大學(xué)體育理論復(fù)習(xí)資料

體育理論課復(fù)習(xí)綱要一、第一講知識(shí)點(diǎn)：體育概念；中國(guó)古代體育教育；實(shí)現(xiàn)高校體育目的與任務(wù)的基本途徑；體育本質(zhì)功能。二、第二講、第三講知識(shí)點(diǎn)：血壓及其測(cè)量方法；最大攝氧量；能量代謝及其實(shí)踐中應(yīng)用；肌肉收縮形式；影響肌肉收縮力量的因素；運(yùn)動(dòng)中合理的呼吸方法；血糖；脈搏；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其實(shí)踐應(yīng)用；低血糖；運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容及其制定；運(yùn)動(dòng)技能形成過(guò)程（能夠結(jié)合實(shí)例分析）；力量練習(xí)方法。三、第四講知識(shí)點(diǎn)：身高胸圍指數(shù)的評(píng)價(jià)；胸廓發(fā)育水平的評(píng)價(jià)；體質(zhì)概念及其與身體素質(zhì)等關(guān)系；評(píng)價(jià)人體機(jī)能水平的強(qiáng)弱。四、第五講知識(shí)點(diǎn)：閉合性軟組織損傷處理原則和步驟；重力性休克；運(yùn)動(dòng)腹痛；生命急救的原則、處理步驟、方法；五、時(shí)事體育知識(shí)點(diǎn)：亞運(yùn)會(huì)基本知識(shí)、陽(yáng)光體育口號(hào)1．體育的概念從廣義上講，體育指的是體育運(yùn)動(dòng)即以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。體育用于狹義時(shí)，一般是指體育教育。是一個(gè)促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，傳播鍛煉身體的知識(shí)、技術(shù)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程。它是教育的組成部分，目的在于培養(yǎng)人的全面發(fā)展。2．體育的功能

本質(zhì)功能有:健身功能

教育功能

娛樂(lè)功能（1）體育的教育功能體育教育符合人的生存需要：體育對(duì)人的身體發(fā)展起到了不可缺少的作用，人類為了獲得健康的身體，并且具有強(qiáng)健的體魄適應(yīng)大自然，通過(guò)長(zhǎng)期的積累，人們總結(jié)了許多的經(jīng)驗(yàn)，如：養(yǎng)生、導(dǎo)引、武術(shù)等等有文字記載的內(nèi)容，代代相傳。體育教育是學(xué)校教育中不可缺少的一門課程，通過(guò)體育教育達(dá)到掌握體育的知識(shí)、提高運(yùn)動(dòng)的技能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，促進(jìn)心身和諧發(fā)展的，掌握生活所必須的技能，提高健康文化素養(yǎng)，提高速度、力量、耐力、柔韌性和動(dòng)作的靈活、以及與隊(duì)友的相互默契與協(xié)作。通過(guò)體育可以培養(yǎng)人良好的意志品質(zhì)、自我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信與解決問(wèn)題的能力。（2）體育的健身功能一方面隨著高科技進(jìn)入人們的生活，工作的節(jié)奏加快了，身心所要承擔(dān)的負(fù)荷加大了。另一方面人對(duì)物質(zhì)無(wú)止境的需要增加了人們身心負(fù)擔(dān)。體育的目的之一是增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)的鍛煉身體，可以良好地提高人的身體機(jī)能、身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)身心對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。使人感到精力充沛、健康、不容易疲勞。體育對(duì)心理的影響是多方面的，我們可以借助體育作為完善自我的手段，如長(zhǎng)跑，可以借助它鍛煉毅力；球類，可以借助它培養(yǎng)集體的協(xié)作；登山，可以在向自然的挑戰(zhàn)中找到自我。由于這種學(xué)習(xí)的過(guò)程在快樂(lè)的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)的，所以常常對(duì)人的烙印很深刻。（3）體育的娛樂(lè)作用一方面體育成為社會(huì)活動(dòng)的一部分，是社會(huì)文明發(fā)展的標(biāo)志；另一方面在體育運(yùn)動(dòng)中獲得娛樂(lè)是現(xiàn)代人們的一種需要。經(jīng)濟(jì)高度發(fā)達(dá)的國(guó)家，全民的體育開(kāi)展情況也好。隨著社會(huì)物質(zhì)水平的提高，人們從繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，人們有時(shí)間，有精力去豐富業(yè)余生活；腦力勞動(dòng)的負(fù)荷加大，精神壓力的增加，人們需要用體育進(jìn)行身心的調(diào)劑。體育不僅參與者可以從中得到利益，觀賞也能獲得美的享受。有心理醫(yī)生讓抑郁癥觀看體育比賽，因?yàn)轶w育的驚心動(dòng)魄，激動(dòng)人心的場(chǎng)面，可以對(duì)人有感染性，改善人的內(nèi)環(huán)境。非本質(zhì)功能:經(jīng)濟(jì)功能，政治功能（4）體育的經(jīng)濟(jì)功能體育商業(yè)化成為經(jīng)濟(jì)社會(huì)的一個(gè)自然產(chǎn)物。體育廣告、體育消費(fèi)（健身休閑、體育旅游、體育表演觀賞、體育運(yùn)動(dòng)器材、體育報(bào)刊雜志）、體育彩票，給體育帶來(lái)了豐厚的收益。它的商業(yè)化改變了體育管理和經(jīng)營(yíng)體制，通過(guò)市場(chǎng)等價(jià)交換方式實(shí)現(xiàn)與其它產(chǎn)業(yè)部門的經(jīng)濟(jì)聯(lián)系。這樣不僅可以將等價(jià)獲得的收益再投入體育事業(yè)的發(fā)展，使體育產(chǎn)業(yè)進(jìn)入良性循環(huán)，解決其事業(yè)因資金缺乏而不能正常發(fā)展的困境，而且促進(jìn)了社會(huì)經(jīng)濟(jì)整體的發(fā)展。（5）體育的政治功能體育為一個(gè)國(guó)家所運(yùn)用，作為政治手段。我國(guó)著名的乒乓球外交，一顆小小銀球，為中美建交做出了極大的貢獻(xiàn)。當(dāng)我國(guó)的女子排球隊(duì)獲得世界“五連冠”的時(shí)候，我們中國(guó)人在世界上的地位也升高了。尤其是中國(guó)2008申奧成功，意味著中國(guó)成為世界注目的中心，它促進(jìn)了外交事業(yè)的發(fā)展。1980年莫斯科，有加拿大、日本、美國(guó)、西德等60多個(gè)國(guó)家抵制蘇聯(lián)入侵阿富汗而沒(méi)有參加比賽。1984年，蘇聯(lián)為代表的16個(gè)國(guó)家以美國(guó)恐怖事件會(huì)造成人生安全為故，沒(méi)有參加在美國(guó)洛衫磯舉行的奧運(yùn)會(huì)。1988年北朝鮮抵制它的臨國(guó)南朝鮮舉辦奧運(yùn)會(huì)，古巴也加入了抵制的行列中，沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)會(huì)。3.實(shí)現(xiàn)高校體育目的任務(wù)的基本途徑體育課程

