大學(xué)生心理健康教育-第六章-大學(xué)生壓力與挫折應(yīng)對(duì)

“逆襲”讓人生更精彩——大學(xué)生壓力與挫折應(yīng)對(duì)

老師：何信“媽媽?zhuān)覜](méi)有能力！我沒(méi)有能力！”這是某研究生柳劍鋒出走前在電話(huà)里向母親哭著說(shuō)的最后一句話(huà)。2005年8月15日凌晨，這位28歲碩士研究生因承受不了壓力出走了。他“在電話(huà)里說(shuō)自己很無(wú)能，周?chē)耐瑢W(xué)都有女朋友了，他還沒(méi)有；好多同學(xué)都考了駕照，他考了但沒(méi)通過(guò)，出國(guó)留學(xué)也受挫了；馬上面臨畢業(yè)，還不知道能不能找到好工作，又沒(méi)有錢(qián)買(mǎi)房子。”

“出走”的研究生

某高校大學(xué)生杰說(shuō)：“我以前在高中時(shí)可以說(shuō)是佼佼者，到了大學(xué)里，好像每個(gè)人都比我強(qiáng)，我發(fā)現(xiàn)自己就好像巨人堆里的矮子，老擔(dān)心自己考不好。師哥師姐還告訴我們要過(guò)級(jí)，要多拿證書(shū)，要考研，現(xiàn)在我每天一躺到床上就做噩夢(mèng)，上課也不能集中精力，書(shū)也看不下去，眼看這要期未考試了，我究竟該怎么辦？”“壓力山大”的大學(xué)生那些年，伴隨我們成長(zhǎng)的“逆襲”，他們共同的名字叫

——壓力和挫折

思考：你希望的人生是一帆風(fēng)順還是跌宕起伏？你所經(jīng)歷的成長(zhǎng)過(guò)程是怎樣的？你曾經(jīng)感受到壓力和挫折的“逆襲”嗎？你現(xiàn)在遇到壓力與挫折了嗎？你過(guò)去應(yīng)對(duì)壓力與挫折的經(jīng)驗(yàn)好使嗎？壓力與挫折大學(xué)生壓力與挫折分析有效應(yīng)對(duì)壓力與挫折CONTENTSPART01第一節(jié)壓力與挫折一、關(guān)于壓力的那些事兒二、關(guān)于挫折的那些事兒三、壓力挫折與心理健康第一節(jié)壓力與挫折

繼續(xù)求學(xué)還是就業(yè)？快要考試了，可我還沒(méi)有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟(jì)困難，我得努力掙錢(qián)一、關(guān)于壓力的那些事兒

過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、覺(jué)得手上事情太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)沖燈，走路和說(shuō)話(huà)的節(jié)奏很快速。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得老師和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話(huà)題。13、上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多事情，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)疚。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。評(píng)估結(jié)果解釋壓力是指由刺激引起的伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱(chēng)為心理壓力。壓力是什么壓力知多少

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動(dòng)空間課堂討論：無(wú)壓力狀態(tài)是否真的很美好？其實(shí)不然?。?）．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過(guò)程。

