攀巖教學(xué)課件

項目攀巖6攀巖一攀巖簡介攀巖是從登山活動中派生出來的一項運(yùn)動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運(yùn)動的一項基本技能。由于登高山對普通人來講機(jī)會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機(jī)會較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛的運(yùn)動迅速在全世界普及開來。1948年1976年1985年1987年原蘇聯(lián)舉辦了世界上第一次攀巖比賽。原蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。法國人弗蘭西斯·沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。國際攀登聯(lián)合會（UIAA）規(guī)定，國際比賽必須在人工巖壁上進(jìn)行。5攀巖1989年1991年1999年2000年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行1月，亞洲競技攀登聯(lián)合會（ACC）在香港正式宣布成立。中國首屆極限運(yùn)動大賽在浙江湖州舉辦，每年舉辦一次。第二屆亞洲青年攀巖錦標(biāo)賽在北京舉辦。5攀巖2001年2002年2003年2005年首屆亞洲杯攀巖錦標(biāo)賽在云南舉行。國際攀巖邀請賽在深圳舉行。上海、湖州開始舉行世界杯分站賽。世界青年攀巖錦標(biāo)賽在北京舉辦。5攀巖6攀巖二攀巖裝備及繩結(jié)（一）攀巖裝備攀巖的裝備主要有兩種用途：一是用來保證此項運(yùn)動的安全，另一類則為了讓攀登者的表現(xiàn)更出色。前者包括主繩，安全帶，鐵鎖，保護(hù)器，扁帶，快掛，掛片，頭盔，后一類較簡潔，主要有攀巖鞋，鎂粉袋等。UIAA(unionInternationledesAssociationsd'Alpinisme)是國際山岳聯(lián)盟組織的簡稱。目前所有與攀登有關(guān)的攀登用品，UIAA都有制定一套非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌踩珯z驗規(guī)范。CE是歐洲對攀巖裝備的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)。換句話說，一般地，有國際攀登聯(lián)合會（UIAA）認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE）標(biāo)記的都能保證安全。6攀巖1、主繩主繩是貫穿攀登者、保護(hù)點和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮（SHEATH）起到固定和防磨的作用。主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性系數(shù)為6％～8％，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。6攀巖2、安全帶安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計。穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險；反穿后的帶頭長度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號的。攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。只有腰帶和保護(hù)環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量；裝備環(huán)的承重在5公斤以下。腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過程中；競技攀登時需要輕巧型安全帶；傳統(tǒng)攀登或器械攀登時，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。6攀巖3、鐵鎖鐵鎖可自由開合的金屬環(huán)狀物，將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開的危險；普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時保護(hù)點，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力；鐵鎖門打開時，縱向抗拉力會降低；鐵鎖門是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。避免高空跌落或硬物撞擊；這樣會帶來內(nèi)部的裂痕導(dǎo)致鐵鎖作廢。先鋒攀登等可能出現(xiàn)沖墜的情況下，攀登者應(yīng)直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節(jié)。6攀巖4、保護(hù)器當(dāng)主繩以正確方式通過保護(hù)器時，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。6攀巖5、扁帶扁帶：軟性帶狀物，通過機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長度使其適合需要。移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。架設(shè)固定保護(hù)點時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護(hù)點，此時須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點和備用受力點；還要保證一個臨時保護(hù)點失效時，不沖擊其它保護(hù)點，不影響整體保護(hù)效果。