第十六課告別拖延癥教學(xué)設(shè)計北師大版（2015）初中心理健康八年級全一冊

第十六課告別拖延癥一、教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)助力學(xué)生練就一雙“火眼金睛”，敏銳察覺自己在學(xué)習(xí)、生活各個場景中的拖延行為，無論是日常的作業(yè)拖延，從放學(xué)回家磨磨蹭蹭不愿動筆，一直拖到深夜才匆忙趕工；還是清晨起床時的掙扎與拖延，鬧鐘響了多次，依舊眷戀溫暖的被窩，差點導(dǎo)致上學(xué)遲到；亦或是面對各類任務(wù)時習(xí)慣性的推遲，把原本充裕的準(zhǔn)備時間消耗殆盡。讓學(xué)生清晰認(rèn)識到拖延如同隱匿在身邊的“時間竊賊”，悄無聲息地偷走寶貴的時間，對學(xué)業(yè)進(jìn)步、生活品質(zhì)造成諸多不良影響。引導(dǎo)學(xué)生化身“心靈探索者”，深入剖析拖延行為背后潛藏的深層心理原因，從追求完美卻因害怕瑕疵而踟躕不前的糾結(jié)心態(tài)，到害怕失敗、畏懼批評而選擇逃避的怯懦心理，再到缺乏基本的時間管理能力，面對紛繁事務(wù)茫然無措的慌亂狀態(tài)，全方位洞察自身拖延的癥結(jié)所在，為后續(xù)“對癥下藥”奠定基礎(chǔ)。技能目標(biāo)傾囊相授給學(xué)生一套切實可行的克服拖延的“實用寶典”，涵蓋設(shè)定明確目標(biāo)的“精準(zhǔn)導(dǎo)航”、分解任務(wù)的“化整為零”、建立獎勵機(jī)制的“甜蜜誘惑”以及借助外力監(jiān)督的“強(qiáng)力助推”等策略，不僅讓學(xué)生知其然，更知其所以然，并且手把手指導(dǎo)學(xué)生將這些方法巧妙運用到實際生活場景中，實現(xiàn)學(xué)以致用，培養(yǎng)學(xué)生良好的時間管理習(xí)慣與高效的行動執(zhí)行力，奪回被拖延“霸占”的時間。經(jīng)由精心設(shè)計的教學(xué)互動環(huán)節(jié)，全方位鍛煉學(xué)生的觀察能力、分析能力、自我反思能力、團(tuán)隊協(xié)作能力以及規(guī)劃執(zhí)行能力，促使學(xué)生在攻克拖延難題的進(jìn)程中實現(xiàn)綜合素養(yǎng)的進(jìn)階，成長為時間的“主人”。情感目標(biāo)用心引導(dǎo)學(xué)生樹立積極向上、珍惜時間的堅定信念，讓學(xué)生從內(nèi)心深處憎惡拖延行為，燃起對高效生活、學(xué)習(xí)的渴望之火，逐步建立起與時間的“友好契約”，將按時完成任務(wù)視為實現(xiàn)自我價值、享受美好生活的關(guān)鍵一步。深度激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝困難的勇氣與決心，讓學(xué)生在感受克服拖延所帶來的成就感與喜悅感的同時，進(jìn)一步強(qiáng)化其對時間管理的珍視，為學(xué)生的終身發(fā)展筑牢根基，培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔、自律自強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)。二、教學(xué)重難點重點借助幽默詼諧的動畫短片、真實生動的日常情景再現(xiàn)以及學(xué)生坦誠的自我分享等多元教學(xué)手段，精準(zhǔn)識別拖延行為在言語、動作、神情、心理活動等方面的外在表現(xiàn)，讓每一位學(xué)生都能在輕松愉快的氛圍中，對照自身行為，清晰認(rèn)識到拖延問題的嚴(yán)重性，如作業(yè)拖延時的抓耳撓腮、不斷找借口起身活動，實則逃避學(xué)習(xí)；起床拖延時的哼哼唧唧、按掉鬧鐘繼續(xù)昏睡等，引發(fā)學(xué)生的共鳴與反思?