中考減壓講座

挑戰(zhàn)壓力2021/6/28壓力何在？考試成績不及格考試那幾天作業(yè)很多的時(shí)候2021/6/28

你在壓力之下會(huì)怎樣？自信、振奮、焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無望……自我認(rèn)識(shí)2021/6/28壓力感受大到小排序：①學(xué)習(xí)成績32②與父母的關(guān)系11與老師的關(guān)系11③與一般同學(xué)的關(guān)系家庭14

（與父母和老師關(guān)系12）④經(jīng)濟(jì)問題⑤家庭問題

2021/6/28壓力重和較重的：各種考試成績不如以前考試那幾天作業(yè)很多的時(shí)候

2021/6/28壓力程度考試效率耶基斯——多德森定律2021/6/28適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，

解題隨意性大，易錯(cuò)。Attitude2021/6/28

過度壓力?。。。?！把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！一門心思想著潛在的危機(jī)，而不關(guān)注問題的解決...陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，不能自拔……2021/6/28壓力何在？考試成績達(dá)不到原來的地位老師責(zé)備父母嘮叨同學(xué)們看不起她2021/6/28后果怎樣？越來越差惡性循環(huán)2021/6/28出謀劃策：面對挫折他可以做什么？2021/6/28減輕壓力——改變誰？改變學(xué)習(xí)難度？改變老師、家長？改變學(xué)校、社會(huì)？2021/6/28有一個(gè)教授找了九個(gè)人作試驗(yàn)，教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)彎彎曲曲的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動(dòng)的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。

——只有三個(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。九個(gè)人過橋的試驗(yàn)

2021/6/28九個(gè)人過橋的試驗(yàn)

教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說現(xiàn)在不怕了，要知道有網(wǎng)我們早就過去了，有八個(gè)人嘩啦嘩啦的走過去了。只有一個(gè)人不敢走，教授問他，你是怎么回事？這個(gè)人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。

2021/6/28這個(gè)故事說明了什么道理呢？

心態(tài)會(huì)影響人的能力，不同的心態(tài)會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。2021/6/28鯊魚綜合癥2021/6/28鯊魚綜合癥2021/6/28有一個(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運(yùn)了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個(gè)兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者?！叭淌яR，焉知禍?！?/p>

2021/6/28這個(gè)故事說明了什么呢？

遇到困難或挫折的時(shí)候，應(yīng)該從積極的角度來思考問題，以一種樂觀的態(tài)度看待問題。2021/6/28至理名言：情緒[C]并非是由事情[A]本身所引起，而是由對事情的想法和看法[B]所引起的。2021/6/28作業(yè)多、題目難、時(shí)間少怎么辦？2021/6/28金點(diǎn)子：合理宣泄積極轉(zhuǎn)移合理期望轉(zhuǎn)變觀念2021/6/28

一位考生備考階段的時(shí)間管理時(shí)間餡餅habit2021/6/28你的優(yōu)勢你的不足Attitude個(gè)人SWOT分析2021/6/28我的優(yōu)勢——

我總能做好充分的準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心

我總愛刨根問底，不放過一個(gè)小問題。我……我的不足——

我不夠有計(jì)劃性

我不大注意找重點(diǎn)

我……

找找你的優(yōu)勢與不足增強(qiáng)自信排除隱患2021/6/28金點(diǎn)子：充分利用合理用腦改進(jìn)方法培養(yǎng)習(xí)慣2021/6/28

努力目標(biāo)

（自我期望）

信念態(tài)度

（心態(tài)情緒）A

方法策略

（思維模式）

M

行為習(xí)慣（行動(dòng)計(jì)劃）

H

2021/6/28培養(yǎng)良好習(xí)慣鑄就堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性

好心態(tài)→好習(xí)慣好個(gè)性→好成績2021/6/28你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對自己積極的評價(jià)還是總忘不了別人對自己消極的評價(jià)？

Attitude

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果2021/6/28積極暗示，自我激勵(lì)：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉著、自信我是一個(gè)聰明的孩子天生我才必有用我相信自己的潛能我能行，我一定能成功2021/6/28“減壓”與“加油”

——走向成功的捷徑減壓——充分、合理安排時(shí)間——講究方法，適當(dāng)休息加油！——樹立信心——勤奮努力2021/6/28我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)心理支持的環(huán)境互相鼓勵(lì)互相幫助營造良好氛圍2021/6/28挑戰(zhàn)壓力

戰(zhàn)勝自我——人生課題2021/6/28蝴蝶的啟示一天，繭上冒出了一個(gè)小洞。一個(gè)人坐在旁邊，看蝴蝶出繭。一個(gè)小時(shí)、又一個(gè)小時(shí)，繭里的蝴蝶全力以赴地想通過小洞掙脫出來。2021/6/28

接下來，蝴蝶似乎沒有任何進(jìn)展?？礃幼铀呀?jīng)竭盡全力，不能再前進(jìn)一步了……2021/6/28他決定幫蝴蝶一把：拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。

蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體……2021/6/28

他接著觀察，期待著在某一時(shí)刻，蝴蝶的翅膀會(huì)打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶……2021/6/28

然而，這一刻始終沒有出現(xiàn)！實(shí)際上，這只蝴蝶在余下的時(shí)間都極其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠(yuǎn)也沒能飛起來……2021/6/28

這個(gè)好心好意的人并不知道，蝴蝶從繭上的小洞掙扎而出，是上天的安排，它要通過這一擠壓過程將體液從身體擠壓到翅膀，這樣它才能在脫繭而出后展翅飛翔……

2021/6/28

有時(shí)候，在我們的生命中需要奮斗乃至掙扎。如果生命中沒有障礙，我們就會(huì)很脆弱。我們不會(huì)象現(xiàn)在這樣強(qiáng)健，我們將永遠(yuǎn)不能自由的飛翔……2021/6/28