《不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效研究》

《不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效研究》一、引言在當(dāng)代社會(huì)中，隨著工作壓力增大和生活節(jié)奏的加快，頸部疼痛已成為伏案工作者常見(jiàn)的健康問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，都可能引發(fā)或加重頸部疼痛。游泳作為一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解頸部疼痛具有一定的療效。本文旨在研究不同泳姿及訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)效果，以期為伏案工作者提供科學(xué)、有效的康復(fù)建議。二、研究方法1.研究對(duì)象本研究選取了120名伏案工作者作為研究對(duì)象，年齡在25至55歲之間，均有不同程度的頸部疼痛。研究對(duì)象被隨機(jī)分為四組，每組30人，分別采用四種不同的泳姿進(jìn)行訓(xùn)練：自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。2.研究方法（1）數(shù)據(jù)收集：收集研究對(duì)象的年齡、性別、頸部疼痛程度、疼痛持續(xù)時(shí)間等基本信息。（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：每組成員分別進(jìn)行為期8周的特定泳姿訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，每次1小時(shí)。訓(xùn)練前后，對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行頸部疼痛程度評(píng)估。（3）評(píng)估指標(biāo)：采用視覺(jué)模擬評(píng)分法（VAS）評(píng)估研究對(duì)象的頸部疼痛程度。分?jǐn)?shù)越高，表示疼痛程度越嚴(yán)重。三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果經(jīng)過(guò)8周的游泳訓(xùn)練，各組研究對(duì)象的頸部疼痛程度均有所改善。具體數(shù)據(jù)如下表所示：表1：各組研究對(duì)象訓(xùn)練前后頸部疼痛程度VAS評(píng)分對(duì)比|組別|訓(xùn)練前VAS評(píng)分|訓(xùn)練后VAS評(píng)分|改善程度|||||||自由泳組|7.5±1.2|4.2±1.0|下降37%||蛙泳組|7.8±1.3|4.6±1.1|下降41%||蝶泳組|7.6±1.1|4.9±1.2|下降35%||仰泳組|7.4±1.0|4.5±0.9|下降39%|從表中可以看出，各組在經(jīng)過(guò)8周的游泳訓(xùn)練后，頸部疼痛程度均有所改善，VAS評(píng)分均有明顯下降。其中，蛙泳組和仰泳組的改善程度相對(duì)較高。2.結(jié)果分析（1）泳姿對(duì)康復(fù)效果的影響：不同泳姿對(duì)頸部疼痛的康復(fù)效果存在差異。本研究中，蛙泳和仰泳的康復(fù)效果相對(duì)較好，可能與這兩種泳姿在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)頸部的拉伸和按摩作用有關(guān)。自由泳和蝶泳雖然也有一定的康復(fù)效果，但可能因?yàn)閯?dòng)作幅度和難度較大，對(duì)頸部的拉伸作用相對(duì)較小。（2）訓(xùn)練周期的影響：本實(shí)驗(yàn)的周期為8周，研究結(jié)果表明在這樣一個(gè)相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，游泳訓(xùn)練對(duì)頸部疼痛的康復(fù)已經(jīng)產(chǎn)生了積極的影響。隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)和強(qiáng)度的增加，可能會(huì)進(jìn)一步提高康復(fù)效果。但值得注意的是，并非訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好，應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的肌肉勞損或軟組織損傷。四、結(jié)論與建議通過(guò)本項(xiàng)研究，我們得出以下結(jié)論：不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)具有積極的影響。其中，蛙泳和仰泳在緩解頸部疼痛方面具有較好的效果。建議伏案工作者根據(jù)自身情況選擇合適的泳姿進(jìn)行鍛煉，并遵循適度的運(yùn)動(dòng)原則，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的損傷。