課外體育活動(dòng)

課余體育訓(xùn)練

體育競(jìng)賽

4．肌肉收縮的形式及舉例分析根據(jù)肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度與張力的變化，將肌肉收縮的形式分為三種：（1）向心收縮，又稱縮短收縮當(dāng)肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力大于外加阻力時(shí)，肌肉長(zhǎng)度縮短，并牽拉骨杠桿做向心收縮。向心收縮是人體得以實(shí)現(xiàn)各種加速運(yùn)動(dòng)或位移運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，向心收縮所產(chǎn)生的力量是運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的決定因素。例如，跑步時(shí)后蹬的力量，投擲時(shí)器械出手的力量等都與向心收縮有關(guān)。（2）離心收縮，又稱拉長(zhǎng)收縮離心收縮是指當(dāng)肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力小于外力時(shí)，肌肉雖積極收縮，但仍然被拉長(zhǎng)了，這種收縮稱為離心收縮。離心收縮在人體運(yùn)動(dòng)中起著制動(dòng)、減速和克服重力等作用。離心收縮時(shí)肌肉做負(fù)功。例如蹲起動(dòng)作，在屈膝下蹲時(shí)，股四頭肌在收縮的同時(shí)被拉長(zhǎng)，以控制重力對(duì)身體的作用，這種離心收縮使身體下蹲到所需的位置，同時(shí)也為股四頭肌下蹲后的起立動(dòng)作創(chuàng)造條件，使其在向心收縮時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的力量。又如，當(dāng)人從高處往下跳時(shí)，足一接觸地面，就反射性的引起股四頭肌和臀大肌產(chǎn)生拉長(zhǎng)收縮，使下肢保持屈曲狀態(tài)，以減緩和制止身體下落，避免摔倒和損傷。（3）等長(zhǎng)收縮當(dāng)肌肉收縮所產(chǎn)生的張力等于外力時(shí)，肌肉雖積極收縮，但長(zhǎng)度并不發(fā)生變化，這種收縮稱等長(zhǎng)收縮。等長(zhǎng)收縮時(shí)，肌肉的張力可發(fā)展到最大，但沒(méi)有位置的移動(dòng)。從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肌肉此時(shí)未做外功，但仍然消耗了很大能量。5．能量供應(yīng)過(guò)程三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活動(dòng)的唯一的直接能量來(lái)源。肌肉活動(dòng)時(shí)ATP的再合成：=1\*GB2⑴磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系統(tǒng)CP是貯存在肌細(xì)胞內(nèi)的一種高能磷化物，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，隨著ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。(2)肌糖原的酵解－－乳酸能系統(tǒng)在大強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，機(jī)體供氧不足的情況下，運(yùn)動(dòng)所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解來(lái)合成ATP。機(jī)體所產(chǎn)生的乳酸在氧供應(yīng)充足時(shí)，一部分氧化釋放能量，另一部分合成肝糖原。乳酸是強(qiáng)酸，當(dāng)它在體內(nèi)集聚過(guò)多時(shí)，會(huì)使機(jī)體工作能力下降。(3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系統(tǒng)在氧供應(yīng)充足下，機(jī)體利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，釋放大量的能量來(lái)合成ATP。這種有氧氧化供能過(guò)程稱為有氧氧化過(guò)程。如果持續(xù)小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)12分鐘以上，就可以消耗儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥健美的目的。6．運(yùn)動(dòng)時(shí)如何進(jìn)行合理的呼吸運(yùn)動(dòng)中采用正確地呼吸，對(duì)于提高呼吸效率，保持環(huán)境的恒定，充分發(fā)揮人體的機(jī)能能力，以及創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，都具有重要的作用。（1）口鼻并用安靜時(shí)，由鼻道與煙腔進(jìn)行呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于需氧量增加，呼吸加強(qiáng)，肺通氣量也相應(yīng)提高。因而人們常采用口鼻并用的方法進(jìn)行呼吸。其有利因素：（1）可以減少呼吸道阻力，增加氣體流量。（2）減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外負(fù)擔(dān)，推遲疲勞出現(xiàn)。（3）暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，口不宜開(kāi)過(guò)大，盡可能使吸入空氣由口腔加溫后再通過(guò)咽喉入肺部。（2）加大呼吸深度，調(diào)整呼吸頻率運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量的增加是通過(guò)呼吸頻率和呼吸深度來(lái)實(shí)現(xiàn)的。劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸頻率使肺通氣量上升，呼吸深度反而減少，這種會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、急促，并會(huì)感到胸悶、呼吸困難等不適感。這是由于呼吸肌收縮太快，導(dǎo)致其無(wú)氧代謝比例加大、氧債積累增多，呼吸肌很快衰弱，運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，甚至還無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中加大呼吸的深度，控制呼吸頻率，是有效加大肺泡通氣量，提高氣體交換的途徑。（3）呼吸與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的配合運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的形式、頻率、深度以及節(jié)奏如能根據(jù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等進(jìn)行調(diào)整，不僅能有效地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，還能推遲疲勞的產(chǎn)生。