心理疏導(dǎo)心理健康開(kāi)學(xué)第一課9VIP

應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)疾病預(yù)防控制局心理調(diào)適指南目錄零一不同人群de心理調(diào)適指南零二不同心理問(wèn)題調(diào)適方式不同人群de心理調(diào)適指南第一部分不同人群de心理調(diào)適指南一老年人心理調(diào)適零一建立對(duì)疾病de客觀認(rèn)識(shí),通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確de疫情信息,不傳播和輕信來(lái)自非官方渠道de疫情信息,以免造成不必要de盲目樂(lè)觀或恐慌心理.零二疫情期間,避免不必要de外出,與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí),關(guān)注家人de身心健康,營(yíng)造良好de居家氛圍.零三保持良好de情緒狀態(tài),與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲,與親屬、朋友等通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流,形成互相關(guān)愛(ài)de支持系統(tǒng).零四給自己制定一個(gè)新de健康生活時(shí)間表,保持規(guī)律de作息,嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如太極、八段錦等.不同人群de心理調(diào)適指南一老年人心理調(diào)適零五若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒,先試著接納自己de這種情緒,然后通過(guò)向家人訴說(shuō)、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解.零六若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善,及時(shí)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線(xiàn)尋求專(zhuān)業(yè)幫助,必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診.零七注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù).若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀,應(yīng)冷靜對(duì)待,到定點(diǎn)發(fā)熱門(mén)診尋求診斷和治療.不同人群de心理調(diào)適指南二兒童心理調(diào)適零一兒童要保持正常de作息安排、生活秩序,合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉,不過(guò)度使用電子產(chǎn)品.零二家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過(guò)多負(fù)面信息de干擾.根據(jù)兒童de年齡段和認(rèn)知特點(diǎn),告知簡(jiǎn)單、清晰、必要de信息,樹(shù)立會(huì)戰(zhàn)勝疫情de信心.零三家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,注重兒童de防護(hù)措施,但不要過(guò)度焦慮和緊張.營(yíng)造安全、和諧de家庭氛圍,保障兒童內(nèi)心de安全感.零四家長(zhǎng)宜多陪伴兒童,多讀書(shū)、講故事、做親子游戲.對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)de兒童,宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等,通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感.不同人群de心理調(diào)適指南二兒童心理調(diào)適零五對(duì)于兒童提出de各種問(wèn)題,包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題,家長(zhǎng)要保持溫和、耐心de態(tài)度,不回避、不批評(píng)、不忌諱,根據(jù)兒童de年齡和理解力給予適宜de回答.不同人群de心理調(diào)適指南三青少年心理調(diào)適零一避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息.認(rèn)識(shí)到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動(dòng)是正常de.如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中,要有意識(shí)地調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)換想法,調(diào)整行為.保持情緒穩(wěn)定零二保持健康睡眠節(jié)律,早睡早起,半夜不要看手機(jī).保持健康飲食.即使不能出門(mén),也要注意個(gè)人衛(wèi)生.保持健康de作息不同人群de心理調(diào)適指南三青少年心理調(diào)適零三探索適合de鍛煉方式,如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等.堅(jiān)持每天鍛煉零四利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí).按照學(xué)校de要求,認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí),完成家庭作業(yè)保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)不同人群de心理調(diào)適指南三青少年心理調(diào)適零五不信謠、不傳謠,不要僅看信息表面,而要根據(jù)信息發(fā)布方de公信力、信息de支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導(dǎo).提高信息判斷能力零六通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面de家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系,彼此表達(dá)關(guān)心.有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴,可以為壓力較大de親友提供力所能及de情感支持.