2.2學(xué)會(huì)管理情緒 課 件 -2024-2025學(xué)年統(tǒng)編版道德與法治七年級(jí)下冊(cè)

學(xué)會(huì)管理情緒編寫青少年情緒管理手冊(cè)第二課

做情緒情感的主人

第二框目錄總議題：編寫青少年情緒管理手冊(cè)分議題1：探因·情緒管理之為何分議題2：尋策·情緒管理之何為第一部分探因—情緒管理之為何情緒觀察站在情緒觀察站中，有一些“好孩子”出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，因擔(dān)心破壞在大人心目中的好形象，不敢也不會(huì)去表達(dá)負(fù)面感受，選擇不斷“向內(nèi)積壓”。請(qǐng)你續(xù)寫這兩種不同的處理方式分別會(huì)帶來(lái)何種影響？也有一些孩子情緒低落、悲觀……他們選擇求助他人，運(yùn)動(dòng)釋放等。向內(nèi)積壓求助釋放焦慮抑郁自殺失眠逃避社交...改變思維模式，增強(qiáng)情緒管理能力?減少心理問(wèn)題的發(fā)生如抑郁癥和焦慮癥?減少因負(fù)面情緒引起的生理反應(yīng)...知識(shí)總結(jié)1.為什么要學(xué)會(huì)管理情緒？P16①情緒是可以管理的。②雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。③管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。第二部分尋策—情緒管理之何為聽·情緒“心聲”請(qǐng)兩位同學(xué)進(jìn)行以下情境演繹最近，有同學(xué)說(shuō)我脾氣不好，愛(ài)生氣。我也不知道自己怎么了。自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛(ài)生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。你這么一說(shuō)，還真是。經(jīng)過(guò)那件事后，別人一沖我笑，我就生氣。原來(lái)我生氣是害怕別人取笑我呀！其實(shí)，剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)常生氣。后來(lái)才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)之后，我就有意識(shí)地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。他們體驗(yàn)到了哪些情緒？在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？議一議生氣、擔(dān)心、害怕等知識(shí)總結(jié)①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。P16原因：情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。讀懂情緒背后的真實(shí)需求議學(xué)追問(wèn)①回憶你上次產(chǎn)生過(guò)激情緒或者消極情緒（難過(guò)、焦慮、傷心等）的情景，與大家進(jìn)行分享。（事件+產(chǎn)生的情緒）②當(dāng)產(chǎn)生這些情緒時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？讓·情緒“飛揚(yáng)”知識(shí)總結(jié)②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。P17方法：調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。①注意轉(zhuǎn)移法方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，我們可以有意識(shí)地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。我們可以通過(guò)做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。聽音樂(lè)吃美食看電影閱讀方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法②合理宣泄法產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺(jué)得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)等。跑到大汗淋漓大哭一場(chǎng)與朋友傾訴③認(rèn)知調(diào)節(jié)法方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法影響情緒的往往不是事物本身，而是我們對(duì)事物的看法和態(tài)度。當(dāng)陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理?yè)Q位、情感升華等方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。還有半杯水呢只剩半杯水了啊方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法④放松訓(xùn)練法人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來(lái)。深呼吸肌肉放松心理放松想象放松調(diào)節(jié)情緒對(duì)對(duì)碰認(rèn)知調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移合理宣泄放松訓(xùn)練小麗考試沒(méi)有考好很苦惱，利用假期和父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風(fēng)光。小剛考試前有點(diǎn)緊張，嘗試著做了幾個(gè)深呼吸，感覺(jué)好多了。小亮跟朋友吵架了，去操場(chǎng)跑到大汗淋漓，心情好多了。小明與朋友打招呼沒(méi)理他，他轉(zhuǎn)念一想，朋友可能沒(méi)看到他。既然知道了情緒會(huì)感染...那么請(qǐng)你分析以下同學(xué)的情緒表達(dá)方式會(huì)有何影響？小明的數(shù)學(xué)成績(jī)并不優(yōu)秀，但因?yàn)榕c同桌打賭，說(shuō)好在下次考試中一定會(huì)超過(guò)同桌，所以他起早貪黑加緊學(xué)習(xí)，但結(jié)果還是輸給了同桌，他很氣憤，動(dòng)手撕了同桌的書。小王最近沉迷世界杯，每天凌晨?jī)扇c(diǎn)大聲看球，遇到球況激烈的時(shí)候還大聲喊叫。課上，小敏違反課堂紀(jì)律，老師對(duì)她進(jìn)行了嚴(yán)厲的批評(píng)，小敏覺(jué)得老師不公平，只批評(píng)她，不批評(píng)和她講話的同桌，于是在課堂上放聲大哭。沒(méi)有選擇合適的場(chǎng)合、沒(méi)有用合理的方式表達(dá)情緒，沒(méi)有注意關(guān)照他人的感受。知識(shí)總結(jié)③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。P18原因：人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。筑·情緒“之橋”2024的“善意、勇敢”瞬間?、偎麄?cè)趲椭撕髸?huì)產(chǎn)生哪些情緒感受？②你有過(guò)類似的經(jīng)歷嗎？這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)？①開心、快樂(lè)、幸福。②比如經(jīng)歷1：朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。經(jīng)歷2：我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。啟發(fā)：學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。知識(shí)總結(jié)④學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。P19原因/做法：給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。知識(shí)總結(jié)2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。④學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。情緒管理是一項(xiàng)需要終身學(xué)習(xí)的課題，對(duì)青少年而言，更是成長(zhǎng)道路上不可或缺的一部分。愿你們都