第二節(jié) 選擇健康的生活方式課件

新課導(dǎo)入

你聽過“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”嗎？

“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。第二節(jié)選擇健康的生活方式什么是生活方式？

生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會(huì)活動(dòng)等。一、生活方式對健康的影響（一）資料分析：順位1957年2009年死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)的％死亡原因死亡率1／10萬占死亡總?cè)藬?shù)的％1．呼吸系病120.316.86惡性腫瘤167.5727.012．急性傳染病56.67.93腦血管病126.2720.363．肺結(jié)核54.67.51呼吸系病65.4010.544．消化系病52.17.31心臟病128.8220.775．心臟病47.26.61損傷及中毒34.665.596．腦血管病39.05.46消化系病16.582.677．惡性腫瘤36.95.17內(nèi)分泌、營養(yǎng)和

代謝疾病20.333.281957年和2009年中國城市主要疾病死亡專率

1.上述疾病，哪些與人們的生活方式相關(guān)？

惡性腫瘤，腦血管疾病，心臟病，內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病等2．50多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？

1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核,而到了2009年，排在死因順位的第1，2，3位的分別是惡性腫瘤，心臟病，腦血管疾病。

2．為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？

由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。

第二節(jié)選擇健康的生活方式【探究】酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響提出問題

你想探究的問題是

。作出假設(shè)

你作出的假設(shè)是

。第二節(jié)選擇健康的生活方式【探究】酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響制定計(jì)劃

以小組為單位進(jìn)行討論，設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)計(jì)劃和步驟。實(shí)施計(jì)劃，得出結(jié)論水蚤的正常心率約為

。第二節(jié)選擇健康的生活方式討論：

１、酒精或煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？２、酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危害？第二節(jié)選擇健康的生活方式1.

低濃度的酒精（0.25%以下）對水蚤的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。這是因?yàn)榈蜐舛鹊木凭艽龠M(jìn)水蚤的新陳代謝，在一定程度上提高了神經(jīng)的興奮性；而濃度高時(shí)酒精主要對神經(jīng)起麻痹作用。煙草浸出液對水蚤心率有促進(jìn)作用，因?yàn)闊煵堇锖袩焿A（如尼古?。┑瘸煞郑惺股窠?jīng)興奮的作用。2.酗酒會(huì)損害人的心臟和血管，會(huì)使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對學(xué)習(xí)和工作有很大的不良影響。長期酗酒會(huì)使人酒精中毒，甚至導(dǎo)致死亡。還會(huì)導(dǎo)致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥，骨折的發(fā)生率。第二節(jié)選擇健康的生活方式吸煙的危害在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的是尼古丁、焦油和一氧化碳。一只香煙中提煉出來的尼古丁可毒死一只小白鼠，20只香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。吸煙可引起多種疾病，如：吸煙可損害呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，引發(fā)心腦血管病。吸煙可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等。孕婦吸煙可引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形或先天性疾病，并導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，智力低下。被動(dòng)吸煙同樣危害健康。青少年吸煙會(huì)降低記憶力和注意力。第二節(jié)選擇健康的生活方式二健康的生活方式第二節(jié)選擇健康的生活方式不健康的生活方式

世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：

1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長。

2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。

3.過量飲酒。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5.超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。

6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。

第二節(jié)選擇健康的生活方式7.失眠或睡眠少于7個(gè)小時(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。8.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。9.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。10.家庭或婚姻生活不和諧。11.社會(huì)行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動(dòng)行為。12.迷信行為，賭博行為等。

以上均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。

選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始

1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。

2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)形成了。

3．現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。二、健康的生活方式1．營養(yǎng)配餐好第二節(jié)選擇健康的生活方式

我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”

膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。魚禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會(huì)說不。飲食清潔，把好門戶。2．堅(jiān)持體育鍛煉第二節(jié)選擇健康的生活方式

生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。

運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。3．按時(shí)作息第二節(jié)選擇健康的生活方式4．不吸煙、不喝酒煙草燃燒時(shí)，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。5．拒絕毒品吸毒會(huì)損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。6．合理安排上網(wǎng)時(shí)間有的少年迷戀網(wǎng)絡(luò)，通宵上網(wǎng)第二節(jié)選擇健康的生活方式選擇健康的生活方式，從我做起，從現(xiàn)在做起，從生活中的一點(diǎn)一滴做起！

21世紀(jì)健康的箴言：

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的心