6攀巖6、快掛快掛：扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛，使用時一端扣入保護(hù)點，一端連接人體安全帶或主繩，帶來操作便利?？鞉靸啥说蔫F鎖都不帶絲扣，存在不慎打開或收力壓開的危險，所以只有一個快掛時，不能作為固定保護(hù)點使用。先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時保護(hù)點，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側(cè)穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側(cè)；若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。6攀巖7、掛片一側(cè)通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶；是保護(hù)點的重要組成部分。8、鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。6攀巖9、頭盔有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發(fā)生作用。10、攀巖鞋鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。使用時應(yīng)選擇號碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點和發(fā)力。6攀巖（二）攀巖繩結(jié)在攀登過程中，繩子要與其它保護(hù)裝備、固定點及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實際需要。繩結(jié)技術(shù)是確保攀登安全的基本技術(shù)。打繩結(jié)很容易，重要的是要能靈活應(yīng)用，即在什么情況下使用什么繩結(jié)，這只有在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗。下面從用途來逐一介紹：1、基本結(jié)單結(jié)：最基本的結(jié)，可打在繩頭、繩尾防止繩端松開或作為繩結(jié)的保險。6攀巖2、連接安全帶（1）雙“8”字結(jié)：在先鋒攀登中唯一的連接方式。（2）布林結(jié)：在頂繩攀登中可選的連接方式，它的優(yōu)點是方便快捷，缺點是不受力時容易松動以至完全脫開。（3）雙套結(jié)：在需要雙向受力時，用于開放性的固定點（如鐵鎖、樹樁等）。當(dāng)繩端負(fù)荷消失時易解開。6攀巖3、繩子間的連接（1）單“8”字結(jié)：連接主繩。（2）平結(jié)：連接兩條粗細(xì)相同的繩子，或連接繩套以增加整體的長度。6攀巖三攀巖技術(shù)（一）攀巖的基本技術(shù)方法1、手法攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。手點的形狀和大小都是不同的，有人認(rèn)為手能為攀爬者承受最多的重量，所以必需手點要大一點。然而，這是沒有必要的，在直壁上你的手大部分是用來掌握平衡的。支點與你的手之間的接觸力量將成為關(guān)鍵。但不管角度如何，抓點時切不要在手上使太多的力。相反，手要放松，用最小限度的力去抓點。如果你的手抓點時用力過大，會很快失去手臂力量，當(dāng)然你從巖壁上脫落也為時不遠(yuǎn)了。6攀巖（1）緊握當(dāng)你的手指觸摸支點時，不斷來回調(diào)整你手指的位置。去找最佳抓握位置。當(dāng)你手指抓住支點某一凸凹的邊緣時，你一般會緊抓不放。但很多時候你可以發(fā)現(xiàn)某些支點你可以用你的手掌去握住它，而不僅僅依靠你的手指，整個手掌的抓握可以增加你抓握的穩(wěn)定性。6攀巖（3）摳握當(dāng)手遇到相對較小的支點，你的四指并攏后能套住支點。用大拇指壓住食指，這樣支點就被完全套在你的手中，此時大拇指的力量很關(guān)鍵，因為大拇指即要鎖住手指，又要靠住巖板，它要比其他手指承受更大的力臂。在做扣握時，要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力，以免手指受傷。6攀巖（4)反摳一般情況下，當(dāng)你手掌朝上，向上抓點時，都是用反摳的動作，這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的，它是通過手與手或是手與腳之間的反作用來實現(xiàn)的。在手反摳時，手要盡可能伸到支點的背后。反摳其實就是使用一種反作用力，很簡單，但是很重要，這是一個很有創(chuàng)意的動作，憑你的直覺和你對巖壁支點的理解。6攀巖（5）曲握曲握就是把手掌彎曲，四手指開攏，大拇指壓在食指上，用手掌的外邊緣摳握支點，因為大拇指力量很強(qiáng)，可以很好控制手形，所以這種手形的握點法應(yīng)該是很有力的，而且這樣也是給其余手指一個很好的放松機(jī)會。在大支點上，要放松你的前臂，可以通過彎曲你的手腕曲握支點。手腕的這種彎曲，在很有限的條件下可以做，但是，它可以把你的前臂的力量轉(zhuǎn)移到你的骨頭上，所以這種手腕的彎曲動作是很好的休息姿勢。6攀巖（6）捏當(dāng)一個支點的形狀沒有可把住的邊，而且只能靠你手指的摩擦力時，也許此時你的大拇指的一個輕捏，可能會增加你握點的可靠性。一般來講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的，但是有時，有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊。其壓的方向與四指的方向成90度。但當(dāng)支點很小時，你只能用你的拇指和你的食指的第二關(guān)節(jié)外側(cè)去捏握。