周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如長(zhǎng)跑采用2～4步一呼，2～4步一吸。游泳可采用2～4劃臂一呼，2～4劃臂一吸。非周期運(yùn)動(dòng)時(shí)，在完成兩臂前屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩或展體時(shí)采用吸氣為好；在完成與上述動(dòng)作相反的動(dòng)作時(shí)，則以呼氣為好。（4）合理運(yùn)用憋氣在吸氣之后閉聲門用力呼氣稱憋氣。憋氣可反射性地加大肌張力，固定胸廓便于更好發(fā)力。但憋氣時(shí)要注意：（1）憋氣前的吸氣不要太深，深吸氣后的憋氣可微啟聲門，當(dāng)呼氣肌強(qiáng)勁收縮壓迫胸腔時(shí)讓少許氣體有節(jié)制地從聲門擠出。（2）憋氣運(yùn)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻，如賽跑者在臨近終點(diǎn)的最后沖刺，舉重者在上舉杠鈴過(guò)頭時(shí)才憋氣，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。（3）兒童少年要少作憋氣動(dòng)作，因這對(duì)心臟發(fā)育不利。7．影響肌肉收縮力量的因素(1)肌肉的生理橫斷面肌纖維越多，生理橫斷面越大，肌肉力量就越大。鍛煉可以使肌肉纖維增粗，從而使肌肉力量增大。如我們常形容力量大的人是彪形大漢，因?yàn)樗麄兊募∪鈮K大。（2）肌肉收縮前的初長(zhǎng)度在肌肉收縮前適當(dāng)?shù)睦L(zhǎng)，能增加肌肉的力量。如起跳前屈膝、屈髖，事先拉長(zhǎng)股四頭肌、小腿三頭肌和臀大肌，就有利于發(fā)揮肌肉的收縮力。踹腳要先收腿，而后蹬腳；沖拳要將臂收回，然后再出拳，就是為了獲得肌肉收縮前的初長(zhǎng)度。（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，取決于精神狀態(tài)和心理因素。心理狀態(tài)好，興奮性就高。一個(gè)人如能夠輕松專注，就能夠較好的發(fā)揮現(xiàn)有的水平。運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)期的訓(xùn)練，他們的這種能力得到了某些訓(xùn)練，所以他們?nèi)菀渍{(diào)動(dòng)潛在的能力。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到理想的水平。（4）肌群的協(xié)調(diào)能力（5）肌肉收縮的代謝適應(yīng)8．身體鍛煉的原則（1）自覺(jué)積極性原則（2）因人制宜原則（3）適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指身體練習(xí)所給予人體的生理負(fù)荷。適宜負(fù)荷是指鍛煉時(shí)負(fù)荷量要適合自身的情況，過(guò)小負(fù)荷的刺激，不能起到鍛煉的效果；過(guò)強(qiáng)的負(fù)荷則有損與健康。因此，身體鍛煉的負(fù)荷一定要因人而異，鍛煉者根據(jù)自己的年齡、性別、建庫(kù)狀況等實(shí)際情況掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。對(duì)同一人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并不是固定不變的，隨著機(jī)體的適應(yīng)能力的提高，負(fù)荷量由小到大，逐步給予機(jī)體以新的刺激，使人體機(jī)能保持不斷地增長(zhǎng)的趨勢(shì)?！傲俊笔侵竿瓿删毩?xí)的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離和重量；“強(qiáng)度”是指完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度、包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)的間隙的長(zhǎng)短、負(fù)重的重量、投擲的距離、跳高的高度等。一般來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度大、量要小；強(qiáng)度小，量要大。減肥為目的的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，而運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間要長(zhǎng)（強(qiáng)度小，量大）。象慢跑、游泳、登山、自行車、爬臺(tái)階、跳繩等運(yùn)動(dòng)，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間要12分鐘以上，才會(huì)有比較好的效果。負(fù)荷量指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)所做的功），運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）和運(yùn)動(dòng)密度（每一次鍛煉中，運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)之間間隔的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短）三個(gè)部分的總和。在運(yùn)動(dòng)中，心率在120次~140次/分是較適中的。（4）循序漸進(jìn)原則（5）持之以恒原則（6）全面性原則健康鍛煉需要盡量地使身體的各個(gè)部位、各系統(tǒng)的機(jī)能和各方面身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)可分為有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)，小肌肉群練習(xí)和大肌肉群練習(xí)，上肢練習(xí)和下肢練習(xí)等，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有所涉獵。9．身體素質(zhì)身體素質(zhì)是人們?cè)谌粘；顒?dòng)、勞動(dòng)和從事任何一項(xiàng)身體練習(xí)的過(guò)程中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，包括耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)。10．有氧耐力耐力素質(zhì)是反映人體肌肉連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間緊張工作的能力?；蛘哒f(shuō)，人在一段時(shí)間內(nèi)所完成的最大功，抗疲勞的能力。分為有氧和無(wú)氧耐力。有氧耐力素質(zhì)是通過(guò)有氧鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。從事有氧的目的是使身體在一定時(shí)間內(nèi)加大吸氧量，這時(shí)鍛煉者會(huì)快速吸入大量空氣，加速氧氣與二氧化碳的氣體交換，同時(shí)加強(qiáng)氧運(yùn)輸能力，以便使身體的各個(gè)角落都得到氧的供應(yīng)，這就需要心肺和血管系統(tǒng)的功能保持強(qiáng)而有力。（1）有氧耐力的負(fù)荷強(qiáng)度

