幾種減輕壓力松弛緊張情緒的方法講解材料

請將“考試”改為“考查”第三節(jié)介紹幾種減輕壓力

松弛緊張情緒的方法

近年來出現了許多治療應激、焦慮、抑郁、強迫的辦法，如沉思冥想、肌肉放松、中國太極、印度瑜伽、雅肯靜坐森田療法等等。下面介紹幾種：一、沉思冥想法Fontana首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不是進入睡眠狀態(tài)，不是進入精神恍惚狀態(tài)，也不是自我封閉……。冥想是使頭腦警覺，是使注意力和精神集中并聚焦，使頭腦更好地意識和感覺世界，變得更為人性化，更加了解自己?！盌eanOrnish將冥想描述為“集中精神”，“聚焦意識”，“積極關注”，“焦點思維”。禪宗大師ThichNhatHanhmk描述冥想中的沉思為“保持自己在現實中的活生生的意識……沉思就象一種奇跡，它在一瞬間將我們散亂的心靈聚合起來恢復它的整體性，使我們時刻生活在生命之中?！币苍S這種冥想過程幫助人們打破了始終不變的直覺模式”，二、松弛訓練松弛訓練可分為軀體松弛和心理松弛。當我們軀體放松時，心理松弛會隨之而來；而心理放松時，軀體松弛也會相伴發(fā)生。因為人在肌肉放松的情緒狀態(tài)與緊張焦慮時的身心反應是相互對抗的，一種狀態(tài)出現必然會抑制另一種狀態(tài)。因此，可以通過訓練，人為地繃緊機體的肌肉，然后誘發(fā)肌肉放松，以克制焦慮等緊張情緒的產生使身心達到一種泰然的境界。三、催眠療法催眠療法不是通過某種方法使人進入睡眠，催眠狀態(tài)也不同于睡眠狀態(tài)。（一）睡眠與失眠在人的一生中，睡眠時間長短的需要，因其年齡而異。成人的睡眠時間一般維持8小時左右。人類為什么需要這么長的睡眠時間？心理學家對此做了多方面的研究。主要的研究方式有兩種：其一，通過剝奪人的睡眠來研究他的不同反應；其二，通過人們充分睡眠后，來觀察身體的不同反應。初步的結論是：1.保護大腦的休息，穩(wěn)定情緒的消耗。2.增強免疫力，促進身體的新陳代謝。3.消除一天的疲勞，恢復消耗的體力。4.促進身體的生長發(fā)育。5.讓身體各部分得到休養(yǎng)生息。睡眠的心理現象夢是睡眠的一個普遍現象?，F代心理學認為：“夢是睡眠時的一種心理活動歷程。做夢與個人身體機能的運作有關，其中主要現象是腦電波活動的改變與眼皮快速跳動。根據這兩種現象，大致可以推斷睡眠者何時做夢，但仍無法了解當事人所做何夢”。失眠所謂失眠就是“睡眠習慣障礙，而經常不能入睡的現象和經驗”。從失眠的本質上講，它可能是(1)生理上缺了什么必要的元素，使身體機能失調而導致失眠。例如缺乏足量的食物、營養(yǎng)、水分、甚至新鮮空氣，都可能導致失眠；(2)心理上缺乏關愛、遭遇重大挫折或打擊。從外在環(huán)境講，如強光、噪音、高溫均可引起失眠。神經癥、抑郁癥等心理疾病和心理障礙，也可導致失眠。

（二）催眠(Ｈypnotherapy)1、催眠的心理機制美國當今催眠大師A.M.Krasner說：“我認為，催眠是一個心理程序，它制造內心的放松，分散你的意識心，提高你的暗示力，增進你的注意力，讓你運用自己的想象力，去接觸你的下意識心態(tài)。”催眠過程創(chuàng)造了一種受術者的內心放松――一種“內環(huán)境”的靜態(tài)――使受術者的常意識在一個特定的時段分散。催眠是介于睡眠和醒覺之間的一種特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人的自主能量降低，完全聽命與誘導者的指導語，從而產生感覺、知覺和行為的一系列變化。2、常意識和潛意識（下意識）借助催眠這種活動，人們可以接觸到自己的潛意識，通過這種接觸，你就可以喚醒自己的記憶，想起自己所經歷的種種經驗，種種關系，種種故事。潛意識也是夢的貯藏室，在這里你可以找到你對某些問題的答案，而這些問題你是不可能在常意識里面得到解決的。3、暗示暗示是一個心理過程，它教你不作批判地接受意念，包括別人的意念和自己的意念。如果我們不接受暗示，那就很難學習。你看孩子最能接受暗示，因此他們最能學習?？墒前凳疽灿泻艽蟮南麡O作用，它令你迷信，令你盲從，令你被操縱，也令你混亂。例子：你打個哈欠，就能引起別人也打哈欠。你笑，就能引人也笑。4、催眠的作用(1)

催眠是一種有效的止痛方法。

一般的藥物麻醉，是切斷了疼痛的神經訊息的傳導，大腦沒有接受到痛的訊息，所以我們當然不會覺得疼痛?？墒谴呙邥r，疼痛的神經訊息仍然會傳到大腦，但是當事人卻沒有痛的感覺，我們可以推理得知，這個疼痛的訊息，被我們更高的意識中心否定了。也就是說，其實，痛不痛是由我們自己來決定的。這是一個非常重要的大發(fā)現！我們的感覺，其實是由我們的看法來決定的，我們的心靈具有驚人的神奇力量！(2)催眠可以幫助我們產生驚人的記憶能力與學習效果。(3)催眠可以幫助我們放松，不再被壓力、焦慮、悲傷、挫折感等各種負面情緒所影響。

(4)催眠可以治療神經癥、失眠等身心疾病。