《淺談力量訓(xùn)練對(duì)體操學(xué)生動(dòng)作學(xué)習(xí)的影響-以S中學(xué)A校區(qū)為例》3300字（論文）

淺談力量訓(xùn)練對(duì)體操學(xué)生動(dòng)作學(xué)習(xí)的影響—以S中學(xué)A校區(qū)為例目錄TOC\o"1-2"\h\u1331淺談力量訓(xùn)練對(duì)體操學(xué)生動(dòng)作學(xué)習(xí)的影響—以S中學(xué)A校區(qū)為例 121790一、引言 114716二、核心力量訓(xùn)練及體操的概述 26771（一）核心力量訓(xùn)練 228171（二）體操的含義 228088三、體操核心力量訓(xùn)練的影響 29605（一）提升體操專選學(xué)生的平衡能力 29999（二）減少能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率 332587一、結(jié)論與建議 36396參考文獻(xiàn)： 4中文摘要：近年來(lái)我國(guó)的競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域也開始重視身體軀干對(duì)發(fā)展整個(gè)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技成績(jī)的作用,不再停留于發(fā)展四肢忽略身體軀干的程度上。核心穩(wěn)定性及力量訓(xùn)練是學(xué)習(xí)體育體操的必經(jīng)階段,核心訓(xùn)練法解決體育體操選手的專項(xiàng)技術(shù)問(wèn)題是創(chuàng)造競(jìng)賽成績(jī)的重要手段。由于體操的傳達(dá)者和媒介是人身體本身，又由于它的表現(xiàn)工具是人身體本身的四肢以及軀干，所以體操的動(dòng)作表現(xiàn)必然會(huì)受到人的運(yùn)動(dòng)能力的局限性，因此，除具有天生遺傳的因素之外，后天的系統(tǒng)性訓(xùn)練也占很大的比重。核心力量訓(xùn)練要有針對(duì)性地采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，持之以恒地重視安排訓(xùn)練，這是一個(gè)相對(duì)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程。因此本課題運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)相關(guān)的理論知識(shí)，結(jié)合實(shí)踐研究，提出將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用在體操專選學(xué)生動(dòng)作學(xué)習(xí)訓(xùn)練中。一、引言核心力量在競(jìng)技訓(xùn)練的過(guò)程中被廣大的業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要部分,但是有很多人只是盲目的借鑒使用，而且大多數(shù)人并沒有真正領(lǐng)會(huì)到核心力量訓(xùn)練的根本價(jià)值和作用,從而導(dǎo)致即使采用了核心力量訓(xùn)練也沒有能夠起到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和達(dá)到改善體能的目的。體操課是我國(guó)普通高校體育教育專業(yè)的主要課程之一，它的主要任務(wù)是使學(xué)生掌握體操的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，培養(yǎng)學(xué)生具有從事各級(jí)學(xué)校體操教學(xué)和開展群眾性體操活動(dòng)與競(jìng)賽的基本能力。隨著我國(guó)體育教學(xué)改革的深入發(fā)展，普通高校體育教育專業(yè)體操普修課教學(xué)計(jì)劃也進(jìn)行了幾次修訂。新計(jì)劃總?cè)蝿?wù)沒有發(fā)生改變，其基本要求也未降低，但學(xué)時(shí)數(shù)卻有了明顯減少。因此，為了“省時(shí)、高效、科學(xué)”地完成體操教學(xué)任務(wù)，有必要對(duì)體操技術(shù)動(dòng)作和教學(xué)方法之間的相似性規(guī)律進(jìn)行探索研究及其揭示，以努力提高體操教學(xué)方法的針對(duì)性、科學(xué)性、實(shí)效性，從而提高體操技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)效果。二、核心力量訓(xùn)練及體操的概述（一）核心力量訓(xùn)練核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性的研究，核心穩(wěn)定性的研究在理論上為核心力量概念的提出做了鋪墊。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上、下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。國(guó)外學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱為“核心力量”，也有學(xué)者稱之為“軀干支撐力量”或“軀干穩(wěn)定力量”。