心率一般控制在每分鐘140～170次，大約為鍛煉者所能承受最大強(qiáng)度的75％～85％。如果負(fù)荷強(qiáng)度太低，心率在每分鐘140次以下，心輸出量達(dá)不到較大值，同時(shí)吸進(jìn)的氧氣也少。如果強(qiáng)度高于每分鐘170次，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生氧債，不利于發(fā)展有氧耐力。有氧耐力鍛煉持續(xù)時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。（2）發(fā)展有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷的方法進(jìn)行

具體方法有兩種：一種是連續(xù)負(fù)荷法，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)速度保持不變；另一方面是交換負(fù)荷法，是在連續(xù)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，短時(shí)間加大負(fù)荷強(qiáng)度，使機(jī)體的呼吸能力和血液循環(huán)產(chǎn)生良性刺激。鍛煉手段多采用跑步、跳繩、原地跑、球類、自行車、游泳、登山等。有氧能力鍛煉時(shí)，應(yīng)注意速度由慢到快，距離由短到長(zhǎng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度。11．力量練習(xí)的方法靜力練習(xí)法：（1）身體處于特定位置，推或蹬住固定重物，以肌肉最大收縮堅(jiān)持收縮力幾秒鐘，或負(fù)一定重量使身體固定不變（如杠鈴半蹲），重復(fù)一定次數(shù)。又如雙杠上的直角支撐，倒立。（2）靜力性力量練習(xí)還可以用很慢的速度，不借助反彈和慣性力，單純依靠肌肉的緊張收縮來(lái)完成。如肩負(fù)80～85％強(qiáng)度的重量深蹲慢慢起。靜力性練習(xí)對(duì)提高絕對(duì)力量的作用很大，可用靜力性練習(xí)發(fā)展靜力性力量和靜力性耐力。在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，采用靜力性練習(xí)只能增加與練習(xí)有關(guān)關(guān)節(jié)中某一角度的力量，并不能使整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的力量普遍得到發(fā)展。所以，采用靜力性練習(xí)發(fā)展力量時(shí)，需要不斷更換動(dòng)作角度。動(dòng)力性練習(xí)法：（1）發(fā)展絕對(duì)力量采用負(fù)荷大，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)手段最有利于力量的增長(zhǎng)，即用接近本人的極限負(fù)荷85~95%的重量練習(xí)4~8次，重復(fù)3~5組，每組間隔約1~3分鐘，每周3次左右。（2）發(fā)展速度力量主要是采用中等負(fù)荷，盡量多次快速重復(fù)完成動(dòng)作。一般采用本人最大負(fù)荷的60~70%的重量進(jìn)行練習(xí)。每周3~4次，每組練習(xí)5~15次，重復(fù)4~6組，每組間隔2~5分鐘。（3）發(fā)展爆發(fā)力量一般采用輕重量，快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，練習(xí)時(shí)重復(fù)的次數(shù)越多，對(duì)提高爆發(fā)力的效果越好。由于爆發(fā)力量必須要以一般力量作為基礎(chǔ)，因此在進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，必須要結(jié)合上述兩種力量練習(xí)，才能取得更好的效果。（4）發(fā)展力量耐力一般采用本人負(fù)荷的40~50%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)次數(shù)也比較多，約30~40次，重復(fù)3~5組，每組間隔1~2分鐘，每組的練習(xí)要做到出現(xiàn)疲勞為止。12．最大攝氧量最大攝氧量是指從事最激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，組織細(xì)胞所消耗或利用的氧的最高值。它是衡量心肺功能的指標(biāo)，代表一個(gè)人的心肺耐力。13．準(zhǔn)備活動(dòng)在人體從普通的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之前，都要進(jìn)行適應(yīng)性的活動(dòng)，使身體的各項(xiàng)機(jī)能水平調(diào)動(dòng)到當(dāng)前所需要的水平，這一系列的活動(dòng)稱為準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的意義：（1）一切的人體狀態(tài)需要心理作為其基礎(chǔ)，要使生理的水平調(diào)整到運(yùn)動(dòng)所需要的狀態(tài)，采用適合其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)有利于良好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如籃球、平衡木、射擊，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求是不一樣的，而準(zhǔn)備活動(dòng)就是幫助運(yùn)動(dòng)者提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性、適應(yīng)性，盡快地進(jìn)入與之相應(yīng)的狀態(tài)。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)以后體溫有所升高，可以提高體內(nèi)酶系統(tǒng)的活性，使新陳代謝加強(qiáng)，從而提高體內(nèi)各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。