2.2學(xué)會(huì)管理情緒（同步課件）2024-2025學(xué)年七年級(jí)道德與法治下冊(cè)

2.2學(xué)會(huì)管理情緒2024-2025學(xué)年秋季七年級(jí)《道德與法治》下冊(cè)

第二課做情緒情感的主人自主預(yù)習(xí)管理情緒的意義0102管理情緒的方法

03調(diào)節(jié)情緒的方法

學(xué)習(xí)課本P15-19頁(yè)的內(nèi)容，時(shí)間3分鐘材料一：據(jù)史書(shū)記載，伍子胥過(guò)韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。材料二：三國(guó)時(shí)期，周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人，但諸葛亮利用其心胸狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”。情緒:“極度焦慮”，結(jié)果:“一夜間須發(fā)全白”。情緒:“過(guò)于生氣”，結(jié)果:“斷送了性命”。情緒:“過(guò)分高興”，結(jié)果:“喜極而瘋”。思考：這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？

讀史明智新課講授【筆記】1.管理情緒的意義？

知識(shí)歸納③管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。

①情緒是可以管理的②雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。

現(xiàn)流行的“情緒價(jià)值”則是對(duì)人際關(guān)系的描述，指的是一個(gè)人影響他人情緒的能力。一個(gè)人給他人帶來(lái)舒服、愉悅和穩(wěn)定的情緒越多，他的情緒價(jià)值就越高；反之，他的情緒價(jià)值則越低?！扒榫w價(jià)值”的流行，反映了現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)美好生活更高層次的心理需求。我們要提升自己的情緒價(jià)值，就需學(xué)會(huì)管理自己的情緒。流行語(yǔ)之一：情緒價(jià)值（1）請(qǐng)對(duì)三位同學(xué)的情緒管理作出評(píng)價(jià)。（2）你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？生活觀察?小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長(zhǎng)時(shí)間生悶氣。?小衛(wèi)遇到一道難題解不出來(lái)，急得大喊大叫。?小飛做實(shí)驗(yàn)時(shí)多次失敗，便到操場(chǎng)上跑了幾圈，回來(lái)繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。①小燦長(zhǎng)時(shí)間生悶氣、情緒低落，小衛(wèi)的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、波動(dòng)大，都是消極的情緒狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，說(shuō)明他們管理情緒能力不強(qiáng)。②小飛面對(duì)實(shí)驗(yàn)失敗帶來(lái)的負(fù)面情緒合理宣泄，積極采取行動(dòng)管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，值得我們學(xué)習(xí)。小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛(ài)生氣，連我都不敢跟你開(kāi)玩笑了。其實(shí)，剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)常生氣。后來(lái)才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)之后，我就有意識(shí)地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。你這么一說(shuō)，還真是經(jīng)過(guò)那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來(lái)我生氣是害怕別人取笑我呀!最近，有同學(xué)說(shuō)我脾氣不好，愛(ài)生氣。我也不知道自己怎么了小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒？在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？思考探究一（1）學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度作用知識(shí)歸納思考探究二晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開(kāi)始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開(kāi)電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到書(shū)桌前……為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？控制好情緒劇情二劇情一冷靜分析很快做完生氣、扔踩作業(yè)沒(méi)有控制好情緒能看球賽沒(méi)完成作業(yè)看不了球賽我們要掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，正確對(duì)待自己的各種情緒感受，成為情緒的主人。①因?yàn)榍榫w不同對(duì)人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動(dòng)能力。消極的情緒則具有負(fù)面的作用②不同的情緒，對(duì)人做事會(huì)有不同的影響，結(jié)果也就不同。思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（一）：周一早上剛起床，望著門(mén)外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒(méi)有機(jī)會(huì)踢球了。真煩人！悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復(fù)，改日天放晴后好更好地享受足球。認(rèn)知調(diào)節(jié)法面對(duì)同一事物，換一個(gè)角度去認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)。認(rèn)知調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變“看法和態(tài)度”。自我安慰、積極的自我暗示、心理?yè)Q位、情感升華等小杰的日記思考探究三小杰的日記（二）：周二放學(xué)，我和強(qiáng)子因?yàn)橐粋€(gè)問(wèn)題意見(jiàn)不同，發(fā)生了爭(zhēng)吵。我想去和他道歉，又覺(jué)得先低頭的人真沒(méi)面子，煩！算了、算了，先不想了。還是先去認(rèn)真做作業(yè)吧！想想那些刁鉆的數(shù)學(xué)題，我就沒(méi)空煩惱這些事了。注意轉(zhuǎn)移法改變注意焦點(diǎn)或環(huán)境，做自己感興趣的事或其他事。注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事。聊天、聽(tīng)音樂(lè)、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（三）：周四下午，隔壁班的女同學(xué)一直叫我的外號(hào)，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗，這口氣只能憋著，真郁悶！哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過(guò)去了。合理宣泄法用恰當(dāng)?shù)姆绞桨沿?fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)。合理宣泄，重在“合理”。如：在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)、向信任的人傾訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫(huà)等。小杰的日記近期非常熱門(mén)的網(wǎng)絡(luò)梗：發(fā)瘋文學(xué)發(fā)瘋文學(xué)，是指一種用文字發(fā)泄情緒的表達(dá)方式，強(qiáng)調(diào)的是情緒，文字長(zhǎng)篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強(qiáng)烈的個(gè)人情緒。發(fā)瘋文學(xué)火了的原因在于它滿足了表達(dá)者宣泄生活壓力的需求。思考：“發(fā)瘋文學(xué)”是合理表達(dá)情緒嗎？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。人們可以用“發(fā)瘋文學(xué)”適當(dāng)?shù)匦棺约旱那榫w，但應(yīng)注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規(guī)。酗酒暴飲暴食打架網(wǎng)上謾罵

