中長跑技術(shù)要領(lǐng)說課稿-2023-2024學(xué)年高中體育與健康人教版必修第一冊

中長跑技術(shù)要領(lǐng)說課稿-2023-2024學(xué)年高中體育與健康人教版必修第一冊課題：科目：班級：課時：計劃3課時教師：單位：一、設(shè)計意圖本節(jié)課以高中體育與健康人教版必修第一冊中長跑技術(shù)要領(lǐng)為核心，結(jié)合高中生的身體發(fā)展特點(diǎn)和運(yùn)動能力，旨在讓學(xué)生掌握中長跑的基本技術(shù)要領(lǐng)，提高運(yùn)動成績，增強(qiáng)身體素質(zhì)。通過講解、示范、實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)方法，使學(xué)生能夠熟練運(yùn)用所學(xué)知識，提高中長跑運(yùn)動技能，為后續(xù)體育課程打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。二、核心素養(yǎng)目標(biāo)本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標(biāo)在于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動能力、健康行為及體育品德。通過中長跑技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力、速度和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)運(yùn)動實(shí)踐能力；培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣，形成健康的生活方式；同時，通過團(tuán)隊(duì)合作和競技比賽，培養(yǎng)學(xué)生遵守規(guī)則、尊重對手、勇于挑戰(zhàn)的體育精神。三、學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識：

學(xué)生在初中階段已經(jīng)接觸過基礎(chǔ)的長跑訓(xùn)練，了解基本的跑步姿勢、呼吸方法以及簡單的訓(xùn)練技巧。他們對于運(yùn)動生理學(xué)的基本知識也有一定認(rèn)識，如心率、有氧運(yùn)動和乳酸積累等。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

高中生對體育活動普遍有較高的興趣，尤其是在競技體育方面。他們在體能、協(xié)調(diào)性和理解力方面有較大的提升，能夠接受更為復(fù)雜的技術(shù)動作和訓(xùn)練方法。學(xué)生通常偏好互動性強(qiáng)的學(xué)習(xí)方式，喜歡通過實(shí)踐來掌握技能，同時期待通過比賽來檢驗(yàn)自己的進(jìn)步。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

學(xué)生在掌握中長跑技術(shù)時可能會遇到動作不規(guī)范、呼吸節(jié)奏不協(xié)調(diào)等問題。此外，由于中長跑對耐力和心理素質(zhì)要求較高，學(xué)生在訓(xùn)練中可能會感到疲勞和挫敗。同時，如何將技術(shù)要領(lǐng)應(yīng)用到實(shí)際比賽中，也是學(xué)生需要克服的挑戰(zhàn)。四、教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：人教版高中體育與健康必修第一冊，確保每位學(xué)生都有教材。

2.輔助材料：收集與中長跑技術(shù)相關(guān)的教學(xué)視頻、運(yùn)動員案例分析等資源，用于課堂播放和討論。

3.實(shí)驗(yàn)器材：準(zhǔn)備心率監(jiān)測設(shè)備，用于學(xué)生實(shí)踐時監(jiān)測自身心率變化。

4.教室布置：將教室分為理論教學(xué)區(qū)和實(shí)踐訓(xùn)練區(qū)，方便學(xué)生交替進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。五、教學(xué)實(shí)施過程1.課前自主探索

教師活動：

發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：通過班級微信群發(fā)布預(yù)習(xí)資料，包括中長跑技術(shù)要領(lǐng)的PPT和教學(xué)視頻，要求學(xué)生預(yù)習(xí)并理解中長跑的基本姿勢和呼吸技巧。

設(shè)計預(yù)習(xí)問題：提出如“中長跑時的正確呼吸方式是什么？”等問題，引導(dǎo)學(xué)生思考。

監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度：通過在線問卷或課堂提問，檢查學(xué)生的預(yù)習(xí)情況。