（3）可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，使心率增加，心輸出量增加，流向肌肉的血液增加，開(kāi)放血管數(shù)量增高，使肌細(xì)胞與血液間的氣體交換和物質(zhì)交換加強(qiáng)，以利于保證人體對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。（4）可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，動(dòng)員潛在的能力，使呼吸加深，肺通氣量增加，使氧債減少。（5）可以降低肌肉和韌帶的粘滯性，提高其彈性和伸展性，從而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆發(fā)性、柔韌等水平的發(fā)揮。同時(shí)還可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，避免肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平的高低和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)決定準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，如果時(shí)間長(zhǎng)，可能會(huì)因?yàn)橄哪芰窟^(guò)多而影響體能。如果準(zhǔn)備活動(dòng)與正式的活動(dòng)間隔過(guò)長(zhǎng)，體溫會(huì)下降，影響身體的激活水平。14．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷負(fù)荷量指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)所做的功），運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）和運(yùn)動(dòng)密度（每一次鍛煉中，運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)之間間隔的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短）三個(gè)部分的總和。在運(yùn)動(dòng)中，心率在120次~140次/分是較適中的。15．超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過(guò)程加強(qiáng)，以不斷滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)能源的需要，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)停止后，能量物質(zhì)需要不斷進(jìn)行補(bǔ)充與恢復(fù)，能量物質(zhì)的恢復(fù)過(guò)程，大至可分為3個(gè)階段：（1）第一階段是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行當(dāng)中，恢復(fù)過(guò)程就已開(kāi)始。這時(shí)機(jī)體一邊進(jìn)行鍛煉消耗，同時(shí)就進(jìn)行能量物質(zhì)的恢復(fù)補(bǔ)充，但由于鍛煉中消耗多，此時(shí)的恢復(fù)跟不上消耗的量，因此能量物質(zhì)貯備下降：（2）第二階段是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，此時(shí)體內(nèi)能量物質(zhì)消耗減少，而恢復(fù)過(guò)程卻不斷加強(qiáng)，鍛煉中消耗的能量物質(zhì)不斷得到補(bǔ)充，直至補(bǔ)充到能鍛煉前的原有水平。（3）第三段是超量恢復(fù)階段，能量物質(zhì)恢復(fù)到原水平時(shí)并未停止，而是繼續(xù)恢復(fù)補(bǔ)充，在一段時(shí)間中，能量物質(zhì)的恢復(fù)可超過(guò)原來(lái)貯備的水平，比鍛煉前能量物質(zhì)的貯備量還要多，稱超量恢復(fù)。過(guò)一段時(shí)間后能量物質(zhì)的貯備又回到原來(lái)水平。如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，體內(nèi)能量物質(zhì)不斷消耗，而恢復(fù)過(guò)程也不斷加強(qiáng)，超量恢復(fù)能達(dá)到更高程度，體質(zhì)也不斷獲得增強(qiáng)。16．運(yùn)動(dòng)處方是運(yùn)動(dòng)處方是以身體練習(xí)為手段（含意念性練習(xí)），為改進(jìn)、完善、提高、增強(qiáng)身體某一部分或某一些器官的功能而有針對(duì)性地實(shí)施的系列練習(xí)方法。17．人體機(jī)能水平的比較鍛煉不僅能改善心臟血管的結(jié)構(gòu)與功能，而且也可使其調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。例如，有訓(xùn)練者進(jìn)行定量工作時(shí)，心血管機(jī)能變化有以下特點(diǎn)：（1）動(dòng)員快運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的需要。（2）潛力大進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，在神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)下，可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大機(jī)能潛力，充分動(dòng)員心力貯備。（3）恢復(fù)快運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期短，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)變化極大，但運(yùn)動(dòng)一停止能很快恢復(fù)到安靜水平。18．評(píng)價(jià)指數(shù)身高體重指數(shù)=身高（厘米）—體重（公斤）

