中醫(yī)健康保健知識(shí)宣傳資料

中醫(yī)健康保健知識(shí)宣傳資料

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。HYPERLINK”/view/885643.htm”中醫(yī)理論的著名代表作品是《中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)自古代精華醫(yī)學(xué)，當(dāng)代中醫(yī)水平有所下降，而古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究春季飲食注意事項(xiàng)1。飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡：春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例,防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。2。春季飲食養(yǎng)肝為先：按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng).且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)。3.飲食要養(yǎng)陽(yáng):陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲.目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品.4.多食甜,少食酸:當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣,如大棗、山藥、鍋巴等。5。飲食要清淡:由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)幔缮?。在?dòng)物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。6。平時(shí)要多喝水：飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。7。多食蔬菜人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。流感的預(yù)防措施1.堅(jiān)持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。2.在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內(nèi)空氣。3。貫眾是一味具有驅(qū)蟲效果的中藥,將0。5克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中,每周換藥一次，可以起到清潔水源的作用。4.盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品,多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。5.在感冒的治療上，應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期,可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī).6。用推拿法來(lái)防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時(shí)，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對(duì)，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè)足三里穴中醫(yī)具有深度的養(yǎng)生思想其一，天人合一的養(yǎng)生觀.中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇宙，天人是相通的,人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受天地的影響，就像魚在水中,水就是魚的全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚,同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體,養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其二，陰陽(yáng)平衡的健康觀.陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽(yáng)的平衡。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽(yáng)呢？陽(yáng)就是能量，陰陽(yáng)是相對(duì)的，凡是向上的、往外的、活動(dòng)的、發(fā)熱的、都屬于陽(yáng)；凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩?yáng)失去平衡,造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛，陰虛或陽(yáng)虛，只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少，太少的一方增加，使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡，疾病自然就會(huì)消失于無(wú)形了。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，健康一生.其三，身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面,不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng),更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理,心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。女性的中醫(yī)養(yǎng)生原則1。合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3。睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果男性的中醫(yī)養(yǎng)生原則中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎,其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認(rèn)為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。⑴寡欲中醫(yī)里有，情動(dòng)則腎動(dòng)，腎動(dòng)則精動(dòng).為保證腎氣的充足，我們就要控制精動(dòng)，這樣心就不動(dòng)。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法.⑵節(jié)勞人不可過(guò)度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血,精是血的變現(xiàn).所以要保護(hù)好血。⑶息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會(huì)傷肝血，耗精.所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會(huì)心平氣和地接人待物。⑷戒酒酒能夠動(dòng)血.酒有生發(fā)之性的,少飲能調(diào)動(dòng)身體的生發(fā)之機(jī)，但飲酒過(guò)度就會(huì)造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。⑸慎味慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來(lái)養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。對(duì)中醫(yī)的三大誤解誤解1：看中醫(yī)就是吃中藥正解：西醫(yī)把身體當(dāng)做一部機(jī)器，某個(gè)零件壞損,更換維修一下。而中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體，陰陽(yáng)二氣相互對(duì)立又相互依存,因此中醫(yī)在治療疾病時(shí),往往通過(guò)讓身體恢復(fù)到陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài),不適狀況也就治愈了。所以在預(yù)防方面更有優(yōu)勢(shì).而調(diào)整的途徑除了內(nèi)服中藥，還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等.誤解2：養(yǎng)生是老年人的事正解：千萬(wàn)別以為養(yǎng)生僅僅是為了長(zhǎng)壽,或認(rèn)為養(yǎng)生只是老年人的事。養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽(yáng),流通氣血，保持身體健康，同時(shí)提高心理的調(diào)適能力.好皮膚也是養(yǎng)出來(lái)的。對(duì)任何年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生都是必需的功課。