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文檔簡介

跳

繩年級：一---二年級

學科：體育與健康主講：

學校：

一根長繩兩頭搖，我在繩中跳啊跳，好像蝴蝶翩翩舞，更像燕子入云霄，跳出花樣一個個，跳的身體壯又高。什么是跳繩？

跳繩，是一人或多人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需要一根跳繩，輕便的衣服和一雙舒適的運動鞋即可。了解我們平常用的跳繩跳繩的種類有哪些？1.根據(jù)繩的長短分為：短繩跳和長繩跳2.根據(jù)搖繩的方式可以分為：正搖繩，反搖繩和正反搖繩3.根據(jù)參加人數(shù)分為：單人跳，雙人跳和多人跳4.根據(jù)運動花樣可以分為：速度跳繩，體力跳繩，行進跳繩，花樣跳繩速度跳繩雙人跳繩

花樣條行進跳繩多人跳跳繩的好處1.跳繩能夠增強我們身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性2.跳繩可以使腿部肌肉發(fā)達，關節(jié)靈活，彈跳力增強3.可以增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。尤其在冬天進行鍛煉，既使身體素質增強，又可抗寒。

跳繩好處多多，我們要注意鍛煉身體，培養(yǎng)終身鍛煉的好習慣。正確的跳繩，搖繩方式1.將跳繩握把放于手指根部位，四指并攏，木指環(huán)扣手心略空出握住握把，這樣握有利于手指，手腕靈活轉動和力量的發(fā)揮。2.搖繩時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，用手腕發(fā)力搖繩，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上過頭頂向下，回旋一周。正確落地方法：1.跳繩時用前腳掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。2.起跳時身體自然挺直不僵硬，兩眼平視前方。3.落地

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