高一上學(xué)期調(diào)整情緒培養(yǎng)自律主題班會(huì)課件

調(diào)整情緒，培養(yǎng)自律。單擊添加文檔標(biāo)題人有十商，分別是：德商（MQ）：指一個(gè)人的道德人格品質(zhì)。智商（IQ）：表現(xiàn)為一個(gè)人對(duì)知識(shí)的掌握程度，反映人的觀察力、記憶力、思維力、想象力、創(chuàng)造力以及分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。情商（EQ）：指管理自己的情緒和處理人際關(guān)系的能力。逆商（AQ）：指面對(duì)逆境承受壓力的能力，或承受失敗和挫折的能力。膽商（DQ）：是一個(gè)人膽識(shí)謀略和度量，體現(xiàn)為一種敢于冒險(xiǎn)的精神。心商（MQ）：就是人們維持心理健康、緩解心理壓力、保持良好心理狀況和活力的能力。志商（WQ）：指一個(gè)人的意志力水平，包括堅(jiān)韌性、目的性、果斷性、自制力等方面。靈商（SQ）：就是對(duì)事物本質(zhì)的領(lǐng)悟和直覺(jué)感知力。財(cái)商（FQ）：指人的理財(cái)能力，對(duì)網(wǎng)商而言特別是投資收益能力。健商（HQ）：指人的健康意識(shí)、健康知識(shí)和健康能力。渴望別人的認(rèn)可，是因?yàn)槲覀儗?duì)我們自己所擁有的東西不自信，我們對(duì)我們自己的認(rèn)可的比重偏低，假如說(shuō)我們對(duì)自己的比重占50%，外部對(duì)我們的反饋占50%，這種情況下你大概是不會(huì)太多的想要渴望別人的認(rèn)可的。

你對(duì)于你自己感受到的東西沒(méi)有足夠的信心，比如說(shuō)我覺(jué)得我自己很美，我真的是這樣覺(jué)得，但是我如果完全沒(méi)有懷疑，我就不會(huì)對(duì)外部有需要，一定是我覺(jué)得我美，但同時(shí)我對(duì)我的這種感覺(jué)有懷疑，不自信，不確定，所以這時(shí)候我才需要說(shuō)，誒，朋友，你認(rèn)為我美嗎，你才需要外部的認(rèn)可，然后別人有認(rèn)可的時(shí)候你就特別高興。真正的強(qiáng)大，不是“討好”他人，而是“取悅”自己。

渴望被喜歡的心理根源：對(duì)自我價(jià)值的懷疑我們可能會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，覺(jué)得只有通過(guò)外界的認(rèn)可才能證明自己的能力和成就。

渴望別人的認(rèn)可

大多數(shù)人內(nèi)心深處都有一種對(duì)外界認(rèn)同的渴望，這是一種源自社會(huì)本能的心理需求。

從小到大，我們接受了各種社會(huì)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，父母的期望、老師的評(píng)價(jià)、同伴的認(rèn)可，似乎這些外界的聲音總是告訴我們：只有符合他人的標(biāo)準(zhǔn)，我們才能被接納，才能擁有價(jià)值。

這種渴望在潛意識(shí)中成為一種無(wú)形的枷鎖，使得我們?cè)谂c他人交往時(shí)，總是不自覺(jué)地調(diào)整自己，迎合他人的想法和需求。

當(dāng)我們把自己的情感和價(jià)值完全交給外界時(shí)，我們就無(wú)法真正掌控自己的生活和情緒。最終，我們不僅難以獲得內(nèi)心的平靜，反而可能陷入不斷的焦慮和不安中。“我并不介意被人討厭，渴望被人喜歡，才是真正的弱點(diǎn)?！?/p>

