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文檔簡(jiǎn)介
人體骨骼肌約有600余塊,絕大多數(shù)附著在骨骼上。成年骨骼肌約占人體體重的40%(女性為35%)。不同年齡、性別的人,骨骼肌占人體體重的比例不同。四肢肌占全身骨骼肌總重量的80%,其中下肢肌占50%,上肢肌占30%。1/23/20251一、影響肌肉力量發(fā)揮的解剖學(xué)因素
(一)肌肉的生理橫斷面
所謂“生理橫斷面”就是橫切一塊肌肉所有肌纖維所得橫斷面的總和。它有別于“解剖橫斷面”,后者只是簡(jiǎn)單的沿肌肉縱軸作垂直切面,而前者要切割每一條肌纖維。解剖橫斷面:橫切一塊肌肉的斷面(與肌肉長(zhǎng)軸垂直)梭形肌:生理橫斷面=解剖橫斷面羽形?。荷頇M斷面>解剖橫斷面
1/23/20252圖幾種結(jié)構(gòu)的肌肉生理橫斷面A-扇形肌B-梭形肌C-半羽肌D-羽狀肌肌肉生理橫斷面說(shuō)明肌肉中肌纖維的數(shù)量和肌纖維的粗細(xì),即說(shuō)明肌肉的發(fā)達(dá)程度。
肌肉生理橫斷面說(shuō)明肌肉絕對(duì)力的大小。1/23/20253(二)肌肉的初長(zhǎng)度一根普通的肌纖維能夠縮短它安靜時(shí)長(zhǎng)度的一半,同樣也能伸長(zhǎng)它安靜時(shí)長(zhǎng)度的一半。肌纖維最大長(zhǎng)度與最小長(zhǎng)度之差,就是它的收縮幅度。肌肉收縮前的長(zhǎng)度叫初長(zhǎng)度。生理范圍內(nèi)使肌肉的初長(zhǎng)度拉長(zhǎng),除增加肌肉收縮速度和幅度外,還能增加肌肉的收縮力量。當(dāng)肌肉發(fā)揮最大力量時(shí)的初長(zhǎng)度稱為最佳初長(zhǎng)度。(在一定的生理范圍內(nèi),肌肉拉得越長(zhǎng),肌肉的彈性越大,收縮力越大。)小腿三頭肌踝關(guān)節(jié)直接跖屈:小腿三頭肌力量384kg;先背屈→再跖屈:小腿三頭肌力量598kg。1/23/20254(二)肌肉的初長(zhǎng)度肌肉初長(zhǎng)度影響肌力大小的機(jī)理:加大了肌肉的作用幅度刺激了肌梭,引起牽張反射增加肌肉反抗變形的內(nèi)聚力(肌肉是粘彈性體)(三)其他肌肉起止點(diǎn)肌拉力角年齡和性別的影響1/23/20255二、發(fā)展肌肉力量的形態(tài)學(xué)依據(jù)
(一)力量素質(zhì)的概念及其形態(tài)學(xué)基礎(chǔ)力量素質(zhì)是指人的身體或身體某些部位用力的能力,或指肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。肌肉力量是人體絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高不僅使其跑得快、跳得高、擲得遠(yuǎn)、動(dòng)作效率高,而且還可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。1/23/20256(二)發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)肌纖維的工作特點(diǎn)
白肌纖維和紅肌纖維在人體中是混合分布的,不同的人兩種肌纖維所占的比例是不同的。
從事速度性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,肌肉中的快縮肌(白?。┱純?yōu)勢(shì)。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的小腿肌和短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的三角肌中,快縮肌占70~90%。而從事耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員則慢縮?。t?。┱純?yōu)勢(shì)。
1/23/20257(三)發(fā)展骨骼肌力量素質(zhì)的原則
全面訓(xùn)練原則
針對(duì)性訓(xùn)練原則
抗阻力訓(xùn)練原則:極限負(fù)荷和超量負(fù)荷的抗阻力練習(xí)是發(fā)展肌肉力量的基本原則。
勻速訓(xùn)練原則
全幅度訓(xùn)練原則
1/23/20258三、發(fā)展肌柔韌素質(zhì)的解剖學(xué)因素
(一)柔韌素質(zhì)的概念及其解剖學(xué)基礎(chǔ)
柔韌素質(zhì)是指人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小的機(jī)能能力。任何專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要求有一定的柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)可影響肌肉工作的效果,以及正確技術(shù)動(dòng)作的掌握,也可影響運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)對(duì)柔韌素質(zhì)要求不一樣,有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只需一般的柔韌素質(zhì),有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則對(duì)柔韌素質(zhì)要求很高。如體操、武術(shù)、摔跤對(duì)軀干的柔韌素質(zhì)要求高;游泳、投擲對(duì)肩關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)要求高;短跑對(duì)踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)要求高等。
