體育速滑教案知識講解

體育速滑教案

體育課教案

NO：1

教學內(nèi)容：

1、冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器

材的維護使用、管理制度

2、速滑的教學內(nèi)容，考核項目、標準。

3、速度滑冰的基本知識（一）

教學目的.

L明確學習目的，端正學習態(tài)度，自覺地積極地

參加冰上各項活動；

2、了解課的組織形式，課堂常規(guī)和冰上一切措施

等為上好冰上課打下良好基礎。

教學程序：

一、講解冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地

器材的維護使用、管理制度（略）

二、速滑的教學內(nèi)容，考核項目、標準。（略）

三、速滑運動中的注意事項

（-）準備活動：活動量的大小和時間的長短，一般以身

體微微出汗和自我感覺已具備了應有的靈活性、情

緒飽滿、精神振奮時為止。但應注意準備活動和即

將開始的學習的間隔不能太長，要循序漸進，以便

達到逐步過渡的目的。

（二）整理活動：滑跑到終點以后采用繼續(xù)慢滑的方式，

作為整理活動。

（三）服裝、器材：運動前穿好服裝（力求簡便），磨好

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________________________________________________精品文檔_______________________________________________

冰刀。

（四）練習中應有適當?shù)男菹r間。

（五）運動后要注意保暖。

（六）運動后不應立即進食。

（七）飯后不要立即進行運動。

（八）平時要按照速度滑冰規(guī)則的要求，一比不茍地進行

練習，對一些可能發(fā)生沖撞的情況，都應予以注

后、O

四、速滑運動防凍常識

1、原因：在低溫下練習時，容易使局部組織發(fā)生血液循環(huán)

或代謝障礙，而發(fā)生不同程度的凍傷。

2、誘因：潮濕、烈風、疲勞、長久靜站、穿著窄小的衣

鞋、保溫不好，都可促使凍傷發(fā)生。

3、癥狀：凍傷開始時，僅是皮膚發(fā)紅，漸漸腫痛，發(fā)癢。

再隔些時，就出現(xiàn)水泡。到后來，皮膚就潰爛，

甚至壞死。這種癥狀，可以分為四度。

4、處置：一度凍傷：手、足、耳、鼻或顏面等處的凍傷，

可用手掌或軟棉花、毛巾等軟物質(zhì)輕緩地按摩，

也可用燒酒、醋或漸加溫熱的水、鹽水磨擦，最

好涂樟腦酒，使血液循環(huán)旺盛，漸漸恢復。也可

用艾蒿、茄桿水浸泡手、腳。

二度凍傷：將水泡消毒后刺破吸干，涂上油

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膏，無菌包扎，注意保溫。

三、四度凍傷在運動損傷中是最少見的，如

生，應及時到醫(yī)院治療。

5、預防：

（一）增加體溫，可以預防凍傷。因此，在冬季最

好多吃一些含熱量較多的食物。

（二）潮溫的衣服，過緊鞋襪，都容易發(fā)生凍傷。

所以，冰上運動時應穿大小合適的運動服和鞋

襪。

（三）充分做好準備活動。

（四）盡量保持身體的干燥，露在外面的皮膚最好

常涂點油脂。

（五）不能在寒冷的環(huán)境里長時間地靜站。

（六）不能在過度疲勞或生病時進行訓練，以免發(fā)

生凍傷。

（七）乘車或久坐，不要打瞌睡，因為睡著了體溫

降低，容易受凍，更容易發(fā)生凍傷。

（A）凍僵后昏迷的人，只能做胸外心臟按摩，不

可施行人工呼吸。遇到這種情況，馬上把他蓋暖

些，并立即送到醫(yī)院去

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N0:2

第二課：陸地模仿

教學內(nèi)容：滑跑的基本姿勢和直道誘導練習

教學要求：使學生了解和初步掌握直道滑跑的姿勢。

教學重點：直道滑行的基本姿勢

教材，教法：

一、滑跑的基本姿勢：

動作：兩腿兩腳并攏，兩腳屈膝下蹲，重心適中，上體前

傾，肩高于臀，頭微抬起。目視前方，兩手在背后互握（如圖

1）

動作要領：制

直立站好臂下垂，

彎腰屈腿手后背；

上體前傾高于臀，

重心適中目前視。

二、直道誘導練習

1、深蹲姿勢單腿后引

動作：①重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下，盡量前弓;