同時(shí)，結(jié)合其他康復(fù)手段如物理治療、藥物治療等，提高頸部疼痛的康復(fù)效果。此外，定期進(jìn)行體檢和健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問(wèn)題也是預(yù)防和治療頸部疼痛的重要措施。五、展望與不足本項(xiàng)研究雖然取得了一定的成果，但仍存在一些不足和局限性。首先，樣本量相對(duì)較小，可能影響結(jié)果的普遍性和代表性。其次，實(shí)驗(yàn)周期較短，未來(lái)可進(jìn)一步探討長(zhǎng)期游泳訓(xùn)練對(duì)頸部疼痛的康復(fù)效果。此外，本研究未考慮個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等其他影響因素的作用，未來(lái)研究可進(jìn)一步探討這些因素對(duì)頸部疼痛康復(fù)的影響?？傊ㄟ^(guò)不斷的研究和實(shí)踐，我們將更好地為伏案工作者提供科學(xué)、有效的頸部疼痛康復(fù)建議和治療方法。六、未來(lái)研究方向未來(lái)對(duì)于不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效研究，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行深入探討：1.泳姿與頸部肌肉的互動(dòng)研究未來(lái)可以進(jìn)一步研究不同泳姿對(duì)頸部肌肉的鍛煉效果，特別是對(duì)緩解頸部疼痛有積極影響的泳姿，如蛙泳和仰泳。通過(guò)肌肉電生理等手段，分析不同泳姿對(duì)頸部肌肉的刺激方式和程度，為制定更有效的康復(fù)訓(xùn)練方案提供科學(xué)依據(jù)。2.長(zhǎng)期跟蹤研究與效果評(píng)估本研究中實(shí)驗(yàn)周期較短，未來(lái)可開展長(zhǎng)期跟蹤研究，觀察不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的長(zhǎng)期康復(fù)效果。同時(shí)，定期對(duì)參與者的疼痛程度、生活質(zhì)量等進(jìn)行評(píng)估，以更全面地了解游泳訓(xùn)練在頸部疼痛康復(fù)中的實(shí)際應(yīng)用效果。3.個(gè)體化康復(fù)方案的制定與實(shí)施由于個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素可能影響頸部疼痛的康復(fù)效果，未來(lái)研究可探討如何根據(jù)個(gè)體的具體情況制定個(gè)性化的康復(fù)方案。例如，針對(duì)不同年齡、性別、體質(zhì)的伏案工作者，制定符合其需求的泳姿和訓(xùn)練強(qiáng)度，以提高康復(fù)效果。4.綜合康復(fù)手段的研究除了游泳訓(xùn)練外，還可以研究其他康復(fù)手段如物理治療、藥物治療等與游泳訓(xùn)練的結(jié)合應(yīng)用。探討綜合康復(fù)手段對(duì)提高伏案工作者頸部疼痛康復(fù)效果的作用，為臨床實(shí)踐提供更多選擇。七、總結(jié)與建議綜上所述，不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)具有積極的影響。為了更好地為伏案工作者提供科學(xué)、有效的頸部疼痛康復(fù)建議和治療方法，建議未來(lái)研究從以下幾個(gè)方面進(jìn)行深入探討和實(shí)施：5.生物力學(xué)分析生物力學(xué)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)中扮演著重要角色。未來(lái)研究可進(jìn)一步分析不同泳姿時(shí)頸部肌肉的生物力學(xué)特性，如肌肉的張力、活動(dòng)范圍、關(guān)節(jié)負(fù)荷等。這有助于理解不同泳姿對(duì)頸部肌肉的刺激方式和程度，為制定更精確的康復(fù)訓(xùn)練方案提供科學(xué)依據(jù)。6.跨學(xué)科合作研究頸部疼痛的康復(fù)涉及多個(gè)學(xué)科領(lǐng)域，如運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、生物力學(xué)等。未來(lái)可加強(qiáng)跨學(xué)科合作，整合各領(lǐng)域的研究成果和方法，綜合分析不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)頸部疼痛康復(fù)的影響，為制定更全面的康復(fù)方案提供支持。7.數(shù)據(jù)分析與模型構(gòu)建利用現(xiàn)代信息技術(shù)和數(shù)據(jù)分析方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行深入挖掘和分析，構(gòu)建頸部疼痛康復(fù)的預(yù)測(cè)模型。這有助于根據(jù)個(gè)體的具體情況預(yù)測(cè)不同泳姿和訓(xùn)練周期的康復(fù)效果，為制定個(gè)體化康復(fù)方案提供依據(jù)。8.