蹲踞式和起跑后加速跑教案

第5周課次2授課時間：2014年3月17日指導老師：何七一任課老師：胡金寶教學過程準備部分基本部分基本部分課課練習結束部分本課教材內容短距離跑的“蹲踞式”起跑；短距離跑的起跑后的加速跑教材重難點重點：重心前移，臀部上臺；掌握用前腳掌著地，前后擺臂

，加速跑中身體重心抬起是個緩慢過程難點：身體前傾，支撐有力

;蹲踞式起跑與起跑后的加速跑的銜接本課教學目標1、通過蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的教學使學生正確了解和認識蹲踞式起跑和起跑后加速跑的概念、動作過程，了解蹲踞式起跑和起跑后加速跑在短距離跑教學中的作用2、通過本堂課教學使學生掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術動作3、通過加速跑的練習發(fā)展學生的速度素質，增強學生體質，增進健康。本課重點領域運動參與全體學生積極參與2、通過本堂課教學使學生掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術動作3、通過加速跑的練習發(fā)展學生的速度素質，增強學生體質，增進健康。運動技能身體素質心理健康社會適應時間教學內容與要求教與學方法、措施負荷預計問題與處理方法組織形式與場地布置1分2分7分10分鐘10分鐘5分鐘5分鐘課堂常規(guī)內容要求：明確本課學習的內容，集合隊伍做到快、靜、齊。準備活動圍繞田徑場跑一圈熱身要求：跑的過程中整齊、無喧嘩吵鬧現(xiàn)象專門性準備活動（4*8拍）頭部運動擴胸振臂運動體轉運動正壓腿運動側壓腿運動腕踝關節(jié)運動要求：認真根據(jù)動作要領要求自己做好并模仿老師動作一、學習蹲踞式起跑

了解蹲踞式起跑分普通式、拉長式和接近式。我們學習普通式

動作要領：1、“各就位”

聽到“各就位”口令，可作幾次深呼吸，然后輕松地走進起跑線，把有力的腿靠近起跑線約一腳半遠的地方，用前腳掌著地，另一腿放在后、離前腳腳尖約一小腿長（以容易發(fā)力和自然而定）以前腳掌和膝蓋著地，兩腳左右相隔約15厘米。兩手支撐在起跑線后，相隔與肩同寬，兩手拇指相對，四指并攏向外伸，兩肩稍過肩垂直面，頸部自然放松，眼自然下看?！靖骶透魑弧孔藙荩?/p>

2、“預備”，預備--"口令時，膝蓋離地，臀部從容抬起，稍高于肩，身體重心前移，兩肩軸線略過起跑線，眼看前下方一米左右。集中注意聽跑的信號。

【預備】姿勢3、“跑”兩手迅速推離地面，積極擺臂，上下肢協(xié)調配合。蹬地有力，上體保持前傾，加速跑進

要求：1、教師聲音洪亮，口令清晰。

教師動作標準、認真示范，耐心講解2、保持隊伍整齊

練習時動作規(guī)范

注意安二、起跑后加速跑動作要領：第一步不要有任何的停頓和跳動現(xiàn)象，后蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌著地，兩臂配合兩腿，快速有力的前后擺動。加速跑的特點是身體前傾較大，頻率快、步長逐漸增加，腳的落地點在身體重心的投影點附近，隨著步幅和速度的不斷加大，上體逐漸抬起轉入中跑復習跳繩1、在規(guī)定的1分30秒時間跳繩（1次）2、規(guī)定跳210個（2次）1、放松練習2、回歸器材3、教師指導學生小結、答疑；布置下課作業(yè)。要求：調動起學生學習的積極性。一、1、體育委員集合整隊2、檢查出勤人數(shù)、報告教師及考勤3、師生問好，宣布本課內容導入主題4、安排見習生二、1、體育委員繞田徑場跑道領跑，學生在后面跟跑（1圈）2、專門性準備活動---熱身操教法：eq\o\ac(○,1)教師喊令同時在前面領做，學生在后面跟做模仿eq\o\ac(○,2)老師喊口令，有體育委員領做eq\o\ac(○,3)老師喊口令學生自己做一、1、介紹蹲踞式起跑的意義，講解示范蹲踞式起跑的動作要領和口令2、聽口令進行分解動作練習，積極糾錯，

強調重難點及時發(fā)現(xiàn)錯誤予以糾正(4~6次)3、提高快速反應能力“紅和藍”游戲。把練習者分成兩排對面相隔一米距離站立。一對為“紅隊”，一對為“藍隊”。當游戲開始時，教師喊“紅”或“藍”的口令，聽到口令的隊追另一隊（3次）1、蹲踞式起跑的分解動作練習

各就位——預備——跑

2、原地蹲踞式起跑的練習

3、強調重難點

重點：重心前移，臀部上臺。

難點：身體前傾，支撐有力

4、蹲踞式起跑練習

5、分組練習、展示二、1、講解示范起跑后加速跑的技術動作及要領2、

強調重難點及時發(fā)現(xiàn)錯誤予以糾正，及時表揚。3、正面斜撐墻壁，做支撐下的高抬腿跑練習。要求練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，后蹬時，充分蹬伸髖、膝、踝三大關節(jié)4、由身體智力逐漸前倒接加速跑20~30米后做不減速慣性跑練習。兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒；當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領教學方法：1、分組跳，統(tǒng)一計時2、分組跳一、預計問題：起跑“預備”時重心沒有前移，臀部后坐處理方法：起跑的分解動作練習；在練習者的肩部前方和臀部上方放標志物讓練習者觸及標志物二、預計問題：起跑后上體抬起過早處理方法：利用斜桿，限制上體抬起過早；起跑后強調身體前傾，追趕重心；限制第一步過長，規(guī)定第一步的落點組織形式：成四列橫隊隊形：ｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏ●▲ｏ學生●體育委員▲老師組織形式：成四列橫隊隊形：ｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏ●▲一、組織形式：成四列橫隊隊形：ｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏ▲組織形式：四列橫隊隊與隊之間相隔3米隊形：ｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏ用斜桿限制上體抬起過早：組織形式：成四列橫隊隊形：ｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏｏ▲組織形式：成四列橫隊隊形：○○○○○○○○○●●●●●●●●●○○○○○