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人能堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。如心率加快、血壓升高、呼吸急促等，過(guò)大壓力會(huì)使人嘔吐、腹瀉、頭痛、口吃等生理反應(yīng)如警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷等。過(guò)度反應(yīng)則表現(xiàn)為急躁、抑郁、多疑、沮喪等心理反應(yīng)直接反應(yīng)和間接反應(yīng)（如借酒消愁等）。過(guò)度表現(xiàn)為行為退縮、失控或者與人沖突不斷等行為反應(yīng)壓力反應(yīng)是什么呢？軀體性壓力源心理性壓力源文化性壓力源社會(huì)性壓力源壓力源壓力源有哪些？12534678請(qǐng)大家拿出筆來(lái)把你認(rèn)為排在前八位的壓力源寫(xiě)在紙上交給我們是指?jìng)€(gè)體在從是有目的的活動(dòng)過(guò)程中，遇到障礙或干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿(mǎn)足是的情緒狀態(tài)。挫折三要素挫折二、關(guān)于挫折的那些事邀請(qǐng)同學(xué)一起吃飯被拒絕毫無(wú)挫折感，再約其他同學(xué)一起，很開(kāi)心挫折感很強(qiáng)，自卑，抑郁，以后再也不約同學(xué)一起吃飯他肯定很討厭我，不喜歡我，誒，太丟人了有一些挫折感，情緒稍有失望，但很快平復(fù)也許他有事，可能不方便告訴我沒(méi)關(guān)系啦，再約其他同學(xué)一起吃就是了ABC挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)困擾我們的永遠(yuǎn)不是事情本身，而是我們的信念、想法、價(jià)值觀請(qǐng)同學(xué)們寫(xiě)下你所遭遇的挫折，只要你認(rèn)為是挫折就把它寫(xiě)下來(lái)。挫折清單挫折承受力，是指?jìng)€(gè)體對(duì)挫折的可忍耐、可接受的大小，包括挫折耐受力和挫折排解力。它又跟哪些因素有關(guān)呢？壓力挫折是好事

適當(dāng)?shù)膲毫痛煺蹖?duì)人的發(fā)展是有好處的，它可以促使人努力奮斗，讓人意志如剛，愈挫愈奮，成為人們成功的催化劑。三、壓力挫折與心理健康壓力挫折是壞事

過(guò)分的壓力，往往會(huì)讓人心灰意冷，頹廢懈怠，對(duì)人絕對(duì)不利；強(qiáng)烈的挫折感也會(huì)阻斷人們前進(jìn)的步伐，摧殘我們飛行的羽翼。PART02大學(xué)生的壓力與挫折分析一、大學(xué)生壓力的現(xiàn)狀與特點(diǎn)二、大學(xué)生挫折的表現(xiàn)及反應(yīng)第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折分析特點(diǎn)現(xiàn)狀一、大學(xué)生壓力現(xiàn)狀與特點(diǎn)學(xué)習(xí)壓力就業(yè)壓力交往壓力戀愛(ài)壓力經(jīng)濟(jì)壓力總體呈上升趨勢(shì)年級(jí)差異顯著城鄉(xiāng)學(xué)生有差異專(zhuān)業(yè)間差異顯著一、大學(xué)生的壓力現(xiàn)狀及特點(diǎn)1、大學(xué)生壓力現(xiàn)狀學(xué)習(xí)壓力就業(yè)壓力交往壓力戀愛(ài)壓力經(jīng)濟(jì)壓力1大學(xué)生壓力感總體呈上升趨勢(shì)2大學(xué)生壓力年級(jí)差異顯著3農(nóng)村大學(xué)生的壓力比城市學(xué)生大4不同專(zhuān)業(yè)學(xué)生心理壓力差異顯著2、大學(xué)生壓力特點(diǎn)1、大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因二、大學(xué)生的挫折及反應(yīng)01020304各種壓力理想與現(xiàn)實(shí)的差距個(gè)性因素生理與心理發(fā)展不平衡情緒性反應(yīng)：指遭受挫折時(shí)出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，多為消極性反應(yīng)。

理智性反應(yīng)：又稱(chēng)積極的行為反應(yīng)，指受到挫折后采取積極進(jìn)取的態(tài)度，在理智的控制下所做出的反應(yīng)。大學(xué)生對(duì)挫折的反應(yīng)大學(xué)生對(duì)挫折的反應(yīng)6.幻想

1.攻擊

5.退行

4.固執(zhí)

2.逃避

3.冷漠

情緒性反應(yīng)7.焦慮

8.壓抑

攻擊個(gè)體受到挫折后，為了將憤怒的情緒發(fā)泄出去，或者對(duì)構(gòu)成挫折的對(duì)象進(jìn)行報(bào)復(fù)而產(chǎn)生的行為。