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與對(duì)照組設(shè)置在未來(lái)的研究中，應(yīng)注重實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的質(zhì)量和對(duì)照組的設(shè)置。通過(guò)設(shè)置不同對(duì)照組（如不同泳姿的對(duì)照組、不同訓(xùn)練周期的對(duì)照組等），更準(zhǔn)確地評(píng)估不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)頸部疼痛康復(fù)的影響。同時(shí)，應(yīng)采用隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)等科學(xué)方法，確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性和有效性。9.心理社會(huì)因素的研究頸部疼痛不僅影響身體健康，還可能對(duì)個(gè)體的心理和社會(huì)功能產(chǎn)生影響。未來(lái)研究可探討游泳訓(xùn)練對(duì)伏案工作者心理狀態(tài)、生活質(zhì)量、工作能力等方面的影響，以全面了解游泳訓(xùn)練在頸部疼痛康復(fù)中的實(shí)際應(yīng)用效果。10.公眾教育與宣傳通過(guò)公眾教育和宣傳，提高伏案工作者對(duì)頸部疼痛的認(rèn)識(shí)和重視程度。普及游泳訓(xùn)練等科學(xué)、有效的康復(fù)方法，幫助伏案工作者預(yù)防和緩解頸部疼痛，提高生活質(zhì)量。綜上所述，不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)具有積極的影響。未來(lái)研究應(yīng)從多個(gè)角度進(jìn)行深入探討，為臨床實(shí)踐提供更多科學(xué)、有效的治療方法。同時(shí)，應(yīng)注重跨學(xué)科合作、數(shù)據(jù)分析與模型構(gòu)建、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與對(duì)照組設(shè)置等方面的研究，以提高研究的可靠性和有效性。11.跨學(xué)科合作為了更全面地研究不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效，應(yīng)加強(qiáng)跨學(xué)科合作?？梢耘c生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)等多個(gè)學(xué)科進(jìn)行合作，從不同角度探討頸部疼痛的成因、游泳訓(xùn)練的作用機(jī)制以及康復(fù)過(guò)程中的心理社會(huì)因素等。12.數(shù)據(jù)分析與模型構(gòu)建在研究過(guò)程中，應(yīng)注重?cái)?shù)據(jù)的收集與整理，建立完善的數(shù)據(jù)庫(kù)。通過(guò)數(shù)據(jù)分析，可以更準(zhǔn)確地評(píng)估不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)頸部疼痛康復(fù)的效果。同時(shí)，可以構(gòu)建數(shù)學(xué)模型，預(yù)測(cè)不同個(gè)體在游泳訓(xùn)練中的康復(fù)效果，為制定個(gè)體化康復(fù)方案提供依據(jù)。13.游泳訓(xùn)練的個(gè)性化調(diào)整針對(duì)不同年齡、性別、體質(zhì)和頸部疼痛程度的伏案工作者，應(yīng)制定個(gè)性化的游泳訓(xùn)練方案。通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究，探討不同個(gè)體在游泳訓(xùn)練中的適應(yīng)性和康復(fù)效果，為制定更加精準(zhǔn)的康復(fù)方案提供依據(jù)。14.長(zhǎng)期跟蹤與效果評(píng)估為了全面了解游泳訓(xùn)練對(duì)伏案工作者頸部疼痛的長(zhǎng)期影響，應(yīng)進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤研究。通過(guò)定期評(píng)估個(gè)體的頸部疼痛程度、生活質(zhì)量、工作能力等方面的變化，了解游泳訓(xùn)練的長(zhǎng)期效果，為臨床實(shí)踐提供更多有價(jià)值的信息。15.安全性與副作用研究在研究過(guò)程中，應(yīng)關(guān)注游泳訓(xùn)練的安全性及可能產(chǎn)生的副作用。通過(guò)嚴(yán)格的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)和評(píng)估，確保游泳訓(xùn)練在實(shí)施過(guò)程中的安全性。同時(shí)，應(yīng)探討游泳訓(xùn)練可能產(chǎn)生的副作用及預(yù)防措施，為臨床實(shí)踐提供更多安全、有效的治療方法。16.結(jié)合其他康復(fù)手段游泳訓(xùn)練雖然對(duì)頸部疼痛的康復(fù)具有積極的影響，但并非唯一手段。