②后引大腿與身體重心投影線10?15度

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圖2

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角，小腿和地面近似平行，腳尖自然下垂。③收腿時以大腿帶

動小腿，動作應放松，保持深蹲姿勢。（如圖2）

動作要領：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿

帶小腿，身體姿勢不變形。

2、滑跑姿勢單腿側(cè)蹬：

動作：由滑跑姿勢開始，一腿平行向側(cè)出，重心放在支撐

腿上膝蓋位于胸下。側(cè)出腳要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要

伸直，收回時，以大腿還動小腿，注意放松，側(cè)出腳尖和支撐

腳尖在一條線上，兩腿交替進行練習。

動作要領：身重心單腿撐，深蹲姿勢要記清；向側(cè)蹬出腳

擦地，蹬直收回要放松。（如圖3）糜

3、滑跑姿勢單腳側(cè)蹬接后引

動作：由滑跑姿勢開始，單腿向

側(cè)出后，以最短距離由側(cè)位向后引，

成單腿后引姿勢，然后將腿收回并攏，兩腿交替進行練習。

（如圖4）

動作要領：側(cè)蹬后引連貫成，

動作：滑跑姿勢開始，身體向

一側(cè)傾倒，向側(cè)傾倒肩、背、臀要同時移

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動，腿的側(cè)出動作要落于上體向側(cè)跨出約2~3腳的距離，蹬地

腿伸直后向另一腿并攏成開始姿勢，收腿時要放松，再向另一

側(cè)重復做傾倒動作。（如圖5）

動作要領：傾倒上體勿領先，浮腿著地腿下彎；切勿起伏

腿伸直，收腿放松要并攏。

練習方法：①初學時可以立直姿勢開始，逐漸下蹲進行練

習，②可直接側(cè)蹬傾倒練習，也可以側(cè)蹬后引做傾倒練習。

教學建議：

1、各種陸地練習后可安排俯臥撐等發(fā)展力量練習

2、適當安排活動性游戲，調(diào)節(jié)學習興趣。

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N0:3

第三課：陸地模仿

教學內(nèi)容：直道模仿動作練習

教學要求：使學生初步掌握彎道陸地模仿動作為上冰學習

打下良好基礎。

教學重點：身體重心移動

教材教法：

彎道模仿動作：

1、原地彎道模仿動作：

動作：從基本姿勢開始，然后身體向左傾倒，同時右大腿

抬起右腳離地，此時左腿開始伸展蹬地，伸展的同時將右腿壓

過左腿，左腿伸直時右腳著地，然后收回腿成開始姿勢，這個

動作可連續(xù)多次練習。

（如圖6）

動作要領：左傾右

腳跟離地、左腿蹬直右腿移，臀向內(nèi)傾左肩低，收回左腿予備

勢。

2、彎道滑跳練習:

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動作：從基本姿勢開始，身體向左傾斜，同時抬起右腿，

左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接著

右腿落地，身體形成左傾姿勢，然后用右腳里沿蹬地跳起，同

時抬收左腳，接著左腳著地，身體形成左傾姿勢，然后用在腳

外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接著又是右腳著地重復進

行，每跳一次，向左跨進約半步遠。

動作要領：左傾蹬跳成交叉、右腳落地身左傾，

蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、彎道協(xié)調(diào)性練習：

動作：開始是彎道交叉步，右腳在前支撐，左腳位于右腿

后成交叉步，左臂在前，右臂在后，開始用右支撐腿蹬地跳

起，同時收回左腿，在空中向左傾跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂，當

左腳步落地成支撐腿同時，右腿于左腿后方成交叉步，接著用

左腿蹬地跳起，同時收回右腿，在空中向右側(cè)跨半步，配合協(xié)

調(diào)擺臂。

動作要領：兩腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，

擺臂協(xié)調(diào)配合好，反向練習同樣化。

教學建議：在復習已學過的陸地模仿動作，再學習新的教

材。

課后反思:

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N0:4

教學內(nèi)容：

陸地直道模仿動作和彎道誘導練習

教學要求：使學生初步掌握直、彎道滑跑姿勢為上冰、滑

跑打好基礎。

教學重點：重心移動。

教材教法：

一、直道模仿動作：

1、原地滑行模仿動作

動作：由向后伸出右腿的深蹲姿勢開始，將右腿收回至兩

膝靠近肘，頭、肩、臀部同時向右傾倒，這時作左腳支撐，然

后用左肢內(nèi)倒蹬地，隨

著身體向右側(cè)傾倒，支

撐伸直，浮腳落地時，

要正好落在身體下面，

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左腳向右移動，開始作相反的動作，反復練習。（圖7）

動作要領：后引開始要收腿，頭、肩、臀部各側(cè)傾；

浮腳落地身下近，動作協(xié)調(diào)要放松。

2、移動滑行模仿動作：

動作：動作方向同1,只是浮腳著地時要落在支撐腳的側(cè)

前方，每次蹬冰動作向前移動一腳的距離。（如圖8）

圖8

動作要領：開始姿勢要準確，收腿蹬地重心低，

蹬直前移一腳遠，收腿放松要協(xié)調(diào)。

3、滑跳模仿動作：

動作：同1,只是支撐腳蹬地的反作用力是向內(nèi)側(cè)上方，

并使身體騰空。跳動時上體、肩部不要上下擅動，跳起時浮腿

控制在胸下，落地要穩(wěn)，要落在上體下面，不要向外側(cè)擺出，

跳距2~3腳步寬。圖9

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動作要領：向內(nèi)向側(cè)向上蹬，不能上下左右擺,

收腿放松控胸下，落地緩部膝前伸。

E19

圖10

4、協(xié)調(diào)性練習：

是上下肢協(xié)調(diào)配合，提高頻率，擺臂的輔助性練習。

動作：右腿深蹲左腿側(cè)蹬出，右腿蹬伸直，左臂前擺胸前

屈肘，右臂后擺伸直，臂要稍領先擺動，兩臂位置變換同時右

腿輕微向上跳起并向右側(cè)出，收左腿變動腿，兩腿輪流支撐側(cè)

蹬，蹬出的腳要平行，支撐腿要穩(wěn)，不起伏，兩臂協(xié)調(diào)性配合

擺動，擺動時要放松，不要順拐。

動作要領：擺臂放松要協(xié)調(diào)，不能順拐要記牢，

腿要蹬直方向側(cè)，兩腳一線要平行。

二、彎道誘導練習：

1、彎道左腿出練習：

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動作：在深蹲的基礎上，左

腿在右腿后文方，用左腳外側(cè)著

地盡量向右伸直成交叉步。身體

重量放在右腿上，肩部稍向左

擺，臂部向左用力，停止不動，

Mil

然后還原成深蹲姿勢，按上述方法反復練習。

動作要領：左腿右腿成交叉，左腳著地腿伸直;

臀部向左用力壓，右

腿支撐重心穩(wěn)。

2、彎道右腿側(cè)出練習：

動作：從深蹲姿勢開始，左

腿在右腿后方交叉蹬出，重心在

右腿上，然后左腿收回接著向左側(cè)出，成左腿深蹲支撐，右腳

步向右側(cè)蹬直姿勢。按上述方法進行練習。

該動作是兩個動作的聯(lián)合。（如圖12）

動作要領：重心偏于左腳外、蹬地向側(cè)擦地面，

收腿屈膝要放松，深蹲姿勢莫變樣。

3、彎道聯(lián)合動作：

動作：同2、圖同12

動作要領：動作連貫記心間、左腳向側(cè)腿蹬直,

收回立刻變支撐，蹬出右腿臀向里。

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教學反思:

速度滑冰課教案

N0:5

第五課：陸地模仿

教學內(nèi)容：

1、復習已學過的簡單技術動作

2、了解學生的滑冰水平按技能進行分組。

教學要求：

1、提高滑冰興趣，促進速度滑冰感性認識，復習學過的簡

單滑行技術；

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2、增強冰上平衡能力、發(fā)展下肢肌肉力量，尤其是發(fā)展踝