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許范圍內(nèi)進(jìn)行，且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。以下發(fā)泄情緒的方式合適嗎？為什么？警惕不合理宣泄方式：思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（四）：周日晚上，時(shí)間過(guò)的真快，馬上要半期考了。明天又是新一周緊張學(xué)習(xí)的開(kāi)始，唉，初中的孩子傷不起，壓力真大！壓力就是動(dòng)力，別想那么多了。還是聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)放松放松，早點(diǎn)休息，養(yǎng)足精神，明天好繼續(xù)奮斗！放松訓(xùn)練法通過(guò)一些方式讓自己緊張的情緒松弛下來(lái)。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來(lái)。小杰的日記我們可以通過(guò)做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。注意轉(zhuǎn)移合理宣泄認(rèn)知調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫(huà)，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)等運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理?yè)Q位、情感升華等（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

放松訓(xùn)練呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率等知識(shí)歸納每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)溫馨提示合理宣泄③③考試沒(méi)考好傷心時(shí)，

回家哭了一場(chǎng)。④與朋友鬧矛盾后煩惱時(shí)，到公園走走。②被老師批評(píng)郁悶時(shí)，心想這是老師關(guān)心我。認(rèn)知調(diào)節(jié)法注意轉(zhuǎn)移①②放松訓(xùn)練④①考試緊張時(shí)，深呼吸。調(diào)節(jié)情緒的方法考考自己快樂(lè)可以“傳染”感動(dòng)可以“傳染”

悲傷可以“傳染”即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。新課導(dǎo)入踢貓效應(yīng)給我們什么啟示？情緒會(huì)傳染，只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。

思考：他們表達(dá)情緒的做法是否合適？請(qǐng)說(shuō)明理由。

如果你遇到上述情況會(huì)如何解決？不合適。

理由：要在合適的場(chǎng)合、時(shí)間、用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。圖書(shū)館里安安靜靜，小張同學(xué)和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來(lái)厭惡的眼光。

一女子因心情并不好，有意站在路邊攔截來(lái)往車輛，徒手用“如來(lái)神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機(jī)報(bào)警，該女子受到行政處罰。不合適。理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權(quán)益。試卷剛發(fā)下來(lái)，小明數(shù)學(xué)考了59.5分，同桌的小強(qiáng)考了100分，此時(shí)此刻小強(qiáng)開(kāi)心的大聲歡呼了出來(lái)。不合適。理由：要體諒他人，照顧他人的感受。要學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒情境一情境三情境二

每年的5月8日，世界精神衛(wèi)生組織把這天定為"世界微笑日"。希望通過(guò)微笑促進(jìn)人類身心健康，同時(shí)在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進(jìn)社會(huì)和諧。

只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。（3）學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

知識(shí)歸納朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開(kāi)心。我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。你有哪些類似的經(jīng)歷？這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)？思考探究五（4）學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

A給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦C我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。B從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐知識(shí)歸納——轉(zhuǎn)學(xué)生“小強(qiáng)”情緒表達(dá)小強(qiáng)通過(guò)自己的努力，終于取得了滿意的成績(jī)。然而，班里有的同學(xué)懷疑小強(qiáng)的成績(jī)不真實(shí)，開(kāi)始在背后議論……小強(qiáng)聽(tīng)到后終日

郁郁寡歡，晚上失眠，面色憔悴。小強(qiáng)經(jīng)過(guò)同學(xué)們的幫助后，學(xué)會(huì)了如何調(diào)節(jié)情緒。變得開(kāi)朗、自信，學(xué)習(xí)上也很努力。同學(xué)們也明白誤會(huì)了小強(qiáng)，向他道了歉，并向他學(xué)習(xí)。大隊(duì)委招聘新人，小強(qiáng)和小鵬同學(xué)積極參加。面試時(shí)兩人都很緊張，但小強(qiáng)深呼吸，很快冷靜下來(lái)，在面試時(shí)對(duì)答如流，可小鵬卻始終過(guò)度緊張，有點(diǎn)語(yǔ)無(wú)倫次。結(jié)果小強(qiáng)被錄取了小鵬落選。（1）學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒（3）學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒（4）學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中