，F(xiàn)場化身學(xué)生的“行動教練”，依據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)、生活安排、性格特點等個性化因素，手把手指導(dǎo)學(xué)生量身定制專屬的克服拖延行動計劃。引導(dǎo)學(xué)生從琳瑯滿目的應(yīng)對策略中，精心挑選并巧妙組合適合自身的方法，如為大型學(xué)習(xí)任務(wù)制定詳細(xì)的任務(wù)清單，將復(fù)雜的項目拆解成一個個可操作的步驟，并為每個步驟設(shè)定合理的時間節(jié)點，讓每一位學(xué)生都能手握戰(zhàn)勝拖延的“利器”，開啟高效行動之旅。難點匠心獨運地引導(dǎo)學(xué)生從靈魂深處發(fā)起一場“思維革命”，摒棄拖延的慣性思維，斬斷與拖延行為千絲萬縷的心理聯(lián)系，重新構(gòu)建積極主動、及時行動的思維模式，讓面對任務(wù)時的第一反應(yīng)從“再等等”變?yōu)椤傲⒖套觥?。并在后續(xù)的行動過程中，持之以恒地堅持運用所學(xué)應(yīng)對策略，即便遇到困難、挫折，也能憑借頑強(qiáng)的毅力和堅定的信念，持續(xù)向拖延“宣戰(zhàn)”，實現(xiàn)生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)的長治久安。助力學(xué)生打破思維定式與心理藩籬，構(gòu)建起一套穩(wěn)固且正向的自我激勵與約束機(jī)制，使其在面對困難任務(wù)、慵懶情緒時，能夠迅速激活內(nèi)心的積極應(yīng)對機(jī)制，憑借自身強(qiáng)大的心理調(diào)適能力和高效的行動策略，始終保持昂揚(yáng)進(jìn)取的行動心境，讓自律成為學(xué)生成長路上的鮮明底色。三、教學(xué)方法情景模擬法：精心創(chuàng)設(shè)一系列貼近學(xué)生生活實際的情景，如周末慵懶的午后寫作業(yè)場景、考試前夕緊張的復(fù)習(xí)場景、雜亂無章的房間整理場景等，讓學(xué)生身臨其境般扮演其中角色，通過細(xì)致入微的表演，將拖延行為的細(xì)節(jié)與心理活動展現(xiàn)得淋漓盡致，讓其他同學(xué)在觀察中加深對拖延的認(rèn)識。小組討論法：依據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、性格特點、家庭背景等因素進(jìn)行合理分組，圍繞拖延相關(guān)的熱點話題、疑難問題展開熱烈討論，鼓勵學(xué)生各抒己見、碰撞思維火花，在交流分享中深化對拖延的認(rèn)識，集思廣益探尋解決方案，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作精神。案例分析法：廣泛搜羅校內(nèi)外、古今中外富含拖延元素的典型案例，既有因拖延錯失人生重大機(jī)遇而追悔莫及的警示故事，也有克服拖延頑疾后逆襲成功的勵志傳奇，引導(dǎo)學(xué)生透過案例表象，洞察拖延背后的深層原因，汲取應(yīng)對經(jīng)驗。實踐練習(xí)法：在理論知識傳授的基礎(chǔ)上，為學(xué)生搭建實踐操作的“練兵場”，讓學(xué)生親身參與到制定克服拖延計劃、執(zhí)行任務(wù)、記錄反饋等實踐活動中，將所學(xué)知識轉(zhuǎn)化為實際行動，在實踐中檢驗效果、積累經(jīng)驗。