體育教案表格

《中長跑》教案周次：15時間：40分鐘授課教師：盧扶崗教學(xué)目標(biāo)1．通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生基本掌握中長跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，學(xué)會正確的分配體力。2．進(jìn)一步提高學(xué)生的耐力素質(zhì)及肌肉的抗疲勞能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展。

3．逐步培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容中長跑技術(shù)重、難點(diǎn)重點(diǎn)：途中跑技術(shù)、把握呼吸節(jié)奏，步伐輕松。難點(diǎn)：鼓勵學(xué)生克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。課程部分教學(xué)內(nèi)容組織、教法、學(xué)法與要求次數(shù)時間(分)教師指導(dǎo)學(xué)生活動開始部分一課堂常規(guī)一、體育委員整隊，并檢查學(xué)生人數(shù)及服裝。二、師生相互問好。三、老師宣布本課主要內(nèi)容和任務(wù)。隊列如圖示××××××××××××××〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇▲要求：注意力集中，活動充分×：男〇：女▲：教師要求：

1.隊要快、齊、靜；2.注意力集中，精神飽滿；

3.學(xué)生必須穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋14準(zhǔn)備部分二熱身運(yùn)動一、慢跑兩圈二、徒手操1.頭部運(yùn)動2.擴(kuò)胸運(yùn)動3.腹背運(yùn)動4.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動5.正壓腿6.側(cè)壓腿7.踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動組織：變成四列橫隊成體操隊形散開。(如圖)

要求：4*8拍8基本部分三中長跑技術(shù)1、中長跑的概念：

2、中長跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)：(1）起跑：(2）起跑后的加速跑：(3）途中跑800米—30005000米—10000要領(lǐng)：

聲。（1）（2）15-652-322結(jié)束部分整理放松一、集體講評，評估本節(jié)課的學(xué)習(xí)情況、表揚(yáng)優(yōu)秀學(xué)生。二、整理放松大腿練習(xí)三、師生再見組織：同“開始部分”要求：原地積極放松教師帶領(lǐng)6場地器材田徑場地秒表（1塊）生理指標(biāo)預(yù)計平均心率：120次/分練習(xí)密度：35%課后小結(jié)小常識：在長跑過程中，有一段時間身體感到特別難受，出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、心跳、腿軟、頭暈惡心、步子發(fā)沉等現(xiàn)象，這就是生理學(xué)上所指的“極點(diǎn)”。它是一種正常的生理現(xiàn)象?！皹O點(diǎn)”是怎樣產(chǎn)生的呢？它是人體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入到運(yùn)動狀態(tài)時，身體的各個器官未能很好配合，尤其是心臟和呼吸器官的活動未能適應(yīng)肌肉、骨骼等運(yùn)動器官活動的需要，引起大腦皮層工作的紊亂。同時，由于人體在或活動過程中，產(chǎn)生了大量的二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物，不能及時氧化和排除，并越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加頻繁，大腦皮層受到這種過度刺激，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性遭到破壞，因而出現(xiàn)了上述“極點(diǎn)”現(xiàn)象。“極點(diǎn)”出現(xiàn)之后，經(jīng)過一個很短的時間，由于內(nèi)臟器官的活動逐漸適應(yīng)了運(yùn)動器官活動的需要，大腦皮層工作正常起來，上述各種難受的感覺隨之消失。此時，跑的動作轉(zhuǎn)為輕松自如，這就是運(yùn)動生理中的所謂“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)的遲早和人體反應(yīng)的強(qiáng)弱、持續(xù)時間的長短、人們的體質(zhì)、鍛煉水平和運(yùn)動強(qiáng)度緊密相關(guān)的。運(yùn)動強(qiáng)度大，鍛煉水平低，體質(zhì)較弱的人，“極點(diǎn)”出現(xiàn)早一點(diǎn)，反應(yīng)強(qiáng)一些；反之，則會出現(xiàn)遲一點(diǎn)，反應(yīng)小一些。減輕和克服“極點(diǎn)”的辦法：首先要在長跑前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。平時應(yīng)堅持刻苦鍛煉，持之以恒。出現(xiàn)“極點(diǎn)”怎么辦？它既是一種正常的生理現(xiàn)象，就不要害怕和緊張，更不要中