海南師范大學(xué)博雅健美協(xié)會健美運動損傷與預(yù)防

海南師范大學(xué)博雅健美協(xié)會健美運動損傷與預(yù)防目錄TOC\o"1-3"\h\u1引言 61.1研究背景 61.2研究目的與意義 61.3文獻綜述 61.3.1健身健美定義 61.3.2健美運動損傷易發(fā)部位 61.3.3對于健美運動損傷的研究 71.3.4對于預(yù)防健美運動損傷的研究 72研究對象及方法 82.1研究對象 82.2研究方法 82.2.1文獻資料法 82.2.2問卷調(diào)查法 82.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 82.2.4訪談法 83結(jié)果與分析 83.1研究對象損傷情況 83.1.1學(xué)生損傷的發(fā)生率 83.1.2針對運動損傷類型的統(tǒng)計與分析 93.1.3關(guān)于損傷部位的統(tǒng)計分析 93.1.4關(guān)于損傷組織的統(tǒng)計分析 103.1.5關(guān)于運動損傷原因的統(tǒng)計分析 103.2健美運動中預(yù)防損傷的對策 103.2.1提前熱身，確保熱身到位 103.2.2學(xué)習(xí)技術(shù)動作，正確學(xué)習(xí)相關(guān)學(xué)科并掌握訓(xùn)練動作要領(lǐng) 113.2.3注重身體肌肉平衡發(fā)展 113.2.4重視健身健美后的放松與恢復(fù) 113.2.5根據(jù)自身的實際情況來增加負荷 123.2.6加強學(xué)生預(yù)防運動損傷的意識 124結(jié)論和建議 124.1結(jié)論 124.2建議 12參考文獻 13致謝 14附件 15

摘要：根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)隨著人們生活水平的不斷提高以及《全民健身計劃綱要》的實施，健身健美運動深受當(dāng)代大學(xué)生喜愛。但是研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在健身健美運動訓(xùn)練中會造成不同程度的運動損傷，通過此次研究與調(diào)查對海南師范大學(xué)博雅健身協(xié)會會員運動損傷現(xiàn)狀進行分析，并提出預(yù)防方案與建議，從而減少發(fā)生運動損傷的概率。在對海南師范大學(xué)博雅健美協(xié)會的學(xué)生在健美訓(xùn)練中出現(xiàn)的運動損傷原因，部位及損傷程度進行調(diào)查與研究時，主要采用了文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法以及訪談法。經(jīng)過系統(tǒng)的調(diào)查研究，肩關(guān)節(jié)，腰部，腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等多個部位為學(xué)生易發(fā)生運動損傷的部位，其運動損傷類型主要包含肌肉拉傷與韌帶損傷。經(jīng)過統(tǒng)計與分析綜合得出，學(xué)生運動損傷的主要原因有：第一，盲目追求大重量；第二，熱身不充分；第三，身體狀態(tài)等。關(guān)鍵詞：健美；運動；運動損傷；損傷原因；損傷預(yù)防1引言1.1研究背景根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)隨著人們生活水平的不斷提高以及《全民健身計劃綱要》的實施，健身健美運動深受當(dāng)代大學(xué)生喜愛。但是研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在健身健美運動訓(xùn)練中會造成不同程度的運動損傷，通過此次研究與調(diào)查對海南師范大學(xué)博雅健身協(xié)會會員運動損傷現(xiàn)狀進行分析，并提出預(yù)防方案與建議，從而減少發(fā)生運動損傷的概率。1.2研究目的與意義從專業(yè)角度出發(fā)，運動損傷的定義是指在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷，若發(fā)生損傷后處理不及時或不正確都會導(dǎo)致對身體的危害增加，通過對海南師范大學(xué)博雅健身協(xié)會會員在健身健美運動訓(xùn)練中運動損傷的調(diào)查和研究，使健身健美愛好者提高對運動損傷的預(yù)防和處理能力，促進全民健身運動進一步發(fā)展。