公共體育課理論作業(yè)題答案

2009-2010學(xué)年第二學(xué)期一年級(jí)公共體育課理論作業(yè)題體育學(xué)院--2010-06-01

1健康的概念及十條標(biāo)準(zhǔn)？增進(jìn)健康的途徑？健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到

過(guò)分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔。

（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，

（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無(wú)疼痛，牙齦無(wú)出血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

增進(jìn)健康的途徑：改善遺傳素質(zhì)，提倡優(yōu)生優(yōu)育；合理營(yíng)養(yǎng)；體育鍛煉；創(chuàng)造良好生活環(huán)境；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行為的保持與強(qiáng)化？健康的“1234”生活方式：

一個(gè)中心：健康；

兩個(gè)基點(diǎn)：小事糊涂一點(diǎn)，對(duì)人大度一點(diǎn)；

三大快樂：助人為樂，知足常樂；

四塊基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡；

不良生活方式及危害：吸煙，酗酒，吸毒，不良性行為等。

危害：酒能損害口腔，胃，腸黏膜，誘發(fā)胰腺炎，食道炎，胃及十二指腸潰瘍，酒對(duì)肺也有影響。吸煙能使心臟跳動(dòng)加快，血壓上升，血管收縮。能引起中風(fēng)，心臟及循環(huán)系統(tǒng)疾病。癌癥，肺病及呼吸疾病，能使身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。吸毒對(duì)消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都有危害。

自我健康行為的保持與強(qiáng)化：知行統(tǒng)一；正確體育態(tài)度和意識(shí)的形成；培養(yǎng)自己的體育能力；正確對(duì)待體質(zhì)測(cè)試，并能科學(xué)解釋。

3亞健康狀態(tài)及原因？定義：世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。界于疾病與健康之間的狀態(tài)，又叫“第三狀態(tài)”，“灰色狀態(tài)”。是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理，生理發(fā)生異常變化，但未達(dá)到明顯病理性反映的程度。

狀態(tài)：亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥，內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥等。在心理上的具體表現(xiàn)為：精神不振，情緒低沉，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)，注意力不集中，記憶力減退，煩躁，焦慮等。亞健康的幾種表現(xiàn)：（1）功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。（2）體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。（3）生命質(zhì)量差，長(zhǎng)期處于低健康水平。（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。國(guó)內(nèi)外資料研究發(fā)現(xiàn)，造成亞健康的主要原因包括四個(gè)方面：一是疲勞過(guò)度造成的腦體力透支?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，五臟功能長(zhǎng)期處于入不敷出的超負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)疲勞、精力不足、注意力不集中，記憶力減退、睡眠質(zhì)量差、頸、肩、腰、背酸痛等亞健熱源狀；二是人體自然衰老。40歲過(guò)后人體逐漸開始走向衰老，到了一定程度，身體器官開始老化，社會(huì)適應(yīng)能力逐漸下降，特別是人體進(jìn)入更年期后，會(huì)出現(xiàn)種種不適，如煩躁、失眠、精力下降，機(jī)能減退等，雖然人體沒有器質(zhì)性病變，但也非健康狀態(tài)，所以這時(shí)候，人體也會(huì)處于亞健康狀態(tài)；三是現(xiàn)代身心疾病的前期或手術(shù)后恢復(fù)期。心腦血管疾病和腫瘤等發(fā)病前相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)期沒有顯著器質(zhì)病變，但已出現(xiàn)功能性障礙如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘、心悸等，各種儀器和化驗(yàn)往往難以發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性結(jié)果，這也是亞健康狀態(tài)；四是人體生物周期中的低潮期、人的體力、精力、情緒都有一定的生物節(jié)律周期，有高潮也有低潮，所以，生物周期也會(huì)對(duì)人體的腦力和體力活動(dòng)產(chǎn)生影響。

4力量素質(zhì)的概念？力量素質(zhì)練習(xí)方法及手段？力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。

靜力性練習(xí)：

（1）對(duì)抗性靜力練習(xí)：根據(jù)發(fā)展某一部位肌肉的需要，確定一定的姿勢(shì)，身體姿勢(shì)保持不變，用極限力量對(duì)抗固定的物體。

