快樂養(yǎng)生 素材

快樂養(yǎng)生人體內(nèi)三大營養(yǎng)物質(zhì)糖類蛋白質(zhì)脂肪糖類(碳水化合物)提供能量構(gòu)成細胞和組織解毒人體三大營養(yǎng)物質(zhì)的生理功能蛋白質(zhì)人體建筑材料營養(yǎng)素運輸團隊提供能量修復(fù)人體組織免疫作用參與生理功能調(diào)節(jié)人體三大營養(yǎng)物質(zhì)的生理功能脂肪提供人體熱量調(diào)節(jié)生理機能保護內(nèi)臟器官構(gòu)成組織和生物活性物質(zhì)人體三大營養(yǎng)物質(zhì)的生理功能血糖（80-120mg/dL)氧化分解>160mg/dL尿糖食物中的糖類肝糖元非糖物質(zhì)消化、吸收分解轉(zhuǎn)化合成轉(zhuǎn)化CO2+H2O+能量肝糖元、尿糖元脂肪某些氨基酸尿糖的來源和去路示意圖三大營養(yǎng)物質(zhì)與人體健康一、低血糖與糖尿病二、肥胖三、脂肪肝—肝硬化活力養(yǎng)生第一章健康活力的一天，從早餐開始第二章吃出健康，喝出活力第三章優(yōu)質(zhì)睡眠，活力來源HuoLiYangSheng第一章健康活力的一天，從早餐開始第一章健康活力的一天，從早餐開始不吃早餐損健康1早餐的理想食物1早餐的時間不吃早餐損健康早餐宜選擇的食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：

雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。富含維生素C的食物：

果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：

面包、饅頭、花卷等。富含水分的液體食物：

米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。開胃、增加食欲的食物：

果汁、番茄汁、醬菜等。走近養(yǎng)生早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

在起床后20至30分鐘吃早餐最合適。

另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐應(yīng)在7至8點之間進食。早餐什么時候吃好？友情提示早餐應(yīng)提倡“三低二高”的飲食習慣。三低：低油、低糖、低卡二高：高纖、高鈣快樂養(yǎng)生第一章健康活力的一天，從早餐開始第二章吃出健康，喝出活力第三章優(yōu)質(zhì)睡眠，活力來源HuoLiYangSheng第二章吃出健康，喝出活力第二章吃出健康，喝出活力早晨第一杯水，健康活力起源1均衡營養(yǎng)保健康1飲食搭配原則早晨第一杯水早晨第一杯水最重要：能促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤皮膚。夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)，因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分?？崭孤?00cc堅持早上起床喝五種水損害健康自來水久置開水鹽水飲料冰水損害健康均衡營養(yǎng)含豐富碳水化合物的“淀粉類”（又稱主食類）；含豐富蛋白質(zhì)的“魚肉豆蛋類”；含維生素和纖維素的“水果類”和“蔬菜類”；含蛋白質(zhì)和碳水化合物都很豐富的“奶類”；可口的“油脂類”?？茖W家將食物分為五大類包括：均衡營養(yǎng)綠葉菜中大多有堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。均衡營養(yǎng)均衡營養(yǎng)粗糧常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高免疫功能。均衡營養(yǎng)排毒的食物海帶抗輻射小米抗噪聲黑木耳清胃滌腸血豆腐抗粉塵胡蘿卜養(yǎng)血健脾胃牛奶驅(qū)鉛大蒜抗癌蜂蜜潤肺止咳綠豆清熱解毒苦瓜解毒養(yǎng)顏均衡營養(yǎng)夏季宜多吃的四種食物最佳飲食搭配補鈣魚+豆腐最佳飲食搭配預(yù)防貧血豬肝+菠菜最佳飲食搭配補血養(yǎng)身雞肉+栗子最佳飲食搭配有利消化蘿卜+豆腐最佳飲食搭配美容防衰老芝麻+海帶最佳飲食搭配滋陰潤燥清心安神雞蛋+百合最佳飲食搭配補氣血養(yǎng)腎止痛去風濕羊肉+生姜最佳飲食搭配有益心臟紅酒+花生心血管保護神維C之王開胃消食增強免疫補中益氣養(yǎng)血安神降低膽固醇補養(yǎng)強氣血心不可不知的飲食常識天天喝水八大杯。空腹時不要吃番茄。吃夜宵會得胃癌。午睡習慣不易老。不抽煙，拒吸二手煙。睡眠不足會變笨。睡前三小時最好不要吃東西。少食用鹽腌煙熏燒烤的食物。飲酒會導致肝硬化，引發(fā)肝癌。活力養(yǎng)生第一章健康活力的一天，從早餐開始第二章吃出健康，喝出活力第三章優(yōu)質(zhì)睡眠，活力來源HuoLiYangSheng第三章優(yōu)質(zhì)睡眠，活力來源第三章優(yōu)質(zhì)睡眠活力來源休息與睡眠1失眠的原因1如何對抗失眠？？人需要多大多數(shù)年輕人每天需睡8—10個小時；成年人則需要7個小時或者更少。每個人都需要睡眠，睡眠的量是很重要的。只要醒來以后覺的全身舒暢且精神又好，就可以推斷已經(jīng)睡足了。？睡姿與睡眠左側(cè)臥位：不僅會使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。適合孕婦睡姿與睡眠仰臥位：肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會影響肺內(nèi)氣體的交換,引起低氧血癥。適合女性睡姿與睡眠

右側(cè)臥位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。適合一般人心臟病患者睡姿與睡眠

俯臥位：易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。壓迫內(nèi)臟面部神經(jīng)易老化引起失眠的5大原因精神疾病心理社會因素環(huán)境因素生理因素軀體疾病豐盛、油膩的晚餐含咖啡因的飲料或者食物酒精產(chǎn)氣食物辛辣的食物食物偷了我們的睡眠富含鈣和鎂的食物：吃什么能幫含色氨酸的食物：富含維生素B族的食物：小米、南瓜籽仁、黑芝麻、腐竹燕麥、