清華大學(xué)的黎涌明等人認(rèn)為核心力量是位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們相互之間的協(xié)調(diào)合作。趙佳認(rèn)為核心區(qū)肌肉在穩(wěn)定人體核心區(qū)部位及重心的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力是核心區(qū)力量的定義。通過(guò)以上分析我們可以將核心力量定義為：附著在核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。那么核心力量訓(xùn)練就是指專門針對(duì)核心區(qū)域肌群（主要是腹部，下背部，骨盆部肌群及其深層小肌肉）進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。（二）體操的含義在多年的實(shí)際運(yùn)用中,體操發(fā)生了巨大的變化,但在理論上缺乏有效的梳理和歸納,使得體操理論的研究滯后于實(shí)踐的發(fā)展。主要表現(xiàn)在:通過(guò)體操理論課的教學(xué),給人們建立起來(lái)的體操概念,在專業(yè)范圍內(nèi)是隊(duì)列隊(duì)形、徒手體操、輕器械體操、專門器械體操、器械體操、技巧運(yùn)動(dòng)、跳躍、藝術(shù)體操、實(shí)用性體操、健美體操等,而在大眾的印象中則主要是指男子六項(xiàng)和女子四項(xiàng)的競(jìng)技體操。體操動(dòng)作的非常規(guī)性決定了絕大多數(shù)的體操動(dòng)作不宜自學(xué),需要一個(gè)專門的教與學(xué)的過(guò)程,動(dòng)作的非常規(guī)性也決定了每一動(dòng)作都有一定的難度,在完成動(dòng)作過(guò)程中始終蘊(yùn)涵有一定的危險(xiǎn)性,需要嚴(yán)格組織教學(xué),同時(shí)也離不開專門的保護(hù)和幫助措施。由于體操動(dòng)作的非常規(guī)性特點(diǎn),在某些動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)“林納爾德”等特殊的生理現(xiàn)象,體操動(dòng)作的非常規(guī)性也是決定其全面的或有針對(duì)性鍛煉價(jià)值的邏輯基礎(chǔ)。三、體操核心力量訓(xùn)練的影響（一）提升體操專選學(xué)生的平衡能力核心力量訓(xùn)練可以鍛煉到身體深層肌肉以及小肌肉群，有利于穩(wěn)定身體的解剖結(jié)構(gòu)，提高身體穩(wěn)定性。對(duì)于藝術(shù)體操來(lái)說(shuō)，成套動(dòng)作的難度和完成質(zhì)量是至關(guān)重要的，完美的完成這些動(dòng)作就需要身體重心的控制、平衡能力、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及姿態(tài)控制等，而核心力量訓(xùn)練恰恰是針對(duì)人體控制、平衡等能力的訓(xùn)練。在藝術(shù)體操項(xiàng)目中，良好的核心力量是完成動(dòng)作技術(shù)的保障，動(dòng)作技術(shù)是提高和完成難度動(dòng)作的前提。合適的核心力量訓(xùn)練方法可以提高訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)技能，控制身體姿態(tài)，提高成套動(dòng)作的完成質(zhì)量。作為一名體操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，良好的力量素質(zhì)對(duì)完成難度動(dòng)作起著重要的作用，尤其是核心力量素質(zhì)，它決定了核心穩(wěn)定性。體操項(xiàng)目中多數(shù)動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者核心部位的力量和柔韌素質(zhì)要求較高，對(duì)身體的平衡和控制要求嚴(yán)格。新規(guī)則中個(gè)人項(xiàng)目難度由身體難度、舞步系列、結(jié)合旋轉(zhuǎn)和拋的動(dòng)力性動(dòng)作、器械熟練性幾部分組成。身體難度主要是跳躍、平衡、轉(zhuǎn)體。如果核心力量不足導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)定，跳躍時(shí)上身姿態(tài)不固定，身體來(lái)回?fù)u動(dòng)，影響動(dòng)作完成質(zhì)量；做平衡動(dòng)作時(shí)，整個(gè)姿態(tài)將會(huì)變形甚至跌倒；轉(zhuǎn)體是在高速旋轉(zhuǎn)后要迅速恢復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程始終圍繞平衡——失去平衡——回到平衡進(jìn)行動(dòng)態(tài)變化，身體重心不穩(wěn)定，影響轉(zhuǎn)體速度、姿態(tài)。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以提高身體難度動(dòng)作的完成質(zhì)量。例如：跳躍中的大跨跳，要求運(yùn)動(dòng)員在空中的姿態(tài)控制，這就需要核心區(qū)肌肉快速收縮發(fā)力，延長(zhǎng)空中停留時(shí)間，保證動(dòng)作的完美完成。