康復(fù)知識培訓(xùn)回饋

頸腰肩

康復(fù)知識講座

新興縣中醫(yī)院康復(fù)科1主要內(nèi)容頸背痛的康復(fù)腰腿痛的康復(fù)肩周炎的康復(fù)2頸痛的康復(fù)頸痛的原因有哪些不正確的姿勢：長期伏案工作，或者睡眠姿勢不恰當(dāng)，會(huì)不自覺地使頸部受到損傷。慢慢就會(huì)使頸部出現(xiàn)疼痛。3退變因素：隨著年齡的增長，頸椎骨和椎間盤產(chǎn)生退變。形成骨刺及椎骨不穩(wěn)定，壓迫神經(jīng)和周圍組織產(chǎn)生疼痛。日常生活中不正確的姿勢會(huì)加重退變。頸痛的康復(fù)4頸部受損傷：突然的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)損傷頸椎和局部的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)。如在行駛的汽車上睡覺，當(dāng)急剎車或嚴(yán)重顛簸時(shí)就容易損傷頸部。情緒的緊張：工作過于勞累和精神緊張，使肌肉無法放松而導(dǎo)致頸部疼痛。冷的刺激：寒冷的刺激會(huì)使勞損的肌肉產(chǎn)生痙攣，加重疼痛。頸痛的康復(fù)5頸痛給我們帶來哪些不便頸、肩部肌肉緊張，酸痛、僵硬。頸部活動(dòng)時(shí)疼痛會(huì)加劇。頭暈、頭昏、頭痛及肩胛骨疼痛。上肢發(fā)麻，肌肉無力，感覺減退，甚至癱瘓。還會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛。頸痛的康復(fù)6怎樣預(yù)防頸痛1．日常生活中正確的姿勢坐：坐有靠背的椅子，頸背部挺直，臂部與膝部成90度。站：抬頭，下巴內(nèi)收，兩眼平視；挺胸收腹。頸痛的康復(fù)7臥：側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩的寬度一樣高；腿屈曲，讓肌肉處于平衡、松弛狀態(tài)。仰臥時(shí)枕頭約10厘米高，枕頭要承托頸部及部分肩部，使肌肉放松。注意：枕頭材料以乳膠或木棉花為好，床及枕頭不宜太軟。不可俯臥或半俯，以免頸椎扭傷引起落枕。避免斜靠在床上看書。頸痛的康復(fù)82、工作時(shí)的正確姿勢伏案工作時(shí)，坐位靠近桌子，以保持頸胸部挺直。將桌和椅的高度調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?；前臂要與桌面平衡，避兔工作時(shí)縮肩；在同一姿勢下工作不要超過45分鐘。45分鐘后應(yīng)起來活動(dòng)活動(dòng)，并作一些頸部保健操，放松肌肉；不要伏案睡覺，以防損傷頸部。頸痛的康復(fù)93、單手提重物會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉及關(guān)節(jié)過度勞損。應(yīng)把重物盡量靠近身體；雙手交換提物；借助推車進(jìn)行搬運(yùn)。4、其他注意頸、肩、臀部的保暖，因?yàn)楹涞拇碳?huì)加重肌肉痙攣；消除緊張情緒。及時(shí)找康復(fù)醫(yī)生、心理醫(yī)生咨詢；糾正不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。偏食、飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)營養(yǎng)障礙及骨質(zhì)疏松，加速椎體退變；乘坐汽車時(shí)不要睡覺；多做頸部運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量，增加頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高頸部的自我代償力，防止骨質(zhì)疏松，消除緊張情緒。頸痛的康復(fù)10抓拿頸肩部：用手掌大拇指掌部與四指相對用力按壓風(fēng)池、中府、天柱、頸百勞、肩井，天宗等穴，抓拿頸背部，使肌肉感到酸脹，每個(gè)部位重復(fù)做15一20次，從頸根部抓至肩部。頸部運(yùn)動(dòng)保健操1．按摩放松頸部梳頭或按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮。從前向后地按摩。使頭皮感覺酸脹。重復(fù)做15－20次。頸痛的康復(fù)112．運(yùn)動(dòng)頸部頸痛的康復(fù)頭頸做前后、左右、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：要求肩部放松。頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢。每次運(yùn)動(dòng)頭都要回到中間位置。共有3組動(dòng)作，每組重復(fù)15一20次。12縮肩運(yùn)動(dòng)：頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起。維持5秒后，放松。重復(fù)做15－20次。頸痛的康復(fù)133．增強(qiáng)預(yù)部肌肉的鍛煉前后肌群鍛煉一頸前曲肌群鍛煉：將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量；一頸后伸肌群鍛煉：將手放在腦后，頭部向后壓。其余步驟同前。增強(qiáng)左右側(cè)肌力：左（右）手放在左（右）邊面部。頭部慢慢壓向左（右）側(cè)，手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量。維持5秒后，放松，重復(fù)10次。旋左（右）肌群的鍛煉：頭部緩慢向左（右）側(cè)旋轉(zhuǎn)施壓。左（右）手阻擋頭部旋轉(zhuǎn)壓來力量，使頭保持中間位置。維持5秒后，慢慢放松。重復(fù)10次。注意：頸部肌肉鍛煉時(shí)，不宜用力過猛，不宜突然放手減壓，一定要緩慢。否則會(huì)造成肌肉的損傷。頸痛的康復(fù)144.伸展肩背部肌肉