反映身體的發(fā)育情況。體重身高指數(shù)=體重（公斤）÷身高（厘米）

反映身高、體重的關(guān)系反映身體生長(zhǎng)的胖瘦情況。胸圍、身高指數(shù)=胸圍（厘米）÷身高（厘米）×100%

反映胸廓發(fā)育狀況。肺活量、體重指數(shù)=肺活量÷體重（公斤）

反映肺的功能。19．體質(zhì)的基本概念及其內(nèi)涵體質(zhì)是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合性的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)的范疇包括人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素等方面。體質(zhì)的強(qiáng)弱就是由這些方面綜合反映出來(lái)的。其主要表現(xiàn)在以下五個(gè)方面：身體形態(tài)發(fā)育水平。即體格、體形、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體組成成分等。生理功能水平。即機(jī)體新陳代謝水平及各器官、系統(tǒng)的效能。身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平。即速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀爬等身體活動(dòng)能力。心理發(fā)育水平。即本體感知能力、個(gè)性、意志等。適應(yīng)能力。即對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的適應(yīng)能力、應(yīng)急能力和對(duì)疾病的抵抗力。20．健康的概念世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：健康不僅軀體沒(méi)有疾病，而且還要具備心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)能力和道德健康。體質(zhì)、素質(zhì)與健康的概念是什么及關(guān)系體質(zhì)是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合性的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。主要表現(xiàn)在以下五個(gè)方面：身體形態(tài)發(fā)育水平。即體格、體形、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體組成成分等。生理功能水平。即機(jī)體新陳代謝水平及各器官、系統(tǒng)的效能。身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平。即速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀爬等身體活動(dòng)能力。心理發(fā)育水平。即本體感知能力、個(gè)性、意志等。適應(yīng)能力。即對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的適應(yīng)能力、應(yīng)急能力和對(duì)疾病的抵抗力。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等機(jī)能能力的總稱。健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。身體素質(zhì)是體質(zhì)的一部分，素質(zhì)好不代表身體健康。只有體質(zhì)的各個(gè)方面都發(fā)展良好，才意味著真正的健康。21．閉合性軟組織損傷挫傷，鈍力打擊所致的皮膚和皮下軟組織損傷，皮膚無(wú)裂口，傷部青紫，皮下閼血，腫脹，壓痛。如手指挫傷，在籃球和排球運(yùn)動(dòng)中多見(jiàn)。輕者可用傷濕止痛膏外貼受傷區(qū)。對(duì)胸腹部挫傷及頭部挫傷，應(yīng)考慮有無(wú)深部血腫或內(nèi)臟損傷出血，宜到醫(yī)院觀察診斷。拉傷，由于關(guān)節(jié)部位突然猛的扭轉(zhuǎn)，使韌帶及肌腱損傷。扭傷，常發(fā)生在踝部、腰部、頸部及手腕等處。一般處理原則是：讓患者安定情緒，固定受傷部位。新鮮的受傷部位，血管會(huì)破裂。如果不停的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加出血，加重病情。用冷濕布敷蓋患處。用冷水沖20~30分鐘左右，或用冰袋敷15分鐘，間歇30~40分鐘后再用冰袋敷15分鐘。視嚴(yán)重程度，敷數(shù)次。用冷刺激，使毛細(xì)血管收縮，減少血流量，使血腫得到控制，疼痛減輕。加壓包扎，用繃帶將關(guān)節(jié)扎住，視情況，40分鐘左右要松一下，如果肢體變紫色，就要立即松開(kāi)，使肢體得到血液的供給，預(yù)防組織壞死。手足扭傷者可抬高患部，頸部、腰部扭傷者在搬運(yùn)時(shí)不可移動(dòng)患部。扭傷如伴有關(guān)節(jié)脫位或骨折，宜到醫(yī)院診療。另外，扭傷后無(wú)論輕重，不可即刻洗澡、按摩，須觀察一周后視情況而定。扭傷常用的治療方法有局部封閉〔0.25-0.5％普魯卡因〕、藥物外敷內(nèi)服、理療等。皮下有瘀血，選用活血化瘀的中草藥，可取陳醋半斤燉熱后用毛巾浸醋敷于患處。亦可外搽紅花油、內(nèi)服三七粉、跌打丸。也可以推拿和按摩。醫(yī)院治療，嚴(yán)重者要到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)治療。功能鍛煉，加速受傷肢體血液循環(huán)，防止損傷組織的萎縮和粘連。功能鍛煉要循序漸進(jìn)。22．運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的問(wèn)題及處理：重力休克（運(yùn)動(dòng)性暈厥）、運(yùn)動(dòng)腹痛、極點(diǎn)、第二次呼吸重力休克劇烈的運(yùn)動(dòng)后即刻停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生昏厥、全身軟弱、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等現(xiàn)象。