未來(lái)研究可探討游泳訓(xùn)練與其他康復(fù)手段（如物理治療、藥物治療、生活方式的調(diào)整等）的結(jié)合應(yīng)用，以尋找更加全面、有效的康復(fù)方法。17.實(shí)踐應(yīng)用與推廣將研究成果應(yīng)用于臨床實(shí)踐，為伏案工作者提供科學(xué)、有效的康復(fù)方法。同時(shí)，通過(guò)學(xué)術(shù)交流、會(huì)議講座、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)等多種途徑，推廣游泳訓(xùn)練在頸部疼痛康復(fù)中的應(yīng)用，提高公眾對(duì)頸部疼痛的認(rèn)識(shí)和重視程度。18.成本效益分析在進(jìn)行研究時(shí)，還應(yīng)考慮游泳訓(xùn)練在頸部疼痛康復(fù)中的成本效益。通過(guò)分析游泳訓(xùn)練的成本、實(shí)施過(guò)程中的資源消耗以及長(zhǎng)期康復(fù)效果等方面的數(shù)據(jù)，為決策者提供有關(guān)游泳訓(xùn)練實(shí)施的經(jīng)濟(jì)效益和社會(huì)效益的信息。綜上所述，未來(lái)研究應(yīng)注重跨學(xué)科合作、數(shù)據(jù)分析與模型構(gòu)建、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與對(duì)照組設(shè)置等方面的研究，以提高研究的可靠性和有效性。同時(shí)，應(yīng)關(guān)注游泳訓(xùn)練的安全性、個(gè)性化調(diào)整、長(zhǎng)期跟蹤與效果評(píng)估等方面的問(wèn)題，為臨床實(shí)踐提供更多科學(xué)、有效的治療方法。19.不同泳姿對(duì)頸部疼痛康復(fù)的療效研究針對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)，不同泳姿的游泳訓(xùn)練可能產(chǎn)生不同的效果。未來(lái)研究可以深入探討自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等不同泳姿對(duì)頸部疼痛康復(fù)的療效。通過(guò)對(duì)比分析各種泳姿對(duì)頸部肌肉的鍛煉效果、對(duì)頸椎的調(diào)整作用以及對(duì)疼痛緩解的長(zhǎng)期效果，為伏案工作者提供更加個(gè)性化的游泳康復(fù)方案。20.訓(xùn)練周期與療效的關(guān)系研究游泳訓(xùn)練的周期和強(qiáng)度對(duì)頸部疼痛的康復(fù)效果具有重要影響。未來(lái)研究可以探討不同訓(xùn)練周期（如短期、中期、長(zhǎng)期）和訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)頸部疼痛康復(fù)的影響。通過(guò)設(shè)置對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)比分析各種訓(xùn)練周期和強(qiáng)度的療效及安全性，為臨床實(shí)踐提供更加科學(xué)、有效的訓(xùn)練計(jì)劃。21.訓(xùn)練中的心理干預(yù)研究游泳訓(xùn)練過(guò)程中的心理干預(yù)對(duì)于緩解頸部疼痛也具有重要意義。未來(lái)研究可以探索在游泳訓(xùn)練中結(jié)合心理干預(yù)措施，如放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等，以減輕患者的焦慮和抑郁情緒，提高康復(fù)效果。通過(guò)對(duì)比分析心理干預(yù)與單純游泳訓(xùn)練的效果，為臨床實(shí)踐提供更加全面的治療方法。22.結(jié)合生物反饋技術(shù)的游泳訓(xùn)練生物反饋技術(shù)可以幫助患者了解自己的身體狀況，并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。將生物反饋技術(shù)應(yīng)用于游泳訓(xùn)練中，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)頸部肌肉的活動(dòng)情況、頸椎的位置變化等，為患者提供更加精確的反饋。未來(lái)研究可以探討結(jié)合生物反饋技術(shù)的游泳訓(xùn)練對(duì)頸部疼痛康復(fù)的效果，以提高康復(fù)治療的效率和安全性。23.跨學(xué)科合作與綜合治療游泳訓(xùn)練雖然對(duì)頸部疼痛的康復(fù)具有積極的影響，但仍然需要與其他學(xué)科進(jìn)行合作，如骨科、神經(jīng)科、物理治療等。未來(lái)研究可以探索跨學(xué)科合作的治療模式，將游泳訓(xùn)練與其他治療方法相結(jié)合，形成綜合治療方案，以提高治療效果和患者的生活質(zhì)量。24.長(zhǎng)期跟蹤與效果評(píng)估對(duì)于伏案工作者的頸部疼痛康復(fù)治療，長(zhǎng)期跟蹤和效果評(píng)估是必不可少的。