臨床護(hù)士的心理壓力與自我調(diào)適

護(hù)士的心理壓力

與自我調(diào)適重要內(nèi)容

1、認(rèn)識(shí)壓力2、護(hù)理職業(yè)壓力的來(lái)源3、壓力的檢測(cè)與自我感知

4、心理健康的自我調(diào)適壓力是個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)

一、認(rèn)識(shí)壓力壓力曲線壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量

1、給生命加壓：向壓力要?jiǎng)恿?/p>

2、給生命加壓：別讓壓力損害健康壓力過(guò)大的體現(xiàn)生理、心理、行為（1）負(fù)性生理反應(yīng)：①心率加緊，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等②四肢乏力、輕易疲勞；③常常頭痛，尤其是偏頭痛；④睡眠質(zhì)量差，失眠。壓力過(guò)大的體現(xiàn)（2）負(fù)性心理反應(yīng)：①緊張和焦急②退縮和抑郁③習(xí)得性無(wú)助：指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個(gè)體無(wú)能為力、動(dòng)機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無(wú)法防止的觀念。（3）負(fù)性行為反應(yīng)①飲食過(guò)度；②工作拖拉、效率低；③冒險(xiǎn)行為增長(zhǎng)；④襲擊性行為；直接襲擊：間接襲擊：指桑罵槐

壓力過(guò)大的體現(xiàn)二、護(hù)理人員重要的壓力源壓力源職業(yè)壓力角色沖突人際關(guān)系職業(yè)壓力1、期待過(guò)高2、負(fù)載過(guò)重3、職稱4、過(guò)度暴露于負(fù)性刺激5、社會(huì)誘惑增多一種人不能同步滿足對(duì)其故意義的多種角色期望而履行不一樣角色時(shí)所出現(xiàn)的矛盾心態(tài)。角色沖突人際關(guān)系壓力1、同事關(guān)系：夸獎(jiǎng)的效應(yīng)2、夫妻關(guān)系：男人與女人的區(qū)別3、醫(yī)患關(guān)系：2、夫妻關(guān)系3、護(hù)患關(guān)系霍爾姆斯的壓力理論生活里大大小小的變化，都會(huì)給人帶來(lái)壓力，叫生活變化單位。量表測(cè)量計(jì)分：假如一種人在一年所積累的變化壓力的分?jǐn)?shù)總分超過(guò)300，此后兩年也許發(fā)生重大的心理、生理疾??；合計(jì)分?jǐn)?shù)在150-300之間，此后的生活處在一種臨界狀態(tài)；合計(jì)分?jǐn)?shù)不超過(guò)150，健康狀態(tài)良好。生活事件量表(LES)由量表協(xié)作研究組張明園等編制于1987年，共65個(gè)項(xiàng)目，包括職業(yè)、學(xué)習(xí)、婚姻和戀愛(ài)、家庭和子女、經(jīng)濟(jì)、司法、人際關(guān)系等方面常見(jiàn)的生活事件。三、壓力檢測(cè)與自我感知心理壓力測(cè)一測(cè)在現(xiàn)代社會(huì)中，由于競(jìng)爭(zhēng)日趨劇烈，生活節(jié)奏加緊，多種應(yīng)急事件增多，人們的心理壓力不停加大，輕易產(chǎn)生多種負(fù)性情緒，成為影響人們生活質(zhì)量的重要原因。則，我們能否自我測(cè)試所受的心理壓力，防止和減輕身心損害呢？你可進(jìn)行如下的自我測(cè)試：l、常?；几忻?，且不易治愈；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常出冷汗；4、忽然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感；5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺(jué)，并且常下痢、便秘；6、肩部常常堅(jiān)硬癢痛；7、背部和腰部常常疼痛；8、疲勞感經(jīng)休息不易解除；9、時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；10、有胸痛狀況發(fā)生；11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感；12、眼睛很輕易疲勞；13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象；14、有耳鳴現(xiàn)象；15、常常喉痛；三、壓力檢測(cè)與自我感知心理壓力測(cè)一測(cè)16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；17、站立時(shí)有發(fā)暈情形；18、有頭暈眼花情形發(fā)生；19、睡眠不好；20、睡覺(jué)時(shí)常常做夢(mèng)；2l、深夜忽然醒來(lái)時(shí)不易再繼續(xù)入睡；22、不能集中精力專心做事；23、早上常常有起不來(lái)倦怠感；24、稍微做一點(diǎn)事就立即感到很疲勞；25、有體重減輕現(xiàn)象；26、常感到吃下東西像沉積在胃里；27、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲；28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；29、稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，并且時(shí)有煩躁不安的情形發(fā)生；30、舌頭上出現(xiàn)白苔

結(jié)論：以上諸項(xiàng)自我診斷，假如你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，需多加留心，注意調(diào)適休息；如有9項(xiàng)至20項(xiàng)則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)當(dāng)?shù)叫睦黹T診去，請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行征詢、治療，緩和和消除心理壓力；倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，應(yīng)高度重視。三、壓力檢測(cè)與自我感知1、精神分析療法四、心理健康的自我調(diào)適意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)精神分析的目的和價(jià)值在于可以挖掘出深藏在潛意識(shí)中的多種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識(shí)中來(lái)。自由聯(lián)想法2、自我認(rèn)知減壓法不是事情自身使你不快樂(lè)，而是你對(duì)事情的見(jiàn)解讓你不快樂(lè)！A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))1、艾利斯的ABC理論※觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已經(jīng)有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等經(jīng)驗(yàn)。因此，事件自身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※變化方略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念不合理信念：絕對(duì)化：必須、應(yīng)當(dāng)過(guò)度概括化：總是、所有糟糕至極：從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數(shù)緊張煩憂的事情——也許發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%；必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%。3、肢體運(yùn)動(dòng)減壓法體育鍛煉——

培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練措施4、建立你的支持系統(tǒng)你的支持系統(tǒng)請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你碰到劫難或是無(wú)名的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰(shuí)進(jìn)行交談？你能得到誰(shuí)的協(xié)助？請(qǐng)?jiān)跇?biāo)號(hào)下寫出他們的名字。幫幫我!積極呼救：對(duì)的尋求協(xié)助為何會(huì)這樣……面包會(huì)有的……傾訴體現(xiàn)：釋放不良情緒5、情緒放松訓(xùn)練法情緒對(duì)健康的影響美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度冰和水混和容器里，搜集人在不一樣情緒呼出的“氣水”。成果發(fā)現(xiàn)：悲傷時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。假如生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。