有的人在暈倒后，手足冰冷、脈搏緩慢、呼吸微弱、瞳孔縮小。輕者，在昏倒片刻后恢復(fù)知覺(jué)。嚴(yán)重者，須經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)清醒的狀態(tài)。這種現(xiàn)象稱為重力休克。重力休克產(chǎn)生后的處理方法：出現(xiàn)了這種情況以后不要緊張，坐或平躺在避風(fēng)的地方，進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸。可以由別人幫助他按揉穴位，如：人中、合谷等。防止產(chǎn)生重力休克的辦法:在劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，不要即刻不動(dòng)，要作一些相應(yīng)的整理活動(dòng)，逐步過(guò)渡到安靜的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)性腹痛原因：因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始一下進(jìn)入過(guò)于緊張激烈的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官功能未達(dá)到良好的狀態(tài)；吃得過(guò)飽，飲水過(guò)多，或腹部受涼，胃腸痙攣；有些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，或因肝臟淤血，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩肋疼痛。處理方法：減慢速度，加深呼吸，按摩疼痛部位。如疼痛不減輕，可停止運(yùn)動(dòng)。并口服十滴水，按壓內(nèi)關(guān)、合谷穴。預(yù)防措施：飯后一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)；注意呼吸的節(jié)奏。極點(diǎn)和第二次呼吸在進(jìn)行一定的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并持續(xù)一定的時(shí)間，會(huì)產(chǎn)生一種難以耐受的身體狀態(tài)。如感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低落等反映現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱為極點(diǎn)。出現(xiàn)極點(diǎn)后，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，身體機(jī)能也表現(xiàn)出良好的狀態(tài)，如：動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻、情緒高漲的現(xiàn)象，稱為第二次呼吸。極點(diǎn)產(chǎn)生的原因：由于身體的各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)跟不上肌肉活動(dòng)的需要，產(chǎn)生了一系列功能失調(diào)現(xiàn)象。a.氧的供不應(yīng)求，使運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量由無(wú)氧代謝提供。而無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不斷地向血液彌散，使血液的PH值向酸性變化，從而影響神經(jīng)肌肉的興奮性，破壞運(yùn)動(dòng)中樞的協(xié)調(diào)關(guān)系。b.乳酸代謝產(chǎn)物反射性的引起心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的變化，致使心動(dòng)過(guò)速，呼吸表淺，血壓明顯升高。c.由于這一系列的生理的變化，致使運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的紊亂，使運(yùn)動(dòng)中樞的抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作就會(huì)表現(xiàn)出不協(xié)調(diào)、肌肉軟弱無(wú)力等現(xiàn)象。極點(diǎn)產(chǎn)生后，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，就可以緩解或消除難受的感覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，科學(xué)的鍛煉，適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以減弱極點(diǎn)或推遲極點(diǎn)的到來(lái)。23．常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)處理（人體局部出血、抽筋、肌肉拉傷、骨折、胸外心臟擠壓等綜合處理法）人體局部出血人體出現(xiàn)局部出血要進(jìn)行止血。冷敷法：常用于急性閉合性軟組織損傷。用冷水沖20~30分鐘左右，或用冷濕布敷蓋患處，或用冰袋敷15分鐘，間歇30~40分鐘后再用冰袋敷15分鐘。視嚴(yán)重程度，敷數(shù)次。用冷刺激，使毛細(xì)血管收縮，減少血流量，使血腫得到控制，疼痛減輕。抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷處血壓降低，血流量減少，起到減少出血的作用。壓迫法：指壓法，用指腹直接壓迫出血部位或壓迫在出血?jiǎng)用}近心端搏動(dòng)的血管處，以阻止血流；加壓包扎法，用皮管、皮帶、布帶、布條、毛巾等扎住患處；包扎法，為達(dá)到止血的目的，減輕腫脹和痛苦，用繃帶、三角巾或其它代用品包扎傷處。