頸痛的康復(fù)雙下肢交替呈現(xiàn)弓步站立。雙上肢上、下交替，同時(shí)用力帶動(dòng)肩部向后擺動(dòng)。每側(cè)連續(xù)擺4次。重復(fù)做15一20次。155．頸部自我牽引頸痛的康復(fù)頭在中間位置。一手托住枕部。另一手扶住下頜部。雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引。維持6秒后，慢慢放松，重復(fù)做15－20次。雙手可交替托枕部及下頜部。16腰背痛的康復(fù)腰背痛的常見原因有哪些不正確的姿勢長時(shí)間的不良坐姿、不良站立，不正確的躺臥以及常處于特殊體位。17急性腰扭傷不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動(dòng)時(shí)肌肉未能適應(yīng)、腰部活動(dòng)范圍過大。腰背痛的康復(fù)18勞累平時(shí)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)較少，在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較多或較重的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后感到疲勞。退行性改變及骨質(zhì)增生隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)自然退化。骨質(zhì)增生可刺激周圍組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。腰椎間盤突出由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側(cè)突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。腰背痛的康復(fù)19腰背痛的防治方法腰背痛的康復(fù)經(jīng)常鍛煉身體工作或做家務(wù)避免長時(shí)間彎腰。如需經(jīng)常參加重體力勞動(dòng)應(yīng)在褲帶上加一條寬腰帶。熱敷腰部。避免腰部受涼。經(jīng)常熱水泡腳，可用紅花、艾葉、伸筋草、生姜、川芎、杜仲等中藥熬水泡腳，效果更佳。自我按摩腰部穴位，如：腎俞，大腸俞、氣海俞、關(guān)元俞、腰陽關(guān)、命名等，每穴按摩1分鐘。20生活和工作中采用正確的姿勢坐：腰背坐直。雙腳平放于地，使髓關(guān)節(jié)屈曲呈直角。應(yīng)坐有靠背的椅子，可在腰后加一軟墊，保持腰的生理前凸。腰背痛的康復(fù)21站：頭平視前方，腰背挺直挺胸收腹，腰后部稍向前凸。腰背痛的康復(fù)22臥：枕頭不要太高。可用一軟墊。置于腰后，使其保持生理弧度，用一小枕頭放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。腰背痛的康復(fù)23提舉重物：找準(zhǔn)重物的提持部位盡量站近重物。蹲下，但要保持腰部垂直，切記不可彎腰，握緊要提舉的物體。收腹，雙腿用力提起物體，伸髖。膝，直到人體站直，整個(gè)過程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。腰背痛的康復(fù)24站立后要改變方向時(shí)，不要扭動(dòng)身體，應(yīng)利用雙腳的轉(zhuǎn)動(dòng)。放下時(shí)則采用相反步驟。腰背痛的康復(fù)25腰背痛的自我康復(fù)方法休息停止活動(dòng)，可上床選擇一個(gè)舒適的睡姿，減少腰背痛。側(cè)臥位時(shí)注意翻身。也可試用髖膝屈曲90度，小腿下放置幾個(gè)枕頭或棉被。放松肌肉肌肉緊張時(shí)可熱敷疼痛局部，并可由家人輕輕按摩使肌肉放松。腰背痛的康復(fù)26運(yùn)動(dòng)練習(xí)