關節(jié)肌肉韌帶的力量；

3、增強抗寒能力。

教學重點：熟悉冰性，增強冰上平衡能力。

教法：

一、學生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教師注意觀察

學生的滑冰技術水平。學生滑行時不能快，距離不宜過長。要

求滑行中注意單雙腳支撐要正刃。

二、冰上游戲：根據(jù)技術水平，男女各分二組在冰場的兩

個直道進行蹲滑比遠：助跑4?6步，蹲滑到停止，另一組在另

一直道進行蹲滑比遠?；氐皆幵龠M行一次。

教學反思：

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N0:6

第六課：冰上練習

教學內(nèi)容：一，學習直道滑行姿勢。二、直道蹬冰動作。

教學要求：一、簡單的掌握直道滑行姿勢的動作要領。

二、了解蹬冰的目的和作用。三、增強腿部力量。

教學重點：滑行的基本姿勢。

教法：一、滑冰姿勢是流線-

型,

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動作要領：上體前傾，肩稍高于臀，上體與冰面成15。~20。

角，膝關節(jié)成90。~110。角，踝關節(jié)成50。~70。角，上體放松兩臂

伸直自然放于背后，頭微抬起，目視前方20米~30米處。如圖

13

男女各分甲乙二組進行滑跑姿勢練

習：滑動后兩腳并攏，屈膝下蹲、兩臂下

垂、兩手扶于踝關節(jié)，反復練習。如圖14

動作要領：起動滑步要平

穩(wěn)，兩磷4攏膝前弓，

平刃著冰肩高臀，兩臂下垂扶腳步踝。

復習冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站

立，上體稍前傾微屈膝，兩腳步靠攏，起步邁出半步

遠，另腳緊跟。如圖15

動作要領：雙足微八冰上站，兩刀相距約一拳，

提腳前邁半步遠，另腳緊鼠送前。

二、蹬冰動作：蹬冰技術好壞，是決定速度的關鍵，是速

度滑冰技術的核心?；目炻Q于蹬冰力的大小，時間長

短，根據(jù)這個要求蹬冰動作包括開始蹬冰、蹬冰最大用力、結

束蹬冰三個階段。

本課次要求同學了解開始蹬冰：

開始蹬冰：當慣性滑進結束，進入蹬冰的開始階段時，已

破壞了正刃滑進，過度到內(nèi)刃滑行，在身體傾斜的狀態(tài)下，進

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入了開始蹬冰的階段，要伸展酸關節(jié)，膝前壓，踝關節(jié)角度略

縮小，保持這個姿勢開始蹬冰。

動作要領：慣性滑進結束時，內(nèi)刃滑行身體傾，

展髏膝壓踝角小，姿勢正確開始蹬。

練習1:可用高姿勢體全開始蹬冰的動作要領.

練習2：采用滑動時做單腿交替?zhèn)鹊疟鶆幼?，成收腿向?/p>

直線滑進練習。如圖16

動作要領：基本姿勢做準

確，刀向側(cè)蹬伸直腿，收腿膝

蓋要靠攏，交替蹬冰直線行。

速度滑冰課教案

N0:7:

教學內(nèi)容：

一、復習直道滑行開始蹬冰動作，學習蹬冰最大用力階段

和結束蹬冰階段。

二、學習直道擺臂動作。

教學要求：一、進一步了解速度滑冰直道蹬冰動作三個階

段的技術要領。二、初步掌握直道擺臂動作要領。三、增強腿

部力量和內(nèi)臟功能，加強御寒能力。

教學重點：蹬冰的三個階段。

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一、復習開始蹬冰階段動作，學習蹬冰最大用力階段和結

束蹬冰階段。如圖:17

動作：蹬冰最大用力階段：冰

刀位于側(cè)方，身體傾斜度達到最適

宜角，膝關節(jié)快速伸展，同時展歌

關節(jié)，踝關節(jié)。

結束蹬冰階段:髓、膝、踝三關節(jié)充分伸直。直道進行練

習，彎道休息。

二、兩腿變換支撐的練習。

動作：滑動兩步后，成單腳側(cè)蹬

時，上體保持水平左右移動，身體重心

支撐腿，變換到另一條腿支撐，兩腳冰

都不離冰面。如圖18

動作要領：上體移動要平穩(wěn)，冰刀側(cè)蹬是關鍵,

支撐換腿要協(xié)調(diào)，冰刀控制在冰面。

三、擺臂練習：1、擺臂的作

用：⑴增強蹬冰力量，⑵迅速移動重干f古才

心，⑶提高滑跑頻率。2、動作：擺jff

臂是順著身體縱軸前后加速擺動，前*圖19

擺時和滑行方向一致，微屈肘，手擺至和肩同高的位置，后擺

伸直，略高肩，動作協(xié)調(diào)積極有力。如圖19

動作要領：縱軸前后加速擺，前擺屈肘同肩高，

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后擺伸直略高肩，擺動協(xié)調(diào)要有力。

進行直道擺臂練習，姿勢高些頻率慢些。

課后反思：

速度滑冰課教案

N0:8

教學內(nèi)容；

一、復習直道擺臂。

二、學習直道滑跑的收腿動作和下刀動作。

教學要求：

一、初步掌握直道擺臂動作要領，增強蹬冰力量和頻率。

二、了解直道滑跑的收腿動作和下刀動作。

教學重點：直道擺臂協(xié)調(diào)有力。

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一、練習直道擺臂動作：要注意擺臂動作要領先蹬冰，不

能同時更不能后于蹬冰，滑行姿勢肩高于臀，擺動時肩、肘、

腕關節(jié)放松。

二、學習直道收腿動作

動作：蹬冰腳完成蹬冰動作后，將抬離冰面處于放松狀態(tài)

的浮腿從側(cè)位到后位，又由后位到冰刀著冰的前位，在收脯過

程中，浮腿要以大腿帶動小腿將腿拉回，膝關節(jié)自然內(nèi)壓弧形

擺動，以后位向前拉收腿時，是擺拉收腿，小腿積極擺動下

落。如圖20

動作要領：拉回大腿帶小腿，膝彎內(nèi)壓弧形擺，

從后向前擺拉收，小腿下落要積極。

三、在場內(nèi)二人一組做較低姿勢滑行；一前一后做較低姿

勢滑行。往返二人交替練習。

四、學習下刀動作

下刀動作：浮腿收回靠近支撐腿內(nèi)側(cè)，冰刀著冰點在支撐

腿前一腳遠，先用刀尖外側(cè)著冰，下刀動作快而輕，開角較

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小，而后滾動全刃著冰，這時體重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰

一剎間，迅速把體重移到著冰腿上。

注意：下刀不能過早，過早會造成反支撐，影響利用體重

蹬冰，過晚下刀動作過急，易出現(xiàn)切下動作的側(cè)跨，影響動作

協(xié)調(diào)和節(jié)奏。如圖21

若

圖21

動作要領:冰刀著冰一腳遠，刀尖外側(cè)先著冰,

快而輕來開角小，克服過早和過晚。

課后反思:

速度滑冰課教案

N0:9

教學內(nèi)容：

一、復習直道滑跑的收腿動作、下刀動作。

二、男同學甲組連續(xù)滑500米，女同學甲組連續(xù)滑30

。米，男同學乙組連續(xù)滑250米，女同學乙組連續(xù)滑150

米。

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教學要求:

一、改進得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀動作技術。

二、提高內(nèi)臟功能，增加速度滑冰專項耐力。

教學重點：蹬冰方向、時間。

教法；一、甲乙組：單滑單蹬練習：

動作；上體前傾兩臂自然下垂，兩腳稍分開，用正刃支撐

成外八字站，體重放在左（右）腿上，用右腳內(nèi)刃蹬冰，左

（右）腳用正刃向前滑進，接續(xù)向前收左（右）腿，同時左

（右）腿蹬冰，伴隨左（右）腿蹬冰結束將體重工業(yè)推送到成

半蹲支撐慣性滑進的右腿上，可采用短步法拉長步法的單腳蹬

冰和單腿滑練習。如圖22

園22

動作要領：正刃支撐外八站，內(nèi)刃蹬冰正刃滑,

蹬冰結束推體重，半蹲支撐慣性滑。

二、甲組：采用擺臂動作，速度不宜快，保證動作質(zhì)量；

利用體重蹬冰，收腿放松，下刀靠攏?；?00米直道，休息

或慢滑100米彎道。

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乙組：每人在場內(nèi)推冰車進行蹬冰，收腿，下刀動作練

習。

要求：支撐穩(wěn)、蹬冰向側(cè)腳跟壓??；收腿膝領先，大腿帶

動小腿，下刀尖滾到刀跟，不能切