跳繩校本教材

第一單元單人跳第一課：根本跳教你一招單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動跳：雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的根本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比擬與評價(jià)。超級鏈接——正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，盤旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，那么繩子盤旋越快。4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，那么一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

給爸媽的小叮嚀★要求你的孩子做到：科學(xué)、正確、標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢。★你的孩子能每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能，請幫助他一起完成這朵七色花吧！

★多給你的孩子一些鼓勵。

第二課：步伐跳教你一招開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的根本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比擬與評價(jià)。超級鏈接——如何使用珠節(jié)繩

做一做比一比★和同伴比一比，誰的步伐跳動作最標(biāo)準(zhǔn)，誰的跳繩姿態(tài)最漂亮?！锬隳芨魳诽惶鴨?？

第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。跳繩訓(xùn)練室

1、單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的根本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比擬與評價(jià)。超級鏈接——中國跳繩歷史回憶繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬年前，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，老祖宗們就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時(shí)代的開展，繩子成為了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。每天半小時(shí)★每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)?！锾魬?zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來，聽著音樂跳出節(jié)奏。

第四課：交叉把戲跳教你一招挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時(shí)兩手在胸口做交叉動作的跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開向另一側(cè)甩繩的動作。側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過身體一周的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作。3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作，繩子無需過腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價(jià)，共同提高。常見錯誤：1、做挽花動作時(shí)手部會不自覺的往上提；2、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動作時(shí)，手部的交叉幅度太??；4、沒有完全跳躍時(shí)雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。超級鏈接——古籍文獻(xiàn)中有關(guān)繩子的記載繩,索也。――《說文》大者謂之索,小者謂之繩。――《小爾雅》巽為繩直。――《易?說卦》作結(jié)繩而為網(wǎng)罟。――《易?系辭傳》言綸之繩。――《詩?小雅?采綠》民結(jié)繩而用之。――《莊子?胠篋》綠碧青絲繩。――《玉臺新詠?古詩為焦仲卿妻作》其繩那么直。――《詩?大雅?緜》故木受繩那么直。――《荀子?勸學(xué)》王道有繩。――《商君書?開塞》繩之以法,斷之以刑。――桓寬《鹽鐵論?大論》做一做比一比★能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎？★除了今天學(xué)的把戲，你還能創(chuàng)新出其他的把戲動作嗎？試一試，不要害怕失敗。第五課：跨下把戲跳教你一招

跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。

跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。2、原地持繩練習(xí)跨下跳的動作，繩子無需過腳。3、拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。4、逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動作，繩子無需過腳。5、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動。6、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。7、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價(jià)，共同提高。常見錯誤：1、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動作時(shí)，手部的交叉幅度太??；3、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。超級鏈接——中國的跳繩名人特色?

?以繩多、參與人多、一次跳過次數(shù)?

?多且編排奇特為特色主要成就?

?1960年，單人不間斷跳過12345次?

?1980年編纂的《跳繩》一書由人民體育出版社出版發(fā)行?

?2002年，指導(dǎo)150名學(xué)生同時(shí)搖動75根15米長的跳繩，然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過160下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄老師帶著完成動作☆自己準(zhǔn)確完成所有動作☆☆能帶著大家完成動作☆☆☆給爸媽的小叮嚀★考一考你的孩子，他能將這單元學(xué)習(xí)的把戲組合成套路跟著音樂進(jìn)行練習(xí)嗎？★催促你的孩子每天練一練?！镒屇愕暮⒆咏棠銓W(xué)跳把戲跳繩?！飫e忘了給他鼓鼓掌，并評一評，他能得到幾顆星？第二單元雙人跳第六課：同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時(shí)跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時(shí)機(jī)。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個(gè)，20個(gè)，30個(gè)。

超級鏈接——跳繩強(qiáng)心方案為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，1999年香港開始推行一套有系統(tǒng)、具有長遠(yuǎn)策略籍有效預(yù)防心臟病的方案，希望透過教授有趣的把戲跳繩，鼓勵青年一代多做運(yùn)動，籍此建立健康的生活模式，以減低患上心臟病及中風(fēng)的時(shí)機(jī)。截止至2010年1月13日，參加該方案的有532所學(xué)校。