---馬斯克單擊添加文檔標(biāo)題1認(rèn)識(shí)到“被喜歡”并非生活的核心每個(gè)人的生活都是獨(dú)特的，每個(gè)人的價(jià)值觀和標(biāo)準(zhǔn)都不同，不可能每個(gè)人都對(duì)我們給予肯定和認(rèn)同。這并不意味著我們有問(wèn)題，而是意味著我們?cè)谧邔儆谧约旱穆贰??強(qiáng)化自我認(rèn)同感增強(qiáng)自我認(rèn)同感是打破這種束縛的關(guān)鍵。我們需要學(xué)會(huì)從內(nèi)心接納自己，包括自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。只有這樣，當(dāng)外界的評(píng)價(jià)與我們期望的不同，我們才不至于陷入自我懷疑。要記住，外界的看法是他人的視角，并不代表我們的全部。3?設(shè)立自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)我們每個(gè)人都有自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，與其讓別人來(lái)決定我們?cè)撊绾位睿蝗缥覀冏约好鞔_自己想要什么，想成為怎樣的人。通過(guò)設(shè)立自己的目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，我們能更加專(zhuān)注于自己的成長(zhǎng)，而不受外界評(píng)價(jià)的干擾。4?培養(yǎng)內(nèi)心的強(qiáng)大與獨(dú)立性?xún)?nèi)心的強(qiáng)大，來(lái)源于自我認(rèn)可與自我尊重。當(dāng)我們不再依賴(lài)他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)來(lái)判斷自己的人生意義，我們就能保持更強(qiáng)的獨(dú)立性。在面對(duì)外界壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，我們也能更加從容不迫，堅(jiān)定走自己的路。如何打破這種“渴望被喜歡”的心理束縛？理好人際關(guān)系的方法包括主動(dòng)交往、積極主動(dòng)交往、理解他人、正確與異性相處、調(diào)整內(nèi)在認(rèn)知、適當(dāng)自我暴露、學(xué)會(huì)放松、進(jìn)行相關(guān)練習(xí)和專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)、創(chuàng)設(shè)良好的外部環(huán)境、互相寬容、互相關(guān)心、互相尊重、真誠(chéng)待人、低調(diào)謙遜和學(xué)會(huì)贊美別人。

主動(dòng)交往

人際交往是相互的，不能總以自己為中心，等待著別人來(lái)與自己交往，而是要主動(dòng)、熱情地與他人交往，釋放出這種自我開(kāi)發(fā)的感染性，一個(gè)主動(dòng)又熱情的人始終是受歡迎的。

與人交往要有積極主動(dòng)交往的意識(shí)，要主動(dòng)找人講話(huà)，多與他人一起活動(dòng)，一起討論交流，互相學(xué)習(xí)、取長(zhǎng)補(bǔ)短。當(dāng)別人有困難時(shí)，能夠及時(shí)主動(dòng)伸出援助之手。高中生怎樣理好人際關(guān)系理解他人金無(wú)足赤，人無(wú)完人。每個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)是有差異的，我們時(shí)刻要懂得換位思考，理解別人的感受，允許不同意見(jiàn)的存在。還要有一顆寬容別人的心。正確與異性相處異性之間相處，要把握好分寸，做到落落大方。避免過(guò)分親昵，避免單獨(dú)相處，避免談?wù)撁舾性?huà)題。調(diào)整內(nèi)在認(rèn)知人際敏感的青少年會(huì)持有一些常見(jiàn)的負(fù)面認(rèn)知，例如：我是不可愛(ài)的/我是不夠好的/我不值得被善待/我不重要/我沒(méi)有什么價(jià)值等等。嘗試通過(guò)切換角色，想象一下，當(dāng)自己的朋友有這些想法時(shí)，會(huì)如何勸說(shuō)他們。同時(shí)，可以嘗試用文字記錄自己的擔(dān)心和恐懼，一段時(shí)間后，回顧整個(gè)事件，對(duì)比自己原先的想象與現(xiàn)實(shí)發(fā)生的實(shí)際情況，以此慢慢學(xué)習(xí)調(diào)整認(rèn)知，提升思維的靈活性和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性。高中生怎樣理好人際關(guān)系單擊添加文檔標(biāo)題學(xué)會(huì)放松可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇自己喜歡的鍛煉方式，釋放消極情緒。當(dāng)感受到焦慮、恐懼等負(fù)面情緒時(shí)，可以嘗試跳出來(lái)看自己的情緒，嘗試給這個(gè)情緒命名，情緒就會(huì)自動(dòng)消散一部分。進(jìn)行相關(guān)練習(xí)和專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)人際敏感是部分青少年成長(zhǎng)階段面臨的挑戰(zhàn)，也是了解自己性格特質(zhì)，學(xué)會(huì)融入群體很好的機(jī)遇?；ハ鄬捜莓?dāng)同學(xué)之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，要知道矛盾的雙方都有責(zé)任，但是可以相信，起初的矛盾很少是出于惡意的攻擊。所以，要能理解、容忍對(duì)方的一時(shí)之舉。如同學(xué)一時(shí)失語(yǔ)，對(duì)你產(chǎn)生了傷害，并非有意，這時(shí)你不必大動(dòng)肝火，以一種高姿態(tài)去看待它，讓大事化小、小事化了，矛盾就容易化解了?；ハ嚓P(guān)心俗話(huà)說(shuō)：在家靠父母，出門(mén)靠朋友。如果都是住校生，在同學(xué)生病時(shí)，要幫著找醫(yī)生、買(mǎi)藥、打水、打飯；同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)差，幫助他找找原因，是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題，還是其他問(wèn)題？也可以主動(dòng)幫助同學(xué)補(bǔ)課。同學(xué)生活上有難處，主動(dòng)與老師、同學(xué)商量，群策群力一起幫助解決……總之，要做個(gè)有心人，經(jīng)常細(xì)心觀察周?chē)耐瑢W(xué)是否需要幫助。經(jīng)常關(guān)心別人的人，人際關(guān)系不會(huì)太差。高中生怎樣理好人際關(guān)系互相尊重