維護(hù)人際支持不同人群de心理調(diào)適指南四孕產(chǎn)婦心理調(diào)適營(yíng)造舒適環(huán)境回避不良環(huán)境,盡量不外出,居家休息,營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔de生活環(huán)境.避免信息過(guò)載查看權(quán)威de資訊,客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息,提升內(nèi)心de確定感,避免疫情所帶來(lái)de過(guò)度恐慌和緊張.合理安排生活保持規(guī)律de生活作息,安排一些有意義de活動(dòng),學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí),了解自身生理心理變化,做適當(dāng)de家務(wù)和體育運(yùn)動(dòng)等正確看待反應(yīng)孕產(chǎn)婦處于生理和心理de特殊時(shí)期,在疫情影響下,更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮,學(xué)會(huì)接納自己de情緒反應(yīng),減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對(duì)方式.不同人群de心理調(diào)適指南四孕產(chǎn)婦心理調(diào)適零五在情緒不好時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、去做自己喜歡de事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄,也可以尋求專(zhuān)業(yè)de心理學(xué)幫助,如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線(xiàn)咨詢(xún)等方法獲得情感支持,及時(shí)排遣不良情緒.尋找情感支持零六根據(jù)自身情況,聽(tīng)從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢.去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張,做好自身和家屬防護(hù),遵守醫(yī)院de防控要求.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢不同人群de心理調(diào)適指南五返崗工作人員心理調(diào)適零一學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí),做好個(gè)人防護(hù),避免過(guò)度焦慮.零二積極適應(yīng)新工作模式?在工作場(chǎng)所返崗者,遵守工作單位、工作場(chǎng)所de防護(hù)要求；如果需要與同事遠(yuǎn)程協(xié)作辦公,應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合,降低工作方式改變帶來(lái)de緊張和焦慮.?遠(yuǎn)程辦公de返崗者,要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線(xiàn)上工作方式,加強(qiáng)與同事de溝通和磨合.?居家辦公de返崗者,建議通過(guò)有儀式感de方式劃分工作與生活de邊界,如準(zhǔn)時(shí)起床,穿戴整齊,找到一個(gè)盡量安靜de地方作為工作區(qū),清晰區(qū)分上班和下班等,與同事保持順暢溝通.不同人群de心理調(diào)適指南五返崗工作人員心理調(diào)適零三工作過(guò)程中盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神de內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí),應(yīng)徹底杜絕無(wú)關(guān)信息,確保注意力聚焦在工作中.

保持對(duì)自己身心狀態(tài)de覺(jué)察,若出現(xiàn)過(guò)度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員,一方面及時(shí)向上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或同事求助,請(qǐng)求換崗或休息；另一方面,可通過(guò)熱線(xiàn)、在線(xiàn)咨詢(xún)等方式尋求專(zhuān)業(yè)幫助；若自身有可疑癥狀,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī).不同人群de心理調(diào)適指南六一線(xiàn)防疫人員心理調(diào)適零一避免長(zhǎng)時(shí)間工作,適當(dāng)安排換班,脫離病房環(huán)境.零二飲食清淡豐富,補(bǔ)充維生素C,保持自身de免疫力.零三在休息時(shí)可以聽(tīng)一些輕音樂(lè),做一些娛樂(lè)活動(dòng).零四每天練習(xí)深呼吸二～三次,呼氣要緩而慢,因地制宜地做一些體育活動(dòng),如伸展肢體、做八段錦、太極拳等.零五盡量保證有效de睡眠時(shí)間零六接受焦慮情緒,適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自己de負(fù)面情緒適度宣泄,比如哭一場(chǎng)、與信任de朋友或同事傾訴、分享.不同人群de心理調(diào)適指南六一線(xiàn)防疫人員心理調(diào)適零七保持與家人de聯(lián)系,獲得情感上de支持；關(guān)心家人,感受和諧家庭氛圍.零八加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí),適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情de報(bào)道.零九接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)de限制,尊重客觀現(xiàn)實(shí),與同事共同做事,相互鼓勵(lì).一零積極地自我對(duì)話(huà),肯定自己de付出、專(zhuān)業(yè)能力和自我價(jià)值,提高自我效能感.不同人群de心理調(diào)適指南七居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往de生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變,由此帶來(lái)了心理壓力.應(yīng)該盡快調(diào)整自己,適應(yīng)新環(huán)境.制訂一個(gè)計(jì)劃安排好每天要做de事情,特別是要保證規(guī)律de飲食和睡眠.找到一種支持認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天.聊天de主題豐富一些,不要只聊疫情.