做一做比一比★今天的把戲你學(xué)會了嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧！★嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時(shí)連續(xù)跳。和同伴比比誰先學(xué)會?！飫e忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！

第七課：同搖間隔跳教你一招

同搖間隔跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時(shí)另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳完成20個(gè)*2組。2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時(shí)機(jī)。5、兩人各完成一個(gè)算一組，挑戰(zhàn)10組，20組。超級鏈接——跳繩運(yùn)動的競賽工程一、計(jì)數(shù)賽1、是指通過規(guī)定時(shí)間、或是最大限度完成跳繩動作的數(shù)量，來表達(dá)運(yùn)發(fā)動的根本體能和根本技能的比賽形式。2、計(jì)數(shù)賽工程：①30秒單搖跳；②30秒雙搖跳；③3分鐘單搖跳；④連續(xù)三搖跳〔建議12周歲以上〕；⑤4X30秒單雙搖接力；⑥3X40秒交互繩單搖接力⑦；3分鐘10人長繩“8”字跳。二、把戲賽1、運(yùn)發(fā)動按照跳繩運(yùn)動的根本規(guī)律，合理運(yùn)用身體姿勢的變化或配合完成跳繩套路，全面展示跳繩運(yùn)動的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。2、把戲賽工程〔45—75秒〕：①個(gè)人把戲；②兩人同步把戲〔每人一繩〕；③兩人車輪跳把戲；④三人交互繩把戲。三、表演賽1、表演賽是指通過多樣的表現(xiàn)形式，豐富的表現(xiàn)內(nèi)容，以及隊(duì)員之間的技巧配合，全面展示跳繩運(yùn)動的多樣性、欣賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時(shí)間4—8分鐘；表演人數(shù)5—20人。做一做比一比★今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧。★嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同伴比比誰先學(xué)會。

第八課：縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時(shí)外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時(shí)跳過繩子。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳10對*3組。2、原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過兩人身體一周后，跳過繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊(duì)形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊(duì)形的時(shí)機(jī)。6、大組中進(jìn)行展示，相互評價(jià)，共同提高。超級鏈接——比賽場地1、計(jì)數(shù)賽場地：5米?5米；3分鐘10人長繩“8”字跳工程要求兩名搖繩運(yùn)發(fā)動，二人間距不小于3.6米。2、把戲賽場地：12米?12米；3、表演賽場地15米?15米。4、正式比賽場地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動木地板或塑膠彈性地面，無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區(qū)；比賽區(qū)上空的無障礙空間，從地面至少高4米。5、比賽場地界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內(nèi)，顏色應(yīng)與場地有明顯區(qū)別。6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。做一做比一比★讓你的孩子教你一些簡單的把戲跳繩，并和他一起練一練?！锬愕暮⒆幽苊刻靾?jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能，請幫助他一起完成這朵七色花吧！★多給你的孩子一些鼓勵。

第九課：鉆洞教你一招鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進(jìn)入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳30秒*3組。2、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。3、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。5、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。6、大組中進(jìn)行展示，相互評價(jià)，共同提高。超級鏈接——時(shí)間犯規(guī)1、搶跳所有計(jì)數(shù)賽工程都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達(dá)前，運(yùn)發(fā)動身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否那么視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)發(fā)動成績中扣除5次。2、時(shí)間缺乏或超時(shí)把戲賽的音樂時(shí)間為45-75秒；表演賽音樂時(shí)間為4-8分鐘，音樂開始或動作開始為比賽開始，動作結(jié)束為比賽結(jié)束，時(shí)間缺乏或超時(shí)都視為時(shí)間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時(shí)間的動作不予評分。3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運(yùn)發(fā)動在聽到開始比賽信號后或進(jìn)行第二次嘗試時(shí)，15秒內(nèi)未能開始起跳。比賽即告結(jié)束。做一做比一比★今天的把戲你學(xué)會了嗎？兩人輪流練習(xí)，比比誰的成功率更高?！锬隳芎屯槊鎸γ嬉黄饐螕u跳，并連續(xù)完成30個(gè)嗎？★在課間和同學(xué)玩玩繩戲——套人。假設(shè)干同學(xué)站成一列橫隊(duì)，左右間距一臂。一人面對隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推，直至最后一人。