學(xué)生活動：

自主閱讀預(yù)習(xí)資料：學(xué)生按照要求預(yù)習(xí)，記錄不理解的地方。

思考預(yù)習(xí)問題：學(xué)生針對問題進(jìn)行思考，嘗試解答。

提交預(yù)習(xí)成果：學(xué)生將預(yù)習(xí)筆記和問題提交至微信群，供教師檢查。

教學(xué)方法/手段/資源：

自主學(xué)習(xí)法：鼓勵學(xué)生自主探索，培養(yǎng)獨(dú)立思考能力。

信息技術(shù)手段：利用微信群和在線問卷，方便資源分享和進(jìn)度監(jiān)控。

2.課中強(qiáng)化技能

教師活動：

導(dǎo)入新課：通過播放優(yōu)秀運(yùn)動員的中長跑比賽視頻，激發(fā)學(xué)生興趣。

講解知識點(diǎn)：詳細(xì)講解中長跑的姿勢、步頻、步幅和呼吸技巧。

組織課堂活動：分組進(jìn)行中長跑實(shí)踐，讓學(xué)生在實(shí)際操作中感受技術(shù)要領(lǐng)。

解答疑問：針對學(xué)生實(shí)踐中遇到的問題，給予個別指導(dǎo)。

學(xué)生活動：

聽講并思考：學(xué)生認(rèn)真聽講，思考如何將技術(shù)應(yīng)用到實(shí)踐中。

參與課堂活動：學(xué)生分組練習(xí)，互相觀察和糾正動作。

提問與討論：學(xué)生在實(shí)踐中遇到問題時，主動提問并參與討論。

教學(xué)方法/手段/資源：

講授法：講解中長跑技術(shù)要點(diǎn)，確保學(xué)生理解。

實(shí)踐活動法：通過分組練習(xí)，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握技術(shù)。

合作學(xué)習(xí)法：通過小組互動，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動：

布置作業(yè)：布置與中長跑技術(shù)相關(guān)的訓(xùn)練計劃，要求學(xué)生記錄訓(xùn)練感受。

提供拓展資源：提供專業(yè)的中長跑訓(xùn)練視頻和文章，供學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

反饋?zhàn)鳂I(yè)情況：及時批改學(xué)生作業(yè)，給予具體反饋。

學(xué)生活動：

完成作業(yè)：學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練計劃進(jìn)行練習(xí)，記錄訓(xùn)練過程中的感受和問題。

拓展學(xué)習(xí)：利用提供的資源，進(jìn)一步學(xué)習(xí)中長跑技術(shù)。

反思總結(jié)：學(xué)生總結(jié)訓(xùn)練中的收獲和不足，提出改進(jìn)措施。

教學(xué)方法/手段/資源：

自主學(xué)習(xí)法：鼓勵學(xué)生自主完成訓(xùn)練和拓展學(xué)習(xí)。

反思總結(jié)法：引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)自我提升。

本節(jié)課重難點(diǎn)：中長跑技術(shù)的正確掌握和實(shí)際應(yīng)用，以及學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力和團(tuán)隊(duì)合作精神的培養(yǎng)。六、知識點(diǎn)梳理1.中長跑運(yùn)動概述

中長跑是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)，結(jié)合速度、力量和技術(shù)的綜合性運(yùn)動項(xiàng)目。它要求運(yùn)動員在較長距離上保持穩(wěn)定的速度，同時具備良好的耐力和速度耐力。中長跑運(yùn)動對于提高心肺功能、增強(qiáng)身體素質(zhì)具有顯著效果。

2.中長跑技術(shù)要領(lǐng)

（1）起跑

起跑姿勢分為蹲踞式起跑和站立式起跑。蹲踞式起跑適用于短距離起跑，站立式起跑適用于中長距離起跑。起跑時，要求運(yùn)動員迅速有力地啟動，保持身體前傾，盡快進(jìn)入勻速跑步狀態(tài)。

（2）跑步姿勢

跑步姿勢分為前傾、垂直和后傾三種。前傾姿勢有利于提高速度，垂直姿勢有利于保持穩(wěn)定，后傾姿勢有利于提高耐力。在中長跑過程中，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)和比賽距離，選擇合適的跑步姿勢。

（3）步頻與步幅

步頻是指單位時間內(nèi)跑動的步數(shù)，步幅是指一步的長度。中長跑運(yùn)動員應(yīng)保持適當(dāng)?shù)牟筋l和步幅，以提高運(yùn)動效率。步頻過快會導(dǎo)致疲勞，步幅過大則會影響速度。

（4）呼吸技巧

中長跑運(yùn)動員需要掌握正確的呼吸技巧，以保證在長時間的運(yùn)動中保持充足的氧氣供應(yīng)。常見的呼吸方式有鼻吸口呼、口鼻同時呼吸等。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的呼吸方式。

（5）節(jié)奏控制

節(jié)奏控制是中長跑技術(shù)的重要組成部分。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的體能和比賽策略，合理分配速度和力量，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。節(jié)奏控制得好，可以節(jié)省能量，提高運(yùn)動成績。

3.訓(xùn)練方法與手段

（1）有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練是提高中長跑運(yùn)動員耐力的關(guān)鍵。常見的有氧耐力訓(xùn)練方法包括長時間慢跑、間歇訓(xùn)練、階梯訓(xùn)練等。

（2）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是提高中長跑運(yùn)動員速度的關(guān)鍵。常見的速度訓(xùn)練方法包括短距離沖刺、變速跑、阻力跑等。

（3）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高中長跑運(yùn)動員力量和耐力的基礎(chǔ)。常見的力量訓(xùn)練方法包括深蹲、臥推、跳箱等。

（4）技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是提高中長跑運(yùn)動員技術(shù)水平的關(guān)鍵。常見的技術(shù)訓(xùn)練方法包括跑步姿勢訓(xùn)練、步頻與步幅訓(xùn)練、呼吸技巧訓(xùn)練等。

