害。首先是對(duì)身體的影響，有些問題立刻就會(huì)發(fā)生比如消化系統(tǒng)疾病、心率紊亂等，別的問題可能在長(zhǎng)期承受壓力的情況下發(fā)生，比如抑郁、各種疼痛、免疫系統(tǒng)、皮膚病等。大腦在壓力過大時(shí)就容易健忘。其次是對(duì)情緒、精神的影響。相對(duì)這些身體壓力，你更容易忽視情緒壓力，情緒壓力可能會(huì)使人精力枯竭、自我封閉。精神壓力更加難以琢磨，這會(huì)讓你喪失精神追求，造成了對(duì)自我期望、熱情、夢(mèng)想、計(jì)劃、追求超越人性和生命的事物的無視。三、壓力與自尊壓力與自尊的內(nèi)在聯(lián)系就像壓力與生理健康和心理健康的聯(lián)系一樣。壓力會(huì)降低自尊水平，反之，較低水平的自尊是導(dǎo)致壓力的重要因素。如何處理這個(gè)危險(xiǎn)的循環(huán)呢？第一步就是分離能夠掌控的事情，從一件事情開始。想想你每天浪費(fèi)了多少30分鐘，看電視、擔(dān)心、電話聊天......不如更好的利用這30分鐘去消除超額壓力，建立自尊。方法如下：1、冥想散步。適合平時(shí)鍛煉不夠和過分擔(dān)心生活中的負(fù)面事物的人。30分鐘之內(nèi)把那些你認(rèn)為自己應(yīng)該做的卻沒有意義的事情統(tǒng)統(tǒng)拋開。2、清理你廚房里的水池。適合厭惡整理東西的人。廚房是壓力循環(huán)的絕好切入口。3、接近綠色。利用大自然的美景釋放壓力。4、堅(jiān)持到底。每天完成任務(wù)列表中的一件事情。5、關(guān)愛自己。理解、分析、培育、尊重自己。四、準(zhǔn)備工作：建立個(gè)人壓力剖析圖和制定個(gè)人壓力管理組合你或許已經(jīng)嘗試過壓力管理技術(shù)，卻并未找到合適的壓力管理技術(shù)，那么在選擇壓力管理技術(shù)之前，必須建立你的個(gè)人壓力剖析圖（PSP）。個(gè)人壓力剖析圖由四部分構(gòu)成：抗壓臨界點(diǎn)、壓力觸發(fā)因素、壓力弱勢(shì)因素、壓力反應(yīng)傾向。通過測(cè)試抗壓水平分為略低、略高、太低或者太高。壓力觸發(fā)因素分為個(gè)人因素、環(huán)境因素、社會(huì)因素、生理因素。弱勢(shì)因素可能是家庭、工作或者自尊。壓力反應(yīng)傾向分為反應(yīng)、攻擊、忽視、控制。獲得了這些關(guān)于生活壓力的重要信息之后，便可以制定你的個(gè)人壓力管理組合。準(zhǔn)備一本筆記本記錄壓力管理日志；把壓力日志用到工作中去；然后畫出你的壓力管理缺陷；建立你的壓力管理目標(biāo)；實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃；最后別忘記了壓力管理維護(hù)，計(jì)劃實(shí)施90天后再做一次壓力測(cè)試把結(jié)果記到日志中去，重新設(shè)定計(jì)劃。五、壓力管理戰(zhàn)略1.保證睡眠做好前面的準(zhǔn)備工作之后，我們就可以開始學(xué)習(xí)壓力管理戰(zhàn)略了。修煉抗壓體質(zhì)的第一要?jiǎng)?wù)就是保證有規(guī)律的、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到2點(diǎn)，安排睡眠時(shí)間，消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領(lǐng)你踏上8小時(shí)高質(zhì)量睡眠之路。1、找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。2、規(guī)定自己的上床時(shí)間。保持規(guī)律的生活狀態(tài)。3、盡量不要養(yǎng)成在電視機(jī)前（或手機(jī)等電子產(chǎn)品）睡覺的習(xí)慣。2.改造壞習(xí)慣壞習(xí)慣包括個(gè)人習(xí)慣比如咬指甲、毒品、暴飲暴食、工作過度、媒體過多、喧鬧習(xí)慣比如在電視機(jī)前完成工作、購(gòu)物、拖拉等。