6攀巖（7）“洞點”的攀法洞點的攀登是非常有趣的，同時也是非常耗力的。在自然巖壁上，時常可以發(fā)現(xiàn)巖壁上有許多小洞，特別是石灰?guī)r地區(qū)，這些洞對攀登者有一點難度?，F(xiàn)代攀巖比賽時常出現(xiàn)很多所謂“洞點”攀登。洞點的大小范圍從一條窄縫到可以伸進(jìn)一個手指、兩個手指直至整個手都可以伸進(jìn)去的大支點，當(dāng)你去抓這些支點時，用手先去感覺一下支點里頭的一些情況，找到最深的部位抓握。在所有洞點中一指點是最難的。如果不小心的話可能會拉傷你手指的肌腱。如果單指點是垂拉方向的，那么用你的中指靠住你的食指，增加抓點的穩(wěn)定性，如果洞點較大，可用兩手指，那么用中指和食指去抓。一定要注意一點就是當(dāng)你上手前一定要記住哪些支點（洞點）是適合你的腳踩的。6攀巖（8）側(cè)拉當(dāng)一個支點的方向為豎直方向或接近豎直方向，但又很難用手從支點的上面往下垂拉，這時，你必須試一下側(cè)拉。側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時尤其被大量采用。6攀巖2、腳法攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。鞋太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。選擇好攀巖鞋后就可以去體驗和學(xué)習(xí)腳的使用了。攀巖的藝術(shù)很多方面來源于適當(dāng)?shù)倪x擇和正確的踩點。攀爬者應(yīng)有敏銳的眼睛去發(fā)現(xiàn)路線上可踩的支點，在陡峭的直壁上去發(fā)現(xiàn)一個可正蹬的支點，并選擇最佳的方位去踩，這是一種經(jīng)驗。一般常用的腳法有正蹬、側(cè)蹬和腳后跟鉤點。6攀巖（1）正蹬這個名字來源于“Smearing”動作。用鞋正前尖和鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾），既運(yùn)用腳的前部、大拇指處。正蹬動作的關(guān)鍵是你的后腳跟要立起來，對初學(xué)者來說，要想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積從而增大你與支點間的摩擦力。但是正蹬不是靠增大接觸面積來實現(xiàn)增大摩擦力的，這是靠抬高你的腳跟，增大你的腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。可正蹬的地方很多，包括不規(guī)則的地方，粗糙的地方和那些有缺口和凹處。在那些很小的地方正蹬時，你的腳跟必須保持相當(dāng)?shù)母叨?。正蹬有兩個主要的用途，一是，能很好的收緊你的腳與小腿的肌肉。二是，正蹬也可用在屋檐及斜面地帶。6攀巖（2）側(cè)蹬側(cè)蹬就是用鞋的外側(cè)去踩光滑的支點。一旦鞋底被用力，那么你的鞋將與支點合的特別好，不管在直壁還是在屋檐，側(cè)蹬能讓攀爬者的身體更加貼緊巖壁，也有利于把身體的重量放在腳上。同時又可以減少手的拉力。側(cè)蹬是最基本的踩點方法，但是要熟練掌握，必需通過大量的練習(xí)。6攀巖（3）腳后跟鉤點腳后跟鉤點的目的是試圖把腳作為另一只手來用，這樣的動作一般是在斜面和屋檐上，一般是把鞋后跟放在一些合適作這樣動作的支點上，通常情況下，腳的前部是被頂住的，腳的后跟是被掛住的。雖然這動作是不難做到的，甚至有時并不是用腳后跟去鉤點，而是用腳尖去勾點，但是為保護(hù)你的鞋面，最好不要經(jīng)常做這些動作。6攀巖3、重心攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。避免一心只想提升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時間的平移練習(xí)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費(fèi)力地?fù)咐c。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。6攀巖（二）攀巖的保護(hù)技術(shù)攀登者是在保護(hù)人通過登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖。保護(hù)者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落。發(fā)生突然墜落時，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保護(hù)支點上有很大的磨擦力，所以體重較輕的人是可以保護(hù)體重較重的人的。保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點的相對位置分為以下兩種：6攀巖1、上方保護(hù)上方保護(hù)也叫頂繩保護(hù)，保護(hù)支點在攀登者上方的保護(hù)形式。在攀登者上升過程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀登者行動，在登大仰角巖壁時尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對攀登者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時沖擊力較小，較為安全。保護(hù)人收繩時，應(yīng)注意隨時要有一支手握住下降器后面的繩索（或把下降器兩頭的繩索抓在一起），只抓住下降器前面的繩子是難于制止墜落的。進(jìn)行上方保護(hù)時，保護(hù)人使用的器材一般有安全帶、鐵鎖和下降器。6攀巖2、下方保護(hù)下方保護(hù)也叫先鋒保護(hù)，保護(hù)支點位于攀登人下方的保護(hù)方式。沒有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點，只是在攀登者上升過