攻擊個(gè)體受到挫折后，為了將憤怒的情緒發(fā)泄出去，或者對(duì)構(gòu)成挫折的對(duì)象進(jìn)行報(bào)復(fù)而產(chǎn)生的行為。

補(bǔ)充資料轉(zhuǎn)向攻擊的表現(xiàn)①對(duì)自己缺乏信心、有悲觀情緒的人，易把攻擊的對(duì)象轉(zhuǎn)向自己，責(zé)備自己。如少數(shù)大學(xué)生受挫后把自己關(guān)起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間不吃飯、不睡覺(jué)，極為嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)自殺情況。②當(dāng)個(gè)體覺(jué)察到引起挫折的真正對(duì)象不能或不應(yīng)該直接攻擊時(shí)，如對(duì)象是自己的上司、重要顧客或親友等，就會(huì)把憤怒的情緒發(fā)泄到與挫折無(wú)關(guān)的人或事物上去。③挫折來(lái)源不明，個(gè)人找不到明顯的對(duì)象可以攻擊，于是將悶悶不樂(lè)的情緒發(fā)泄到與真正引起挫折不相干的人或物上。后兩種情況就是通常所說(shuō)的尋找“替罪羊”，遷怒于他人。逃避

個(gè)體在遇到挫折或感到可能面臨挫折時(shí)，采取回避、逃避行為躲開(kāi)挫折現(xiàn)實(shí)的一種挫折反應(yīng)方式。逃避可以降低緊張感，避免再次受挫的傷害也可能降低適應(yīng)能力和自信，甚至適應(yīng)不良

攻擊個(gè)體受到挫折后，為了將憤怒的情緒發(fā)泄出去，或者對(duì)構(gòu)成挫折的對(duì)象進(jìn)行報(bào)復(fù)而產(chǎn)生的行為。

冷漠受挫后表現(xiàn)出對(duì)挫折情境無(wú)動(dòng)于衷和漠不關(guān)心的態(tài)度。冷漠常常是絕望的表現(xiàn)。固執(zhí)

固執(zhí)指人在受到挫折后，不分析失敗的原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而是采取刻板的方式盲目地重復(fù)一些無(wú)效行為。固執(zhí)不等于習(xí)慣，也不等于意志堅(jiān)強(qiáng)。固執(zhí)退行

退行又稱(chēng)退化或回歸，是指人們受到挫折時(shí)所表現(xiàn)出的與自己年齡和身份不相稱(chēng)的幼稚行為。主要表現(xiàn)有兩種：一是幼稚、沖動(dòng)；二是盲從，易受暗示。

焦慮大學(xué)生在受到挫折、面臨心理沖突時(shí)，一般都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。人際關(guān)系和學(xué)習(xí)挫折是當(dāng)前引起大學(xué)生焦慮的主要原因。

幻想個(gè)人在遭遇挫折時(shí)以自己想象的虛擬情境來(lái)應(yīng)對(duì)挫折，借以擺脫現(xiàn)實(shí)的痛苦，并在虛幻情境中尋求滿(mǎn)足。壓抑個(gè)體的意識(shí)所不能接受的思想、欲望、體驗(yàn)和行為，隱蔽到潛意識(shí)層面，不去記憶，不再想起。情緒性反應(yīng)：指遭受挫折時(shí)出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，多為消極性反應(yīng)。