4.賽前準(zhǔn)備與調(diào)整

賽前準(zhǔn)備與調(diào)整是保證運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮最佳水平的關(guān)鍵。賽前準(zhǔn)備包括心理調(diào)整、體能調(diào)整、技術(shù)調(diào)整等。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)比賽日程和自身情況，合理安排賽前訓(xùn)練和調(diào)整。

5.比賽策略

比賽策略是運(yùn)動員在比賽中取得好成績的重要因素。常見的比賽策略包括領(lǐng)跑、跟隨、沖刺等。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)和比賽情況，制定合適的比賽策略。

6.恢復(fù)與保健

中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中，需要注重恢復(fù)與保健。常見的恢復(fù)方法包括按摩、熱敷、冷敷等。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇合適的恢復(fù)方法。

7.規(guī)則與裁判

了解中長跑比賽的規(guī)則和裁判方法是運(yùn)動員必須掌握的知識。運(yùn)動員應(yīng)熟悉比賽規(guī)則，遵守比賽紀(jì)律，尊重裁判判決。

8.營養(yǎng)與飲食

合理的營養(yǎng)與飲食是保證運(yùn)動員身體健康和提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身需求和訓(xùn)練強(qiáng)度，制定合適的飲食計劃。

9.心理素質(zhì)培養(yǎng)

心理素質(zhì)是中長跑運(yùn)動員取得好成績的重要因素。運(yùn)動員應(yīng)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，包括自信心、應(yīng)對壓力的能力等。

10.團(tuán)隊(duì)合作與溝通

中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中，需要與教練員、隊(duì)友進(jìn)行有效的溝通與合作。良好的團(tuán)隊(duì)合作與溝通能力有助于提高運(yùn)動成績。七、教學(xué)反思與總結(jié)經(jīng)過對本節(jié)課的教學(xué)過程進(jìn)行深入反思，我深感教學(xué)的成功與不足并存，以下是我對本次教學(xué)的一些思考。

在教學(xué)方法的運(yùn)用上，我嘗試了課前自主探索、課中強(qiáng)化技能以及課后拓展應(yīng)用等多種教學(xué)方式。課前，我通過發(fā)布預(yù)習(xí)資料和設(shè)計預(yù)習(xí)問題，激發(fā)了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)興趣，讓他們在課前就對中長跑技術(shù)有了初步的了解。課中，我通過講解、示范、實(shí)踐相結(jié)合的方式，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握中長跑技術(shù)要領(lǐng)。課后，我布置了與中長跑技術(shù)相關(guān)的訓(xùn)練計劃，并提供拓展資源，幫助學(xué)生鞏固所學(xué)內(nèi)容。然而，我也發(fā)現(xiàn)自己在課堂管理方面存在一些不足，如對學(xué)生的個別指導(dǎo)不夠，未能充分調(diào)動所有學(xué)生的積極性。

在策略方面，我注重了理論與實(shí)踐的結(jié)合，讓學(xué)生在掌握中長跑技術(shù)的同時，也能理解其背后的原理。此外，我還設(shè)計了小組討論和團(tuán)隊(duì)合作環(huán)節(jié)，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神和溝通能力。但我也發(fā)現(xiàn)，在課堂活動中，部分學(xué)生參與度不高，這可能是因?yàn)槲覍W(xué)生的了解不夠，未能找到適合他們的教學(xué)方式。

在情感態(tài)度方面，我努力營造一個積極、輕松的學(xué)習(xí)氛圍，鼓勵學(xué)生敢于提問、勇于嘗試。通過比賽和互動，學(xué)生們對中長跑產(chǎn)生了濃厚的興趣，也在一定程度上提高了他們的自信心和抗挫折能力。但我也注意到，部分學(xué)生在面對困難和挑戰(zhàn)時，容易產(chǎn)生消極情緒，這需要我進(jìn)一步加強(qiáng)情感教育，幫助他們建立正確的競技態(tài)度。

對本節(jié)課的教學(xué)效果進(jìn)行客觀評價，我認(rèn)為學(xué)生在知識、技能、情感態(tài)度等方面都有了一定的收獲和進(jìn)步。他們掌握了中長跑技術(shù)的基本要領(lǐng)，提高了運(yùn)動實(shí)踐能力，同時也增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)合作意識和溝通能力。然而，我也發(fā)現(xiàn)教學(xué)中存在以下問題和不足：

1.對學(xué)生的個別關(guān)注不夠，未能充分調(diào)動每個學(xué)生的積極性。

2.課堂管理有待加強(qiáng)，需要更好地控制教學(xué)節(jié)奏，確保每個環(huán)節(jié)都能順利進(jìn)行。

3.在情感態(tài)度方面，需要進(jìn)一步關(guān)注學(xué)生的心理變化，幫助他們建立正確的競技態(tài)度。

針對上述問題