俯臥：平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側(cè)。深呼吸數(shù)下，刻意完全放松，保持4－5分鐘。腰背痛的康復(fù)27伸展性俯臥：在俯臥的基礎(chǔ)上，抬起上身、屈肘支撐上身，深呼吸數(shù)下完全放松，保持4－5分鐘。腰背痛的康復(fù)28俯臥背部最大限度伸展：由俯臥位雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放松，腰下垂，保持1－2秒，恢復(fù)俯臥。重復(fù)以上動(dòng)作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，你可把腰部下垂多保持1－2秒，每節(jié)練習(xí)至少進(jìn)行10次。腰背痛的康復(fù)29站立伸展：當(dāng)條件不允許你做俯臥運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，即可做站立伸展。雙腳微分開站立，雙手放于腰部，手指向后，將腰以上軀干向后彎，雙手做支柱，維持l－2秒回到開始的位置，這個(gè)練習(xí)也能防止腰背痛進(jìn)一步發(fā)展。腰背痛的康復(fù)30仰臥抱膝：仰臥、屈膝，而后雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1－2秒，恢復(fù)原位。注意練習(xí)時(shí)頭不可抬起，恢復(fù)時(shí)雙膝不要伸直，屈曲練習(xí)后必須接著做一次俯臥伸展練習(xí)。

經(jīng)以上自行處理2－3天未見好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去醫(yī)院就診。腰背痛的康復(fù)31肩周炎的康復(fù)什么是肩周炎

肩周炎以肩痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙為主要癥狀，女性稍多于男性，好發(fā)于50歲左右的人，所以又叫“五十肩”、“凍結(jié)肩”。可能因?yàn)閯?chuàng)傷或勞損引起，但其確切原因尚不清楚。上肢其他部位的損傷和肩部活動(dòng)減少可誘發(fā)本病的發(fā)生。32肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨、鎖骨、肱骨組成，并由多組肌肉、肌健、筋膜、韌帶和關(guān)節(jié)囊圍繞，使肩關(guān)節(jié)能產(chǎn)生不同方向的活動(dòng)。肩周炎的康復(fù)33肩周炎有哪些癥狀肩關(guān)節(jié)疼痛；肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；由于疼痛和活動(dòng)受限，影響日常生活活動(dòng)的進(jìn)行，如洗臉、梳頭、洗澡、穿衣和提物等。肩周炎的康復(fù)34肩周炎的病程疼痛期:主要癥狀是疼痛，并逐漸加重，甚至影響睡眠。肩部活動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛。肩部活動(dòng)沒有明顯阻礙，但可能會(huì)因疼痛而減少。凍結(jié)期:肩關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，逐漸發(fā)僵，發(fā)展到肩關(guān)節(jié)嚴(yán)重僵化。使日常生活如穿衣、梳頭等產(chǎn)生困難。此期肩痛逐漸減輕。恢復(fù)期:肩關(guān)節(jié)僵化逐漸改善，病人在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療下，逐漸恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。

以上各階段的發(fā)展會(huì)因人而有所不同。肩周炎的康復(fù)35肩周炎的康復(fù)治療疼痛期一患肩減少活動(dòng)，避免疼痛刺激。盡量減少使用痛手提舉重物或過分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)；一患肩可進(jìn)行熱敷或冰敷，或進(jìn)行其他理療以減輕疼痛，如進(jìn)行磁療、超短波及針灸、推拿、拔罐、外敷中藥等；一避免側(cè)睡在痛手的一邊；一日常生活如穿衣、梳頭等多用好手。凍結(jié)期及恢復(fù)期一如有疼痛仍可繼續(xù)進(jìn)行理療；一日常生活中，多用痛手；一在不產(chǎn)生劇烈疼痛的情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。最好在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；一到醫(yī)院做關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)，或針灸、推拿、理療、外貼膏、外敷中藥。肩周炎的康復(fù)36肩周炎運(yùn)動(dòng)治療方法臥位，手持啞鈴提起一落下。臥位，雙手握杖舉過頭頂。站立位，面對墻，直臂手向上爬墻。肩周炎的康復(fù)37站立位，在背部用手握棍，上下移動(dòng)。坐位，雙手放于枕后，將肘關(guān)節(jié)充分外展。肩周炎的康復(fù)38站立，用一寬布帶置于健側(cè)肩，患手置于后背，握住布帶一端，健測手握住布帶另一端，將患手向上拉。站立，用雙手抵住墻角兩側(cè)，身體向前壓。肩周炎的康復(fù)39Theend401、字體安裝與設(shè)置如果您對PPT模板中的字體風(fēng)格不滿意，可進(jìn)行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項(xiàng)卡中，點(diǎn)擊“替換”按鈕右側(cè)箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要