1.3文獻綜述此論文的寫作理論支撐主要來源于中國知網(wǎng)(CNKI)中國期刊全文數(shù)據(jù)庫中的相關(guān)論文。1.3.1健身健美定義孫興鵬在文獻中指出健美運動是指一項通過徒手和各種健身器材，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以達到發(fā)展肌肉、增長體力，改善形體和陶冶情操的運動項目。它是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的競賽項目。丁思思認為健身是指更注重對人的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，通過體育鍛煉來保持人體的健康，減少疾病的發(fā)生的一種鍛煉方式REF_Ref16368\r\h[1]。1.3.2健美運動損傷易發(fā)部位近年來，我國也掀起了健美運動的風(fēng)潮，很多人都有接觸過健美運動，下班后、下課后前往健身房鍛煉也一度流行。在大學(xué)生人群中，越來越多人愛好健身健美，學(xué)校周邊往往不乏健身房的影子。與此同時，在健身健美快速發(fā)展的同時，相應(yīng)的運動損傷也呈現(xiàn)出高頻次發(fā)生。鄭炳瑞在文中指出健美運動訓(xùn)練中，受傷率最高的是肩關(guān)節(jié)，其次是腕關(guān)節(jié)和頸椎REF_Ref17733\r\h[2]。李旭指出中腰，膝，踝是大學(xué)生在健美訓(xùn)練中發(fā)生受傷的最多的三個部位REF_Ref17946\r\h[3]。綜合所述，在健美運動訓(xùn)練過程中，人體肩關(guān)節(jié)，腰關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰部，腕關(guān)節(jié)等更容易發(fā)生運動損傷。1.3.3對于健美運動損傷的研究在健身健美過程中，發(fā)生運動損傷的原因有很多。總體可以分為兩類：第一，可控因素，第二，不可控因素。卜元、左海燕在文中認為造成運動損傷的原因主要有思想上認識不足，重視不夠；準(zhǔn)備活動不充分；違反循序漸進原則；鍛煉不嚴格檢查器械和場地設(shè)施；技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)，身體狀態(tài)不佳身體素質(zhì)差REF_Ref19154\r\h[4]。張小軍；李濤濤在文中認為健美運動訓(xùn)練受傷的原因主要為：1.訓(xùn)練負荷過大，2.過度疲勞，3.訓(xùn)練前熱身活動不充分，4.忽視同伴之間的保護幫助REF_Ref19363\r\h[5]。總的來說，健美運動訓(xùn)練損傷的原因主要為：1.準(zhǔn)備活動不夠充分，2.技術(shù)動作不規(guī)范，3.身體恢復(fù)不足等。1.3.4對于預(yù)防健美運動損傷的研究蔣寧在《淺談大眾健身常見運動損傷的處理及預(yù)防措施》中認為要普及大眾對見運動損傷的預(yù)防意識?？捣荚谖墨I中指出常見運動損傷應(yīng)該在運動前做好準(zhǔn)備活動并且及時消除運動后的疲勞。熱身運動可以最大限度地活動身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，及時消除運動疲勞可幫助身體恢復(fù)機能REF_Ref19611\r\h[6]。李鑫則認為，如果想要有效預(yù)防健身健美訓(xùn)練損傷，需要在運動過程中重點做好以下幾點：第一，加強預(yù)防運動損傷的意識，第二，準(zhǔn)確評估自己的身體狀態(tài)，并做好熱身活動，第三，控制頻率使用大重量訓(xùn)練，第四，定期維護器械和場地。2研究對象及方法2.1研究對象本次調(diào)查對象共計80名學(xué)生，均為海南師范大學(xué)博雅健美協(xié)會經(jīng)常參加健美訓(xùn)練人群。2.2研究方法2.2.1文獻資料法采用文獻資料法，查閱海南師范大學(xué)圖書館相關(guān)文獻資料，查閱中國知網(wǎng)有關(guān)運動損傷，運動損傷預(yù)防，健身健美訓(xùn)練等參考文獻與資料為本文為提供了理論支持。2.2.2問卷調(diào)查法采用問卷調(diào)查法，針對海南師范大學(xué)博雅健美協(xié)會經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的學(xué)生等研究對象，共計發(fā)放了80份問卷，問卷回收率75％，有效問卷共計60份。