《健康生活小常識》課件

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生活小常識TIPS12/28/20241健康小常識吃好早餐—保質(zhì)早餐在一天的膳食中具有重要作用不吃早餐會造成頭昏心慌、四肢無力、精神不振等病癥，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。長期不吃早餐會引發(fā)胃病，減少壽命。12/28/20242健康小常識吃好早餐營養(yǎng)早餐搭配早餐要以谷類為主，搭配少量肉類〔蛋白〕、蔬菜，堿性豆奶多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量12/28/20243健康小常識吃好早餐早餐禁忌忌空腹喝牛奶，吃水果忌早餐只吃干糧、大餅，油炸類食物忌飲用過涼的果蔬汁忌太辛辣的食物忌食用未經(jīng)加熱的剩飯菜

12/28/20244健康小常識控制晚餐時間晚餐時間最好安排在晚上六點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后就不要再吃任何東西。晚餐少吃睡得香千萬不能吃飽，更不能過撐

晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

多食晚餐易造成身體老化，提前衰老

12/28/20245健康小常識讓人快樂的食物深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉，櫻桃不健康的食物過咸的食物〔人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了?！澈U食物—腦細胞的殺手〔爆米花、松花蛋〕油炸，燒焦的食物12/28/20246健康小常識健康長壽的食物食補是最好的進補方式大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。多吃綠色食物。提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因為硒元素對于去除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。12/28/20247健康小常識健康長壽的食物食補是最好的進補方式多吃蘋果。就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋果，它能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的成效。蘋果還是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血12/28/20248健康小常識合理膳食飯后不宜飯后不宜吃水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等病癥。飯后不宜飲濃茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。飯后不宜洗澡，易引起消化不良。12/28/20249健康小常識合理膳食營養(yǎng)均衡

膳食中應(yīng)有充分的營養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的2／3以上。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類和粗加工的谷類等。

多吃蔬菜、水果。堅持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性降低20％。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。

12/28/202410健康小常識12/28/202411健康小常識睡得好睡覺時間夏季22:00-23:00入睡6:00-7:00起床冬季21:30-22:30入睡6:30-7:30起床中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康睡眠缺乏會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。12/28/202412健康小常識睡得好本卷須知晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時吃完，因為生長激素在晚上到達分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。12/28/202413健康小常識睡得好本卷須知勿戴「表」睡覺因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。勿帶「機」睡覺各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。12/28/202414健康小常識睡得好睡前3宜睡前散步睡前不要進行緊張的腦力勞動，防止劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。睡前足浴睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。睡前刷牙睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。12/28/202415健康小常識健康菜單多騎自行車以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。散步半小時盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥成效。12/28/202416健康小常識健康菜單多走樓梯爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。12/28/202417健康小常識健康菜單多吃有機食品這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，本錢低，味道也不錯。多吃魚多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。12/28/202418健康小常識健康菜單不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。12/28/202419健康小常識健康菜單盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康。

12/28/202420生活小竅門妙用食鹽想讓花開得更鮮色，在花盆里澆一點點鹽水即可早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢為防止洗衣服時衣服褪色，可在水中放些食鹽

用鹽水洗凍瘡可止癢洗澡時，水里放點鹽，可治療皮膚病

洗頭時，在溫水中加些鹽，這樣可以防止掉發(fā)，同時也會使頭發(fā)洗得更干凈

12/28/202421生活小竅門妙用淘米水用淘米水洗手，可滋潤皮膚用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍

將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水沖凈，可去腥味

用淘米水洗淺色衣服易去污，而且顏色鮮亮淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長得更茁壯

12/28/202422生活小竅門妙用桔子皮桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨沖飲，其味清香，而且提神、通氣燒粥時，放入幾片桔子皮，吃起來芳香爽口，還可起到開胃作用燒肉或燒排骨時，參加幾片桔子皮，味道既鮮美又不會感到油膩12/28/202423生活小竅門妙用紅酒女性每晚睡前喝點紅酒，可以養(yǎng)血每天敷一張浸過紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況做煎魚時，在鍋里噴上半小杯紅葡萄酒，可以防止魚皮粘鍋有的柿子有澀味，但只要從咬開的部位參加少量的葡萄酒，澀味便會從上至下的消失掉。12/28/202424生活小竅門妙招不銹鋼廚具去漬竅門:用做菜剩下的蘿卜頭反復(fù)擦拭漬跡處，便能除去。如果漬跡產(chǎn)生的時間已久，那么在蘿卜頭上沾些去污粉，效果很好。殘茶妙用:把殘茶曬干后，放在廁所或臭水溝渠旁燃燒，能消除惡臭。將曬干后的殘茶燃燒，可以驅(qū)除蚊蟲。

鼻塞家療：將食醋燒開，用鼻子吸醋氣，療效都很好

12/28/202425生活小竅門妙招裝修房巧除味：用300克紅茶在兩只臉盆中泡熱茶，放入室內(nèi)，并開窗透氣，48小時內(nèi)室內(nèi)甲醛含量將劇降，刺激性氣味根本消除。正確的進餐順序：先喝湯，然后蔬菜、飯、肉按序攝入，半小時后再食用水果最正確，而不是飯后立即吃水果。剛買的水果和非葉類蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因為低溫會抑制果菜酵素活動，無法分解殘毒，應(yīng)先放一兩天，使殘毒有時間被分解掉。12/28/202426生活小竅門妙招飲水機用久了，里面有一層白色的渣，取一新鮮檸檬，切半，去籽，放進飲水機內(nèi)煮二三個小時，可去除白渣。在美容院做好發(fā)型，一覺醒來就變形了！不必?zé)?，睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，就不會弄亂頭發(fā)，美麗發(fā)型得以保持。天熱了，許多人有腳臭，以下方法不妨一試：盆里放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進去浸泡十分鐘，可除臭味。

12/28/202427生活小竅門妙招喝剩的可樂倒掉十分可惜，可將之倒入馬桶中，浸泡10分鐘左右，污垢一般便能被去除