第十課：轉(zhuǎn)圈教你一招轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn)體180度，回到原位繼續(xù)搖繩。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳1分鐘*2組。2、兩人面對面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方向及需過繩的時(shí)機(jī)，互換角色。3、兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度。要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時(shí)，仍能正常搖繩。4、兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù)同搖間隔跳，兩人互換角色。5、大組中進(jìn)行展示，相互評價(jià)，共同提高。超級鏈接——踩線或出界犯規(guī)1、計(jì)數(shù)賽〔除連續(xù)三搖跳外〕：如果運(yùn)發(fā)動踩線或出界〔包括3分鐘10人“8”字跳的3.6米線〕，計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時(shí)間不間斷。2、連續(xù)三搖跳：運(yùn)發(fā)動踩線或出界，比賽即告結(jié)束。3、把戲賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。做一做比一比★在練習(xí)過程中，你能保持在原地轉(zhuǎn)圈嗎

★嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這顆五角星哦。

第三單元：多人多繩第十一課：車輪跳教你一招車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進(jìn)行搖繩，同側(cè)手臂以車輪狀向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過繞身體一周后，另一側(cè)手臂以同樣方法搖繩并跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單人無繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行空搖練習(xí)。2、單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)。3、單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。4、兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。要求兩人的節(jié)奏要同步。5、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的車輪跳動作練習(xí)。6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進(jìn)行連續(xù)的車輪跳動作練習(xí)。常見錯誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠(yuǎn)或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級鏈接——30秒雙搖跳計(jì)分方法1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的雙搖跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)發(fā)動準(zhǔn)備——預(yù)備——跳〔或哨音〕——10——20——停〔或哨音〕”3、技術(shù)要求〔1〕運(yùn)發(fā)動雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720?)，稱作雙搖跳?！?〕運(yùn)發(fā)動在指定場地內(nèi)比賽為有效動作?！?〕搶跳將從最后成績中扣除5次?！?〕失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。做一做比一比★今天的練習(xí)有趣嗎？你學(xué)會了嗎？試試能連續(xù)完成20個(gè)車輪跳嗎？★挑戰(zhàn)一下，在車輪跳的根底上，你還能創(chuàng)新出其他的把戲嗎？例如正反車輪。。。

第十二課：車輪跳根本把戲教你一招車輪轉(zhuǎn)圈：根本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi)側(cè)搖繩轉(zhuǎn)體360度恢復(fù)根本位置的跳躍。車輪換位：根本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，同時(shí)交換位置的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、車輪跳中兩人各完成1次算1對，完成20對*2組。2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)轉(zhuǎn)圈與換位，清晰每個(gè)把戲的變化方向與路線。3、兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉(zhuǎn)圈或換位，熟悉并掌握兩種把戲的方法。4、兩人進(jìn)行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行轉(zhuǎn)圈或換位，并能在變化把戲后繼續(xù)跳躍。常見錯誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠(yuǎn)或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級鏈接——3分鐘單搖跳計(jì)分方法1、目標(biāo)：在3分鐘內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。2、技術(shù)要求(1)運(yùn)發(fā)動雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?)，稱作單搖跳。(2)運(yùn)發(fā)動在指定場地內(nèi)比賽為有效動作。(3)搶跳將從最后成績中扣除5次。(4)失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。3、計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。(1)應(yīng)得數(shù)：每場比賽由3名裁判員計(jì)數(shù)〔建議使用計(jì)數(shù)器〕，假設(shè)3名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以兩個(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，假設(shè)各不相同，取三個(gè)計(jì)數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)發(fā)動該場比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個(gè)計(jì)數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個(gè)誤差在10個(gè)或者以上，運(yùn)發(fā)動可以申請重賽，重賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束?！?2)最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運(yùn)發(fā)動的最后有效次數(shù)。(3)名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，那么名次并列。第四單元：集體長繩第十三課：“8”字跳長繩教你一招“8”字跳長繩：兩人相對站立搖繩，假設(shè)干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)累積進(jìn)行。跳繩訓(xùn)練室1、輪流進(jìn)行原地連續(xù)長繩單人跳。2、跳繩者學(xué)習(xí)進(jìn)、出繩，當(dāng)看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。3、喊著節(jié)奏，排隊(duì)依次練習(xí)進(jìn)、出繩，每個(gè)人之間可有停頓。4、無繩快速“8”字路線跑步練習(xí)。5、排隊(duì)依次練習(xí)“8”字跳長繩，每個(gè)人之間要連續(xù)。常見錯誤：1、跳繩者進(jìn)繩前離繩距離過遠(yuǎn)；2、跑動不積極，跳繩者間隔時(shí)間長；3、跳繩者在原地跳長繩一次后出繩。超級鏈接——跳繩的益處跳繩從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120～140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。加上跳繩把戲繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)方案”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次。較快速：平均每分鐘跳140～160次。每天半小時(shí)★你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴?！锖湍愕耐樘魬?zhàn)一下，在2分鐘內(nèi)“8”字跳長繩完成250個(gè)。★別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！

