心理健康教育改編課件

鴨梨山大有木有八年級十一班榮譽(yù)出品第一節(jié)：認(rèn)識壓力調(diào)試壓力一、認(rèn)識壓力二、評估壓力三、壓力調(diào)適早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。面臨改變事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……

4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

這是威脅接下來讓我們欣賞一個小品班會小品youcanyouupnocannoBB提問：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？1．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大1．壓力給生活帶來樂趣

2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展密切關(guān)系適者生存壓力——是個人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力——具有積極的作用也具有負(fù)面的作用有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對方法。健康評估——1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r間不超過5天。4.大多數(shù)時候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。9.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長時間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷ξ矣欣氖虑椤?7.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。18.我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時，我能夠處理。21.我至少有一個愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動、種花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當(dāng)我在放松或感受壓力時，我清楚自己的身體感受。25.基本上在考慮死亡時我沒有多少恐懼。計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88~100：良好的健康意識，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。76~88：較好的健康意識，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對壓力的能力。壓力的來源生活重要的生活變化低自尊日常煩惱社會家庭問題生理和心理健康問題財(cái)政問題學(xué)業(yè)問題壓力的來源學(xué)習(xí)過度或不足考試成績不穩(wěn)定不利的學(xué)習(xí)環(huán)境不良的溝通學(xué)習(xí)放松反應(yīng)深呼吸冥想一.對付壓力的放松方法建議：

1.設(shè)定一個固定的睡眠時間；

2.在睡眠前避免運(yùn)動、飲用刺激性飲品和難消化的食物；

3.睡覺前兩小時不要飲酒；

4.整體上吃的健康，避免吃得過多或過少；

5.學(xué)習(xí)的休息間歇適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動能改善情緒，并且保持清醒二、充足睡眠：平均需要7.5小時(7.5小時的睡眠時間是指一天的量.包括上課睡覺的時間）

1.了解自己慣用的應(yīng)對方法：當(dāng)壓力出現(xiàn)的時候，每個人的反應(yīng)方式可能是不同的。有人采用積極的應(yīng)對方式，而有人則采用了逃避、攻擊、退縮等不良的反應(yīng)方式。這種應(yīng)對方式是你在成長過程中自然形