（2）負(fù)重靜力練習(xí)：根據(jù)發(fā)展某一部位肌肉的需要，確定一定的姿勢(shì)，身體姿勢(shì)保持不變，負(fù)一定重量練習(xí)。

（3）慢速力量練習(xí)：動(dòng)作速度很慢，不借助反彈和慣性，靠肌肉的緊張收縮完成。

動(dòng)力性練習(xí)：

（1）絕對(duì)力量：一般以最大負(fù)重量的85%—100%練習(xí)，次數(shù)：1—3次，組數(shù)：6—10組。

（2）速度力量：一般以最大負(fù)重量的60%—80%練習(xí)，次數(shù)：5—15次，組數(shù)：4—6組。

（3）力量耐力：一般以最大負(fù)重量的40%—60%練習(xí)，次數(shù)：15—30次，組數(shù)：2—4組。

發(fā)展力量素質(zhì)的具體方法附后。

5運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么？為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。

注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過(guò)涼，過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。

不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，因?yàn)椋?）胃內(nèi)容物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)血液主要供應(yīng)肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動(dòng)的進(jìn)行。

6運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么？運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡

運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

7運(yùn)動(dòng)中抽筋的處理及預(yù)防措施？處置：對(duì)痙攣部位的肌肉施行牽引，使之伸長(zhǎng)和松弛。

預(yù)防：鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做好按摩。冬季室外鍛煉是要注意保暖，夏季鍛煉是要適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水及維生素，特別是在游泳前先用冷水淋浴，游泳時(shí)在水中停留時(shí)間不要太長(zhǎng)，疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等。

8出現(xiàn)肌肉酸疼的原因及治療方法？肌肉酸疼即在一次大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)或久未活動(dòng)剛剛開始鍛煉的一兩天后出現(xiàn)的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滯性較高時(shí)收縮過(guò)猛，引起局部肌肉纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷并伴有肌纖維痙攣。

治療方法：可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進(jìn)受傷組織修復(fù)

9什麼是有氧鍛煉？有氧鍛煉對(duì)心肺功能的價(jià)值？根據(jù)自己的身體狀況制訂一份有氧鍛煉計(jì)？有氧鍛煉：有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能源來(lái)自體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝。

為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括增強(qiáng)心血管系統(tǒng)減輕壓兒降低血壓籌。當(dāng)然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

附：有氧鍛煉計(jì)劃

（1）選擇一種你喜歡并且適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

（2）首先的5－10分鐘為熱身階段、要慢慢開始，例如你想跑步、那么就先走5分鐘。然后再逐漸加快你的速度。

（3）選擇正確的強(qiáng)度。這是人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候經(jīng)常發(fā)生的錯(cuò)誤?？梢酝ㄟ^(guò)你的呼吸來(lái)檢查強(qiáng)度，你可以感覺呼吸急促，但強(qiáng)度不能太大以至于不能呼吸。如果強(qiáng)度適中，你應(yīng)該在訓(xùn)練當(dāng)中可以說(shuō)話，重要的是你能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓(xùn)練的最佳方式、如果你這樣做、你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，所以你必須找出適合于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（4）有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)20-30分鐘，至于你訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間并不重要、重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。

（5）每周訓(xùn)練2-5次，如果你只想做常規(guī)鍛煉，每周2-3次就足夠了。如果你想減肥，并收到顯著的效果那每周就要訓(xùn)練5-6次。

10結(jié)合自己所選的專項(xiàng)談?wù)勗搶ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、鍛煉價(jià)值以及你對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)和建議。（包括對(duì)任課教師的意見和建議，對(duì)學(xué)校場(chǎng)地器材的建設(shè)性建議等等，要求不少于300字）

注：作業(yè)可開卷或參閱體育學(xué)院網(wǎng)站提供的知識(shí)指南，要獨(dú)立完成，手寫無(wú)需打印。有氧健身操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。健美操的鍛煉價(jià)值

健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映，也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（一）、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。

健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

（二）、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

（三）、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。

（四）、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)

健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對(duì)動(dòng)作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