運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病

項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病體育鍛煉中，人體的生理平衡受到暫時(shí)性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)及相關(guān)疾病。本節(jié)主要描述幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)和疾病的癥狀及其預(yù)防、處置措施。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病一極點(diǎn)和第二次呼吸極點(diǎn)和第二次呼吸是長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和處理得當(dāng)，極點(diǎn)現(xiàn)象是可以得到延緩和減輕的。（一）極點(diǎn)訓(xùn)練不足及體能狀態(tài)較低的人，通常在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久（特別是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)）就會(huì)有兩腿發(fā)軟、全身乏力、呼吸困難等感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，將這種現(xiàn)象稱(chēng)為極點(diǎn)。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病極點(diǎn)的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性引起的，體內(nèi)各器官及系統(tǒng)都需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。因此，這是一種正常的生理現(xiàn)象。極點(diǎn)的出現(xiàn)時(shí)間與訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)。經(jīng)常參加鍛煉的人，極點(diǎn)出現(xiàn)得晚，持續(xù)時(shí)間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，極點(diǎn)出現(xiàn)得早，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，表現(xiàn)得也較重。訓(xùn)練水平低及運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足，都會(huì)增加出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象的機(jī)率。因此，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)前需要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并在平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾?。ǘ┑诙魏粑鼧O點(diǎn)出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久后不適應(yīng)的生理反應(yīng)將消失或者減輕，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸也均勻自如。這種狀態(tài)被稱(chēng)為第二次呼吸。第二次呼吸產(chǎn)生的原因主要是運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官的功能惰性逐步得到緩解，氧供應(yīng)量增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度的下降使得運(yùn)動(dòng)的每分需氧量下降，減少了乳酸的產(chǎn)生，從而改善機(jī)體的內(nèi)環(huán)境，動(dòng)力定型得到重新恢復(fù)。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病二運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛是中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種生理反應(yīng)。根據(jù)腹痛的原因、疼痛部位及嚴(yán)重程度會(huì)有所不同。若預(yù)防及處理措施得當(dāng)，癥狀可以得到適當(dāng)改善。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病1、運(yùn)動(dòng)性腹痛的癥狀運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，其特點(diǎn)為除腹痛外一般不伴隨其他癥狀。多數(shù)安靜時(shí)不痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)才痛。它與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝臟淤血、呼吸肌痙攣或活動(dòng)紊亂、胃腸道痙攣或功能紊亂有關(guān)。疼痛程度與運(yùn)動(dòng)量大小和強(qiáng)度成正比，一般活動(dòng)量小、強(qiáng)度低時(shí)疼痛不明顯，隨著負(fù)荷量加大疼痛才逐漸加??；調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，做深呼吸或按壓腹部疼痛處多可減輕癥狀。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病2知識(shí)窗口運(yùn)動(dòng)時(shí)，臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)，疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每個(gè)穴位按摩5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10～20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌食生冷食物。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病2、運(yùn)動(dòng)性腹痛的處置和預(yù)防一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動(dòng)作的節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，一般疼痛即可減輕。如無(wú)效或疼痛劇烈，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可針刺或點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)、足三里等穴位（見(jiàn)圖4-1、圖4-2）以緩解疼痛，必要時(shí)口服止痛藥。鍛煉要講究科學(xué)，循序漸進(jìn)，膳食要安排合理，飯后30分鐘才可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前不要吃得過(guò)飽，不要大量喝水，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸節(jié)律等。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病22運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病三肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，是肌肉不自主地突然性強(qiáng)直收縮，肌肉變得異常僵硬，引起局部疼痛和活動(dòng)障礙的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足拇屈肌和趾屈肌等。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病1、肌肉痙攣的發(fā)生原因肌肉痙攣發(fā)生的原因有下列幾種：（1）肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)制性收縮。（2）運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。（3）肌肉連續(xù)過(guò)快收縮，而放松時(shí)間短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病2（4）身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝改變，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。2、肌肉痙攣的處置和預(yù)防不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都會(huì)得到緩解。