老年人健康知識(shí)講座課件

老年人健康知識(shí)講座老年人健康知識(shí)講座內(nèi)容提示：老年人基本健康知識(shí)老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人的飲食與健康老年人的睡眠與健康老年人的運(yùn)動(dòng)與健康老年人的養(yǎng)生與健康老年人健康知識(shí)講座老年人的基本健康知識(shí)1、老年人的定義2、我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)3、什么是健康？老年人健康知識(shí)講座老年人的定義

聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)達(dá)國(guó)家65歲以上者，發(fā)展中國(guó)家60歲以上者為老年人。我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn)老年前期老年期長(zhǎng)壽期百歲老人45—59歲

60—89歲＞90歲＞100歲老年人健康知識(shí)講座在古代健康有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。什么是健康？老年人健康知識(shí)講座老年人健康知識(shí)講座老年人的生理特點(diǎn)

◆外體形狀改變

◆器官功能下降老年人健康知識(shí)講座體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏；皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋；牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落；身高、體重—隨增齡而降低；骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生；耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米；老年人健康知識(shí)講座器官功能下降眼睛—視力下降耳朵—聽(tīng)力下降甚至神經(jīng)性耳聾心臟—心臟搏出量減少40%—50%肺—肺活量減少50%—60%腎—腎臟清除功能減少40%—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少胃—胃酸分泌量下降老年人健康知識(shí)講座老年人的心理特點(diǎn)學(xué)習(xí)和記憶力減退性格改變老年人健康知識(shí)講座學(xué)習(xí)和記憶能力減退

由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨著年齡的增高而減少，老的忘不掉，新的記不住。40歲以后逐漸減退，50歲以后到達(dá)頂峰。

注意力不集中記憶力差學(xué)習(xí)新事物困難聯(lián)想緩慢注意范圍縮小老年人健康知識(shí)講座性格改變

孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。

改變的原因：——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變；——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。老年人健康知識(shí)講座老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因，即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為：合理膳食，良好睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)。那么如何做到呢？老年人健康知識(shí)講座

合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。

老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢老年人的飲食與健康（合理膳食）老年人健康知識(shí)講座老年人的睡眠與健康（良好睡眠）人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。老年人健康知識(shí)講座“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。老年人健康知識(shí)講座

“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱(chēng)生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。老年人健康知識(shí)講座睡眠的姿勢(shì)。“立如松、坐如鐘、臥如弓”就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。老年人健康知識(shí)講座枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。老年人健康知識(shí)講座老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）

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堅(jiān)持三個(gè)字：三、五、七

“三”：最好一次走三公里三十分鐘以上。

“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。

“七”：適量的運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)老年人健康知識(shí)講座

夜間、白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開(kāi)眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。老年人健康知識(shí)講座老年人的養(yǎng)生與健康養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。這里我們主要講從心理上來(lái)保養(yǎng)生命。老年人健康知識(shí)講座心理平衡——學(xué)會(huì)三忘

忘老、忘病、忘憂心理平衡——保持穩(wěn)定的心態(tài)正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)心理平衡——三個(gè)快樂(lè)

知足長(zhǎng)樂(lè)、助人為樂(lè)、自得其樂(lè)心理健康最重要的是要保持心理平衡老年人健康知識(shí)講座在日常生活中，自己可以做一些心理保健，使身心健康。

適度的腦體運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)人際交往老年人健康知識(shí)講座

心理保健一

適度腦體運(yùn)動(dòng)。跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。

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心理保健二

加強(qiáng)人際交往。多與家人和其他人溝通，只有多交流了，才會(huì)得到家庭和他人更多的關(guān)心，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老，促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。老年人健康知識(shí)講座總結(jié)1、生活要有規(guī)律，飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。2、養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣：注意個(gè)人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車(chē)等。3、老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣；疼痛——熱敷；睡眠差——