誤解3:輕微不舒服就要去醫(yī)院治療正解：頻繁看病吃藥會(huì)降低人體自身的免疫能力。正所謂“是藥三分毒”，吃藥還有副作用。而人體免疫功能有很強(qiáng)的抗病毒能力和自我恢復(fù)能力，所以要健康,增強(qiáng)自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中醫(yī)保養(yǎng)知識(shí)，既能防患于未然，即使有輕微不舒服，也能自行調(diào)養(yǎng)恢復(fù)健康簡(jiǎn)便易行的延年益壽良方要訣頭為精明之府，日梳五百把病除頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡(jiǎn)便易行的長(zhǎng)壽保健對(duì)策。腳底為第二心臟，常搓http：///view/19762.htm”五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū).但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn),抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件,所以說(shuō)腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。日咽唾液三百口，保你活到九十九中醫(yī)認(rèn)為,唾液是人體精華，貯于丹田,再化津還丹，遂成精氣,起到和脾健胃、濡潤(rùn)孔竅、潤(rùn)澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。日撮谷道一百遍,治病療疾又延年谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的動(dòng)作.孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍的肌肉應(yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽(yáng)、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老.九種體質(zhì)及其正確調(diào)養(yǎng)方法平和體質(zhì)身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛(ài)得病.調(diào)養(yǎng)方式吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬HYPERLINK”/8000-8300-8302—26/”菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物.運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)HYPERLINK”/2000-2800—2804—112/”散步、打HYPERLINK”/3000—3300—3301-8/"太極拳。疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì).這種人容易HYPERLINK”/keshi/neike/huxi/48eea.html"感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如HYPERLINK”http：///keshi/neike/xiaohua/50fe8.html”胃下垂等.調(diào)養(yǎng)方式多吃具有益氣健http：///yaopin/zyc/buxuyao/b0540.html"蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防.濕熱體質(zhì)臉部和HYPERLINK”/2000-2600—2605-58/”鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡HYPERLINK”http：///keshi/pifu/pifubing/48ea3.html"癤，一開口就能聞到異味,屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。調(diào)養(yǎng)方式HYPERLINK”http：///2000-2800-2804—88/”飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、http：///8000-8300—8302—42/"芹菜、HYPERLINK”http：///8000—8300-8302—11/"黃瓜、HYPERLINK”http：///8000—8300—8302-30/"冬瓜、藕、HYPERLINK”/8000-8300—8301—5/”西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒.不要熬夜、過(guò)于勞累。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。日?？煞﨟YPERLINK”/yaopin/bf160。html”六一散、清陰虛體質(zhì)如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥,HYPERLINK”http：///zz/toubu/kou/a7eb3。html”口干舌燥，容易失眠,經(jīng)常大便干結(jié),那就是/yycf/a588e。html”水分。，可酌情服用http：///yaopin/bf170。html”杞菊地黃丸.憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，http：///yaopin/d80b6.html"無(wú)故地嘆氣，容易HYPERLINK”/zz/xiongbu/a6731.html”心慌失眠。調(diào)養(yǎng)方式多吃小麥、/8000-8300—8301-29/"山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲http：///2000—2700-2701-23/"疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié).陽(yáng)虛體質(zhì).調(diào)養(yǎng)方式可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、HYPERLINK”http：///hz/xs/jingyou/66389。html"姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。可服痰濕體質(zhì)心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，HYPERLINK”http：///2000-2600-2605—55/”皮膚出油，汗多，/zz/quanshen/a8d6e.html"多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹健YPERLINK”http：///zz/qita/a9d71。html"血瘀體質(zhì)刷牙時(shí)牙齦易出血,眼睛常有紅絲,皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，http：///8000-8300-8302—34/”胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有/8000—8300—8303-3/”豬肉等，并保持足夠的睡眠特稟體質(zhì)（過(guò)敏體質(zhì)）對(duì)花粉或某食物過(guò)敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。調(diào)養(yǎng)方式飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素/8000-8300—8303—1/"牛肉、HYPERLINK”/8000-8300-8303-7/"鵝肉、針灸性HYPERLINK”/th/bumen/3674d。html”按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單易行、最經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽http：///zb/bumen/37bff。html”心臟常搓涌泉益健康中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離http：///sz/yisheng/51cab.html”周圍的肌肉要間歇處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體,尤其對(duì)防治HYPERLINK”http：///keshi/waike/gc/48fd1。html"痔瘡有特別療效。朝暮叩齒三百六七老八十牙不落叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反HYPERLINK”http：///wuhan/bumen/36aa8。html”復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法,俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒,不僅能強(qiáng)腎固精,平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元揉腹，即用手來(lái)回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及HYPERLINK”/zb/bumen/37bdf.html"內(nèi)臟的