四、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入（5分鐘）動畫啟思：播放一段精心制作的幽默動畫短片。畫面中，主角在陽光明媚的清晨被鬧鐘吵醒，卻伸手按掉鬧鐘，繼續(xù)呼呼大睡，結(jié)果錯過公交，一路狂奔趕到學(xué)校時已經(jīng)遲到，還被老師批評；放學(xué)后，面對堆積如山的作業(yè)，他一會兒擺弄文具，一會兒刷，就是不愿動筆，直到深夜才手忙腳亂地趕作業(yè)，畫面夸張搞笑，讓人忍俊不禁。生動有趣的動畫瞬間抓住學(xué)生的眼球，將他們帶入熟悉又懊惱的拖延情境之中。問題引導(dǎo)：“同學(xué)們，看到動畫里主角的遭遇，大家是不是覺得似曾相識？在咱們身邊，是不是也經(jīng)常發(fā)生類似因為拖延而導(dǎo)致的囧事呢？”學(xué)生回答：經(jīng)常早上賴床，差點遲到；作業(yè)拖到最后才寫，質(zhì)量還不好。教師：看來拖延癥“困擾”著不少同學(xué)，那它到底怎么產(chǎn)生的，又該怎么治呢？咱們一起研究。（二）拖延大曝光（10分鐘）情景創(chuàng)設(shè)：運用生動的語言描繪出幾個極具代表性的生活場景，仿佛打開一幅幅生活畫卷，呈現(xiàn)在學(xué)生面前。周末的午后，陽光透過窗戶灑在書桌，桌上堆滿了課本和作業(yè)，本應(yīng)是專心學(xué)習(xí)的好時光，卻因拖延變得慵懶；考試臨近，緊張的氛圍籠罩，大家都在爭分奪秒復(fù)習(xí)，有人卻還在猶豫從哪科開始；房間雜亂無章，衣物、書籍散落一地，本打算好好整理，可每次剛動手就陷入發(fā)呆。模擬表演：將學(xué)生分成若干小組，每組分別選擇一個場景進(jìn)行表演，學(xué)生們迅速進(jìn)入角色，憑借對生活的觀察和自身的體驗，將拖延行為演繹得活靈活現(xiàn)。有的學(xué)生在寫作業(yè)場景中，不停地擺弄，一會兒刷朋友圈，一會兒玩游戲，就是不看作業(yè)本；有的學(xué)生在整理房間時，拿起一本書看了幾頁，又被旁邊的小物件吸引，半天都沒整理出個模樣。結(jié)合案例，講解拖延的危害：學(xué)習(xí)任務(wù)積壓、壓力增大、生活節(jié)奏混亂、錯過機(jī)會等，如因拖延錯過競賽報名時間，懊悔不已。學(xué)生回答：沒想到拖延會耽誤這么多事，得趕緊改。教師：大家有決心很好，接下來剖析拖延根源。（三）根源探究（10分鐘）案例共享：邀請學(xué)生在全班同學(xué)面前敞開心扉，深入分享自己的經(jīng)歷，師生攜手，共同挖掘拖延背后隱匿的心理需求密碼，探尋行為源頭的真相。學(xué)生：看到難題就害怕，覺得自己做不好，就一直拖；還有說總覺得時間還多，結(jié)果越拖越晚。教師：了解根源就能“對癥下藥”，現(xiàn)在咱們學(xué)習(xí)克服拖延的妙招。（四）戰(zhàn)拖妙計（10分鐘）策略推介：設(shè)定明確目標(biāo)：手持精美的任務(wù)分解圖，向?qū)W生詳細(xì)介紹如何運用這一工具將龐大復(fù)雜的任務(wù)“化整為零”。以寫作文為例，可將其分解為確定主題、列提綱、寫段落、修改潤色等具體小目標(biāo)，并且為每個小目標(biāo)明確完成標(biāo)準(zhǔn)，如確定主題要在10分鐘內(nèi)完成，列提綱15分鐘，寫段落按段落數(shù)量分配時間，修改潤色20分鐘，讓學(xué)生清晰看到任務(wù)推進(jìn)的路徑，避免盲目性。