八年級體育與健康下冊心曠神怡的戶外運動省公開課一等獎新課獲獎?wù)n件

心曠神怡戶外運動

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讓我們領(lǐng)會大自然美好風光，與自然融為一體，使自己精神爽朗，心曠神怡，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。教學目標1、學生對戶外運動意義有正確認識。2、學生能說出戶外運動場地和器具、運動者要求。教學重難點重點：熟悉場地與器具、本身體能情況難點：自己怎樣成為一名合格戶外運動者2/24戶外運動方法登山越野跑公路自行車游泳滑雪或滑冰戶外運動方法3/24一、登山：是指攀登經(jīng)過人工開發(fā)、安全和空氣清新高山。準備工作：足夠食物、飲料、登山刀、繩索，必要藥品如止血、止疼、消炎等藥品，通訊工具、照明燈等，適當服裝、防曬、防蟲、防雨用具。4/245/24登山益處：

經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大好處，從醫(yī)學角度來說，它對人視力、心肺功效、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多出脂肪消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接益處。一、治療近視有一個最簡捷方法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中因為工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等原因，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，能夠使目光放至無限遠，解除眼部肌肉疲勞。二、山中原始森林和草地面積是遠非城市中綠地花草所能比擬。所以在山間行走，對于改進肺通氣量、增加肺活量、提升肺功效很有益處，同時還能增強心臟收縮能力。三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改進人體平衡功效，增強四肢協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。存在不安全原因：安全隱患，有些是因為登山者不良習慣或安全意識淡薄，有些則是公園管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸煙。盡管在每條登山道入口處和道路途中，都有醒目標“禁止吸煙”通告，有些年輕人體力好，往往選擇危險路徑，即使警示牌也擋不住，這也往往為安全埋下隱患。6/24二、越野跑

在野外自然環(huán)境中進行一個中長距離賽跑。

既是獨立競賽項目，也是各項運動經(jīng)常采取訓練伎倆。越野跑不但能提升人體耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞優(yōu)良品質(zhì)。7/248/24越野跑益處越野跑益處類似與跑步機效果，而與跑步機上乏味長跑相比，越野跑能夠鍛煉更多肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更加好。在野外長跑時，因為我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌能夠得到更加好鍛煉。另外，還能夠更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯雙腿、后腰和腹部。同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心良好渠道。經(jīng)過在跑步過程中，不停攻克心理和生理難關(guān)，從而到達超越自我目標，也能夠造就良好意志精神力。

9/24三、公路自行車10/24公路自行車益處：(1)能預防大腦老化，提升神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性。當代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功效同時得以開發(fā)，預防其早衰及偏廢。

(2)能提升心肺功效，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不但使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且關(guān)節(jié)、韌帶也得到對應(yīng)鍛煉。

(3)能減肥。騎自行車時，因為周期性有氧運動，使鍛煉者消耗較多熱量，可收到顯著減肥效果。（4）能益壽延年。（5）環(huán)境保護?，F(xiàn)在空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很主要原因就是汽車尾氣大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，能夠為我們藍天工程做點貢獻。11/24注意事宜:第一、自行車車座不易過高，應(yīng)富有彈性，預防騎車時臀部左右扭動，以降低局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，預防一側(cè)用力過猛而形成腫物。

第三、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。12/24四、野外游泳運動裝備：游泳眼鏡、耳塞、毛巾拖鞋、準備救生圈、浮標、打水板、泳帽13/2414/24游泳有哪些好處?游泳對心血管、呼吸系統(tǒng)甚至皮膚都有良好作用。游泳時壓力和阻力，能夠讓心臟肌肉組織得到鍛煉，心臟容量逐步加大、心臟跳動次數(shù)降低，讓心臟活動愈加“節(jié)能”，整個血液循環(huán)系統(tǒng)也能得到改進。冷水刺激皮膚血管收縮，預防熱量擴散同時產(chǎn)生熱量，能夠使皮膚血管得到擴張，改進皮膚血液循環(huán)。游泳還能夠減肥和健美體形，這也是大多數(shù)熱衷于游泳鍛煉人，最為看重作用。15/24游泳要注意哪些問題?

患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳，尤其是公共游泳場所，為了自己和他人健康，防止相互傳染。同時，游泳非?；ㄙM體力，幾乎是平時八倍，所以心臟病、肺結(jié)核、肝病、腎病患者，也是不宜進行游泳活動。下水前，要進行準備活動，防止突然猛烈活動，造成肌肉拉傷或者其它意外。不乏因為沒有進行熱身運動，下水之后抽筋前車之鑒.

下水前，先了解水深及泳池下情況，防止碰傷或者突然掉入深水引發(fā)恐慌。跳水時，尤其要了解情況水下情況，防止腹部直接拍擊水面。如遇鼻子進水情況，不要用手捏住鼻子擤，這么反而輕易讓水進入耳咽管，嚴重會造成中耳炎。游泳結(jié)束后，一定要用潔凈水進行全身沖洗，能夠防止傳染疾病。16/24五、滑冰對身體有以下幾個好處：

1、心血管功效：經(jīng)?；似届o時心率為40-60次，運動時可達180-200次，而普通人心率僅為80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年紀段人平衡感是良好訓練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期孩子尤其受益匪淺。

3、增強力量：滑行中蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車人來說，是鍛煉下肢力量極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力考驗和提升。

4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠影響。

5、控制體重：花樣滑冰是標準有氧運動-即運動后消耗掉是脂肪，而不是水或糖；17/24滑冰18/24

六、滑雪

是一項速度很快運動，滑雪技術(shù)動作主要靠腳來完成，對鞋要求是很高，鞋必須合腳，穿著感到舒適，腳掌、腳背、腳跟應(yīng)被緊緊裹住，腳趾在鞋里則不能感太緊。器材：滑雪板、雪杖、滑雪服、滑雪眼鏡、手套，滑雪鞋。19/2420/24滑雪三大益處1.增加身體柔韌性

滑雪是一項全身運動，在帶來速度享受同時，也在無形中鍛煉了身體平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；┰谥匦牟煌Ｇ袚Q中找到平衡點，才能做出漂亮動作。在滑雪過程中，要做出優(yōu)美流暢動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關(guān)節(jié)配合才能到達。幾乎是人體全部關(guān)節(jié)，都能起到比較良好鍛煉作用，激活僵硬身體，使得身體柔韌性增強。2.大量消耗脂肪滑雪屬于有氧運動，能夠增強心肺功效。尤其是在快速甚至是疾速運動中，能增強心肺功效鍛煉。在雪場冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張能力?；┦巧钍芘肯矚g益處，那就是減肥。3.消除負面情緒冬天輕易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內(nèi)工作人，比普通人更輕易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本方法就是活動，尤其是室外活動。室外滑雪自然也是一個值得推薦運動了。21/24六、戶外運動前準備1、身體上準備加強體育鍛煉，提升各方面體能，尤其是要提升與進行戶外活動相關(guān)體能。2、知識上準備掌握戶外運動知識。如判斷水質(zhì)、水深、水流速度，依據(jù)植物判斷方向，怎樣打繩結(jié)，建爐灶，怎樣處理傷口，怎樣求救，怎樣判斷天氣情況等。3、物質(zhì)上準備戶外運動