用繃帶將關(guān)節(jié)扎住，視情況，40分鐘左右要松一下，如果肢體變紫色，就要立即松開(kāi)，使肢體得到血液的供給，預(yù)防組織壞死。抽筋（肌肉痙攣）在體育活動(dòng)中，有時(shí)會(huì)發(fā)生局部的肌肉痙攣，肌肉僵硬，疼痛難忍，一時(shí)不易緩解的現(xiàn)象。最易發(fā)生痙攣的部位是小腿后面腓腸肌和比目魚(yú)肌，其次是足底屈母肌和屈趾肌。引起肌肉痙攣的原因：精神的過(guò)度緊張、氣溫的過(guò)高或過(guò)低等，使肌肉收縮活動(dòng)失調(diào)。a.精神的過(guò)度緊張，或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，能量消耗過(guò)多，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能失調(diào)，肌肉的協(xié)調(diào)性受到障礙。b.由于氣溫高，大量的出汗，引起體內(nèi)水鹽失調(diào)；氣溫低，肌肉延滯性大，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。肌肉痙攣的處理方法：對(duì)痙攣的肌肉做牽引、按摩、扣打以及按穴位。如小腿腓腸肌痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，按摩、扣打肌肉，點(diǎn)壓委中、涌泉穴等，以舒緩肌肉痙攣。肌肉拉傷見(jiàn)閉合性軟組織損傷所述。骨折外傷性骨折多由直接暴力或間接暴力，使骨質(zhì)的連續(xù)性中斷而發(fā)生骨折。病理性骨折乃骨骼本身有病，在正常或輕傷情況下而造成的骨折。骨折根據(jù)骨折處是否與外界相通而分為閉合性骨折〔骨折處或其附近皮膚和肌肉未發(fā)生破裂〕和開(kāi)放性骨折〔骨折處或其附近皮膚和肌肉破裂，骨折片與外界空氣相通，甚至骨折端外露〕，從骨折的形狀和骨折端有無(wú)錯(cuò)開(kāi)或移位及暴力程度，又可分為完全和不完全骨折，或橫、斜、粉碎、螺旋、相嵌骨折，以及有移位或無(wú)移位骨折。癥狀：骨折發(fā)生后，骨折部位可產(chǎn)生疼痛、腫脹、瘀斑、功能障礙及畸形等癥狀。骨折后出血與軟組織的損傷性水腫即產(chǎn)生腫脹，血液滲到皮下形成瘀斑。在骨折的同時(shí)可伴有血管和神經(jīng)損傷，可見(jiàn)肢體遠(yuǎn)端感覺(jué)麻木、運(yùn)動(dòng)障礙等癥。骨折后可因劇烈疼痛、出血過(guò)多或并發(fā)頭、胸、腹部臟器損傷而致休克。骨折因受害部位不同而產(chǎn)生不同的內(nèi)臟組織損傷，顱骨骨折可刺破肺部而引起氣胸、血胸，下肋部骨折可引起肝、肺、腸曲的破裂及腹膜刺激癥狀，骨盆骨折可出現(xiàn)血尿和排尿困難等癥狀。處理方法：如休克，要立即采取急救措施?？梢圆捎檬秩嗳酥醒?、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴，使其蘇醒。一旦發(fā)生骨折宜就地檢查，緊急處理。根據(jù)受傷的形式而判斷骨折發(fā)生的可能性，骨折呈開(kāi)放性外露或形成假關(guān)節(jié)診斷較容易。就地處理檢查時(shí)，動(dòng)作要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、輕，避免不必要的搬動(dòng)和檢查。判斷可能是骨折，切勿隨意移動(dòng)肢體。臨時(shí)固定范圍一般包括骨折的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)，可就地選用棍棒木板等材料。開(kāi)放性骨折的傷口可采用加壓包扎法。對(duì)離斷肢體可用潔凈的布包好，外面可加冰袋以降溫，為斷肢再植創(chuàng)造條件。若為閉合性骨折，畸形較明顯，游離骨折端有穿破皮膚、損傷血管和神經(jīng)的可能性，宜牽引傷肢遠(yuǎn)端糾正畸形，然后用夾板固定。在送醫(yī)院時(shí)宜臨時(shí)固定骨折部位，可防止骨折端再次損傷軟組織，利于抗感染、止痛和抗休克的治療。經(jīng)初步固定后為減輕疼痛，可立即給予嗎啡、杜冷丁等止痛藥，或針刺鎮(zhèn)痛。仰臥壓胸法急救者將重疊的雙手置于患者胸骨下緣，以50～70次/分的節(jié)律有節(jié)奏地?cái)D壓心臟，促使血液流入血管，而后迅速將手松開(kāi)，如此反復(fù)進(jìn)行至恢復(fù)心臟跳動(dòng)為止。24、低血糖n

是指血糖濃度低于50~60mg%，運(yùn)動(dòng)中的血糖偏低多發(fā)生于長(zhǎng)跑項(xiàng)目中。原因：1、由于血糖大量消耗和減少，大腦皮層調(diào)節(jié)糖代謝的功能紊亂而造成。2、運(yùn)動(dòng)前饑餓或參加比賽前情緒過(guò)分緊張n

處理：1、使患者平臥、保暖，對(duì)神態(tài)清醒者，可以讓其飲濃糖水或姜糖水，或吃少量食品。2、如患者昏迷，可由醫(yī)生處理，一般向靜脈注射50%葡萄糖溶液50~100ML，提高患者血糖濃度，可使病情迅速好轉(zhuǎn)25．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷負(fù)荷量指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)所做的功），運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間）和運(yùn)動(dòng)密度（每一次鍛煉中，運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)之間間隔的次數(shù)和時(shí)間的長(zhǎng)短）三個(gè)部分的總和。在運(yùn)動(dòng)中，心率在120次~140次/分是較適中的。26現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)原則：1.首先要保持鎮(zhèn)定，沉著大膽，細(xì)心、科學(xué)地去判斷病情。2.評(píng)估現(xiàn)場(chǎng)，確保自身與傷病人安全。3.