2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法本次問卷調(diào)查回收的60份有效問卷，得出相應(yīng)數(shù)據(jù)，通過Excel來對數(shù)據(jù)進行了整理與分析。2.2.4訪談法為了本次研究的成果能夠擁有更真實的理論依據(jù)，特別對海南師范大學(xué)博雅健美協(xié)會經(jīng)常參加健美訓(xùn)練的學(xué)生進行了分批次訪談，主要訪談內(nèi)容包括：了解日常訓(xùn)練情況，在健美訓(xùn)練中遇到的各種運動損傷情況等。3結(jié)果與分析3.1研究對象損傷情況3.1.1學(xué)生損傷的發(fā)生率表1本次研究對象運動損傷發(fā)生率損傷次數(shù)0次1-2次3-4次5次及以上統(tǒng)計人數(shù)14人21人11人14人所占比率23.33%35.00%18.33%23.33%通過表1調(diào)查統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析可知，在60名經(jīng)常健身健美的研究對象中，在訓(xùn)練過程中沒有受過傷的人數(shù)共計14人，占比23.33%，有過1-2次受傷的學(xué)生共計21人，占比35.00%；有過3-4次受傷的學(xué)生共計11人，占比18.33%；有過5次及以上的學(xué)生共計14人，占比23.33%。3.1.2針對運動損傷類型的統(tǒng)計與分析表2運動損傷類型統(tǒng)計分析及人數(shù)記錄占比損傷次數(shù)慢性運動損傷急性運動損傷統(tǒng)計人數(shù)26人34人所占比率43.33%55.67%在運動訓(xùn)練過程中，比較常見的運動損傷包括急性運動損傷與慢性運動損傷。急性運動損傷是指因為某些原因?qū)е录∪饣蛘唔g帶關(guān)節(jié)的突然受傷；而慢性運動損傷是指在訓(xùn)練過程中因反復(fù)使用過大負荷或者長期使用錯誤的技術(shù)動作而造成的運動損傷。通過對60名經(jīng)常健身健美的研究對象的統(tǒng)計，從表2分析得出研究對象中受到急性運動損傷的有34人，占比55.67%；有過慢性運動損傷的有28人，占比43.33%。3.1.3關(guān)于損傷部位的統(tǒng)計分析表3運動損傷部位與人數(shù)統(tǒng)計損傷部位腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)腰部其他統(tǒng)計人數(shù)331295010375所占比率55.00%20.00%15.00%83.33%16.67%61.67%8.33%通過對60名經(jīng)常健身健美的研究對象的統(tǒng)計，通過表3分析可知，健美訓(xùn)練過程往往伴隨身體較多部位的運動損傷，肩關(guān)節(jié)損傷人數(shù)50人，占統(tǒng)計人數(shù)的83.33%；腰部損傷人數(shù)37人，占統(tǒng)計人數(shù)的61.67%；腕關(guān)節(jié)損傷人數(shù)33人，占統(tǒng)計人數(shù)的55.00%；踝關(guān)節(jié)損傷人數(shù)12人，占統(tǒng)計人數(shù)的20.00%；肘關(guān)節(jié)損傷人數(shù)10人，占統(tǒng)計人數(shù)的16.67%；膝關(guān)節(jié)損傷人數(shù)9人，占統(tǒng)計人數(shù)的15.00%；其他損傷人數(shù)5人，占統(tǒng)計人數(shù)的8.33%。3.1.4關(guān)于損傷組織的統(tǒng)計分析表4損傷組織類型以及人數(shù)統(tǒng)計損傷類型韌帶損傷肌肉拉傷骨組織損傷皮外傷統(tǒng)計人數(shù)1924515所占比率31.67%40.00%8.33%25.00%表4統(tǒng)計分析得出，參加健美訓(xùn)練人群的運動損傷主要包括韌帶損傷、肌肉拉傷、骨組織損傷和皮外傷。通過對60名經(jīng)常健身健美的研究對象的統(tǒng)計，其中肌肉拉傷人數(shù)24人，占比40.00%；韌帶損傷人數(shù)19人，占比31.67%；皮外傷人數(shù)15人，占比25.00%；骨組織損傷人數(shù)15人，占比8.33%。