情緒管理主題班會(huì)

主/題/班/會(huì)/培/訓(xùn)/課/件情緒管理情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的時(shí)間：2025.01主講人：XXX調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想目錄CONTENT調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想認(rèn)識(shí)我們的情緒01Recognizeandunderstandouremotionsandreactions情緒管理ABC理論02Recognizeandunderstandouremotionsandreactions管理情緒的方法03Recognizeandunderstandouremotionsandreactions學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒04Recognizeandunderstandouremotionsandreactions情緒管理好書推薦05RecognizeandunderstandouremotionsandreactionsPART認(rèn)識(shí)我們情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想01的情緒認(rèn)識(shí)我們的情緒什么是情緒情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的，但也可以由內(nèi)部因素引起。情緒可以持續(xù)幾秒鐘到幾個(gè)小時(shí)不等。認(rèn)識(shí)我們的情緒Part01Part02Part03Part04基本情感分類基本情感分類是最常見的分類方式之一，它將所有情感分為六種基本類型：憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷和驚奇。這些基本情感都有明顯的生理反應(yīng)和行為表現(xiàn)。正面與負(fù)面情感分類正面與負(fù)面情感分類將所有情感分為兩類：正面和負(fù)面。正面情感包括快樂、興奮和滿足等積極的體驗(yàn)；而負(fù)面情感則包括憤怒、悲傷、焦慮和沮喪等負(fù)面的體驗(yàn)。情感維度分類情感維度分類將情感分為兩個(gè)維度：愉悅度和喚起度。愉悅度指的是情感的正負(fù)性，而喚起度指的是情感的強(qiáng)烈程度。在這種分類方式中，每種情感都可以被描述為一個(gè)點(diǎn)，該點(diǎn)在愉悅度和喚起度兩個(gè)維度上的位置不同。復(fù)合情感分類復(fù)合情感分類是將兩種或多種基本情感組合成新的情感類型。例如，羨慕可以被描述為一種由快樂和嫉妒組成的復(fù)合情感。情緒的分類認(rèn)識(shí)我們的情緒01生理因素包括荷爾蒙水平、神經(jīng)遞質(zhì)、身體健康狀況等。例如，低血糖會(huì)導(dǎo)致易怒和焦慮等負(fù)面情緒。生理因素02心理因素包括人格特征、思維方式、社會(huì)支持等。例如，樂觀主義者通常比悲觀主義者更容易體驗(yàn)到積極的情緒。心理因素03環(huán)境因素包括文化、社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境、家庭和工作環(huán)境等。例如，高壓工作環(huán)境可能會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。環(huán)境因素影響情緒的因素PART情緒管理情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想02ABC理論情緒管理ABC理論想必大家都聽過這樣一個(gè)故事：一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒都做生意，大女兒是賣扇子的，小女兒是賣雨傘的。天晴時(shí)，老太太就為小女兒擔(dān)憂，擔(dān)心雨傘賣不出去；天陰時(shí)，老太太就為大女兒憂慮，擔(dān)心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑著說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時(shí)，你的大女兒生意很好；天陰時(shí)，你的小女兒生意興隆。”老太太聽了，登時(shí)豁然開朗，轉(zhuǎn)憂為喜。這其中蘊(yùn)含怎樣的道理呢同樣一件事，從不一樣的角度去想，心情就會(huì)很不一樣，人生的境界也會(huì)很不一樣！情緒管理ABC理論美國臨床心理學(xué)家艾爾波特艾里斯已經(jīng)把中國的俗語“想得開”上升到科學(xué)理論的高度，他在20世紀(jì)50年代提出情緒ABC理論，也稱晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點(diǎn)：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！彼^ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也稱為非理性信念，是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果（Consequence）。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A→C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即A→B→C。理論簡介01絕對(duì)化的要求絕對(duì)化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳粋€(gè)客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來改變。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。要記?。耗憧梢韵Ｍ晒Σ⑵砬蟪晒?，但是不能保證一定會(huì)成功。情緒管理ABC理論02過分概括化這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)在人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上，典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“金無足赤，人無完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性。