壞習(xí)慣會(huì)通過直接的、間接的、綜合的三種方式對(duì)我們?cè)斐蓧毫?。改造這些壞習(xí)慣或許讓你難以承受，但是有些具體的策略可以幫你達(dá)到目標(biāo)?？赡苄枰荛L(zhǎng)的一段時(shí)間，但是，你是可以做到的！1、學(xué)習(xí)停頓。每次出現(xiàn)習(xí)慣行為之前，學(xué)著停頓，思考片刻，問自己“這樣對(duì)我身體好嗎？對(duì)我精神好嗎？事后我會(huì)高興嗎？”。2、不要讓引發(fā)壞習(xí)慣的物品出現(xiàn)在你的家里。如果糖類使你興奮就不要把甜食放在周圍。3、如果你依靠不良習(xí)慣緩解壓力，奉勸你用其他等效或更好的“慰勞”方式代替這些習(xí)慣（食物香煙、長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)上沖浪）。4、把習(xí)慣變成特長(zhǎng)，讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的專家。3.水合作用當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。很多人都處在低度缺水的狀態(tài)而我們卻一無所知。如果你在缺水的時(shí)候到處走動(dòng)你就會(huì)感到壓力，而且抵抗其他壓力源的能力也會(huì)降低。含有咖啡因的飲料和飲水不足都是導(dǎo)致缺水的原因。多喝水是控制壓力最簡(jiǎn)單易行的方法。4.修煉抗壓體質(zhì)鍛煉是壓力管理最有效的途徑。鍛煉，否則就會(huì)失去健康，我們應(yīng)該如何保持有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣呢？訣竅是設(shè)定自己可以堅(jiān)持的鍛煉計(jì)劃。選擇適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。有變化的間歇鍛煉，常常改變運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度都能提升鍛煉效果。鍛煉之后你或許會(huì)覺得肌肉酸痛，可以進(jìn)行按摩治療，這是非常有效的壓力管理工具。壓力造成的飲食失衡容易形成“壓力—非健康飲食”惡性循環(huán)的開始。壓力脂肪是健康的隱秘殺手，“壓力脂肪”是積聚在身體深處，尤其是臟器周圍的脂肪。運(yùn)用一些簡(jiǎn)單原則去改造自己的個(gè)人飲食計(jì)劃比如盡可能吃接近自然狀態(tài)的食物；反思“犒勞”，無論食物本身多么健康，吃得過多都會(huì)引起壓力；在真正控制飲食習(xí)慣之前堅(jiān)持記錄飲食日記。5.冥想冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一。冥想最重要的一點(diǎn)是教導(dǎo)我們關(guān)注現(xiàn)在?；驹瓌t只有一條：磨煉集中思想的能力。冥想的方法有很多，包括打坐、行進(jìn)冥想、瑜伽冥想、攤尸冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、曼荼羅冥想、心輪冥想、留心冥想、祈禱、想象冥想與可視化。冥想貴在堅(jiān)持，不斷練習(xí)。當(dāng)你開始引導(dǎo)思維集中到一點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)停止對(duì)自己的評(píng)判了，并能達(dá)到純粹而簡(jiǎn)單的境界。六、其他壓力管理方法除了前面介紹的壓力管理技術(shù)，還有更多的壓力管理工具。1、調(diào)整態(tài)度。改變消極的態(tài)度，當(dāng)你想采取“噢，不會(huì)吧！”這類夸張的消極反應(yīng)方式的時(shí)候，試著沉默，或者告訴自己：“哦，我能看到積極的方面！”