3.1.5關(guān)于運動損傷原因的統(tǒng)計分析表5運動損傷原因及人數(shù)統(tǒng)計損傷原因技術(shù)動作不規(guī)范盲目追求大重量熱身不足器械問題身體狀態(tài)統(tǒng)計人數(shù)4035271233所占比率66.67%58.33%45.00%20.00%55.00%從表5調(diào)查可知，通過對60名經(jīng)常健身健美的研究對象的統(tǒng)計，造成健美訓(xùn)練學(xué)生運動損傷最主要的原因為技術(shù)動作不規(guī)范，本次調(diào)查統(tǒng)計，共計40人的損傷原因為技術(shù)動作不規(guī)范，占比66.67%；共計35人受傷是原因為盲目追求大重量，占58.33%；有33人的損傷原因為身體狀態(tài)較差，占比55.00%；共計27人的損傷原因為熱身不足，占比45.00%；共計12人的損傷原因為器械問題，占比20.00%.3.2健美運動中預(yù)防損傷的對策3.2.1提前熱身，確保熱身到位熱身是任何體育活動或者身體訓(xùn)練中不可或缺的一部分，它對身體和心理狀態(tài)都起著至關(guān)重要的作用。熱身的目的是通過逐漸增加活動量和準(zhǔn)備身體，幫助身體適應(yīng)即將進行的高強度運動，從而降低運動損傷的風(fēng)險，提高運動表現(xiàn)，并促進身體的健康。首先，熱身有助于提高身體的溫度，促進血液循環(huán)。當(dāng)我們進行熱身運動時，身體的溫度逐漸升高，這有助于擴張血管，增加血液流動，使肌肉得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高肌肉的彈性和靈活性，減少受傷的可能性。其次，熱身可以激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。通過進行一系列輕松的運動，如跑步、拉伸、關(guān)節(jié)活動等，可以喚醒身體的感覺神經(jīng)元，增強肌肉的記憶性，改善身體的平衡和姿勢控制，為之后的高強度運動做好準(zhǔn)備。此外，熱身還有助于調(diào)整心理狀態(tài)，提升運動員的專注度和動力。在熱身過程中，人們可以逐漸轉(zhuǎn)移注意力，集中精力在即將開始的運動項目上，減輕緊張和焦慮情緒，增強自信心，保持良好的心態(tài)，從而更好地發(fā)揮自己的潛力。總的來說，熱身在體育活動中的作用不容忽視。它可以幫助預(yù)防運動損傷，提高運動表現(xiàn)，促進身體健康，并調(diào)整心理狀態(tài)，使運動員在比賽或訓(xùn)練中達到最佳狀態(tài)。因此，無論是業(yè)余愛好者還是專業(yè)運動員，都應(yīng)該重視熱身這一環(huán)節(jié)，將其作為運動的重要準(zhǔn)備階段，以確保身體和心理都能達到最佳狀態(tài)，享受運動帶來的樂趣和益處。3.2.2學(xué)習(xí)技術(shù)動作，正確學(xué)習(xí)相關(guān)學(xué)科并掌握訓(xùn)練動作要領(lǐng)首先，正確的技術(shù)動作可以最大程度地發(fā)揮肌肉的作用，提高運動效率。通過學(xué)習(xí)正確的姿勢和動作，可以使肌肉以最佳狀態(tài)參與運動，減少能量的浪費，提高力量輸出和速度，從而在運動中取得更好的成績。其次，正確的技術(shù)動作可以減少運動損傷的風(fēng)險。錯誤的姿勢和動作容易導(dǎo)致肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)受傷，而學(xué)習(xí)正確的技術(shù)可以減少這些損傷的概率。通過掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，可以保護身體各部位的結(jié)構(gòu)，減少過度使用某些肌肉或關(guān)節(jié)的可能性，提高身體的適應(yīng)性和耐力。另外，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。通過不斷練習(xí)正確的姿勢和動作，可以加強神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間的協(xié)調(diào)性，提高身體的平衡感和姿勢控制能力。這不僅在運動中能夠更好地掌握自己的身體，還可以在日常生活中減少摔倒和受傷的可能性。最重要的是，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作可以提高自信心和專注力。當(dāng)人們掌握了正確的技術(shù)要領(lǐng)，他們會感到更加自信，更有動力去挑戰(zhàn)自己，從而更好地發(fā)揮潛力。