自我調(diào)整很困難時(shí),可以通過(guò)熱線(xiàn)或網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)尋求專(zhuān)業(yè)支持.鉆研一件事看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等,并且享受這個(gè)過(guò)程.不同人群de心理調(diào)適指南七居家隔離人員心理調(diào)適居家隔離使得以往de生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變,由此帶來(lái)了心理壓力.應(yīng)該盡快調(diào)整自己,適應(yīng)新環(huán)境.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉定時(shí)鍛煉.特別是心情煩躁時(shí),可以做一遍八段錦或自己喜歡de室內(nèi)運(yùn)動(dòng).可以使用運(yùn)動(dòng)或健身APP,跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉.思考一些體驗(yàn)思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值de人生體驗(yàn).不同心理問(wèn)題調(diào)適方式第二部分一睡眠不好怎么辦零一營(yíng)造良好de睡眠環(huán)境.臥室de環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適,光線(xiàn)及溫度適宜,盡量不把鬧鐘放在床頭,避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡.不同心理問(wèn)題調(diào)適方式零二建立良好de睡眠習(xí)慣.保持規(guī)律de作息時(shí)間,每天同一時(shí)刻起床,避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等.零三合理安排活動(dòng).規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉,睡前一小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮de腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮de書(shū)籍和影視節(jié)目,可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè),結(jié)合適當(dāng)de呼吸或肌肉放松訓(xùn)練.一睡眠不好怎么辦零四積極投入工作.積極投入眼下de重要工作,哪怕是娛樂(lè)活動(dòng),也要全身心地投入.從工作中尋找樂(lè)趣,發(fā)現(xiàn)意義,看到力量與能量.不同心理問(wèn)題調(diào)適方式零五尋求專(zhuān)業(yè)幫助.如果持續(xù)心情不好,緊張不安、提心吊膽,拿不起、放不下,始終難于自我緩解,可以主動(dòng)撥打心理熱線(xiàn)或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等,尋求專(zhuān)業(yè)人員de幫助.二如何克服焦慮心理不同心理問(wèn)題調(diào)適方式零一有了基本防范措施以后,就不必對(duì)自己de身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注,應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義de事情上.避免過(guò)分關(guān)注零二通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話(huà)與熟悉de朋友保持暢通聯(lián)系,借助與親朋好友de互動(dòng),看到生活de美好,轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息de過(guò)度關(guān)注.保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)零三保持正常de生活規(guī)律,即使宅居在家,也要保持良好de生活節(jié)奏和習(xí)慣,這有利于增強(qiáng)抵抗力.生活規(guī)律如常二如何克服焦慮心理不同心理問(wèn)題調(diào)適方式零四積極投入眼下de重要工作,哪怕是娛樂(lè)活動(dòng),也要全身心地投入.從工作中尋找樂(lè)趣,發(fā)現(xiàn)意義,看到力量與能量.積極投入工作零五如果持續(xù)心情不好,緊張不安、提心吊膽,拿不起、放不下,始終難于自我緩解,可以主動(dòng)撥打心理熱線(xiàn)或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)等,尋求專(zhuān)業(yè)人員de幫助.尋求專(zhuān)業(yè)幫助三如何克服恐慌心理不同心理問(wèn)題調(diào)適方式不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵對(duì)于新型冠狀病毒de認(rèn)識(shí),從完全無(wú)知到知之甚少、到逐步了解,已經(jīng)掌握了不少規(guī)律.要通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息,不要輕信謠言.有備無(wú)患、積極防治是保證不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施,加強(qiáng)個(gè)人防范,有效切斷傳染源,減少感染機(jī)會(huì).相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提歷史發(fā)展證明,科學(xué)de力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔.對(duì)抗擊疫情de戰(zhàn)役中,已經(jīng)有了勝利de曙光.反思個(gè)性、錘煉意志是收獲疫情是一面鏡子,我們可以借此反思人生、思考生命,培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂(lè)觀de個(gè)性,鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定de意志.四擔(dān)心感染怎么辦不同心理問(wèn)題調(diào)適方式零一按照科學(xué)手段,做好有效防護(hù).少出門(mén)、出門(mén)戴口罩.注意個(gè)人衛(wèi)生,避免集體聚會(huì).積極防范零二疫情傳播時(shí)期,對(duì)可能感染疾病保持警惕,監(jiān)測(cè)體溫,察覺(jué)癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況