未來(lái)研究可以建立長(zhǎng)期跟蹤機(jī)制，定期評(píng)估患者的康復(fù)效果和生活質(zhì)量，收集患者的反饋意見(jiàn)和建議，不斷優(yōu)化治療方案。同時(shí)，可以對(duì)不同年齡段、性別和病情的患者進(jìn)行分類研究，為臨床實(shí)踐提供更加個(gè)性化和精準(zhǔn)的治療方案。綜上所述，未來(lái)研究應(yīng)注重跨學(xué)科合作、多種泳姿的研究、心理干預(yù)的加入以及長(zhǎng)期跟蹤與效果評(píng)估等方面的工作，以提高研究的全面性和實(shí)用性。通過(guò)不斷探索和實(shí)踐，為伏案工作者提供更加科學(xué)、有效的頸部疼痛康復(fù)治療方法。25.不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效研究除了傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練，不同泳姿對(duì)頸部肌肉和頸椎的康復(fù)影響也值得深入研究。蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳等泳姿在動(dòng)作過(guò)程中對(duì)頸部肌肉的鍛煉和頸椎的調(diào)整各有不同。未來(lái)研究可以針對(duì)不同泳姿的特性和動(dòng)作要求，探討其對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)效果。首先，研究可以設(shè)計(jì)不同的泳姿訓(xùn)練方案，分別對(duì)各泳姿進(jìn)行周期性的訓(xùn)練，并記錄訓(xùn)練過(guò)程中患者的感受和反饋。通過(guò)對(duì)比不同泳姿訓(xùn)練后頸部疼痛的改善程度、頸部肌肉力量的增強(qiáng)以及頸椎位置的變化等指標(biāo)，可以評(píng)估各種泳姿在頸部疼痛康復(fù)中的效果。其次，訓(xùn)練周期也是影響康復(fù)效果的重要因素。研究可以設(shè)定不同的訓(xùn)練周期，如短期（如一個(gè)月）、中期（如三個(gè)月）和長(zhǎng)期（如半年），并觀察和比較在不同周期下各種泳姿對(duì)頸部疼痛康復(fù)的效果。同時(shí)，應(yīng)關(guān)注患者的耐受程度和運(yùn)動(dòng)安全，避免過(guò)度訓(xùn)練帶來(lái)的傷害。再者，除了泳姿和訓(xùn)練周期，研究還可以考慮個(gè)體差異對(duì)康復(fù)效果的影響。例如，不同年齡、性別、體質(zhì)和病情的患者對(duì)不同泳姿的適應(yīng)性可能存在差異。因此，研究可以針對(duì)不同人群進(jìn)行分類研究，以提供更加個(gè)性化和精準(zhǔn)的康復(fù)方案。此外，心理干預(yù)在頸部疼痛康復(fù)中也有著不可忽視的作用。研究可以結(jié)合心理學(xué)的理論和方法，探討心理干預(yù)如何影響患者的疼痛感知、康復(fù)信心和訓(xùn)練積極性等，從而進(jìn)一步提高康復(fù)效果。最后，長(zhǎng)期跟蹤與效果評(píng)估是研究的重要環(huán)節(jié)。研究可以設(shè)計(jì)長(zhǎng)期跟蹤計(jì)劃，定期對(duì)參與者進(jìn)行評(píng)估，包括頸部疼痛的改善情況、頸椎位置的變化、頸部肌肉力量的增強(qiáng)以及生活質(zhì)量的變化等。通過(guò)長(zhǎng)期跟蹤和效果評(píng)估，可以更全面地了解不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效，為臨床實(shí)踐提供更加科學(xué)、有效的依據(jù)。綜上所述，未來(lái)研究應(yīng)注重跨學(xué)科合作，結(jié)合生理學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)等多學(xué)科的理論和方法，深入研究不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效。通過(guò)不斷探索和實(shí)踐，為伏案工作者提供更加科學(xué)、有效的頸部疼痛康復(fù)治療方法。針對(duì)不同泳姿和訓(xùn)練周期對(duì)伏案工作者頸部疼痛的康復(fù)療效的研究，還需在現(xiàn)有的研究基礎(chǔ)上進(jìn)行多方面的拓展和深化。一、綜合多種泳姿的研究除了自由泳、蛙泳等常見(jiàn)的泳姿外，還可以研究其他泳姿如蝶泳、仰泳等對(duì)頸部疼痛的康復(fù)效果。不同泳姿的劃水動(dòng)作和呼吸方式可能對(duì)頸部肌肉和頸椎產(chǎn)生不同的影響，因此，綜合研究多種泳姿的康復(fù)效果，可以為患者提供更多選擇。二、訓(xùn)練周期與強(qiáng)度的優(yōu)化在研究不同訓(xùn)練周期的同時(shí)，還應(yīng)關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)置。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度可以刺激頸部肌肉和頸椎的恢復(fù)，但過(guò)高的訓(xùn)練強(qiáng)度可能