由此可見，核心力量訓(xùn)練對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員非常重要，主要表現(xiàn)在減少難度動(dòng)作的失誤率，協(xié)調(diào)整個(gè)身體機(jī)體，協(xié)調(diào)發(fā)力。（二）減少能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率核心力量訓(xùn)練的作用在于穩(wěn)定了運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆，保持了運(yùn)動(dòng)員正確的身體姿態(tài)，穩(wěn)定了運(yùn)動(dòng)員的身體重心，提高了身體的控制能力和平衡能力，增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心肌群向四肢及其他肌群的能量輸出。核心力量訓(xùn)練不僅可以提高身體穩(wěn)定性，對(duì)減少耗能也很重要。無(wú)論哪個(gè)項(xiàng)核心力量訓(xùn)練不僅可以提高身體穩(wěn)定性，對(duì)減少耗能也很重要。無(wú)論哪個(gè)項(xiàng)目都應(yīng)該遵循減少能耗的原理，這樣可以節(jié)省體力，游刃有余地完成動(dòng)作。核心區(qū)力量薄弱會(huì)造成靜態(tài)、動(dòng)態(tài)動(dòng)作過(guò)散，從而增加身體能量消耗，也影響動(dòng)作完成的質(zhì)量，尤其是在藝術(shù)體操成套動(dòng)作中會(huì)出現(xiàn)很多小碎步、小動(dòng)作。有強(qiáng)大的核心力量做支持，軀干就可以得到穩(wěn)定的支撐，四肢所需要的力量也會(huì)隨之減小，小動(dòng)作也將不再出現(xiàn)，這樣可以很輕松的完成更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，加快力量的傳遞，從而提高了機(jī)體的運(yùn)動(dòng)效率。結(jié)論與建議體操核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的安排要適合該對(duì)象的身心發(fā)展特點(diǎn)，應(yīng)選擇相對(duì)簡(jiǎn)單，便于練習(xí)的訓(xùn)練動(dòng)作；在訓(xùn)練中要適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷量，注意訓(xùn)練間歇，訓(xùn)練中要注意保持正確身體姿態(tài)，動(dòng)作配合呼吸。為了適應(yīng)體操專選學(xué)生，該實(shí)驗(yàn)中的負(fù)荷量在時(shí)間和次數(shù)方面做了調(diào)整，靜力保持時(shí)間為30秒，動(dòng)力性次數(shù)根據(jù)難度為10或20次。核心力量訓(xùn)練可以提升體操專選學(xué)生的平衡能力，減少能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率核心力量訓(xùn)練能夠穩(wěn)定脊柱和骨盆，改善學(xué)生身體的平衡性和控制重心的能力，大大地提高體操專選學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)而可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練應(yīng)采取多樣化的訓(xùn)練手段，體操業(yè)余訓(xùn)練班中應(yīng)當(dāng)加入核心力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練者的平衡能力，豐富業(yè)余訓(xùn)練班的訓(xùn)練內(nèi)容，激發(fā)訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)興趣。以避免學(xué)生對(duì)訓(xùn)練感覺枯燥乏味，最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。核心力量訓(xùn)練手段應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，核心力量訓(xùn)練比原有常規(guī)訓(xùn)練對(duì)平衡能力更具積極影響。最大限度地提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，進(jìn)而提高學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由于男女學(xué)生在生理上和身體素質(zhì)上有較大的區(qū)別，在制訂核心力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。以適應(yīng)青少年學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)，適當(dāng)減少單個(gè)動(dòng)作的支撐時(shí)間和動(dòng)作次數(shù)。參考文獻(xiàn)：[1]韓春遠(yuǎn),趙曉雯,王