03糟糕至極這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀?。例如“我沒考上大學(xué)，一切都完了”“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了”這種想法是非理性的，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來說，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。契訶夫說過這樣一句話：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼——幸虧你的衣袋不是火藥庫。因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對(duì)化要求”“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。情緒管理ABC理論常見的不合理信念01人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵灰幸粋€(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。020304050610070809PART管理情緒情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想03的方法一、注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。改變注意焦點(diǎn)，分散注意力;做自己平時(shí)最感興趣的事;改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的野外去散步等。管理情緒的方法管理情緒的三大方法二、合理發(fā)泄法遇到不良情緒時(shí)，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng);向他人傾訴;進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)放聲歌唱或大聲喊叫。三、理智控制法在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。自我解嘲，自我安慰;自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生;在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良情緒中擺脫出來;心理換位，與對(duì)方交換位置，站到對(duì)方的角度想問題;學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。當(dāng)不良情緒發(fā)生時(shí)，就設(shè)法轉(zhuǎn)移到別的快樂事件或談別的主題，以使當(dāng)事人彼此的情緒沖突消除?！斑@一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)深思熟慮去應(yīng)對(duì)?！狈彩聵酚^積極，挫折就會(huì)轉(zhuǎn)化為進(jìn)步的機(jī)會(huì)。管理情緒的方法如何調(diào)節(jié)情緒?轉(zhuǎn)移注意力積極的思考離開現(xiàn)場(chǎng)深呼吸、中斷思考當(dāng)發(fā)生與他人不愉快，產(chǎn)生沖突情緒時(shí)，可以暫時(shí)避開沖突的現(xiàn)場(chǎng)為宜，比如出去散散心、打球、運(yùn)動(dòng)、逛逛街等等。為使一時(shí)情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內(nèi)部壓抑之氣深深地、徐徐地吐干凈，再深深地、徐徐地吸入新鮮的空氣。管理情緒的方法如何調(diào)節(jié)情緒?增加挫折容忍力當(dāng)不良情緒發(fā)生時(shí)，就設(shè)法轉(zhuǎn)移到別的快樂事件或談別的主題，以使當(dāng)事人彼此的情緒沖突消除。思考轉(zhuǎn)向未來遠(yuǎn)景“自古英雄多磨難”，沒有吃苦難哪有美麗的未來，現(xiàn)在的挫折，苦悶都是在考驗(yàn)我們有沒有能力邁向生命的高峰。想到未來遠(yuǎn)景，或近程目標(biāo)將實(shí)現(xiàn)，那是多么快樂的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。其實(shí)，正面情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)。比如，在學(xué)習(xí)、生活中取得好成績時(shí)，不能表現(xiàn)得過分高興，否則會(huì)影響其他同學(xué)的情緒，并可能導(dǎo)致自滿。PART學(xué)會(huì)正確情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想04表達(dá)情緒情緒表達(dá)的重要性010203學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒正確表達(dá)情緒可以幫助我們與他人更好地溝通。當(dāng)我們能夠清楚地表達(dá)自己的情感時(shí)，他人也更容易理解我們的感受，并從而更好地與我們建立互相支持和理解的關(guān)系。促進(jìn)良好的人際關(guān)系情緒的積壓會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通過正確地表達(dá)情緒，我們能夠釋放內(nèi)心的壓力，減輕焦慮和緊張情緒，促進(jìn)身心的放松和平衡。減輕心理壓力學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒有助于開發(fā)并提高情商，使我們更加敏銳地察覺他人情緒的變化，并更好地理解他人的需要。此外，表達(dá)情緒的技巧也可以幫助我們更好地解決問題，以及與他人協(xié)商和解決沖突提高情商和解決問題的能力學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒的技巧學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒自我認(rèn)知和理解情緒學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒的第一步是了解自己的情緒。通過認(rèn)知和觀察自己的情緒，我們可以更好地理解自己真正的感受，并避免將情緒對(duì)他人造成負(fù)面影響。