月子餐30天營養(yǎng)食譜

月子餐30天營養(yǎng)食譜月子餐30天營養(yǎng)食譜一、第一周：調(diào)理身體，補(bǔ)充元?dú)?.第一天：雞蛋面條湯主料：面條、雞蛋輔料：香菜、鹽、胡椒粉做法：先將雞蛋打散，面條煮熟后放入碗中，再加入打散的雞蛋，最后撒上香菜、鹽和胡椒粉。2.第二天：紅豆紅棗湯主料：紅豆、紅棗做法：將紅豆和紅棗洗凈，放入鍋中加水煮至紅豆熟爛，加適量冰糖調(diào)味即可。3.第三天：豬骨湯主料：豬骨、枸杞、黨參做法：將豬骨洗凈，放入鍋中加水煮沸，撇去浮沫，加入枸杞、黨參煮至湯色呈乳白色，加鹽調(diào)味即可。二、第二周：促進(jìn)母乳分泌，增強(qiáng)體質(zhì)1.第四天：鯽魚豆腐湯主料：鯽魚、豆腐輔料：姜、蔥、鹽、胡椒粉做法：鯽魚去鱗、去內(nèi)臟、洗凈后用鹽腌制一下，豆腐切塊，鍋中加水煮沸后放入鯽魚和豆腐，加入姜片、蔥段，煮至湯色白，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。2.第五天：南瓜排骨湯主料：南瓜、排骨輔料：紅棗、枸杞、姜片、鹽做法：將南瓜去皮、切塊，排骨洗凈后焯水去血水，鍋中加水煮沸后放入排骨、姜片、紅棗、枸杞，煮至排骨熟爛，加鹽調(diào)味即可。3.第六天：紅棗銀耳湯主料：紅棗、銀耳做法：將銀耳泡發(fā)后洗凈，放入鍋中加水煮至銀耳熟爛，加入紅棗煮至湯汁濃稠，加適量冰糖調(diào)味即可。三、第三周：增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒1.第七天：雞肉胡蘿卜湯主料：雞肉、胡蘿卜輔料：姜片、鹽、胡椒粉做法：雞肉切塊焯水去血水，胡蘿卜切片，鍋中加水煮沸后放入雞肉、胡蘿卜、姜片，煮至雞肉熟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。2.第八天：番茄牛尾湯主料：牛尾、番茄輔料：洋蔥、姜、鹽、胡椒粉做法：牛尾焯水去血水，番茄洗凈切塊，洋蔥切片，鍋中加水煮沸后放入牛尾、番茄、洋蔥、姜片，煮至牛尾熟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。3.第九天：紫菜蛋花湯主料：紫菜、雞蛋輔料：鹽、胡椒粉、香菜做法：鍋中加水煮沸后放入紫菜，打入雞蛋液，加鹽、胡椒粉調(diào)味，撒上香菜即可。四、第四周：調(diào)理腸胃，預(yù)防便秘1.第十天：紅薯燕麥粥主料：紅薯、燕麥做法：紅薯去皮切塊，燕麥洗凈，鍋中加水煮沸后放入紅薯、燕麥煮至熟爛，加適量冰糖調(diào)味即可。2.第十一天：香蕉土豆泥主料：香蕉、土豆做法：土豆蒸熟后壓成泥，香蕉切片，將土豆泥和香蕉片混合，加適量蜂蜜拌勻即可。3.第十二天：木耳瘦肉粥主料：木耳、瘦肉輔料：大米、鹽、胡椒粉、香菜做法：大米洗凈，木耳泡發(fā)后洗凈切絲，瘦肉切片焯水去血水，鍋中加水煮沸后放入大米、木耳、瘦肉煮至熟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味，撒上香菜即可。五、第五周：全面補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)身體1.第十三天：三文魚豆腐煲主料：三文魚、豆腐輔料：姜、蔥、鹽、胡椒粉做法：三文魚切塊焯水去血水，豆腐切塊，鍋中加水煮沸后放入三文魚、豆腐、姜片、蔥段，煮至三文魚熟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。2.第十四天：黑魚番茄湯主料：黑魚、番茄輔料：洋蔥、姜、鹽、胡椒粉做法：黑魚去鱗、去內(nèi)臟、洗凈后切塊焯水去血水，番茄洗凈切塊，洋蔥切片，鍋中加水煮沸后放入黑魚、番茄、洋蔥、姜片，煮至魚熟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。3.第十五天：牛奶木瓜燉蛋主料：牛奶、木瓜、雞蛋做法：木瓜蒸熟后挖去瓜肉，牛奶倒入碗中，打入雞蛋攪拌均勻，將雞蛋液倒入木瓜碗中，放入鍋中蒸熟，加適量冰糖調(diào)味即可。以上是月子餐30天