理智性反應(yīng)：又稱(chēng)積極的行為反應(yīng)，指受到挫折后采取積極進(jìn)取的態(tài)度，在理智的控制下所做出的反應(yīng)。大學(xué)生對(duì)挫折的反應(yīng)大學(xué)生對(duì)挫折的反應(yīng)A堅(jiān)持目標(biāo)，繼續(xù)努力遇到挫折后克服困難，爭(zhēng)取勝利B調(diào)整目標(biāo)，再做嘗試受挫后認(rèn)真分析，認(rèn)識(shí)到原來(lái)目標(biāo)不符合實(shí)際，調(diào)整目標(biāo)，再次嘗試以實(shí)現(xiàn)自己的愿望C提升自我，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)受挫后深刻反省自我，冷靜分析自己長(zhǎng)短優(yōu)劣，努力尋找和彌補(bǔ)自己個(gè)性的不足，使自我得到提升從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)討論：挫折是絆腳石or墊腳石?降級(jí)學(xué)習(xí)效率降低思維與生活能力損害身心健康導(dǎo)致個(gè)性改變或出現(xiàn)行為偏差絆腳石有利于磨練大學(xué)生的性格和意志有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)和解決實(shí)際問(wèn)題的能力促進(jìn)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我、提高適應(yīng)能力墊腳石消極積極有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說(shuō)路面簡(jiǎn)直像麻子一樣。而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩(shī)意盎然地對(duì)游客說(shuō)：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”小故事PART03有效應(yīng)對(duì)壓力與挫折一、正確認(rèn)識(shí)壓力與挫折二、學(xué)會(huì)合理運(yùn)用心理防御機(jī)三、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力與挫折的技巧四、提升抗壓力和挫折承受力第二節(jié)有效應(yīng)對(duì)壓力與挫折1、認(rèn)識(shí)到壓力和挫折是難免的

德國(guó)偉大的音樂(lè)家貝多芬說(shuō)：“痛苦能夠毀滅人，受苦的人也能把痛苦毀滅。創(chuàng)造就需苦難，苦難是上帝的禮物。卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是：在不利與艱難的遭遇里百折不撓。一、正確認(rèn)識(shí)壓力與挫折正面VS反面認(rèn)識(shí)正確、方法得當(dāng)，壓力與挫折可以轉(zhuǎn)化為成功的墊腳石反之，則可能使他們意志消沉，一事無(wú)成2、認(rèn)識(shí)到壓力和挫折的雙重性，積極與消極面并存

3、樹(shù)立正確的壓力和挫折觀困難與折磨對(duì)于人來(lái)說(shuō)，是一把打向坯料的錘，打掉的應(yīng)是脆弱的鐵屑，鍛成的將是鋒利的鋼刀?！踉X夫5、潛抑機(jī)制6、轉(zhuǎn)移機(jī)制3、幽默機(jī)制4、補(bǔ)償機(jī)制7、否定機(jī)制8、認(rèn)同機(jī)制二、學(xué)會(huì)合理運(yùn)用心理防御機(jī)制1、升華機(jī)制2、合理化機(jī)制是個(gè)體在遭受壓力和挫折后，自覺(jué)不自覺(jué)地把現(xiàn)實(shí)之間發(fā)生的問(wèn)題，用自己能接受的方式加以解釋和處理，以減輕挫折感，達(dá)到心理平衡的反應(yīng)形式。心理防御機(jī)制互動(dòng)空間圖解:心理防御機(jī)制你排長(zhǎng)隊(duì)準(zhǔn)備取錢(qián)，好容易終于輪到你，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)年輕姑娘矯健地一閃，捷足先登了。你站在原地，無(wú)動(dòng)于衷。

壓抑姑娘出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)小女孩像離弦的箭一樣搶先鉆進(jìn)蹲位，你在外面心平氣和地繼續(xù)等待，心里還是什么感覺(jué)也沒(méi)有。隔離小女孩出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一位老太太奪門(mén)而入，你想：“年輕人讓老人，應(yīng)該、應(yīng)該?！焙侠砘先顺鰜?lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)孕婦高喊著“對(duì)不起讓讓我”一頭扎了進(jìn)去，你咬咬牙對(duì)自己暗暗地說(shuō)：“要是換了別人，早上去把她們臭罵一頓了--可是，我可不是這樣沒(méi)有涵養(yǎng)的人?！狈裾J(rèn)孕婦出來(lái)了，你剛要?jiǎng)幼?，一個(gè)外國(guó)女人打著手勢(shì)正要往里擠，你突然沖上去，怒不可遏地劈手兩耳光，并縱身騎到她身上一邊暴打一邊咆哮著“你還得寸進(jìn)尺了？老娘對(duì)你們這種卑劣行徑早已經(jīng)忍無(wú)可忍了！