第十四課：繩中繩教你一招繩中繩：兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次，長短繩同時(shí)穿過腳下。跳繩訓(xùn)練室1、“8”字跳長繩2分鐘*3組。2、跳繩者手持短繩站在長繩中間，聽到口令，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動繩子連續(xù)跳躍。要求長短繩的節(jié)奏一致。3、跳短繩者做好跳躍姿勢，將短繩拎在手中進(jìn)入長繩，當(dāng)長繩過腳后迅速搖短繩，使長繩與短繩的速度一致進(jìn)行跳躍。4、跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長繩甩到最高處時(shí)，跳短繩者迅速搖繩同時(shí)進(jìn)入長繩，使長短繩節(jié)奏一致進(jìn)行跳躍。

常見錯誤：1、搖繩時(shí)長短繩啟動時(shí)機(jī)不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速度不一致。

超級鏈接——跳繩平安備忘錄一.舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，防止扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。二.不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。三.對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習(xí)，否那么，繩摩擦地面會揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。四.時(shí)間選擇：跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。做一做比一比★今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個(gè)八拍嗎？★挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐，如果成功了，記得完成這顆五角星哦。

第十五課：彩虹繩教你一招彩虹跳：兩名搖長繩者相對站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時(shí)搖動，保持同一節(jié)奏，進(jìn)行跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、繩中繩練習(xí)。2、兩人一繩者在長繩中間，聽到口令后同時(shí)搖繩，兩人邊跳躍長繩邊搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時(shí)搖繩，能掌握搖繩啟動時(shí)機(jī)一致。4、在繩外進(jìn)入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和長繩搖繩的節(jié)奏一致。當(dāng)長繩到達(dá)最高處時(shí)，兩人迅速進(jìn)入長繩中，同時(shí)繼續(xù)搖繩。5、跳短繩者做好準(zhǔn)備，當(dāng)兩人一繩者進(jìn)入長繩中跳躍，并兩繩的節(jié)奏根本一致時(shí)，看到兩繩搖至最高處，即可進(jìn)入繩中同時(shí)搖繩，要注意三繩的節(jié)奏需一致?？珊肮?jié)拍，兩拍一動。常見錯誤：1、搖繩時(shí)長短繩啟動時(shí)機(jī)不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速度不一致。超級鏈接——輕松跳繩小技巧技巧1、跳繩要有間歇跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘，之后休息，然后再連續(xù)跳繩。跳繩屬于耗時(shí)少、耗能大的高強(qiáng)度運(yùn)動，與其他運(yùn)動相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動之間有一些間隔會事半功倍。跳繩之間有間歇可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，使身體變得更健康。技巧2、跳