2024冬至中醫(yī)養(yǎng)生原則

2024冬至中醫(yī)養(yǎng)生原則

冬至在很多地方被稱之為小年，所以中國(guó)人很多地方都是過(guò)冬至節(jié)的,

在冬至的時(shí)候會(huì)準(zhǔn)備很多活動(dòng)和好吃的食物來(lái)準(zhǔn)備迎接冬至。下面是

我整理的2024冬至中醫(yī)養(yǎng)生原那么，歡送閱讀，盼望對(duì)大家有所幫

助。

冬至的中醫(yī)養(yǎng)生之道

起居：防寒保暖動(dòng)中求靜

有了食物溫補(bǔ)方法，大家也不要忽視日常起居須要留意的微小環(huán)節(jié)。

在養(yǎng)生學(xué)上冬至是一個(gè)很重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤ǘ烈魂?yáng)生〃，從

中醫(yī)陰陽(yáng)理論說(shuō)，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣起先萌芽的時(shí)候，陰

陽(yáng)轉(zhuǎn)化，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)

此規(guī)律。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，人們應(yīng)當(dāng)加

強(qiáng)對(duì)身體的保健，到達(dá)延年益壽的目的。

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為〃天人

相應(yīng)〃，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在

此期間應(yīng)留意養(yǎng)生〃冬臧〃。在冬至養(yǎng)生中我們首先要留意的就是避寒

邪，此時(shí)陰寒之氣隆盛，專家提示公眾要多著衣、留意防寒保暖，盡

量削減不必要的戶外活動(dòng)。假如外出，應(yīng)特殊留意頭部和足部的保暖,

以防發(fā)生凍瘡。天氣寒冷時(shí)，最好還要戴上暖帽、口罩、手套幸免寒

氣的侵入。

冬季運(yùn)動(dòng)，首先要幸免寒邪的侵襲，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中

求靜，以臻安家靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)

動(dòng)都是很好的選擇。止匕外，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂(lè)

觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識(shí)地

開(kāi)展心智，造就良好的性格，時(shí)刻保持心態(tài)平和，在日常發(fā)覺(jué)生活當(dāng)

中的樂(lè)趣。幸免勞累過(guò)度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀

態(tài)。

公眾在日常起居上應(yīng)有所講究、合理調(diào)整C冬至季節(jié)要勤曬被褥，養(yǎng)

生保健專家表示，勤曬被褥可幸免潮濕;陽(yáng)光中的紫外線有猛烈的殺

菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物;經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì)更

加蓬松、松軟。穿衣要留意防寒保暖，剛好增加衣物，在冬裝的選擇

上既要保暖性能好，又要松軟寬松、穿脫便利，不宜穿得過(guò)緊，以利

血液流暢。平常堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒

實(shí)力。

飲食：多用溫補(bǔ)少食寒涼

冬至是〃冬令進(jìn)補(bǔ)〃的最正確季節(jié)，民諺素有〃三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病

痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎〃之說(shuō)?！ǘ烈院蟆帢O陽(yáng)生〃，此時(shí)人體

內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸取外來(lái)的養(yǎng)分而發(fā)揮其滋補(bǔ)成效，充分說(shuō)明

在這一天前后進(jìn)補(bǔ)最為適宜。俗話說(shuō)：〃藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！ǘ林?

多吃溫性食物，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物，對(duì)于平衡人體陰陽(yáng)、增加抗

拒力是特殊重要的。女性安康

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，養(yǎng)分專家建議，公眾尤其要留意"三多三少〃，即多

吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含

量高的食物。冬至季節(jié)的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理

搭配，適當(dāng)?shù)剡x用高鈣食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥

膩和過(guò)咸的食物，還不行過(guò)食太過(guò)辛辣刺激的食品。冬天陽(yáng)氣日衰,

脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫?zé)崾称穪?lái)愛(ài)惜脾腎，吃飯也最好是少

量多餐。

冬至是一年之中天氣最為寒冷的季節(jié)，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補(bǔ)

的效果，能預(yù)防〃三九寒冷〃，但量不宜太多，過(guò)食羊肉等肥廿厚味,

易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。冬至?xí)r還可以多吃些諸如花生、核桃、

栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其它季?jié)吃

簡(jiǎn)潔上火，而冬每天氣較冷，吃堅(jiān)果有御寒的作用，可增加體質(zhì)、預(yù)

防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，且因人而異。

在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如孽養(yǎng)、藕、

梨、蘿卜、白菜等c其它很多蔬菜也要多加攝入，比方土豆、番茄、

菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。除此之外，還要適量多吃

水果，冬天寒冷枯燥，使人覺(jué)得鼻、咽部枯燥和皮膚缺水、簡(jiǎn)潔上火，

因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥，還能攝取足夠的養(yǎng)

分物質(zhì)，會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。搟猴桃、甘蔗、柚子、大棗、桔子、

龍眼、蘋(píng)果、桂圓等都是不錯(cuò)的選擇。

冬至中醫(yī)養(yǎng)生原那么

冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。在我國(guó)古代對(duì)冬至很重視，被當(dāng)作一個(gè)較大

節(jié)日，曾有〃冬至大如年〃的說(shuō)法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。我國(guó)自古

就有''順時(shí)攝養(yǎng)〃的說(shuō)法，季節(jié)更替，冬至養(yǎng)生方法亦當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。

御寒冬至是〃數(shù)九〃的起先，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。

在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、

木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時(shí)留意保暖，老人在早晚

氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)藏冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變更，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)留意

于〃藏〃，早睡晚起，勿過(guò)度操勞;幸免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的

陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟特別重要。

補(bǔ)陽(yáng)冬至?xí)r陰氣已到達(dá)極盛，陽(yáng)氣起先萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)

生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，留

意生活規(guī)律，定時(shí)開(kāi)窗換氣，常呼吸新穎空氣適當(dāng)進(jìn)展室外體育熬煉。

益陰《內(nèi)經(jīng)》有〃秋冬養(yǎng)陰〃之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比擬枯燥，常

有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、

燒烤油炸食物少吃為妙，平常多喝水、多吃水果，臥房?jī)?nèi)要適當(dāng)通風(fēng)

并留意保持必需的濕度，預(yù)防上呼吸道感染。

冬至的養(yǎng)生妙招

飲食：補(bǔ)充津液

冬至日不行吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)

熱積聚，郁熱上沖C過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化,

聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物,

如孽養(yǎng)、藕、梨、蘿卜、白菜等。

養(yǎng)心：寬厚暢達(dá)

養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)和善、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂C保

持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要

對(duì)老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。

保暖：從腳起先

冬至陰寒之氣隆盛，成為〃進(jìn)九〃之始。在冬