建立獎勵機(jī)制：展示一張充滿誘惑的獎勵表模板，向?qū)W生介紹如何通過“甜蜜誘惑”激勵自己行動。每完成一個小目標(biāo)，就給自己一個小獎勵，獎勵可以是物質(zhì)的，如完成作業(yè)的一個章節(jié)，獎勵自己吃一塊巧克力；也可以是精神的，如連續(xù)一周不拖延，周末去看一場電影，讓完成任務(wù)變得充滿期待。借助外力監(jiān)督：懷揣著合作的誠意，為學(xué)生講解如何邀請家長、朋友成為自己的“監(jiān)督官”。簽訂監(jiān)督協(xié)議，明確若拖延就接受相應(yīng)懲罰，如超時未起床，罰款一元給監(jiān)督人，利用外部壓力促使自己按時行動。學(xué)生：要回去和媽媽商量監(jiān)督協(xié)議，迫不及待地想開啟“被監(jiān)督”模式；有的學(xué)生則精心規(guī)劃自己的獎勵表，用各種小獎勵激勵自己前進(jìn)。教室里洋溢著積極向上的氣息，學(xué)生們對戰(zhàn)勝拖延充滿了期待。教師總結(jié)：這些方法很實用，關(guān)鍵是要堅持，現(xiàn)在咱們動手制定個人戰(zhàn)拖計劃。（五）計劃制定（10分鐘）自主規(guī)劃：學(xué)生們結(jié)合近期拖延嚴(yán)重的任務(wù)，如即將到來的期中考試復(fù)習(xí)、社團(tuán)活動策劃、個人房間整理等，開啟“私人訂制”模式，運用所學(xué)方法制定三天克服拖延計劃。他們認(rèn)真思考，精心策劃，詳細(xì)注明任務(wù)內(nèi)容、要達(dá)成的目標(biāo)、時間的精細(xì)安排以及對應(yīng)的獎勵措施，猶如繪制一幅精細(xì)的作戰(zhàn)藍(lán)圖。比如，對于期中考試復(fù)習(xí)，將語文、數(shù)學(xué)、英語等科目按知識點拆分成小模塊，每天安排固定時間復(fù)習(xí)不同模塊，每完成一個模塊復(fù)習(xí)就獎勵自己聽一首喜歡的歌曲；對于社團(tuán)活動策劃，按策劃流程分解任務(wù)，每完成一步就給自己在計劃本上貼一個小貼紙。教師總結(jié)：大家考慮周全，計劃制定好了，課后就嚴(yán)格執(zhí)行，咱們下周看成效。（六）總結(jié)（5分鐘）重點回顧：克服拖延絕非一朝一夕之功，需要堅定的毅力和持之以恒的努力，鼓勵學(xué)生將所學(xué)方法運用到實際生活中，按計劃行動，逐步告別拖延，掌控自己的生活節(jié)奏。教師：好，老師相信大家，記得每天對照計劃檢查自己，遇到問題及時調(diào)整。五、教學(xué)延伸拖延“作戰(zhàn)”日記：要求學(xué)生準(zhǔn)備一本專屬的“拖延作戰(zhàn)日記”，每天在完成各項任務(wù)后，靜下心來，認(rèn)真記錄自己克服拖延的執(zhí)行情況。不僅要如實記錄是否按時完成任務(wù)，還要細(xì)致描述完成任務(wù)過程中的心理變化，是一開始的猶豫掙扎，到后來的漸入佳境，還是全程輕松愉悅；遇到的困難及解決方法，如遇到難題想拖延時，是如何通過自我暗示、分解難題等方法克服的；以及對當(dāng)天計劃執(zhí)行的整體評價，是滿意、基本滿意還是不滿意，為后續(xù)改進(jìn)提供依據(jù)。三日復(fù)盤反思：每三天為一個周期，學(xué)生們利用閑暇時間，翻開這三天的“拖延作戰(zhàn)日記”，開啟一場深度的復(fù)盤反思之旅。回顧這三天以來計劃的執(zhí)行效果，分析哪些策略行之有效，哪些地方還存在不足，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。根