同學(xué)之間，不可能有著同一性格或完全相同的行為習(xí)慣。例如：有的人好動(dòng)，有的人好靜，有的人喜歡早睡早起，有的人喜歡晚睡晚起，有的人睡覺(jué)打呼嚕、說(shuō)睡語(yǔ)，有的人必須在安靜的環(huán)境下才能入睡等。在這種情況下，學(xué)生們要嚴(yán)于律己，寬以待人。一方面要嚴(yán)格要求自己，事事注意，盡量不要影響別人；另一方面，要關(guān)心別人，諒解別人，給人以方便，不強(qiáng)求別人與自己的生活方式一致，這樣就會(huì)避免很多不必要的糾葛。

真誠(chéng)待人

同學(xué)之間要真心相待，敢于說(shuō)出自己的心里話(huà)，與同學(xué)的交流是心與心的交流，善于關(guān)心同學(xué)、幫助同學(xué)。這樣，同學(xué)們就會(huì)把心里話(huà)、悄悄話(huà)說(shuō)給你聽(tīng)，讓同學(xué)在一點(diǎn)一滴中體會(huì)到你的真誠(chéng)，久而久之，就能成為你的好朋友。

高中生怎樣理好人際關(guān)系低調(diào)謙遜

有的人很擅長(zhǎng)表現(xiàn)自己，有時(shí)這些學(xué)生的表現(xiàn)欲太強(qiáng)，上課插嘴講小話(huà)、下課了搗亂欺負(fù)同學(xué)，這種人是不受歡迎的。

學(xué)會(huì)贊美別人

在日常生活中，同學(xué)之間的互相贊美是很吝嗇的，往往羞于啟齒。事實(shí)上每個(gè)人都需要?jiǎng)e人的贊美，贊美使人感到舒暢和自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，被贊美者對(duì)贊美者也會(huì)報(bào)以感激或友善的回應(yīng)。因而贊美往往有助于良好人際關(guān)系的建立。贊美要及時(shí)，在發(fā)現(xiàn)可贊美之處時(shí)就馬上贊美，這時(shí)你的語(yǔ)氣會(huì)是最真誠(chéng)的，因而效果也是最好的。贊美要盡可能具體，要贊美他人身上并不是顯而易見(jiàn)的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。

