瑜伽公開(kāi)課教案11

體育與健康課基礎(chǔ)知識(shí)教學(xué)計(jì)劃課題：大學(xué)體育瑜伽課教案教學(xué)目標(biāo)：（1）認(rèn)知目標(biāo):通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能了解瑜伽練習(xí)是需融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛煉活動(dòng)，明白其鍛煉的價(jià)值。（2）技能目標(biāo)：80%的學(xué)生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動(dòng)作。能嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作組合編排；通過(guò)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、柔韌、力量等身體素質(zhì)。（3）情感目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能體驗(yàn)到瑜伽給自我?guī)?lái)身心的愉悅，美化學(xué)生的形體，達(dá)到減肥塑體的功效；培養(yǎng)學(xué)生的自信心和團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。重點(diǎn)：體會(huì)一呼一吸的深度和長(zhǎng)度，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否難點(diǎn)：練習(xí)動(dòng)作時(shí)注重與呼吸，冥想的結(jié)合教學(xué)用具：瑜伽墊子，音響教學(xué)步驟：開(kāi)始部分，基本部分，結(jié)束部分課后作業(yè)：復(fù)習(xí)前面所學(xué)過(guò)的所有瑜伽體位姿勢(shì)。課后反思：簡(jiǎn)易坐是初學(xué)者最理想和適合的瑜伽姿勢(shì)。腹式呼吸是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。瑜伽動(dòng)作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。瑜伽體位講究追求自身的感覺(jué)，做到個(gè)人極限處即可，不可免強(qiáng)。第14周第14次課年級(jí)：10級(jí)人數(shù)：40授課老師：張婷授課時(shí)間：2011,5，271.復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法2.學(xué)習(xí)瑜伽冥想與呼吸的結(jié)合3.學(xué)習(xí)新的瑜伽體位4.學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù)教學(xué)內(nèi)容認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能了解瑜伽練習(xí)是需融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛煉，明白其鍛煉的價(jià)值。一．技能目標(biāo)：80%的學(xué)生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動(dòng)作。能嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作組合編排；教學(xué)通過(guò)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、柔韌、力量等身體素質(zhì)。目標(biāo)情感目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，學(xué)生能體驗(yàn)到瑜伽給自我?guī)?lái)身心的愉悅，美化學(xué)生的形體，達(dá)到減肥塑體的功效；培養(yǎng)學(xué)生的自信心和團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。重難（1）重點(diǎn)：體會(huì)一呼一吸的深度和長(zhǎng)度，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否點(diǎn)（2）難點(diǎn)：練習(xí)動(dòng)作時(shí)注重與呼吸，冥想的結(jié)合在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)教學(xué)安全準(zhǔn)備教學(xué)用具，課前進(jìn)行預(yù)教準(zhǔn)備措施練練結(jié)構(gòu)習(xí)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容師生活動(dòng)教學(xué)組織時(shí)次間數(shù)集合隊(duì)形準(zhǔn)一、課堂常規(guī)1．體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。15×××××××備2．師生問(wèn)好，宣布本課內(nèi)容和任務(wù)×××××××部3、處理見(jiàn)習(xí)生×××××××分▲要求：1、快齊靜。2、點(diǎn)到時(shí)學(xué)生聲音響亮。二、靜坐調(diào)息教師根據(jù)語(yǔ)音提示讓學(xué)生進(jìn)入瑜伽冥想世界采取簡(jiǎn)易坐姿勢(shì)做法：緩緩吸氣，去感覺(jué)由于橫隔膜下降，腹部完全鼓起；隨后，肋骨處向外擴(kuò)張到最開(kāi)的狀態(tài)，肺部繼續(xù)吸入氧氣，胸腔完全擴(kuò)張，將胸部的氣息呼出，隨后溫和地收緊腹部，腹部向內(nèi)癟進(jìn)去，肚臍靠近腰椎，將氣完全呼盡為止。三、活動(dòng)關(guān)節(jié)（在音樂(lè)伴奏下）教師邊喊口令講1．頸部運(yùn)動(dòng)解邊示范，學(xué)生跟隨模仿練習(xí)2．臂部繞環(huán)3．胸廓運(yùn)動(dòng)4．腰部運(yùn)動(dòng)5．膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6．活動(dòng)手腕腳踝糾正方法：強(qiáng)調(diào)內(nèi)心平靜?；惑w式教法與學(xué)法：老師先做示范，學(xué)生上課隊(duì)形：40跟做；學(xué)生練習(xí)時(shí)老師進(jìn)行糾錯(cuò)。本坐位體式1、蝴蝶式部組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作配合呼吸緩慢而均跟隨練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中要提示動(dòng)作勻進(jìn)行分要求和要領(lǐng)，利用語(yǔ)言提示糾正學(xué)生易犯錯(cuò)誤：注意力不集中。的不正確的動(dòng)作。2、坐角式注意：每個(gè)動(dòng)作過(guò)程都有配合自己的兩腿向前伸直，盡量寬闊地張開(kāi)兩呼吸特點(diǎn)，都要遵循“吸氣伸展，呼腿。盡量伸直脊柱，兩眼向上看，氣加強(qiáng)”和“開(kāi)吸合呼”的呼吸要領(lǐng)。一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)注意動(dòng)作過(guò)程中身體上的要點(diǎn)要515秒鐘之久。呼氣，向前彎身，求。同時(shí)要注意在做各個(gè)體位時(shí)除了把前額放在地板上。把下巴放落在保持深緩的呼吸方式，還要注意健康地板上，試把胸膛放落在地板上。站立體式站立體式正確的鍛煉方式，要減少不正確體位1、風(fēng)吹樹(shù)式造成的身體傷害，注意防止腰部的壓挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩力以及脊柱的用力。要用骨骼上附著側(cè)。雙手合十與頭頂。用腳尖著地的肌肉用力，從而達(dá)到鍛煉的最終效站著，上身軀干從腰部彎曲，傾向果。右側(cè)；保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后彎要求：（1）保持脊柱動(dòng)作的伸展向左側(cè)；彎向左右兩側(cè)至少3次；然后讓上身回復(fù)中央位置，平腳站（2）不要勉強(qiáng)自己，盡力做就好立，放下雙臂。2、后仰伸展式（3）不急不躁，安定身心伸展雙臂并舉過(guò)頭頂，保持手臂與肩同寬，向后伸展頭、手臂以及上（4）感覺(jué)異常時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的擴(kuò)張上。3、直角式身體直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手頭頂合十，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止，兩眼注視兩手，將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，跟著又將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方。5、前屈式做法：吸氣，向前彎曲上身，手掌放在雙腳兩側(cè)的地面，讓上身盡量貼向雙腿，不要過(guò)于用力，做到自己的最大限度，雙腿挺直，膝蓋不要彎曲，呼氣，盡量收縮腹部，排除所有氣體，意念放在腹部與盆腔位置。6、望月式做法：把兩個(gè)手掌放在腳兩側(cè)的地面上（高級(jí)階段時(shí)手掌放在腰側(cè)地面上），向后伸展一條腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，彎曲的腿，大小腿成90度，保持時(shí)重心保持在前腳和雙手上，眼睛和頭努力向后伸展，臀部努力往前推，雙眼睜大看向天空的后方，向后伸腿時(shí)吸氣，意念放于眉心、胸部。兩腿側(cè)面呈一直線。俯身體式俯身體式1、頂峰式：以金剛跪姿開(kāi)始。吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)處于兩臂之間。整個(gè)身體應(yīng)像一個(gè)三角形的樣子。將腳跟放在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就讓腳跟上下蹦彈，來(lái)幫助伸展腿腱。2、斜板式做法：臀部收緊，身體成一直線，重心落在雙臂上，雙臂與地面成90度，眼睛平視前方。意念放于雙臂。動(dòng)作要點(diǎn)：全身緊張用力，軀干和易犯錯(cuò)誤：塌腰，曲髖，使身體側(cè)面不呈一直線。糾正方法：加強(qiáng)手臂和臀部、腿部力量，抬頭、收腹。3、眼鏡蛇扭動(dòng)式：俯臥，雙手掌放在骨盆附近；吸氣，用手使勁按壓地面，抬起軀干，呼氣，頭部帶動(dòng)上體向后扭轉(zhuǎn)。4、全蝗蟲(chóng)式俯臥于墊面，吸氣時(shí)盡量將雙腿向后向上太高，同時(shí)兩臂后展，掌心相對(duì)，在此屏氣。呼氣，放下雙腿的同時(shí)放下雙手，俯臥于墊面放松。重復(fù)兩次這樣的練習(xí)。仰臥體式仰臥體式1、蹬自行車式2、橋式仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，將雙腿彎曲，腳后跟找向臀部。吸氣，推髖向上?？梢噪p手支撐腰部，也可以雙手臀下交握。呼氣解開(kāi)雙手，臀部落向墊面。3、下身?yè)u擺式仰臥于墊面，兩腿伸直。屈膝收腿，兩大腿盡量收近胸腹部，兩手側(cè)平舉。呼氣，讓大小腿向左右兩側(cè)搖動(dòng)，即從一側(cè)向另一側(cè)搖動(dòng)。至少做5次完全的搖動(dòng)動(dòng)作。5、搖擺式仰臥于墊面，兩腿向前伸直，收兩腿屈膝，將大腿收近胸部，兩臂抱兩腿，十指交叉，抬起頭，讓身體向前后搖擺，注意：不要讓頭猛碰地板，前后搖擺5次。結(jié)瑜伽休息術(shù)（1）教師用語(yǔ)音提示幫助學(xué)生放練習(xí)隊(duì)形同上課隊(duì)形15松身心，即在老師瑜伽引導(dǎo)語(yǔ)中依要求：學(xué)生仰臥在墊子上，閉目，兩束次放松身體和心理。臂置于體側(cè)，掌心向上，兩腳微分開(kāi)。（2）學(xué)生將意識(shí)完全交付與老師，要求：（1）保持安靜部根據(jù)老師的語(yǔ)音提示最大限度的（2）跟隨老師的語(yǔ)音提示放松自己的身心。分（1）課后小結(jié)（1）教師作本