2、自發(fā)訓(xùn)練。不需要催眠師和催眠時(shí)間的催眠療法。3、印度草醫(yī)學(xué)。研究如何通過練習(xí)達(dá)到延年益壽、抵抗疾病的科學(xué)。4、生物反饋：利用現(xiàn)代生理科學(xué)儀器了解自己，進(jìn)行有意識(shí)的“意念”控制和心理訓(xùn)練，達(dá)到恢復(fù)身心健康的新型心理治療方法。5、創(chuàng)造療法。將繪畫、寫作、雕刻、演奏等作為緩解壓力的一種形式。6、夢(mèng)境日志。連續(xù)記錄追蹤夢(mèng)的意象、主題、基調(diào)和感情。7、鮮花療法。每天4次，每次取4滴鮮花療法的藥物放在舌頭下面。8、朋友療法。請(qǐng)求朋友的幫助。9、催眠療法。10、樂觀主義療法。類似態(tài)度調(diào)整。11、自我獎(jiǎng)勵(lì)療法。七、壓力管理的根本：管理好你的生活你可以在日常生活中運(yùn)用壓力管理技術(shù)，處理生活中的各種壓力，但是，你應(yīng)該如何管理生活呢？在很多人看來，金錢是導(dǎo)致日常壓力的主要原因。我們來看看無壓理財(cái)?shù)奈鍡l黃金法則：生活在自己的能力范圍之內(nèi)；擺脫負(fù)債；簡(jiǎn)單理財(cái)；知道自己的財(cái)產(chǎn)；為將來打算。相比極度匱乏的時(shí)間，金錢造成的壓力或許不算什么。你可以從時(shí)間管理的十大戒律開始：從簡(jiǎn)單的事情做起；找出時(shí)間浪費(fèi)在哪些地方；按照時(shí)間需要的迫切程度列出工作清單；關(guān)注最重要的5件事情；建立時(shí)間戰(zhàn)略；學(xué)會(huì)對(duì)消耗時(shí)間的要求說“不”；舍棄既沒有意義又不重要的事情；事情的成果能彌補(bǔ)花費(fèi)時(shí)間的價(jià)值；次要的事情稍后再做；記住，時(shí)間不夠永遠(yuǎn)只是借口，而不是原因。八、女性壓力管理由于生理特征和文化背景的不同，女性具有獨(dú)特的壓力癥狀和壓力反應(yīng)。女性有經(jīng)濟(jì)壓力，情感壓力，還有來自形體、相貌與年齡的壓力，來自控制與被控制的壓力，還有照料家庭的壓力。除此以外，女性在一生中會(huì)經(jīng)歷幾次劇烈的激素變化，每個(gè)月也會(huì)有激素的波動(dòng)。女性月經(jīng)不調(diào)、生育能力、懷孕分娩、單親哺育、不生育孩子、更年期、老年女性與壓力都有密切關(guān)系。針對(duì)不同階段，可以采用不同的壓力管理戰(zhàn)略，保證睡眠和喝水，健康的飲食，瑜伽冥想，尋求別人的幫助……九、男性壓力管理和女性一樣，男性在各個(gè)不同階段也承受著各種各樣的壓力。當(dāng)壓力降低雄激素水平的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致他們自信心和控制感的喪失，習(xí)慣于擁有統(tǒng)治權(quán)的男性會(huì)因此感到挫敗和焦慮。男性生育能力、男性中年危機(jī)、老年男性這些都與壓力有關(guān)。以下是針對(duì)男性壓力管理的若干建議。1、不喜歡談?wù)搲毫?？那就寫下來吧?、運(yùn)動(dòng)是釋放壓抑的焦慮、憤怒和抑郁的好方法。3、喝更多的水。4、減少咖啡因的攝入量。5、試試冥想或者別的放松技術(shù)。6、用幽默來降低環(huán)境壓力。7、如果你覺得自己的感受已經(jīng)不受控制，可以和咨詢師或治療醫(yī)師交流。十、孩子壓力管理從出生到衰老，壓力從未間斷。其實(shí)孩子對(duì)壓力管理的需求不亞于他們的父母，嬰兒、學(xué)步時(shí)期、幼兒園兒童、學(xué)校重負(fù)、少年的煩惱，各年齡階段的孩子都面臨不同的壓力。作為父母，對(duì)于各年齡階段的孩子你可以嘗試以下建議。1、自己應(yīng)該養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，為孩子樹立榜樣。2、家庭時(shí)間或者不做任何事情的