武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)

項目武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)本節(jié)介紹五步拳和二十四式太極拳這兩套武術(shù)的基本套路和練習(xí)方法，以及散打的基本技術(shù)。1234Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3一五步拳五步拳是學(xué)習(xí)武術(shù)入門的基本拳術(shù)組合套路，包含了武術(shù)中最基本的五種步型（弓步、馬步、仆步、虛步和歇步）和三種手型（拳、掌、勾）。通過五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng)，提高動作質(zhì)量，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)的其他內(nèi)容打下基礎(chǔ)。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(一)五步拳套路動作名稱五步拳套路的動作名稱如下：預(yù)備式（并步抱拳）→摟手拗弓步?jīng)_拳→彈踢沖拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→仆步穿掌→虛步挑掌→收式（并步抱拳）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(二)五步拳套路動作要領(lǐng)1.預(yù)備式雙腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一水平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方（見圖925）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.摟手拗弓步?jīng)_拳（1）弓步摟打之馬步摟手。此為過渡動作，左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開，目視左方。（2）弓步摟打之弓步?jīng)_拳。左掌變?nèi)栈匮g，拳心朝上；馬步向左擰腰轉(zhuǎn)胯成左弓步，右拳同時內(nèi)旋擊出，拳心向下，力達(dá)拳面，目視前方（見圖926）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)33.彈踢沖拳右拳外旋收回腰間，拳心向上；左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達(dá)腳尖；左拳拳心向下，上身直立，目視前方（見圖927）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)34.馬步架打右腳前落成馬步，左手變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳，眼看右方（見圖928）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)35.歇步蓋打（1）歇步蓋打之轉(zhuǎn)身蓋掌。向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤右腳后方，左掌變?nèi)栈匮g，右拳變掌從上向左下橫蓋，目視前方。（2）歇步蓋打之歇步?jīng)_拳。下蹲成右歇步，右掌變?nèi)栈匮g，左拳平拳擊出，目視前方；繼而平拳朝下，目視拳落方向（見圖929）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)36.提膝穿掌左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時右拳變掌從腰間向右上方穿出，目光隨右掌轉(zhuǎn)向左下方（見圖930）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)37.仆步穿掌左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出，目視左方（見圖931）。8.虛步挑掌右腳向前上步成右虛步，左掌順勢向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）；右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微屈，目視前方（見圖932）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)39.收式左腳向右腳并攏，雙手變?nèi)栈匮g；向左擺頭，目視左前方（見圖933）。10.五步拳套路練習(xí)提示在練習(xí)五步拳時應(yīng)注意：（1）先掌握單個動作，再練習(xí)兩個動作以上的組合動作，最后過渡至整套組合動作的練習(xí)。（2）組合動作練習(xí)時先強調(diào)手型、手法和步型的準(zhǔn)確性，再做到“手、眼、身法、步”的協(xié)調(diào)。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3二二十四式太極拳套路二十四式太極拳是高職高專體育課最常選用的內(nèi)容之一，下面介紹二十四式太極拳套路動作要領(lǐng)及練習(xí)提示。二十四式太極拳又稱簡化太極拳，于20世紀(jì)50年代由中國武術(shù)專家在傳統(tǒng)楊式大架太極拳的基礎(chǔ)上，按照由簡到繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)好記的原則刪去繁難和重復(fù)的動作，選取二十四式主要動作創(chuàng)編而成。其動作柔和均勻，姿勢中正平穩(wěn)，結(jié)構(gòu)合理，老少咸宜，易于推廣，強身健體效果顯著。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(一)第一組動作練習(xí)1.起勢（1）動作要領(lǐng)：并步站立，頭頸正直，下頜微收，勿故意挺胸或收腹，精神集中。起勢時左腳向左分開，成開立步；兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬；接著兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，同時屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿之間，兩腳腳尖正對前方。兩臂下落和身體下蹲的動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致（具體動作見圖9-34）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3（2）練習(xí)提示：起勢應(yīng)自然，含胸拔背頭向上頂，屈膝松腰兩眼目視前方，松肩垂肘氣沉丹田。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.左右野馬分鬃（1）動作要領(lǐng)：本式由三個野馬分鬃組成，順序為左野馬分鬃→右野馬分鬃→左野馬分鬃。身體以腰為軸先微向右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，重心移至右腿，右肘稍抬，左手向右翻掌向上與右掌相對成右抱球狀；接著身體向左轉(zhuǎn)動，左腳邁出成左弓步，腳跟先著地，再過渡至全腳掌著地，腳尖向前，膝蓋不超過腳尖，后腿自然伸直，前后腳夾角成45°～60°；出腳同時左手向左上、右手向右下分開；后坐左轉(zhuǎn)，同時翻左掌向下，其余動作同前，方向左右相反，具體動作見圖935。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3（2）練習(xí)提示：分手與出腳配合協(xié)調(diào)，身體重心的轉(zhuǎn)換應(yīng)清晰，動作之間無停頓，一氣呵成。（3）攻防含義：我方一手化解對方攻擊的手臂，另一手攻擊對方。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)33.白鶴亮翅（1）動作要領(lǐng)：左手翻掌向下，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；右腳上半步成左虛步，同時上體微向左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；兩眼平視前方。具體動作見圖936。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3（2）練習(xí)提示：兩臂上下保持半圓形，左膝微屈，注意沉肩墜肘，身體重心的移動與兩手的分開動作配合協(xié)調(diào)。（3）攻防含義：我方可用右手擋開對方上部的攻擊，左手化解對方下部的攻擊。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(二)第二組動作練習(xí)1.左右摟膝拗步具體動作見圖937。（2）練習(xí)提示：上步落地應(yīng)輕，腳跟先著地，推掌時要沉肩墜肘，坐腕舒掌，與弓步上下協(xié)調(diào)一致。（3）攻防含義：我方一手化解對方的進(jìn)攻，另一手攻擊對方。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.手揮琵琶（1）動作要領(lǐng)：重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步；重心移至右腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳輕輕抬起，同時左手向前上挑掌，高與鼻平，掌心向右，右手收回于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左，上體微向左轉(zhuǎn)；左腳跟落地，兩眼目視前方。具體動作見圖938。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)33.左右倒卷肱（1）動作要領(lǐng)：上體稍右轉(zhuǎn)，右手向下向右肩劃弧，掌心向上；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向右斜后上方擺起，左手翻掌，掌心向上；左腳輕輕抬起，右掌屈回收至右耳側(cè)；左腳向后撤步，上體稍向左轉(zhuǎn)，右掌沿耳際上沿向前推出，高與鼻平，掌心向前，左掌向下向左劃弧，掌心向上。以上為左倒卷肱，右倒卷肱動作與左倒卷肱相同，方向相反。本組動作順序為左倒卷肱→右倒卷肱→左倒卷肱→右倒卷肱。具體動作見圖939。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(三)第三組動作練習(xí)1.左攬雀尾具體動作見圖9-40。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.右攬雀尾具體動作見圖9-41。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(四)第四組動作練習(xí)更多內(nèi)容武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3三散打基本技術(shù)散打也稱散手，古時候稱之為手搏、技擊等。它是國標(biāo)武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技術(shù)為主要進(jìn)攻手段。散打還是現(xiàn)代體育運動項目之一，有嚴(yán)格的競賽規(guī)則，是中國武協(xié)為了使武術(shù)能與現(xiàn)代體育運動相適應(yīng)所整理而成的。散打?qū)嵱眯詮姡稍陉P(guān)鍵時刻自衛(wèi)。它還是一項對抗性很強的運動，練習(xí)散打可培養(yǎng)機(jī)智、頑強、勇敢、果斷等意