使用適當(dāng)?shù)恼Z言和詞匯在表達(dá)情緒時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)恼Z言和詞匯是至關(guān)重要的。用詞恰當(dāng)可以準(zhǔn)確地傳達(dá)自己的感受，而不會(huì)引起沖突或誤解。同時(shí)，盡量避免使用攻擊性的語言和指責(zé)性的措辭，以免激起對(duì)方的抵觸心理。傾聽和尊重他人的情緒在表達(dá)情緒的過程中，我們也需要學(xué)會(huì)傾聽和尊重他人的情緒。了解他人的感受可以幫助我們更好地與他們建立連接，并找到解決問題的方法。同時(shí)，避免貶低或忽視他人的感受，以免傷害他人的情緒。使用非語言溝通除了語言表達(dá)外，我們還可以利用非語言溝通來表達(dá)情緒。例如，通過面部表情、姿勢(shì)和身體語言來傳遞情緒信息。這些非語言信號(hào)通常更能準(zhǔn)確地傳達(dá)我們的感受，增強(qiáng)了與他人的交流和理解。尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭袝r(shí)候，當(dāng)我們遇到難以處理的情緒問題時(shí)，尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭欠浅Ｖ匾?。這可以是從家人、朋友或?qū)I(yè)人士那里獲得情緒支持和指導(dǎo)，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)和表達(dá)自己的情緒。學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒總結(jié)學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒對(duì)于我們的個(gè)人成長和良好的人際關(guān)系是至關(guān)重要的。通過運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z言和技巧來表達(dá)情緒，我們可以更好地與他人溝通和交流。同時(shí)，理解和尊重他人的情緒也是成功表達(dá)情緒的重要組成部分?？偠灾瑢W(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒將幫助我們過上更健康、愉悅和滿意的生活。PART情緒管理情緒可以被定義為一種主觀體驗(yàn)，它涉及到許多方面，包括生理反應(yīng)、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認(rèn)為是由外部刺激引起的調(diào)·適·心·情·放·飛·夢(mèng)·想05好書推薦《擦亮愛的那顆星》畢淑敏著情緒管理好書推薦在《擦亮愛的那顆星》這本書中，主要講述每個(gè)人的心中都藏著一份愛，對(duì)親人的，對(duì)戀人的，對(duì)朋友的，有許多愛你會(huì)全心付出，然而，有一種愛是完全屬于你自己，同時(shí)也是需要你全身心地付出，甚至需要用一生去完成，那就是學(xué)會(huì)愛自己！學(xué)習(xí)如何愛自己，愛他人，愛世界，擁有慈悲心，會(huì)珍惜自然善待萬物，那么也有了勇往直前的心。書籍簡介這本書主要寫了“愛”這個(gè)平凡而特別的字，每個(gè)人的心中都藏有一份愛。這份愛會(huì)在雨露中成長，也會(huì)在暴風(fēng)中瑟縮，你可曾好好呵護(hù)這份愛？《擦亮愛的那顆星／畢淑敏給孩子的心靈成長書》中，作者畢淑敏講述愛的故事，讓你了解愛、學(xué)會(huì)愛，讓心底的愛永遠(yuǎn)閃亮。愛，有很多種，學(xué)會(huì)愛他人，親情，友情，愛情，還有一生所愛，但最先開始的是愛自己。推薦理由《你可知自己是誰——給孩子的心理自助手冊(cè)》-畢淑敏著情緒管理好書推薦該書是畢淑敏為青少年量身定做的心理成長指南，讓我們獲得分析思考的能力、與人相處的能力和團(tuán)結(jié)溝通的能力。該書發(fā)掘?qū)W生的潛力與天賦，讓我們成為自己期待成為的那個(gè)人。書籍簡介我們對(duì)痛苦的體驗(yàn)要比承認(rèn)豐富得多，強(qiáng)烈得多，沉重得多。每個(gè)漸漸長大的孩子，如果成人愛他，他也會(huì)認(rèn)為自己是可愛的。他會(huì)感覺到自己生命的存在就是一個(gè)大優(yōu)點(diǎn)。假若成人粗暴地打擊他、奚落他，那脆弱的小心靈，就會(huì)從此一蹶不振。書中畢淑敏為我們小讀者量身定做了8個(gè)心靈小游戲，并附各種性格小測(cè)試、分析和圖表，給到青少年們以幫助。推薦理由《向往高處的陽光》畢淑敏著情緒管理好書推薦《向往高處的陽光》是畢淑敏寫給青少年的心靈成長書，也是為青少年量身打造的成功勵(lì)志讀本。本書收錄畢淑敏經(jīng)典、純美的散文，按照青少年成長的各個(gè)方面，如悅納自身、性格養(yǎng)成、豐富人生、樂享生活、追求夢(mèng)想、認(rèn)識(shí)世界等分輯，用暖和光帶領(lǐng)青少年穿越成長的迷茫，看到高遠(yuǎn)、廣闊的人生風(fēng)景。書籍簡介本書從悅納自身、耐挫力強(qiáng)、人際和諧、積極樂觀、適應(yīng)力強(qiáng)、心懷夢(mèng)想、樂于學(xué)習(xí)、熱愛生活這八個(gè)維度完美詮釋青少年心靈健康成長的內(nèi)涵，按照馬斯洛需求層次理論，深入分析青少年心靈成長需求，讓我們?cè)跐撘颇袑W(xué)會(huì)自我認(rèn)知、自我發(fā)現(xiàn)、自我實(shí)現(xiàn)。推薦理由情緒管理好書推薦《為什么我們總覺得自己不夠好》孫晶著本書共分為：寧要高質(zhì)量的獨(dú)處，不要低質(zhì)量的陪伴；被討厭也沒關(guān)系；不內(nèi)卷的人生需要自我認(rèn)同，學(xué)會(huì)善待自己；停止自我攻擊，不順從是被低估的習(xí)慣；很聽話是被高估的美德這幾部分。作者將自己從業(yè)20多年的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)匯集成16則暖心故事，希望讀到這本書的每一位讀者都能在這本書中重新認(rèn)識(shí)與肯定自己。書籍簡介習(xí)慣妥協(xié)、渴望被愛、社交恐懼、缺乏耐心……我們所有的自我否定和小心翼翼都不是無聊和矯情，我們只是從未接納完整的自己。而獲得認(rèn)可、尊重與自愈的能力的重要途徑之一是永遠(yuǎn)做真實(shí)的自己。閱讀這本書，學(xué)習(xí)正確的成長方式，希望我們每個(gè)人都能建立持續(xù)而穩(wěn)定的自我認(rèn)同感。推薦理由推薦理由書籍簡介情緒管理好書推薦《誰都不能替你長大》-[美]劉軒著為什么我們常常會(huì)有無助感？為什