移情警察接到群眾報(bào)警，于是前來(lái)干預(yù)：他們救走了外國(guó)女人，并把你帶上了警車(chē)，你想：“他們只是礙于中外邦交的‘面子’而走走過(guò)場(chǎng)、騙騙老外而已。其實(shí)，他們心里是站在我這邊的?！?/p>

投射你被帶進(jìn)了派出所，出乎你預(yù)料的是，警察居然要對(duì)你來(lái)真格的！于是，你對(duì)問(wèn)題拒不回答，一屁股躺在地上開(kāi)始又哭又鬧撒潑打滾。

退行你被家人從派出所交罰金領(lǐng)了回來(lái)，從此閉門(mén)思過(guò)，于一年后出版一本五萬(wàn)言暢銷(xiāo)書(shū)《排隊(duì)引發(fā)的人生思考》。升華韋納的歸因模型努力能力運(yùn)氣任務(wù)難度不穩(wěn)定

穩(wěn)定內(nèi)部

外部

心理學(xué)研究表明，遇到愉快或成功的事，進(jìn)行內(nèi)歸因能增強(qiáng)自信，有利于心理健康；遇到不愉快的事，外歸因則能緩解壓力。

三、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力與挫折的技巧1.正確歸因法韋納的歸因模型努力能力運(yùn)氣任務(wù)難度不穩(wěn)定

穩(wěn)定內(nèi)部

外部

2.自我暗示法自我暗示是指用含蓄、間接的方式，對(duì)自己的心理和行為產(chǎn)生影響。自我暗示包括積極和消極兩種。韋納的歸因模型努力能力運(yùn)氣任務(wù)難度不穩(wěn)定

穩(wěn)定內(nèi)部

外部

3.目標(biāo)調(diào)整法重新尋找方向，調(diào)整期望值，重新確立更切合實(shí)際的新目標(biāo)。韋納的歸因模型努力能力運(yùn)氣任務(wù)難度不穩(wěn)定

穩(wěn)定內(nèi)部

外部

4.合理宣泄法訴（說(shuō)一說(shuō)）寫(xiě)（寫(xiě)一寫(xiě)）哭（哭一哭）唱（唱一唱）喊（喊一喊）動(dòng)（動(dòng)一動(dòng)）

5.社會(huì)求助法1體育鍛煉3深度呼吸訓(xùn)練5靜坐訓(xùn)練2聽(tīng)音樂(lè)4肌肉放松訓(xùn)練6意向訓(xùn)練6.自我放松法7系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練8充足睡眠說(shuō)一說(shuō)你平時(shí)的放松方法韋納的歸因模型努力能力運(yùn)氣任務(wù)難度不穩(wěn)定

穩(wěn)定內(nèi)部

外部

7.豐富生活法02保持適中的自我期待水平01保持積極樂(lè)觀的心態(tài)03學(xué)會(huì)分析壓力和挫折04積極投身實(shí)踐活動(dòng)05磨練挫折承受力06探索提升抗壓力和挫折承受力的方法四、提升抗壓力和挫折承受力不穩(wěn)定

穩(wěn)定內(nèi)部

外部

1.保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

2.保持適中的自我期望水平根據(jù)實(shí)際情況確定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，不輕易否定自己，也不過(guò)高估計(jì)自己。自卑交往不適03學(xué)會(huì)分析壓力和挫折心理壓力對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)大學(xué)的不同階段影響自己成長(zhǎng)的主要心理壓力與挫折進(jìn)行分析，對(duì)提升抗壓力和抗挫折力是至關(guān)重要的，例如經(jīng)濟(jì)壓力是來(lái)源于貧困還是過(guò)度開(kāi)支？心理壓力是因自卑還是交往不適引起的？青年志愿活動(dòng)演講競(jìng)賽遠(yuǎn)足軍訓(xùn)社會(huì)調(diào)查04積極投身實(shí)踐活動(dòng)05在壓力和挫折