高中生怎樣理好人際關(guān)系單擊添加文檔標(biāo)題有一個(gè)木工剛做完活，將鋸子放在地上后就去休息了，這時(shí)有一條蛇爬了進(jìn)來(lái)，碰到了有余溫的鋸子，當(dāng)它游過(guò)時(shí)，被鋒利的鋸子割傷了一點(diǎn)，于是它憤怒地轉(zhuǎn)頭一口咬住了鋸子，并用力氣將身體緊緊纏繞住這把鋸子，最后被鋒利的鋸子割得遍體鱗傷?！拘」适麓蟮览怼浚哼@個(gè)故事中的事情，原本只是一個(gè)小意外，過(guò)去就就過(guò)去了，但是這條蛇偏偏氣不過(guò)，要和鋸子拼過(guò)你死我活，最后落得遍體鱗傷的下場(chǎng)。其實(shí)放過(guò)別人就是放過(guò)自己，沒(méi)必要斤斤計(jì)較。日常生活中很多人也一樣，偶爾發(fā)生的一點(diǎn)點(diǎn)小事情就上綱上線(xiàn)，仿佛是有什么深仇大恨一樣，有力不饒人，最終將事情越搞越大，最后不可收?qǐng)?。其?shí)寬容對(duì)待別人就是讓自己好過(guò)，負(fù)面情緒是沒(méi)有用處的，解決問(wèn)題才更實(shí)際！不然受傷的不止是別人，更是被反作用傷害的自己！哲理故事單擊添加文檔標(biāo)題單擊添加文檔標(biāo)題在陽(yáng)光下抖動(dòng)輕盈美麗的翅膀，閃閃的，微微的，幸福的顫抖?！笔堑模郎厦恳粋€(gè)物種都要經(jīng)歷成長(zhǎng)的蛻變。馬克·吐溫曾說(shuō)：“人的思想是了不起的，只要你想成長(zhǎng)，就一定會(huì)做出使自己感到吃驚的成績(jī)來(lái)?！?/p>