此外，正確的技術(shù)動作需要專注和細致的訓(xùn)練，可以幫助培養(yǎng)專注力和耐心，提高學(xué)習(xí)效率。綜上所述，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作對于運動員和健身愛好者來說至關(guān)重要。它不僅可以提高運動表現(xiàn)，降低受傷風(fēng)險，還可以促進協(xié)調(diào)性和平衡能力的發(fā)展，增強自信心和專注力。因此，無論是初學(xué)者還是專業(yè)運動員，都應(yīng)該重視學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動作，以獲得更好的運動體驗和健康效益。3.2.3注重身體肌肉平衡發(fā)展首先，肌肉平衡可以減少運動損傷的風(fēng)險。當(dāng)身體的肌肉發(fā)展不平衡時，某些肌肉群可能過于強壯，而其他肌肉則相對較弱，這會導(dǎo)致身體姿勢不當(dāng)或者運動過程中力量分配不均，增加受傷的可能性。通過注重全身肌肉的平衡發(fā)展，可以保持身體各部位的力量平衡，減少運動過程中對關(guān)節(jié)和肌肉的不正常壓力，從而降低受傷風(fēng)險。其次，肌肉平衡有助于提高身體的功能性和運動效率。當(dāng)身體的肌肉發(fā)展均衡時，不僅可以提高力量輸出和運動表現(xiàn)，還可以增強身體的運動協(xié)調(diào)性和靈活性。均衡的肌肉發(fā)展可以使身體在各種動作和運動中更加穩(wěn)健和靈活，減少不必要的能量消耗，提高運動效率。此外，肌肉平衡有助于改善身體姿勢和減少慢性疼痛。當(dāng)身體的肌肉平衡良好時，可以有效支撐和維持身體的正確姿勢，減少因姿勢不當(dāng)而引起的慢性疼痛，如腰背疼痛、頸部不適等。通過強調(diào)身體肌肉的平衡發(fā)展，可以改善身體的姿勢和對稱性，保護脊柱和關(guān)節(jié)，減少日常生活和運動中的不適感?？偟膩碚f，注重身體肌肉平衡發(fā)展對于身體健康和運動表現(xiàn)都具有重要的作用。保持肌肉平衡可以降低運動損傷的風(fēng)險，提高運動效率和功能性，改善身體姿勢和減少慢性疼痛。因此，無論是進行日常健身鍛煉還是參與專業(yè)運動訓(xùn)練，都應(yīng)該重視全身肌肉的均衡發(fā)展，以獲得更好的身體狀態(tài)和運動表現(xiàn)。3.2.4重視健身健美后的放松與恢復(fù)放松是一種讓身體和心理得到休息的方式。在訓(xùn)練后進行適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詭椭鷾p少肌肉疲勞和緊張。例如，進行輕柔的拉伸運動可以促進血液循環(huán)，減少肌肉僵硬和酸痛感。此外，放松還有助于降低身體的緊張度，促進身心健康的平衡。恢復(fù)是訓(xùn)練后身體重建和修復(fù)的過程。在訓(xùn)練期間，肌肉組織可能會受到微小的損傷，而適當(dāng)?shù)幕謴?fù)可以促進肌肉生長和修復(fù)。這包括充足的休息、飲食和水分補充。此外，良好的睡眠也是恢復(fù)過程中至關(guān)重要的一部分，因為睡眠時身體會釋放生長激素，促進肌肉修復(fù)和生長。放松與恢復(fù)在健身健美訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詼p輕肌肉緊張和疲勞，促進身心健康的平衡；而正確的恢復(fù)可以幫助肌肉重建和修復(fù)，促進肌肉生長。因此，合理安排訓(xùn)練后的放松與恢復(fù)是保持健康、提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。3.2.5根據(jù)自身的實際情況來增加負荷循序漸進原則對于學(xué)生來自非常的重要，因為循序漸進不只是取得好的訓(xùn)練效果的前提，也是有效預(yù)防運動損傷的重要方法。初始階段，應(yīng)該從較輕的負荷開始，逐步增加訓(xùn)練重量或訓(xùn)練時間。這有助于身體適應(yīng)訓(xùn)練負荷，減少發(fā)生運動損傷的風(fēng)險。訓(xùn)練者可根據(jù)身體狀況和進步情況，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。3.2.6加強學(xué)生預(yù)防運動損傷的意識健身健美訓(xùn)練中對加強對預(yù)防運動損傷的意識主要有以下方法：1.認識運動損傷，首先學(xué)生需要了解什么是運動損傷以及