牽引時(shí)切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷；在處理過(guò)程中要注意保暖。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病2運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨?。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)掌握肌肉放松的方法和技巧。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病四肌肉酸痛一次運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉以后，或停止鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間又開(kāi)始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這種酸痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束1～2天后，所以也稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性延遲肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病21、肌肉酸痛的癥狀肌肉酸痛常見(jiàn)的癥狀除了酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者可能出現(xiàn)肌肉腫脹，妨礙正常的活動(dòng)。任何骨骼肌在劇烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可能出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更明顯。在炎熱的夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可能出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病22、肌肉酸痛的原因引發(fā)肌肉酸痛的原因主要有以下幾個(gè)方面：（1）肌肉的張力和彈性的急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。（2）新陳代謝的增加，代謝廢物堆積使組織內(nèi)毒性增加。（3）肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病23、肌肉酸痛的處置和預(yù)防處置肌肉酸痛，可對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。充足的維生素供應(yīng)。預(yù)防方面，鍛煉安排要合理，根據(jù)不同的體質(zhì)、不同健康狀況，科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。鍛煉時(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病五運(yùn)動(dòng)性暈厥在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，由于腦部一過(guò)性一過(guò)性：某一臨床癥狀或體征在短時(shí)間內(nèi)一次或數(shù)次出現(xiàn)，往往有明顯的誘因，隨著誘因的去除，這種癥狀或體征會(huì)很快消失。血供不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識(shí)喪失、肌張力消失并伴有跌倒現(xiàn)象，被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性暈厥。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病21、運(yùn)動(dòng)性暈厥的癥狀運(yùn)動(dòng)性暈厥主要是由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使得大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，同時(shí)也和劇烈運(yùn)動(dòng)引起的低血糖有關(guān)。運(yùn)動(dòng)性暈厥表現(xiàn)為全身無(wú)力、頭暈耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺(jué)、突然暈倒、手足發(fā)涼、脈搏變得慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等相應(yīng)的癥狀。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病22、運(yùn)動(dòng)性暈厥的處置和預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥，應(yīng)使患者立即平臥，足部略高于頭部，同時(shí)進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩或拍擊，手指點(diǎn)壓人中、合谷等穴位。如有嘔吐者，應(yīng)將患者的頭部偏向一側(cè)；如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。平時(shí)需要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)注意：長(zhǎng)時(shí)間下蹲后，不要立即站立；不要帶病參加運(yùn)動(dòng)；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要立即停下來(lái)；不要在饑餓的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病六運(yùn)動(dòng)中暑運(yùn)動(dòng)中暑往往是在高溫環(huán)境或者烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的一種疾病。1、運(yùn)動(dòng)中暑的癥狀中暑早期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高、皮膚灼熱干燥。嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)精神恍惚失常、虛脫、手足抽搐、心率失常、血壓下降，還會(huì)昏迷以致危及生命。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病22、運(yùn)動(dòng)中暑的預(yù)防和處置在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)行鍛煉，鍛煉者需要做足充分的準(zhǔn)備。例如，盡可能穿淺色系列的寬松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下進(jìn)行鍛煉；如果訓(xùn)練中遇到不適情況，可減小運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含有電解質(zhì)的礦物飲料。若有運(yùn)動(dòng)中暑的情況發(fā)生，應(yīng)立即將患者扶至陰涼通風(fēng)處休息，同時(shí)還需采取果斷的降溫消暑措施，如解開(kāi)緊身衣物、冰袋冷敷，并適當(dāng)補(bǔ)充生理鹽水或者葡萄糖生理鹽水等?；颊咔闆r嚴(yán)重的，經(jīng)過(guò)臨時(shí)處理后，仍需迅速送至醫(yī)院做進(jìn)一步的觀察治療。2運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病七運(yùn)動(dòng)性貧血運(yùn)動(dòng)性貧血是指由于運(yùn)動(dòng)引發(fā)的血液中血紅蛋白含量減少的現(xiàn)象。1、運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀主要表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、氣喘、體力下降，以及運(yùn)動(dòng)后心悸、心率加快、面色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)和疾病22、運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)病原因概括起來(lái)，運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)病原因可以歸結(jié)為：運(yùn)動(dòng)時(shí)，脾臟釋放的溶血卵磷脂能使紅細(xì)胞的滲透性增加；劇烈運(yùn)動(dòng)使得血流加速，更易引起紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的生成、凋亡之間的穩(wěn)態(tài)遭到破壞；再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)蛋白質(zhì)和鐵的需求量增大，當(dāng)需求量得