沒(méi)有向前沖的的勁頭，也就沒(méi)有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?？系禄膭?chuàng)始人山德士上校，他在56歲這一常人眼中早已該安享晚年的年紀(jì)，卻遭遇了人生的重大挫折，身無(wú)分文且失業(yè)。生活的壓力如同一座大山，沉甸甸地壓在他的肩頭。但山德士上校并未就此沉淪。他手中有一份獨(dú)特的炸雞秘方，這是他心中的希望之火。他堅(jiān)信這份秘方的價(jià)值，于是拿著它，踏上了四處尋找合作伙伴的艱難旅程。每一次的拜訪，每一次的介紹，換來(lái)的都是無(wú)情的拒絕。然而，山德士上校沒(méi)有被這些挫折打倒。一次又一次的拒絕，都讓他成長(zhǎng)了更足的信心。他帶著微笑和自信走進(jìn)下一家公司，耐心地向?qū)Ψ浇榻B自己的炸雞秘方。被拒絕了1次，他告訴自己：“這只是一次小小的考驗(yàn)。”被拒絕了10次，他安慰自己：“成功就在下一次的努力之后?！北痪芙^了100次，他依然堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能找到賞識(shí)它的人?！本瓦@樣，在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的1009次拒絕后，山德士上校依然沒(méi)有放棄。終于，在第1010次的時(shí)候，幸運(yùn)降臨了。一家公司認(rèn)可了他的炸雞秘方，愿意與他合作。有句話(huà)說(shuō)得好：“成長(zhǎng)的過(guò)程就是破繭為蝶，掙扎著褪掉所有的青澀和丑陋。成長(zhǎng)，從來(lái)不是一件容易的事成長(zhǎng)，單擊添加文檔標(biāo)題世界上最快的腳步不是沖刺，而是堅(jiān)持《朗讀者》第三季里有一期名叫：和時(shí)間對(duì)抗，你贏了嗎？這一期請(qǐng)來(lái)了兩位嘉賓，其中一位是無(wú)錫肺移植醫(yī)院的院長(zhǎng)陳靜瑜。他說(shuō)自己是一個(gè)頂真的人，只要自己認(rèn)準(zhǔn)的事，即使頭破血流，也一定堅(jiān)持把事做成。他用20年的時(shí)間，堅(jiān)持做了一件事：肺移植。在登記的所有職業(yè)病里，塵肺病占了第一位。為了能幫更多的人擺攤痛苦，陳靜瑜創(chuàng)造了肺移植醫(yī)院。起初，由于種種因素，手術(shù)之后的存活幾率僅為50%。他和他的團(tuán)隊(duì)也常常被患者術(shù)后不治的悲痛所困擾?？伤⑽匆虼藲怵H，而是持續(xù)不斷地進(jìn)行研究，最終成功將肺移植手術(shù)的存活率從最初的50%提高到了如今的90%。董卿問(wèn)他是如何做到的？陳靜瑜說(shuō)：“在別人都放手的時(shí)候，你頂著壓力咬咬牙，堅(jiān)持一下困難就過(guò)了?！蔽覀兒芏鄷r(shí)候，都會(huì)抱怨為什么成功的都是別人，而不是自己？其實(shí)不是你能力差，只是因?yàn)閯e人比你多堅(jiān)持了一會(huì)兒而已。單擊添加文檔標(biāo)題最怕的是有的人出身比你好，比你更聰明，而且比你更努力。永遠(yuǎn)不要以為自己夠努力，因?yàn)榭傆腥伺茉谀闱邦^。社會(huì)就像一個(gè)大濾網(wǎng)，用學(xué)習(xí)篩掉不努力的學(xué)生，用工作篩掉不努力的人，用生活篩掉沒(méi)追求的人。不要表演努力，也不要美化苦難，磨煉意志都是因?yàn)榭嚯y無(wú)法避免，不是因?yàn)榭嚯y是好事。有困難就想法設(shè)法的去解決，有夢(mèng)想就馬不停蹄的去努力。你若想得到這世上最好的東西，先得讓世界看到最好的你。運(yùn)氣是努力的附屬品，沒(méi)有經(jīng)過(guò)實(shí)力的原始積累，給你運(yùn)氣你也抓不住。抱最大的希望，盡最大的努力，不懈怠、不偷懶、不放棄，用一年的時(shí)間去堅(jiān)持、去攻克，去升級(jí)打怪，總有一天，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)輕舟已過(guò)萬(wàn)重山。人降低對(duì)自己的要求，就等于放棄追求。單擊添加文檔標(biāo)題南懷瑾曾說(shuō)：“能控制早晨的人，方可控制人生?！币粋€(gè)人如果連早起都做不到，你又如何指望他能夠迎接人生的風(fēng)雨和挑戰(zhàn)呢？早起的人，比常人擁有更充裕的時(shí)間，更從容的心態(tài)；早起的人，頭腦更清醒，思維更敏捷；早起的人，身體更健康，精神更飽滿(mǎn)。曾國(guó)藩是清代的“中興名臣”，他的成功秘訣之一就是“早起”。據(jù)史書(shū)記載，他堅(jiān)持“晨興夜寐”，早晨四五點(diǎn)便開(kāi)始讀書(shū)寫(xiě)字。在他看來(lái)，早起不僅僅是節(jié)省時(shí)間，更是掌控一天的開(kāi)始。富蘭克林也是每天過(guò)晚十早五的生活，清晨散步、默讀、規(guī)劃日程，數(shù)十年如一日。作家村上春樹(shù)也是同樣如此，寫(xiě)作多年，他堅(jiān)持每天凌晨四點(diǎn)起床，跑步、寫(xiě)作、處理雜務(wù)。然后，從容地享用早餐，再開(kāi)始新的一天。無(wú)數(shù)人在鬧鐘響了之后按下“再睡五分鐘”，然后“再五分鐘”，直到時(shí)間不夠匆匆忙忙的出門(mén)，而一整天的節(jié)奏其實(shí)都亂了。早起看似是一件小事，其實(shí)反映了一個(gè)人的自律程度，而自律的程度，往往決定了一個(gè)人的人生高度。自律的人生，從早起開(kāi)始單擊添加文檔標(biāo)題第一步：從小事開(kāi)始，讓自律變成一種習(xí)慣自律并不是一蹴而就的，它需要從每天的微小習(xí)慣開(kāi)始積累。早晨鬧鐘響了，立刻起身。每天堅(jiān)持讀10分鐘的書(shū)。晚上睡覺(jué)前，列好第二天的待辦事項(xiàng)。這些看似簡(jiǎn)單的小事，其實(shí)是構(gòu)建自律基石的關(guān)鍵。第二步：給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)和反饋機(jī)制心理學(xué)研究表明，獎(jiǎng)勵(lì)可以增強(qiáng)行為的持續(xù)性。每當(dāng)你完成一項(xiàng)自律的目標(biāo)，可以給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)會(huì)復(fù)盤(pán)和反思。如果某天沒(méi)做到，不要責(zé)備自己，而是問(wèn)問(wèn)：“為什么沒(méi)做到？明天如何改進(jìn)？”如何培養(yǎng)自律？單擊添加文檔標(biāo)題單擊添加文檔標(biāo)題曾經(jīng)有人問(wèn)：“什么時(shí)候開(kāi)始改變自己最好？”回答是：十年前。那第二個(gè)好的時(shí)間呢？就是現(xiàn)在。半山腰的風(fēng)景固然迷人，但遠(yuǎn)不及山頂?shù)娘L(fēng)景美麗