1/23/20259(二)發(fā)展骨骼肌柔韌素質(zhì)的原則
準(zhǔn)備活動(dòng)原則:粘滯性與溫度有密切關(guān)系
循序漸進(jìn)原則:
堅(jiān)持長(zhǎng)期的和階段性訓(xùn)練
在每一次訓(xùn)練中,應(yīng)按先易后難、逐漸增加難度的方法進(jìn)行訓(xùn)練
動(dòng)靜結(jié)合原則:交替進(jìn)行原則:與力量練習(xí)交叉利用多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”提高訓(xùn)練效果
1/23/2025101)力量練習(xí)方法:原則:所選動(dòng)作要使被訓(xùn)練的肌肉克服阻力而作功。2)伸展性練習(xí)方法:通常采用動(dòng)力性或靜力性拉伸法進(jìn)行。四、發(fā)展肌肉力量和伸展性輔助練習(xí)方法
1/23/2025111/23/2025121/23/2025131/23/202514發(fā)展上肢肌的伸展性練習(xí)發(fā)展上肢肌肉的力量練習(xí)1/23/202515提杠鈴聳肩臥推杠鈴飛鳥展翅負(fù)重側(cè)上舉向下拉橡皮帶負(fù)重前平舉負(fù)重直臂后伸負(fù)重臂側(cè)舉負(fù)重彎舉負(fù)重上舉反握負(fù)重腕屈伸正握負(fù)重腕屈伸單杠引體向上俯臥撐1/23/202516
發(fā)展上提肩胛骨肌群(斜方肌上部、菱形肌、肩胛提?。┑牧α?提杠鈴聳肩1/23/202517
發(fā)展肩胛骨前伸肌群(前鋸肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三頭?。┑牧α?。仰臥推舉臥推杠鈴1/23/202518動(dòng)作要點(diǎn):兩手與肩同寬握杠,推舉時(shí)要垂直向上,下落宜慢,還原至胸骨體上部。1/23/202519
發(fā)展肩胛骨后縮肌群(斜方肌、菱形?。┑牧α?。飛鳥展翅1/23/202520
發(fā)展肩胛骨上回旋肌群(斜方肌上、下部和前鋸?。┑牧α?。負(fù)重側(cè)上舉1/23/202521
發(fā)展肩胛骨下回旋肌群和肩關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群(胸小肌、肩胛提肌、菱形肌和胸大肌、背闊肌、肩胛下肌、岡下肌、小圓肌、大圓?。┑牧α?。向下拉橡皮帶1/23/202522發(fā)展肩關(guān)節(jié)屈肌群(三角肌的前部、胸大肌鎖骨部、肱二頭肌長(zhǎng)頭、喙肱肌)的力量。負(fù)重前平舉1/23/202523發(fā)展肩關(guān)節(jié)伸肌群(三角肌后部、背闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌和肱三頭肌長(zhǎng)頭等)的力量。負(fù)重直臂后伸1/23/202524發(fā)展肩關(guān)節(jié)外展肌群(三角肌中部、岡上?。┑牧α?。負(fù)重臂側(cè)舉1/23/202525發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈肌群(肱肌、肱二頭肌、肱橈肌、旋前圓肌、前臂屈肌群)的力量。前臂負(fù)重彎舉1/23/202526動(dòng)作要點(diǎn):彎舉時(shí)上臂保持垂直緊靠身體。1/23/202527發(fā)展肘關(guān)節(jié)伸肌群(肱三頭肌、肘?。┑牧α?。負(fù)重上舉1/23/202528發(fā)展屈手、屈指肌群(橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等)的力量。反握負(fù)重腕屈伸1/23/202529發(fā)展伸手、伸指(橈側(cè)腔長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、尺側(cè)腕伸肌等)的力量。正握負(fù)重腕屈伸1/23/202530發(fā)展胸小肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌、肱肌、肱二頭肌、前臂屈肌群。動(dòng)作要點(diǎn):握杠時(shí)兩手要與肩同寬或略寬于肩,引體時(shí)要做到下頜超過(guò)杠并且要慢速還原。單杠引體向上1/23/202531前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉。動(dòng)作要點(diǎn):在俯臥撐過(guò)程中腹部肌肉始終緊張,以保持身體一直線。1/23/202532發(fā)展上肢肌的伸展性練習(xí)扶墻壓肩或“雙人壓肩膀”臂上舉后振繞肩運(yùn)動(dòng)三角支撐手臂外展運(yùn)動(dòng)挺胸夾背兩臂上舉翻腕1/23/202533扶墻壓肩或“雙人壓肩”伸展部位:胸大肌、背闊肌、大圓肌等肌肉。動(dòng)作要點(diǎn):肩部盡量下沉,不要弓背。1/23/202534臂上舉后振伸展部位:胸大肌、背闊肌等肌肉。動(dòng)作要點(diǎn):挺胸,上臂盡量用力后振。1/23/202535繞肩運(yùn)動(dòng)
伸展部位:肩帶肌群和肩關(guān)節(jié)周圍屈、伸及外展肌群。
動(dòng)作要點(diǎn):繞肩運(yùn)動(dòng)時(shí),肩帶要盡量放松以增大活動(dòng)范圍。1/23/202536三角支撐伸展部位:肩帶和肩關(guān)節(jié)周圍屈、伸肌群,尤其可以伸展胸大肌和背闊肌。
動(dòng)作要點(diǎn):挺胸收腹,手臂盡量上舉與軀干呈一直線。1/23/202537手臂外展運(yùn)動(dòng)伸展部位:肩帶和肩關(guān)節(jié)周圍屈、伸肌群。動(dòng)作要點(diǎn):以
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